Dalili za mzio kama kupiga chafya, macho kuwasha, na msongamano kunaweza kufanya iwe ngumu sana kulala. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kujifanya vizuri usiku, ambayo inapaswa kuboresha usingizi wako. Kupunguza idadi ya vizio katika chumba chako cha kulala kunaweza kufanya tofauti kubwa katika ubora wako wa kulala wakati wa msimu wa mzio. Kusafisha dhambi zako mara kwa mara na kuchukua dawa za mzio wako pia itakusaidia kukuweka vizuri zaidi ili uweze kulala fofofo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupunguza Mfiduo wako kwa Allergenia
Hatua ya 1. Kaa ndani wakati hali ni mbaya
Ingawa labda sio vitendo kwako kuepuka kwenda nje wakati wa msimu wa mzio, unaweza kutumia wakati mdogo nje wakati wa nyakati mbaya. Hii itapunguza athari yako kwa mzio, ambayo inapaswa kupunguza dalili zako, na hivyo kukusaidia kulala vizuri.
- Asubuhi kawaida ni wakati mbaya zaidi wa siku kwa mzio.
- Unapaswa pia kuepuka kwenda nje wakati kuna upepo mkali au wakati hesabu za poleni ziko juu sana.
- Kuna tovuti nyingi (pamoja na tovuti nyingi za utabiri wa hali ya hewa) ambazo hutoa utabiri wa kila siku kwa mzio wa kawaida (kama poleni na ukungu) ili uweze kuangalia hali kabla ya kutoka nyumbani.
Hatua ya 2. Osha na kavu na moto mkali
Ili kuua vizio vyovyote ambavyo vinaweza kujificha kwenye vitambaa vyako, safisha angalau kila wiki. Kuosha katika maji ya moto na kutumia kavu kwenye moto mkali husaidia kuhakikisha kuwa hakuna mzio atakae zunguka.
Zingatia sana vitambaa vyovyote unavyowasiliana navyo usiku, kama matandiko, taulo, na pajamas
Hatua ya 3. Tumia kiyoyozi
Ili kuzuia vizio visiingie nyumbani kwako, weka madirisha yaliyofungwa na upoze nyumba yako na kitengo cha viyoyozi kilicho na kichungi cha HEPA. Kichujio kitakamata poleni na vizio vingine ili visiishie hewani.
- Ikiwa una hali ya hewa ya kati, nunua vichungi vilivyoundwa ili kunasa mzio, na hakikisha ubadilishe kichujio mara nyingi kama mtengenezaji anapendekeza. Ikiwa una kitengo cha dirisha, safisha kichungi kila wiki.
- Ikiwa huwezi kumudu kitengo cha hali ya hewa au kweli unataka kufungua dirisha, jaribu kuweka kichujio cha HEPA mbele ya dirisha lililowazi kusaidia kuchuja vizio vyote.
Hatua ya 4. Tumia kusafisha hewa kwenye chumba chako
Kwa uchujaji hewa ulioongezwa katika nafasi yako ya kulala, fikiria kutumia kitengo cha utakaso wa hewa chenye ukubwa wa chumba. Hizi husaidia kuondoa kila aina ya vizio kutoka angani, pamoja na poleni, vumbi, na mnyama anayetembea.
Watakasaji wengi wa hewa wanakusudiwa tu kufanya kazi katika nafasi ndogo, kwa hivyo funga mlango wako wa chumba cha kulala ili upate matokeo bora
Hatua ya 5. Weka chumba chako kiwe safi
Ili kuzuia vizio visijumuike katika chumba chako cha kulala na kukuweka usiku, ni muhimu kuweka nyumba yako nzuri na safi. Hakikisha vumbi na utupu mara kwa mara.
Ondoa godoro yako pia, kwani mzio hujulikana kukusanya huko
Hatua ya 6. Punguza nyuso laini
Allergener kama poleni inaweza kupachikwa kwenye vitambaa na nyuso zingine laini. Wakati hauwezi kuondoa nyuso hizi zote kutoka nyumbani kwako, ni bora kuziweka kwa kiwango cha chini katika chumba chako cha kulala ili hewa yako iweze kukaa safi iwezekanavyo wakati umelala.
- Ondoa wanyama wowote waliojazwa kutoka kwenye chumba chako.
- Zulia linaweza pia kuwa na mzio, kwa hivyo fikiria kubadilisha yako na sakafu ngumu.
Hatua ya 7. Epuka kuleta nje kitandani na wewe
Labda umekusanya vizio vingi kwenye mwili wako wakati wa mchana, na jambo la mwisho unalotaka ni kuwahamishia kwenye kitanda chako. Jitahidi sana kuondoa athari yoyote ya poleni na vizio vingine kutoka kwako kabla ya kwenda chumbani kwako.
- Kuoga kabla ya kulala kila usiku wakati wa mzio.
- Kwa hakika, unapaswa kuondoa nguo ulizovaa nje kabla ya kwenda kwenye chumba chako cha kulala. Ikiwezekana, ziweke bafuni au chumba cha kufulia hadi uweze kuziosha.
Hatua ya 8. Weka wanyama wako wa nje
Hata kama huna mzio kwa wanyama, wanyama wako wa kipenzi wanaweza kuzidisha dalili zako za mzio usiku. Hii ni kwa sababu wanaweza kuburuta kila aina ya vizio vingine, pamoja na poleni, ndani ya chumba chako. Ili kuepuka hili, jitahidi kufanya chumba chako cha kulala eneo lisilo na wanyama.
- Ikiwa huwezi kuweka kipenzi chako nje ya chumba chako cha kulala, angalau uwaweke nje ya kitanda chako.
- Ikiwa wanyama wako wa kipenzi lazima walale kitandani kwako, hakikisha kuwaosha mara kwa mara ili kuondoa vizio vyovyote ambavyo wangeweza kuchukua.
Hatua ya 9. Tumia vifuniko vya kinga kwenye vitanda
Mfiduo wa wadudu wa vumbi unaweza kufanya dalili zako kutoka kwa mzio wa msimu kuwa mbaya zaidi. Ili kuzuia wadudu wa vumbi wasikae kwenye godoro na mito yako, tumia vifuniko visivyo vya mzio juu yao.
Vifuniko vinapaswa kubana ili sarafu isiwe na njia ya kupata godoro au mto
Sehemu ya 2 ya 3: Kusafisha Dhambi Zako Kabla ya Kulala
Hatua ya 1. Safisha vifungu vyako vya pua
Allergener zinaweza kunaswa kwenye utando wa kamasi ya vifungu vyako vya pua, ambavyo vinaweza kusababisha dalili zinazoendelea. Waondoe kwa kuosha vifungu vyako vya pua na suluhisho la chumvi.
- Unaweza kutumia dawa za pua zenye chumvi iliyonunuliwa dukani, ambayo ni bora kwa sababu haina kuzaa na ina uwiano sahihi wa chumvi na maji - chumvi nyingi inaweza kuchoma puani.
- Unaweza pia kutengeneza suluhisho lako mwenyewe kwa kuongeza vijiko 1/2 vya pickling au chumvi ya kosher kwa vikombe viwili vya maji ya joto (maji baridi yatashtua mfumo wako na inaweza kukufanya kizunguzungu). Hakikisha maji yamechemshwa kwa angalau dakika moja, halafu huruhusiwa kupoa hadi joto linalostahimiliwa, au ununue maji ambayo inasema haswa yamechomwa au haina kuzaa. Vinginevyo unajiweka katika hatari ya kuanzisha (wakati mwingine mauti) huchafua mwili wako.
- Tumia sindano ndogo ya balbu kuingiza suluhisho kwenye kila pua (sio zaidi ya upana wa kidole chako). Fanya hivi ukiwa umesimama juu ya kuzama, kwani suluhisho litatoka puani mwako.
- Unaweza pia kujaribu kutumia sufuria ya Neti kusafisha dhambi zako.
Hatua ya 2. Jaribu mikaratusi
Eucalyptus ni bora kwa kusafisha dhambi. Jaribu kuongeza matone kadhaa ya mafuta ya mikaratusi kwenye loofah yako au kitambaa cha kuosha wakati unapooga usiku.
- Epuka kuipata machoni pako, kwani itauma.
- Kufanya oga yako nzuri na yenye mvuke inapaswa kusaidia kusafisha dhambi zako pia.
Hatua ya 3. Jaribu chai ya mitishamba
Kunywa kikombe chenye joto cha chai ya mimea kabla ya kulala pia ni njia bora ya kuondoa dhambi zako. Hakikisha haina kafeini ili kuepuka kuvuruga usingizi wako.
Ikiwa hupendi chai ya mimea, maji ya moto na limao yatafanya kazi pia
Sehemu ya 3 ya 3: Kutibu Mzio wako
Hatua ya 1. Fanya mabadiliko ya mtindo wa maisha
Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza kuwa mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kuathiri dalili zako za mzio, lakini ni kweli. Kujitunza vizuri na kulinda kinga yako inaweza kusaidia kupunguza ukali wa dalili zako za mzio.
- Punguza mafadhaiko iwezekanavyo. Viwango vya juu vya mafadhaiko huharibu mfumo wa kinga, ambayo inaweza kufanya dalili zako za mzio kuwa mbaya zaidi.
- Kula vyakula vinavyopambana na kuvimba na kuongeza kinga ya mwili. Karanga, maapulo, kitunguu saumu, samaki, mtindi, na vyakula vyenye mbolea kama sauerkraut ni chaguo bora.
Hatua ya 2. Chagua antihistamine sahihi ya OTC
Baadhi ya antihistamini, haswa zile ambazo pia zina dawa za kupunguza dawa, zinaweza kuvuruga usingizi wako. Ikiwa unataka kutumia dawa ya mzio ya OTC, hakikisha kuchagua moja ambayo haitakuzuia kulala.
Loratadine na fexofenadine hazitavuruga usingizi wako
Hatua ya 3. Kuwa makini na dawa yako
Dawa za mzio zinafaa zaidi kuzuia dalili za mzio kuliko ilivyo katika kutibu dalili. Ikiwa unajua utakuwa karibu na mzio wako, chukua dawa yako mapema. Utakuwa na siku ya kupendeza na usiku mzuri zaidi kuliko utakavyosubiri ikiwa utasubiri hadi unateseka kuchukua dawa yako.
Ikiwa una dalili kila siku wakati wa mzio, chukua antihistamine yako kila siku
Hatua ya 4. Epuka kutumia vibaya dawa za pua
Wakati dawa zingine za mzio zinatakiwa kuchukuliwa kila siku, dawa nyingi za pua za kaunta zinatakiwa kutumika kwa muda mfupi tu. Kuzitumia kupita kiasi kunaweza kusababisha kuvimba kwa pua, ambayo inaweza kukufanya ujisikie msongamano zaidi.
- Dawa za pua zenye chumvi ni salama kutumia mara kwa mara na ni salama kwa watoto.
- Dawa za kutuliza za pua (oxymetazoline, xylometazoline, phenylephrine, na dawa ya pua ya naphazoline) haipaswi kutumiwa kwa muda mrefu zaidi ya siku tatu isipokuwa unashauriwa na daktari wako. Matumizi mabaya ya dawa hizi zinaweza kusababisha "msongamano wa marudio," ambayo msongamano wako unarudi mbaya zaidi kuliko hapo awali.
- Hapo awali dawa za pua tu za corticosteroid ya pua (fluticasone) hupatikana kwenye kaunta na imekusudiwa matumizi ya muda mrefu. Anza kutumia dawa ya corticosteroid mwanzoni mwa msimu wa mzio - hata kabla ya kuwa na dalili - na utumie kila siku.
- Ikiwa hauoni kuboreshwa, wasiliana na daktari wako na uhakikishe unamjulisha ni dawa gani ambayo umekuwa ukitumia.
Hatua ya 5. Fanya miadi na mtaalam wa mzio
Mtaalam wa mzio ni daktari ambaye ni mtaalamu wa kutibu wagonjwa wenye mzio. Ikiwa mzio wako haujasimamiwa vizuri na matibabu ya kaunta, fanya miadi na moja kupata mpango maalum wa matibabu.
- Mtaalam wa mzio anaweza kutambua ni nini haswa una mzio, ambayo inaweza kusaidia katika kuchagua matibabu sahihi.
- Mtaalam wa mzio anaweza kuagiza dawa ya mzio.
Hatua ya 6. Uliza daktari wako juu ya picha za mzio
Kwa wagonjwa wengine wa mzio, risasi za mzio hutoa afueni bora kuliko matibabu mengine. Ikiwa hakuna kitu kingine kimefanya kazi kwa mzio wako, muulize daktari wako ikiwa hii inaweza kuwa chaguo bora la matibabu kwako.
Picha za mzio kawaida hutoa afueni kwa msimu wote wa mzio
Hatua ya 7. Jaribu tiba ya kinga
Matibabu ya kinga ni chaguo jingine la matibabu kwa watu ambao wanakabiliwa na mzio mkali. Tiba hiyo inajumuisha hatua kwa hatua kuanzisha kiwango kidogo cha mzio wako ndani ya mwili wako, ili uweze kuhimili zaidi.
- Aina hii ya matibabu inaweza kuchukua miaka kuwa na ufanisi kamili, lakini kwa wengi inafaa kujitolea.
- Tiba ya kinga ya mwili haipatikani kwa mzio wote, lakini inapatikana kwa nyasi na ragweed, ambayo ni vizio vikuu viwili vya kawaida vya msimu.
