Umekuwa unakaa usiku kucha? Ikiwa ni kucheza michezo zaidi ya video au kusoma tu kwa mtihani?, Unapaswa kupata mapumziko ya kutosha. Katika kifungu hiki, kuna njia ya kulala ikiwa huwezi.
Hatua
Hatua ya 1. Kulala kabla ya kupanga kusoma
Hii ni muhimu kwa kila aina ya ujifunzaji.
Hatua ya 2. Kulala baada ya kujifunza
Kulala kwa siku kadhaa baada ya kujifunza kupata thawabu nyingi kutoka kwa ujifunzaji wako. Hii ni muhimu sana kwa ujifunzaji wa kiutaratibu, kama vile kujifunza kupiga gita au kujifunza kuchapa, au kumbukumbu nyingine yoyote ambapo unajifunza "jinsi ya" kufanya kitu.
Hatua ya 3. Ikiwa unataka kukumbuka kumbukumbu ya kutamka, kama ukweli au msamiati, lazima ulale baada ya kukariri
Kuvuta "karibu kabisa" kukariri kadi kuu hakutakuwa na ufanisi kama kulala baada ya kujifunza, kwani hii inaruhusu ubongo wako kubakiza habari ambayo umejifunza tu, na itakuruhusu kuikumbuka kwa fainali. Inaweza pia kusababisha ushirika na ujumuishaji
Hatua ya 4. Ikiwa unataka kujifunza kuhusisha na kujumuisha habari, kulala ni muhimu usiku baada ya kujifunza habari hii
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha mara kwa mara
Hii inamaanisha ~ 8hrs kwa usiku kwa watu wazima na ~ 9 au 10hrs kwa vijana na vijana. Kiasi hiki kinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Unajua umekuwa ukilala mara kwa mara wakati unaweza kuamka bila kengele, na hauitaji kulala baadaye wikendi ili "upate" usingizi.
Hatua ya 6. Ukilala usingizi utakuwa umeshusha utendaji wa kinga na huenda ukaishia kuwa mgonjwa
Mwili wako pia utashusha majibu kwa chanjo kama vile shots ya mafua. Hii inamaanisha mwili wako utajijengea kinga ndogo kwa dutu uliyopewa chanjo, na HUTALindwa pia na vitu kama homa. Lazima upate usingizi mara kwa mara baada ya chanjo yako na hapo awali kwa kinga kali. Ikiwa unaishia kuwa mgonjwa ni ngumu kusoma.
Hatua ya 7. Kulala sio kama akaunti ya benki unayokusanya deni, na kisha unaweza "kulipa"
Mwili wako hautakuruhusu utumie wakati wa kulala kama "kadi ya mkopo" kupata wakati wa kutimiza mambo mengine. Lazima ulale ili kufanya kazi vizuri, na kwa bora yako. Kuwa chini ya kiwango bora hakutasababisha alama bora.
Hatua ya 8. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kutokuwa na utulivu wa kihemko na kuzingatia kupita kiasi hasi
Hii itakusumbua kutoka kwa masomo yako.
Maonyo
- Vidonge vya kulala na dawa zingine nyingi zinaweza kuingiliana na usingizi, na zinaweza kuvuruga ujumuishaji wa kumbukumbu yako na utunzaji.
- Hauwezi kusoma madarasa yako bila kusoma.
- Lazima ujifunze NA ulale. Kufanya moja bila nyingine hakutasababisha mafanikio.
- USINYWE pombe wakati unajaribu kujifunza habari mpya au kabla ya kwenda kulala. Pombe huingiliana na ratiba ya kawaida ya kulala ya mwili wako na inafanya kuwa ngumu kuhifadhi kumbukumbu ambazo kwa kawaida zinaweza kuunganishwa.
