Ugonjwa wa ovari ya Polycystic, au PCOS, ni shida ya homoni ambayo inaweza kuingiliana na ovulation kwa wanawake wengine. Ikiwa una PCOS na unapata shida kupata mjamzito, unaweza kuboresha nafasi zako kwa kuchukua hatua za kuboresha ubora wa mayai yako. Anza kwa kushauriana na OB-GYN wako au mtaalamu wa uzazi ili kujua njia bora ya kuboresha ubora wa yai yako. Unaweza pia kusaidia mwili wako kutoa mayai yenye afya kwa kufuata mtindo mzuri wa maisha.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kupata Matibabu ya Kuboresha Ubora wa Yai
Hatua ya 1. Mjulishe daktari wako kuwa unataka kuboresha ubora wa yai yako
Fanya miadi na daktari wako wa huduma ya msingi, OB-GYN, au mtaalam wa uzazi, na ufanye nao kazi ili kukuza mkakati unaokufaa zaidi. Ushauri wa daktari wako unaweza kutofautiana kulingana na umri wako, afya kwa ujumla, mtindo wa maisha, na njia zozote unazotumia tayari kuboresha uzazi wako na kudhibiti PCOS yako.
- Daktari wako labda atauliza orodha kamili ya dawa zote na virutubisho unayochukua sasa.
- Wanaweza pia kufanya kazi ya maabara, kama vile vipimo vya damu au ultrasound, kutathmini afya ya mayai yako na kuwasaidia kuamua ni matibabu gani ambayo yanaweza kukufaidisha zaidi.
- Daktari wako anaweza kupendekeza mabadiliko ya maisha, virutubisho vya lishe, dawa, au mchanganyiko wa njia za kuboresha ubora wa yai.
Hatua ya 2. Uliza juu ya kutumia virutubisho vya Coenzyme Q10
Coenzyme Q10, au CoQ10, ni antioxidant ambayo imeonyeshwa kuboresha ubora wa yai na afya ya ovari. CoQ10 hufanyika kawaida katika mwili wa mwanadamu, lakini viwango huelekea kushuka unapozeeka. Kuchukua virutubisho vya CoQ10 kunaweza kusaidia wanawake wengine walio na PCOS kupata mimba vizuri. Muulize daktari wako ikiwa virutubisho vya CoQ10 ni chaguo nzuri kwako.
- Muulize daktari wako juu ya kiasi gani cha CoQ10 cha kuchukua. Dawa za kawaida za matibabu zina kati ya 200 na 600 mg kila siku.
- Usichukue CoQ10 bila kushauriana na daktari wako kwanza. Inaweza kuingiliana vibaya na dawa zingine, kama dawa za shinikizo la damu, vidonda vya damu, na aina zingine za beta-blockers na dawa za chemotherapy.
- CoQ10 inaweza kupunguza sukari yako ya damu. Ikiwa una ugonjwa wa sukari, zungumza na daktari wako ikiwa ni salama kwako kuchukua CoQ10.
- Madhara ya CoQ10 ni nadra na kawaida huwa nyepesi. Athari ya kawaida ni tumbo linalofadhaika.
Hatua ya 3. Angalia katika kuchanganya L-carnitine na clomiphene
L-carnitine ni antioxidant ambayo hufanyika kawaida katika mwili. Ikijumuishwa na dawa ya kuzaa ya clomiphene, virutubisho vya L-carnitine vinaweza kuboresha ubora wa ovulation yako na kuongeza nafasi zako za kushika mimba. Mchanganyiko huu unaweza kuwa na ufanisi zaidi ukichanganywa na asidi ya mafuta ya omega-3, kama ile inayopatikana katika virutubisho vya mafuta ya samaki. Clomiphene kawaida hupewa kipimo cha 50 mg mara moja kwa siku kwa siku 5. Daktari wako anaweza kupendekeza kuichanganya na 3 g ya L-carnitine kila siku.
- Clomiphene inaweza kusababisha athari mbaya, na inaweza kuongeza hatari yako ya kupata saratani ya ovari. Ongea na daktari wako juu ya hatari za kuchukua clomiphene, na uwaambie kuhusu dawa nyingine yoyote au virutubisho unayotumia.
- Madhara ya Clomiphene ni pamoja na tumbo na kutapika, maumivu ya kichwa, kutokwa na damu ukeni, upole wa matiti, na kuhisi joto la kawaida. Ikiwa unapata athari nadra kama kuvuruga maono (kufifia, kuona mara mbili, au kuona matangazo), maumivu ya tumbo na uvimbe, kuongezeka uzito, au kupumua kwa pumzi, mwone daktari wako mara moja.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua clomiphene ikiwa una historia ya ugonjwa wa ini, cysts ya ovari (inayosababishwa na hali zingine isipokuwa PCOS), nyuzi za uterini, kutokwa damu isiyo ya kawaida ukeni, ugonjwa wa tezi, uvimbe wa tezi, au ugonjwa wa adrenal.
- L-carnitine haiwezekani kusababisha athari mbaya, lakini bado unapaswa kumwambia daktari wako juu ya historia yako ya afya na dawa zingine au virutubisho kabla ya kuichukua. L-carnitine inaweza kuingiliana vibaya na vidonda vya damu au dawa za kubadilisha tezi.
- Madhara ya L-carnitine ni pamoja na kuhara (kawaida tu kwa kipimo cha 5 g au zaidi kila siku), au mara chache zaidi, upele, harufu ya mwili, au hamu ya kula. Mwambie daktari wako kabla ya kuchukua L-carnitine ikiwa una historia ya shinikizo la damu, ugonjwa wa cirrhosis, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa figo, mshtuko, au ugonjwa wa mishipa ya pembeni.
Hatua ya 4. Jadili kutumia N-acetyl-cysteine
N-acetyl-cysteine, au NAC, ni antioxidant ambayo inaweza kusaidia wanawake wengine walio na PCOS kupata mimba vizuri. Inaweza kuwa na ufanisi zaidi ikichanganywa na asidi ya folic. Wakati NAC ni salama, inaweza kusababisha athari mbaya kwa watu wengine, na inaweza kuingiliana na dawa zingine, kama nitroglycerin. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vya NAC, na ufuate maelekezo yao ya kipimo kwa uangalifu.
- Uliza daktari wako ni kiasi gani cha NAC kuchukua. Wanaweza kupendekeza karibu 600 mg kila siku.
- Madhara yanayowezekana ya NAC ni pamoja na tumbo, kuhara, kichefuchefu na kutapika, uchovu, kuwasha macho, au upele wa ngozi. Ikiwa unapata athari nadra au mbaya kama shinikizo la damu, pumu, maumivu ya kichwa, au mshtuko wa anaphylactic, mwone daktari wako mara moja.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua NAC ikiwa una historia ya pumu ya papo hapo.
Hatua ya 5. Wasiliana na daktari wako kuhusu kuchukua DHEA
DHEA ni homoni inayotokea kawaida katika mwili wa mwanadamu. Wakati DHEA kawaida huuzwa kama nyongeza ya kuzeeka, inaweza pia kusaidia kukuza afya ya mayai yako na ovari. Walakini, DHEA inapaswa kutumiwa kwa uangalifu, kwani inaweza kusababisha athari mbaya na inajulikana kuingiliana vibaya na dawa anuwai. PCOS inaweza kusababisha mwili wako kutoa ziada ya DHEA asili, kwa hivyo daktari wako asipendekeze virutubisho vya DHEA kwako.
- Kwa kutibu ugumba, kipimo cha kawaida cha DHEA ni 75 mg kila siku, imegawanywa katika dozi 3 za 25 mg kila moja.
- DHEA inaweza kusababisha athari anuwai, pamoja na shinikizo la damu, tumbo, uchovu, shida ya kupumua, maumivu ya kifua, kizunguzungu, damu kwenye mkojo, mabadiliko ya kihemko (kama wasiwasi au mania), maumivu ya kichwa, kuongezeka kwa uzito, au vipele. Inaweza kusababisha dalili za homoni kwa wanawake, kama vile mabadiliko katika saizi ya matiti au sehemu ya siri, vipindi visivyo vya kawaida au visivyo kawaida, chunusi, au ukuaji wa nywele ulioongezeka.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua DHEA ikiwa una historia ya kibofu, ini, matiti, au saratani ya ovari, maambukizo ya njia ya mkojo, shida ya tezi, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, kiharusi, viwango vya chini vya cholesterol, triglycerides ya juu, shida ya kutokwa na damu, shida za jasho, maumivu ya viungo, shida ya kinga, au magonjwa ya akili au kihemko (kama vile wasiwasi, unyogovu, shida ya bipolar, PTSD, au shida ya kulala).
- Mwambie daktari wako juu ya dawa nyingine yoyote au virutubisho unayotumia kabla ya kuanza kuchukua DHEA. DHEA haiendani na dawa kadhaa, pamoja na aina zingine za dawa za kuzuia magonjwa ya akili na dawa za kukandamiza, dawa fulani za kukamata, na dawa za homoni zilizo na estrojeni au testosterone.
- DHEA inaweza kuongeza hatari yako ya kukuza aina fulani za saratani. Inaweza pia kupunguza viwango vyako vya cholesterol nzuri.
- Usichukue DHEA ikiwa unanyonyesha au mjamzito.
Hatua ya 6. Chagua virutubisho ambavyo vimethibitishwa na mtu wa tatu
Kwa kuwa FDA haidhibiti virutubisho vya lishe, ni muhimu kununua virutubisho vilivyotengenezwa na chapa yenye sifa nzuri. Tafuta virutubisho ambavyo vimepitishwa na shirika kama USP, NSF Kimataifa, au Maabara ya Watumiaji. Habari ya uthibitishaji wa mtu wa tatu inapaswa kuchapishwa kwenye lebo.
Vidonge vingine havipitii vyeti vya mtu wa tatu. Unaweza kupata hizi kwa kutafuta hakiki zilizofanywa na Maabara ya Watumiaji. Unaweza pia kutafuta duka la dawa na mfamasia aliyefundishwa ambaye anaweza kukushauri juu ya dawa za asili na virutubisho
Hatua ya 7. Tumia tahadhari wakati wa kujaribu dawa ya mimea ya Kichina
Wakati dawa ya mitishamba ya Wachina, au CHM, ni njia maarufu ya kuboresha afya ya yai, haijulikani ni salama na yenye ufanisi kweli. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa inaweza kusaidia wanawake wengine kupata mimba kwa mafanikio. Wengine wamegundua kuwa kuna ushahidi mdogo kwamba inasaidia kwa wanawake walio na PCOS, ingawa inaweza kuwa na ufanisi zaidi ikiwa imejumuishwa na dawa za uzazi kama clomiphene.
Ikiwa unaamua kujaribu CHM, zungumza na daktari ambaye ni mtaalamu wa dawa ya ujumuishaji. Waambie kuhusu dawa nyingine yoyote au virutubisho unayotumia ili uweze kupunguza hatari ya mwingiliano hatari
Njia 2 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya dhiki ya chini
Kupata mazoezi ya mwili ya kutosha huongeza afya yako kwa ujumla, ambayo inaweza kukusaidia kutoa mayai yenye afya. Ikiwa una PCOS, ni muhimu kufanya mazoezi bila kuzidisha, kwani kusisitiza mwili wako sana kunaweza kutupa usawa wako wa homoni na kuathiri afya yako ya uzazi. Uliza daktari wako kupendekeza mtaalam wa lishe au mkufunzi wa kibinafsi ambaye ana uzoefu wa kusaidia wanawake walio na PCOS, na fanya nao kazi kukuza regimen ya mazoezi ambayo ni sawa kwako.
- Anza na mazoezi yenye athari za chini kama yoga, kutembea, kukimbia polepole, kuogelea, na mazoezi ya nguvu.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza regimen mpya ya mazoezi.
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Unapojaribu kuboresha afya ya mayai yako, kupata lishe sahihi ni muhimu. Badala ya kuzingatia kupunguza uzito au kukata vikundi vya chakula kama wanga au mafuta, weka kipaumbele kupata virutubishi vyote ambavyo mwili wako unahitaji. Kwa kuwa kila mwanamke aliye na PCOS ana mahitaji anuwai ya lishe, zungumza na daktari wako au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ili kubaini lishe bora kwako. Lishe bora inapaswa kujumuisha:
- Mboga ya kijani kibichi, kama mchicha na kale.
- Safi, matunda yote.
- Vyakula vyenye wanga tata, kama vile nafaka, mbaazi, na maharagwe.
- Protini zenye ubora wa juu, kama zile zinazopatikana kwenye kunde (maharagwe, mbaazi, na dengu), karanga, na mbegu, na protini za wanyama kama samaki, kifua cha kuku, na mayai.
- Vyakula vyenye mafuta yenye afya, kama karanga na parachichi.
Hatua ya 3. Jaribu lishe ya kuzuia uchochezi
Lishe ya kuzuia uchochezi inaweza kuboresha uzazi na kusaidia kupunguza dalili kadhaa za PCOS. Lishe hii imeundwa kukusaidia kumeng'enya chakula na kunyonya virutubishi vizuri. Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe kabla ya kuanza lishe yoyote maalum ili uweze kuhakikisha kuwa unapata virutubisho vyote unavyohitaji. Vitu kuu vya lishe ya kuzuia uchochezi ni:
- Protini za konda, kama kuku, bata mzinga, nyama ya nyama ya nyasi, samaki wa zebaki ya chini (kama lax, cod, tilapia, na samaki wa paka), karanga, na mbegu.
- Mboga yenye virutubisho vingi, mboga na matunda, kama viazi vitamu, broccoli, kabichi, matunda na matunda ya machungwa.
- Nafaka nzima, kama mchele wa kahawia, quinoa, na ngano ya bulgur.
- Viungo vya kuzuia uchochezi, kama vile manjano, mdalasini, pilipili nyeusi, vitunguu saumu, na tangawizi.
Hatua ya 4. Epuka chakula cha taka
Vyakula vilivyo na mafuta mengi, wanga iliyosafishwa, sukari, na chumvi vinaweza kusisitiza mwili wako, kuvuruga viwango vya sukari yako, na kuvuruga utumbo wako. Vitu vyote hivi vinaweza kufanya dalili zako za PCOS kuwa mbaya na uwezekano wa kuathiri afya ya mayai yako. Punguza chakula kilichosindikwa, kilichowekwa tayari na vitafunio vyenye sukari au chumvi. Ni muhimu sana kuzuia mafuta ya kupita, kwani haya yameonyeshwa kuathiri vibaya uzazi.
Hatua ya 5. Kata tumbaku
Tumbaku huharibu mwili wako wote, pamoja na ovari na mayai yako. Sumu ambazo unavuta wakati unavuta huweza kuharibu na kuua seli za mayai, na mwishowe inaweza kumaliza ugavi wako wa yai kabisa, na kusababisha kukoma kwa hedhi mapema. Ukivuta sigara, zungumza na daktari wako kuhusu njia bora ya kuacha.
Hatua ya 6. Punguza ulaji wako wa pombe na kafeini
Pombe na kafeini zinaweza kupunguza uwezo wa kuzaa kwa wanawake, na athari hizi zinaweza kuwa mbaya zaidi wakati unazitumia pamoja. Wataalam wengine wa uzazi wanapendekeza kuepuka pombe na kafeini kabisa wakati unapojaribu kuchukua mimba.
Ikiwa unategemea pombe au kafeini, zungumza na daktari wako juu ya njia bora ya kupunguza au kuacha
Hatua ya 7. Ongea na mwenzi wako juu ya kuboresha ubora wa manii
Ikiwa unajaribu kushika mimba na manii ya mwenzi wa kiume, anaweza kuchangia kwa kuweka manii yake kuwa na afya iwezekanavyo. Mwenzi wako anaweza kuweka manii yake katika hali nzuri kwa kufanya chaguo chache za maisha bora, kama vile:
- Kula lishe yenye vioksidishaji.
- Kujihusisha na mazoezi ya wastani.
- Kuepuka tumbaku na pombe.
- Kutumia tahadhari za usalama wakati wa kufanya kazi na sumu, kama vile risasi au dawa.
- Kupimwa na kutibiwa magonjwa yoyote ya zinaa.
