Ego yako ni sehemu ya akili yako ambayo inawajibika kwa hukumu unazofanya juu yako mwenyewe na watu wengine. Inaweza kudhihirika dhaifu wakati mwingine - haswa wakati hali yako ya kujithamini inapingwa na kutofaulu au maoni au tabia ya mtu mwingine kwako. Kwa bahati nzuri, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuweka ego yako kwa kuangalia na kurudi nyuma baada ya kuchukua hit. Pia kuna njia maalum za kushughulikia shida za kihemko katika mazingira ya kitaalam.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuleta Ego yako
Hatua ya 1. Angalia hasira mara tu inapoonekana
Ni afya na asili kukasirika wakati ego yako inachukua hit. Kwa kweli, mhemko kama hasira mara nyingi ni matokeo ya tabia yako kujibu tishio linaloonekana, na kutuma ujumbe kwa mwili wako kwamba akili yako iko kwenye shida. Katika muktadha huu, ni muhimu kuzuia mhemko wako, haswa hasira, usipate bora kwako. Unapotenda au kusema kwa hasira, ghadhabu, au kujihami, labda utakua ukiongezeka kwa hali yoyote ambayo imezidisha ujinga wako.
- Ikiwezekana, chukua muda kuchukua pumzi yako kabla ya kujibu au kuguswa na chochote kilichochoka ego yako.
- Pumua kwa undani kupitia pua yako, na pumua kupitia kinywa chako. Rudia mlolongo huu mara kadhaa.
- Simama na zunguka ikiwa una uwezo. Zoezi kali linaweza kusaidia mara moja kupunguza ukali wa hisia zenye uchungu.
Hatua ya 2. Kutatiza kuchanganyikiwa na kuunda upya kiakili
Kwa mfano, unapokasirika, jaribu kufikiria sura yako kama sauti kichwani mwako inayozunguka ikipiga kelele "Hii ni hasira !," "Sio haki!" Na "Lazima nifanye kitu!" Hadi umepata hisia zako, usichukue hatua kwa sauti hii.
- Ikiwa unapendelea sababu ya ucheshi, fikiria mwenyewe, "ego yangu imeumizwa, lakini ni juu yangu tu jinsi ninavyojibu."
- Kukubali na kudhibitisha uhuru wako mwenyewe kwa njia hii kutakufanya ujisikie kama mwathiriwa na uwezo zaidi wa kujibu hali bila kujali mambo yako magumu zaidi.
Hatua ya 3. Epuka kulalamika
Kwa maneno rahisi, kulalamika hakutasaidia. Malalamiko yataweka akili yako kwa baiskeli kupitia vitu hasi vya chochote kilichosababisha ego yako iliyochomwa. Ipasavyo, haupaswi tu kuepuka kulalamika kwa wengine, lakini jaribu kujiepusha na kulalamika kwako pia.
- Unapojisikia kuanza kusema au kufikiria malalamiko, jikumbushe kwamba kuna njia bora za kushughulikia hali hiyo.
- Badala ya kujiruhusu kuendelea kufikiria vitu kama, "Siwezi kuamini wangenifanyia hivi!," Fikiria kwa usawa zaidi juu ya hali halisi na kile kilichosemwa.
Hatua ya 4. Jipongeze mwenyewe kwa kutambua kuwa ego yako inaathiri hisia zako
Ikiwa umegundua kuwa ego yako imejeruhiwa - hilo ni jambo zuri! Inamaanisha unajitambua, na kwamba unatambua kuwa wewe sio mtu wako, na kwamba hisia zitapita. Hii inaweza kuwa jambo la kuwezesha kujikumbusha.
- Kujua zaidi hisia zako kutaboresha uwezo wako wa kuzishughulikia. Kuita ego yako kwa kutambua wakati inajaribu kushawishi mawazo yako na hisia zako pia itasaidia.
- Fikiria hisia zako kama maumivu yanayokua ya ukuaji wa akili. Unapozidi kufahamu fikira zako, unaweza kujikuta unafikiria "oh boy, ego yangu ni ujinga," badala ya kuumizwa au kukasirika katika hali fulani.
Hatua ya 5. Chukua pigo kama fursa
Amini usiamini, hii ni moja wapo ya njia bora za kugeuza mhemko hasi kuwa mzuri. Unapofikiria na kusema vitu vinavyoonyesha shukrani, kwa kweli unaweza kujifanya ujisikie vizuri. Jaribu.
Fikiria mwenyewe, "Ni furaha kwamba ninahisi hivi sasa, lakini nashukuru kwamba kumshuhudia bosi wangu akitutendea hivi kutakuwa ukumbusho wa kutowatendea watu wengine hivi."
Njia 2 ya 3: Kurudisha nyuma Kutoka kwa Pigo kwenda kwa Ego yako
Hatua ya 1. Shikamana na kitu ambacho unataka kuwa bora
Labda rafiki alisema mambo mabaya juu ya safu yako ya picha za mitindo. Au mkosoaji wa sanaa alionyesha kuchanganyikiwa kwao juu ya njia yako ya uchoraji. Au haukutengeneza timu ya mpira, licha ya kujaribu bidii yako. Katika visa hivi, jibu bora ni kubomoka, kupiga msukumo (kwa mfano au kwa njia halisi), na kurudi kazini kuenzi ufundi wako.
Hatua ya 2. Ongea na mtu juu yake
Wakati kitu kinatoa ego yako kubisha, kukubali kwa mtu mwingine hakuwezi tu kujisikia vizuri, inaweza kusababisha motisha mpya ya kurudisha akili yako kwenye wimbo. Haijalishi ikiwa unazungumza na mshauri wa mahali pa kazi, rafiki wa karibu, au mtaalamu wa afya ya akili.
- Ikiwa unasita kuzungumza na mtu lakini unaendelea kufikiria juu ya kitu kilichotokea, jikumbushe kwamba ni ishara ya ukomavu wa kihemko ikiwa una uwezo wa kukubali wakati umepigwa.
- Vuta tu mtu unayemwamini kando wakati fulani na useme kama, "Geez, James alisema kitu mapema ambacho kilinipata. Bado nimekuwa nikifikiria juu yake na ningependa kuiondoa kifuani mwangu. Je! Tunaweza ongea kwa dakika?"
Hatua ya 3. Jiulize ni nini unaweza kujifunza kutokana na uzoefu
Inaweza kusaidia na kuhamasisha kutafakari juu yako mwenyewe. Kwa kweli, watu wengi wanahamasishwa na uzoefu wa kushindwa au aibu kuchunguza tabia zao za awali au kiwango cha juhudi na kurekebisha ili kuzuia uzoefu kama huo kutokea tena.
- Ili kusaidia katika tafakari yako, jiulize maswali kama, "Je! Ningefanya nini tofauti ambayo ingeweza kuzuia hii?"
- Kwa njia hii, unaweza kujipa changamoto kushughulikia jambo hilo kwa njia nzuri na yenye tija kwa kulifikiria bila mtu mwingine.
Hatua ya 4. Tambua kuwa kukaa kwenye kitu kunaongeza athari kwako
Muhimu kama mazungumzo ya kweli na tafakari inaweza kuwa, ni muhimu pia kuendelea muda mfupi baada ya kupokea pigo kwa ego. Shughulikia na dhibiti mhemko wako, na kisha uzingatia mambo mengine ya maisha yako.
- Kufikiria sana juu ya kile kinachoweza kuwa, au jinsi kitu kingeenda tofauti, kutarefusha usumbufu wako na kukuzuia kutumia wakati wako kufikiria na kufanya mambo yenye tija zaidi.
- Wakati wowote wazo linapotokea ambalo hutaki kufikiria, lisukume tu. Usifadhaike ikiwa inaendelea kuja, chukua pumzi ndefu na uzingatia kitu kingine.
Njia ya 3 ya 3: Kuokoa kutoka kwa Pigo la Utaalam
Hatua ya 1. Jiwekee nafasi inayofuata ya kujithibitisha
Hasa katika mazingira ya kitaalam, ni muhimu kufuata pigo kwa ego yako kwa kuzingatia mara moja baadaye. Wakuu wako hawafikirii kurudi nyuma, na haupaswi kuwa pia.
- Zingatia kila kitu kinachohitajika kutokea katika taaluma yako ili kurudisha mambo kwenye mstari au kuchukua hatua inayofuata kufikia malengo yako ya kitaalam.
- Ingawa maelezo maalum yatatofautiana, jambo muhimu ni kuzingatia kujiandaa kusonga mbele na mradi au kazi badala ya kuona aibu au uchungu.
Hatua ya 2. Jikumbushe kwamba wewe sio kazi yako
Kwa hivyo umefukuzwa? Mfanyakazi mwenzako alipata kukuza uliyokuwa unatarajia? Kurudi nyuma kwa mtaalamu kunaweza kugonga ego yako kwa bidii, kwa sehemu kwa sababu inaweza kuathiri maisha yako ya kila siku sana, au unaweza kukumbushwa kila wakati juu ya kitu kinachokusumbua. Hiyo ilisema, kazi yako sio maisha yako yote, na wala haipaswi kuwa.
Fafanua upotezaji wa kazi, kwa mfano, kama hali mbaya au badala ya upungufu wa kibinafsi. Hata ikiwa kupoteza kazi yako ilikuwa kosa lako mwenyewe, ni juu yako kushughulikia chochote kilichosababisha upotevu na ufanye kazi kutafuta kazi mpya
Hatua ya 3. Kaa urafiki na wafanyikazi wenzako
Ikiwa mmoja wa wenzako alipata kandarasi uliyotarajia kupata, kwa mfano, jitahidi sana usiweke dhidi yao. Kulingana na muktadha, inaweza kuwa sawa kabisa kuhisi chumvi kwa muda - lakini hii haipaswi kuarifu jinsi unavyoshirikiana na wengine katika mazingira ya kitaalam.
- Fanya hatua ya kuwapongeza wale walio karibu nawe kwa mafanikio yao, hata wakati mwingine inakuja kwa gharama yako.
- Kumbuka kuwa kuwatendea wengine kwa heshima wakati wote kunaonyesha vyema tabia yako, na kwamba wenzako wataona na kupendeza tabia ya urafiki.
Hatua ya 4. Shikilia sana matarajio ya kitaaluma
Kufuatia kufeli kwa mtaalamu aibu, unaweza kujikuta ukihoji uwezo wako kufikia malengo unayofanyia kazi. Wakati wowote unapoanza kuhisi hivi, rekebisha fikira yako mara moja kwa kujikumbusha kwamba kurudi nyuma na mhemko uliopondeka haitoshi kukuondoa kwenye mpango wako wa muda mrefu.
- Imesemwa vinginevyo, usiruhusu pigo la muda kwa ego yako ibadilishe maoni yako juu ya uwezo wako mwenyewe.
- Hata ikibidi ufanye marekebisho ya muda mfupi, kumbuka kuwa watu wengi waliofanikiwa walishughulikia vizuizi vikali kabla ya "kuifanya."
- Mfano mzuri: Michael Jordan mara moja alikatwa kutoka timu ya mpira wa magongo. Fikiria ikiwa hakuwahi kuwafunga tena kwa sababu ego yake ilipata pigo?
