Ikiwa unajaribu kuchukua mimba, unaweza kujiuliza jinsi ya kuboresha ubora wa mayai yako na kuongeza nafasi zako za kupata ujauzito. Ovulation ni muhimu sana kwa ujauzito mzuri, na kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kusaidia afya yako ya uzazi! Kujaribu kupata mjamzito kunaweza kufurahisha lakini pia kunasumbua, kwa hivyo hakikisha kutunza afya yako ya akili. Hata ukifanya kila kitu "sawa" na ukajikuta bado unapata shida kupata mimba, ujue kuwa hauko peke yako na kwamba kuna chaguzi ambazo zinaweza kukusaidia kukuza familia yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kufanya Mazoea ya Kiafya
Hatua ya 1. Jaribu kudhibiti mafadhaiko yako kwa njia nzuri
Iwe ni kwenda kutembea kwa muda mrefu, kumpigia simu rafiki, au kutazama sinema ya ucheshi, fanya kila unachohitaji mwishoni mwa kila siku ili kuharibu. Inaweza kuwa ngumu sana kuwa na wasiwasi wakati unapojaribu kuchukua mimba, na wakati mwingine kuambiwa usisisitize kunaweza kuwa mbaya zaidi! Jitahidi kadiri ya uwezo wako kukabiliana kila siku kadri inavyokuja.
- Mwili wako hutoa cortisol wakati unasisitizwa, na cortisol inaweza kuathiri vibaya ovari zako, follicles, na oocytes, na kusababisha ubora duni wa yai.
- Ikiwa unashughulika na mafadhaiko makubwa, fikiria kuzungumza na daktari wako au mtaalamu. Wanaweza kukusaidia kupata zana kadhaa za kufanya kazi kupitia mafadhaiko na wasiwasi wako.
Hatua ya 2. Fuata lishe ya Mediterranean kufaidika na vyakula vyenye antioxidant
Matunda mboga, protini nyembamba, na vyakula vyenye antioxidant, kama matunda, komamanga, chokoleti, cumin, tangawizi, na manjano, zinaweza kusaidia kupambana na mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo yanaweza kuchangia kiwango cha chini cha uzazi. Epuka nyama nyekundu na mafuta yaliyojaa kadri uwezavyo.
Kuku, dagaa, mayai, karanga, mbegu, na maharagwe ni vyanzo vikuu vya protini konda
Hatua ya 3. Pata masaa 7-9 ya kulala kila usiku
Ubora wa kulala unaweza kuwa na athari kubwa kwa kuzaa kwako, kwa hivyo ni muhimu sana kufanya usingizi uwe kipaumbele unapojaribu kuchukua mimba. Ikiwa una usingizi wa mara kwa mara au shida za kulala, zungumza na daktari wako.
Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku kusaidia mwili wako kuingia kwenye densi nzuri
Hatua ya 4. Zoezi kwa kiwango cha kiwango cha wastani kusaidia mwili wako kutoa mayai kawaida
Zoezi kali linaweza kusumbua uwezo wa mwili wako kutaga kama kawaida, kwa hivyo punguza nguvu ya mazoezi yako ikiwa unajaribu kupata mjamzito. Bado unaweza kufanya mazoezi, na kufanya hivyo ni nzuri kwa afya yako ya mwili na akili! Jaribu tu kuweka mazoezi ya nguvu kwa masaa 5 au chini kila wiki, au urekebishe mazoezi yako kuwa ya chini.
- Ishara za mazoezi ya nguvu ni pamoja na kupumua haraka na kwa kina, kutokwa na jasho mara tu baada ya kuanza kufanya mazoezi, na kutoweza kusema zaidi ya maneno machache bila kupumzika kupumzika.
- Ikiwa unapiga 70-85% ya kiwango cha juu cha moyo wako, unafanya mazoezi kwa nguvu.
Njia 2 ya 4: Kuondoa Vipengele Vinavyodhuru
Hatua ya 1. Punguza kiwango cha pombe unachotumia kila siku
Pombe inaweza kuathiri vibaya nafasi yako ya kupata mjamzito, na kuacha kabisa kunywa kunaweza kukupa nafasi kubwa zaidi ya kushika mimba. Ikiwa hauko tayari kukata pombe zote, usiwe na vinywaji zaidi ya 5 kwa wiki, max.
- Kunywa kumehusishwa na nafasi kubwa ya kupata shida ya ovulation.
- Jaribu kubadilisha kinywaji chako cha kawaida cha kileo kwa kejeli ya kufurahisha-kwa sababu tu hainywi au hainywi kidogo haimaanishi bado huwezi kuwa na kinywaji kizuri!
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa kafeini hadi miligramu 200 za kahawa, au vikombe 1-2, kwa siku
Kulingana na ni kiasi gani unategemea kikombe chako cha kahawa cha kila siku ili uende kila siku, hii inaweza kuwa tabia ngumu kurekebisha. Ikiwa unywa zaidi ya kiwango kilichopendekezwa, jaribu kupunguza pole pole mpaka uwe na vikombe 1-2 tu kila siku.
- Viwango vya juu vya kafeini vimehusishwa na ugumu wa kupata mjamzito, na pia nafasi kubwa ya kupata ujauzito.
- Fikiria kubadili kahawa yako ya kawaida kwa kahawa, nusu ya kahawa, au hata chai nyeusi au kijani.
Hatua ya 3. Epuka kutumia aina yoyote ya tumbaku
Uvutaji sigara unaweza kufanya ovari yako kuzeeka haraka na kukusababishia upoteze mayai haraka haraka kuliko vile ungefanya vinginevyo. Ikiwa unahitaji msaada kukata tumbaku, zungumza na daktari wako.
Fikiria hivi - ungehimizwa sana kuacha kutumia tumbaku ukiwa mjamzito, kwa hivyo hii ni fursa nzuri kwa wote kuongeza nafasi zako za kupata mimba wakati pia unajiandaa kwa ujauzito
Hatua ya 4. Acha sumu na vichafuzi kulinda ubora wa mayai yako
Kwa kadiri uwezavyo, epuka kemikali, dawa za wadudu, kutolea nje, vimumunyisho vya kusafisha kavu, na sumu zingine. Kaa katika maeneo yenye hewa ya kutosha na upate hewa safi kadri unavyowasiliana na vichafuzi vya hewa.
- Wachafuzi wanaweza kuvuruga mzunguko wako wa hedhi, ikifanya iwe ngumu kwako kupata mjamzito.
- Usafi wa kaya mara nyingi hutoa harufu kali na huwa na kemikali ambazo zinaweza kuwa shida. Ikiwa unaweza, fikiria kubadili bidhaa za kusafisha asili.
Njia ya 3 ya 4: Kusaidia kuzaa vizuri
Hatua ya 1. Kudumisha uzito mzuri ili kukuza ovulation ya kawaida
Ongea na daktari wako juu ya uzito unaofaa kwa urefu wako na sura ya mwili. Kuwa na mafuta mengi au machache ya mwili kunaweza kuathiri vibaya nafasi yako ya kupata mjamzito na inaweza kuwa na athari kwa homoni zako.
- Kuwa na uzito mdogo wa mwili kunaweza kuchangia kukosekana kwa utaratibu katika mzunguko wako wa hedhi, na kuifanya iwe ngumu kutabiri ni lini utatoa ovulation.
- Kwa wanawake wanaopambana na ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS), kupoteza uzito kunaweza kusaidia kudhibiti homoni zako kwa kupunguza viwango vya sukari ya damu ili mwili wako utumie insulini bora. Kwa kudhibiti homoni zako, unaweza kusaidia kuboresha uzazi wako.
Hatua ya 2. Kuzuia na kutibu magonjwa ya zinaa ili kulinda uzazi wako
Maambukizi fulani ya zinaa, kama chlamydia na kisonono, yanaweza kusababisha utasa wa kike. Ikiwa unashuku kuwa una magonjwa ya zinaa, tembelea daktari wako ili kupimwa haraka iwezekanavyo. Kwa magonjwa ya zinaa ya bakteria, kama chlamydia, daktari wako anaweza kuagiza antibiotic ili kuiondoa.
Kutumia kondomu ni njia nzuri ya kupunguza uwezekano wako wa kupata magonjwa ya zinaa. Kwa kweli, ikiwa unajaribu kupata ujauzito hii inaweza kuwa sio chaguo kwako, lakini bado unapaswa kutumia tahadhari ikiwa wewe au mwenzi wako ana dalili au ujuzi wa magonjwa ya zinaa
Hatua ya 3. Fanya mapenzi mara nyingi ili kuongeza nafasi zako za kupata mjamzito
Kufanya ngono karibu na tarehe yako ya ovulation ni ufunguo wa kushika mimba, lakini pia unaweza kufaidika na kufanya ngono mara kwa mara hata wakati haujatoa ovulation. Jaribu kufanya ngono kila siku, kila siku nyingine, au angalau mara 2-3 kwa wiki baada ya mzunguko wako kuisha.
Mara nyingi unafanya ngono, ndivyo nafasi nzuri ya yai yako kupata mbolea
Hatua ya 4. Ongeza mtiririko wa damu kwenye ovari zako na matibabu ya acupuncture
Chunusi inaweza kusaidia kusawazisha homoni zako na vile vile kukuza afya nzuri ya ovari. Tembelea mtaalamu wa tiba ya tiba anayejishughulisha na matibabu ya uzazi, na panga kurudi mara kadhaa kwa matibabu ya ziada kwa matokeo bora.
- Tiba ya sindano haihakikishiwi kusaidia, lakini tafiti zingine zimeonyesha kuwa inaweza kuwa faida ikiwa unajaribu kuchukua mimba.
- Mpenzi wako pia anaweza kufaidika na kutengenezwa kwa mikono, kwani inaweza kusaidia kuongeza ubora wa manii.
Hatua ya 5. Epuka kuchukua mimea na virutubisho vilivyosemwa kuongeza uzazi
Wakati unaweza kutaka kufanya kila kitu unachoweza kusaidia kukuza mayai yenye afya na nafasi kubwa ya kupata mjamzito, unapaswa kutumia mimea na virutubisho kila wakati kwa tahadhari. Ikiwa una nia ya kuchukua kitu, zungumza na daktari wako kwanza na upate ushauri wao.
- Kwa mfano, unaweza kusikia kwamba vitamini C au chasteberry inaweza kuboresha uzazi wako, lakini utafiti haujaonyesha kuwa hiyo ni kweli.
- Mimea na virutubisho vingi ambavyo vinasemekana kuongeza uzazi havijaidhinishwa na FDA.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Usikivu wa Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari wako wa wanawake mara kwa mara ili kukaa juu ya afya yako ya uzazi
Hata ikiwa hauko tayari kujaribu kupata ujauzito bado, bado unaweza kuwa na bidii kwa kupata mitihani ya kawaida. Kulingana na umri wako, afya, na historia ya ngono, daktari wako anaweza kutaka kukuona kila mwaka kwa uchunguzi, au kila miaka 2.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako ikiwa umekuwa ukijaribu kupata mjamzito kwa mwaka mmoja au zaidi
Kwa wanawake wengine, inachukua muda tu kupata mjamzito. Hata kama umekuwa ukijaribu kwa muda, hiyo haimaanishi kuwa unazungumza bila kuzaa na daktari wako inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako na kubaini ikiwa kuna hatua zingine unazopaswa kuchukua.
- Ikiwa una zaidi ya miaka 35, zungumza na daktari wako baada ya miezi 6 ya kujaribu kupata mimba.
- Kujaribu kupata mimba inaweza kuwa ya kufadhaisha na ngumu, haswa ikiwa umekuwa ukijaribu kwa muda mrefu. Wewe na mwenzi wako mnapaswa kukutana na daktari ili kubaini ikiwa kuna jambo ambalo linaweza kufanywa kila upande ili kuongeza uzazi wako.
Hatua ya 3. Mfanye daktari wako akupime PCOS ikiwa vipindi vyako sio kawaida
Ugonjwa wa ovari ya Polycystic (PCOS) inaweza kusababisha mwili wako kuacha ovulation au ovulation mara chache, ambayo inaweza kuwa ngumu sana kupata mjamzito. Vivyo hivyo, maswala mengine ya tezi yanaweza kuathiri homoni zako, na kuifanya iwe ngumu kushika mimba au kukaa mjamzito.
- Dalili zingine za PCOS zinaweza kujumuisha nywele nyingi za usoni, upotezaji wa nywele, chunusi kali, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, na ugumu wa kupoteza uzito.
- Daktari wako kwa ujumla atatumia maabara kadhaa kuangalia viwango vya homoni yako na anaweza kufanya uchunguzi wa mwili pia.
- PCOS kawaida hutibiwa kupitia mabadiliko ya mtindo wa maisha na tiba ya homoni. Pia kuna dawa ambazo daktari wako anaweza kuagiza kukusaidia kutoa mayai ili uweze kuendelea kujaribu kupata mjamzito.
Hatua ya 4. Kuwa na matibabu ya uzazi ikiwa mwili wako unahitaji msaada wa kuzalisha mayai
Daktari wako anaweza kuagiza dawa ambayo inaweza kusaidia mwili wako kutoa mayai ya ziada ili kuongeza nafasi zako za kupata mjamzito, au unaweza kuchukua kitu ambacho husababisha ovulation ili ujue ni wakati gani wa kujaribu kupata mjamzito. Pia kuna chaguzi zingine za uzazi, kama IVF au IUI, ambazo ni kawaida sana na mara nyingi husaidia wanawake kupata mimba.
- IVF inasimama kwa mbolea ya vitro. Daktari wako atatoa mayai kutoka kwako na kuwatia mbolea nje ya mwili wako. Mara tu watakapo mbolea, watahamishiwa kwenye mji wako wa uzazi.
- IUI inasimama kwa upandikizaji wa intrauterine. Hapa ndipo daktari wako ataweka manii moja kwa moja ndani ya uterasi yako wakati unapojitokeza kwa nafasi kubwa zaidi ya mbolea ya yai.
Vidokezo
- Kujaribu kupata mjamzito kunaweza kuwa na wasiwasi! Ikiwa unajisikia kuzidiwa au huzuni, zungumza na marafiki wako au familia. Unaweza pia kujiunga na kikundi cha msaada haswa kwa wanawake ambao wanajaribu kupata mimba.
- Ongea na daktari wako juu ya kuchukua nyongeza ya vitamini D. Kuchukua kati ya 800-1000 IU kwa siku kunaweza kusaidia kuboresha uzazi wako na afya wakati wa ujauzito.
