Ego yako ni sehemu yako ambayo hujibu kwa kujihifadhi na inakusudia kujenga kitambulisho chako. Unaweza kutaka kuachilia ego yako kama njia ya kuzingatia kidogo juu yako mwenyewe na zaidi kwa watu wengine na ulimwengu unaokuzunguka. Tumia mbinu za kuzingatia kama vile kutafakari, shukrani, na kuwapo wakati huu. Achana na hofu zinazokuzuia. Songa mbele kwa kujifunza kuhusika na watu kwa kweli kwa kuwasikiliza na kuwahurumia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutumia Mbinu za Akili
Hatua ya 1. Kuwepo katika maisha yako ya kila siku
Hudhuria kila wakati kama inavyotokea. Hii inamaanisha kutumia muda kidogo na nguvu kulenga zamani au siku zijazo. Badala ya kudhibiti makosa ambayo umefanya au kuhisi wasiwasi juu ya kile kitakachokuja, unganisha sasa na unganisha na akili zako. Akili zako ziko wakati wote, kwa hivyo ufahamu zaidi juu yao unaweza kukusaidia ujisikie msingi hapa na sasa.
Kwa mfano, tembea kila hisia, moja kwa moja. Anza kwa kusikiliza sauti zote zilizo karibu nawe, kama vile kiyoyozi au trafiki inayopita. Halafu, zingatia macho yako na unywe katika rangi zote, muundo, na kina kinachokuzunguka. Endelea na kila hisia
Hatua ya 2. Tafakari kujitenga kutoka kwa ego yako
Kutafakari kunaweza kukusaidia kujitenga na mawazo ambayo yanaelea kupitia kichwa chako na kukuunganisha na hisia ya amani. Unapotafakari, jitenga na mawazo na hisia zako na kumbuka kuwa sio wewe ni nani.
- Fanya kutafakari kwa mantra ambapo unazingatia neno moja, kama 'huruma,' 'amani,' au 'upendo.' Hii inazingatia umakini wako nje na hukuruhusu kuungana na maneno haya.
- Unaweza pia kufanya tafakari ya fadhili za upendo, ambayo huweka umakini wako mwenyewe na kwa watu wengine maishani mwako kwa kuwatumia maoni mazuri na ya upendo.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya shukrani kila siku
Kuwa na tabia ya kutoa shukrani kila siku. Unaweza kutaka kuanza siku yako kwa kufikiria kile unachoshukuru au kumaliza siku yako kwa kuunda orodha yako ya shukrani. Andika vitu 3 kila siku ambavyo unashukuru kwa kuweka mtazamo mzuri kwa kila siku. Hii pia inaweza kukusaidia kuzingatia kidogo juu yako mwenyewe na zaidi kwa watu na vitu karibu nawe.
Anza jarida la shukrani kupata tabia ya kutoa shukrani kila siku
Hatua ya 4. Ruhusu uzoefu wa ukimya
Ni rahisi kurekebisha sauti karibu na wewe, iwe ni kelele kutoka nje, watu wengine, au hata mawazo yako mwenyewe. Pata mahali ambapo unaweza kupata utulivu kimya kutoka kwa kelele za nje na mazungumzo ya ndani. Tuliza mawazo yako na uwe tu.
Ukimya unaweza kuhisi kuchochea wasiwasi mwanzoni. Shika nayo na ujifunze kuacha vitu karibu nawe, pamoja na mawazo yako na hukumu
Hatua ya 5. Jieleze kweli
Kujifanya wewe ni mgumu au kwamba mambo hayakusumbui ni sehemu ya nafsi yako. Tafuta njia za kujieleza kupitia sanaa, densi, uandishi wa habari, au kuzungumza na mtu unayemwamini. Eleza sehemu zako ambazo zinajisikia kweli zaidi.
Kwa kuwa na njia ya kujieleza, unaweza kufungua mwenyewe kwa undani badala ya kujificha nyuma ya kuta au kujifanya kuwa wewe sio. Hakuna sehemu zako ambazo unahitaji kujiepusha nazo
Njia 2 ya 3: Kuvunja Upungufu Wako
Hatua ya 1. Jiambie unaweza kufikia malengo yako
Ego yako inaweza kukunasa kufikiria kuwa huwezi kufanya kitu au kukosa ujuzi au uwezo wa kujaribu kitu kipya. Sehemu ya kuacha ego yako inamaanisha kuzungumza tena na sauti hiyo ambayo inasema kwamba utaonekana mjinga au kwamba watu watafikiria wewe ni mgeni ikiwa utafanya kitu tofauti au kipya.
Ikiwa una sauti kichwani mwako ambayo inasema huwezi au haupaswi kufanya kitu, usiruhusu ikuzuie kutoka kwa ndoto zako
Hatua ya 2. Acha woga
Hofu inaweza kukuzuia na kukufanya ujisikie usistahili au usistahili. Ego yako inaweza kushikilia hofu, haswa ikiwa unataka kuiacha iende. Kukabiliana na hofu uliyonayo na kuwa tayari kuzichukua. Kujua kuwa unaweza kukabiliwa na vitu ambavyo vinatisha unaweza kujenga ujasiri na kuanza kutenganisha ego yako.
Shiriki katika shughuli zinazokufanya uhisi kuogopa kidogo. Kwa mfano, unaweza kutaka kujaribu chakula kipya, kuanza burudani mpya, au kuanza kuchumbiana tena
Hatua ya 3. Endeleza ufahamu wa kibinafsi
Badala ya kujibu kama kawaida kwa maisha, fikiria kwa nini unafikiria au kutenda kwa njia fulani. Kuunda ufahamu wa nia zako, ulinzi, mizozo, na mwingiliano unaweza kufanywa kwa kuchukua hatua nyuma kabla ya kujibu jambo. Unaweza pia kupata ufahamu wa hafla za zamani kwa kufikiria juu ya motisha zako kuhusu tabia yako.
Kwa mfano, ikiwa ulilipuka kwa mshiriki wa familia asubuhi ya leo, jiulize, "Ni nini kilichonifanya nikasirike?" Unaweza kuanza kugundua kuwa unahisi kufadhaika wakati haupati usingizi wa kutosha au unapohisi kukimbilia
Hatua ya 4. Tambua kuwa vitu vyako havikufasili
Mtu wako anaweza kukuambia kuwa lazima uwe na nyumba nzuri zaidi, nguo bora, na gari la kupendeza zaidi ili uonekane mzuri na kuendelea na wale walio karibu nawe. Ikiwa hii inasikika kama wewe, kumbuka kuwa vitu havikukufafanua na sio wewe ni nani. Watu kwa ujumla wanathamini tabia yako na wewe ni nani juu ya mambo gani unayo.
Badala ya kuzingatia mambo, zingatia tabia yako. Lengo la kuwa mwenye fadhili, mwenye heshima, na mwenye kujali. Kwa mfano, weka hoja ya kusema, "Hello" na "Habari za asubuhi" kwa watu unaopita
Njia ya 3 ya 3: Kuunganisha na Watu Kwa Maana Zaidi
Hatua ya 1. Wasamehe watu waliokukosea
Kuhisi haki, hasira, uchungu, na kinyongo mara nyingi huwazuia watu kusamehe. Kushikilia mawazo na hisia hasi hakusaidia kujisikia vizuri au kukuhimiza uachilie. Jikomboe mwenyewe kutoka kwa hisia hizi kwa kutokubeba uzembe kwa watu wengine. Ingawa hii haiwezi kutokea mara moja, acha kidogo kidogo.
- Msamaha haimaanishi wewe kusahau yaliyotokea au kujifanya kama hawakukuumiza. Kumbuka kuwa msamaha ni zaidi yako kuliko ilivyo kwa mtu mwingine yeyote.
- Andika barua kwa mtu bila nia ya kumpa. Andika hali hiyo na kwanini imekukasirisha, kisha andika kwamba umewasamehe. Fungua ishara yako na maumivu yako kwa njia ya mfano kwa kuchoma barua au kuivunja.
Hatua ya 2. Kuhurumia wengine
Uelewa ni njia ya kuhusika na watu wengine. Badala ya kujizingatia wewe mwenyewe, unazingatia kile mtu mwingine anafikiria na kuhisi ili uweze kumuelewa vizuri. Weka mkazo zaidi juu ya kuelewa uzoefu wa wengine ili kujenga uelewa.
Kwa mfano, fikiria ingekuwaje kuishi maisha ya mtu mwingine - na hali zao zote - na jinsi hiyo itakufanya ujisikie
Hatua ya 3. Kuwa wazi kwa maoni na maoni mengine
Bila shaka utakutana na watu ambao haukubaliani nao au hawapatani nao. Badala ya kuchimba visigino vyako kwa zaidi kutetea mawazo na maoni yako mwenyewe, sikia maoni yao. Sikiza kwa karibu na utafute kuelewa watu wengine. Tumia muda kidogo kujielezea na wakati mwingi kupata uelewa wa mtu mwingine.
Mtu wako atakuambia ujitetee au kwamba maoni ya mtu mwingine ni batili au ya kijinga. Bonyeza mawazo haya kando na utafute kuelewa tofauti zaidi
Hatua ya 4. Acha kujaribu kudhibiti watu wengine
Ikiwa unafikiria kuwa unajua kila wakati bora kwa watu wengine, tambua kuwa hii ni sehemu ya tabia yako. Hata ikiwa haukubaliani na mtu, usisikie haja ya kumwambia nini cha kufanya au kumpa ushauri. Ingawa ni nzuri kusaidia, usisukume.
