ADHD ya watu wazima ni hali ngumu kusimamia na inaweza kuweka mkazo mkubwa kwenye uhusiano. Mshirika ambaye sio ADHD anaweza kuhisi kama wanalazimika kuchukua uvivu kila wakati, wakati mshirika na ADHD anaweza kuhisi kuwa ndio lengo la kusumbua na kukosoa kila wakati. Kwa bahati nzuri, inawezekana kuboresha uhusiano wako unapoelewa maoni ya mwenzako, kuwasiliana na mwenzako, na kutafuta msaada na msaada.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuzungumza na Mpenzi wako
Hatua ya 1. Msaidie mwenzako kujifunza juu ya hali yako
Mwenzi wako anaweza kupata maoni yasiyofaa kwamba njia unayotenda wakati mwingine ni "wewe" tu. Ikiwa watajifunza juu ya ADHD, watapata kuwa baadhi ya vitu unavyofanya ni nje ya udhibiti wako. Kwa sababu ya hii, wanaweza kuwa na uvumilivu zaidi na uelewa.
Mhimize mwenzako aje kwa daktari wako pamoja nawe. Kwa njia hii wanaweza kuuliza maswali ya daktari kuhusu ADHD na kujifunza jinsi unavyoweza kufanya kazi pamoja kudhibiti dalili
Hatua ya 2. Omba msamaha na uvumilivu
Watu walio na ADHD huwa hawafanyi vitu kwa makusudi ili kuwakasirisha wenzi wao. Mara nyingi, ni hali yao tu inachukua. Muulize mwenzako aelewe hii na akupe neema na uvumilivu. Pia waombe wakusamehe kwa mapungufu yako.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninajua tabia yangu inakukasirisha wakati mwingine, lakini sifanyi kwa makusudi. Ninajitahidi kadiri niwezavyo na ninahitaji ukubali hilo na uwe mvumilivu kwangu.” Kupitia hii, mwenzi wako anaweza kuona kuwa unajaribu na anaweza kuwa tayari kufanya juhudi pia
Hatua ya 3. Endelea kushikamana
Uhusiano ambao umeathiriwa na ADHD inaweza kuwa ngumu kudumisha; Walakini, unapaswa kuupa kipaumbele kutumia wakati peke yako pamoja na mwenzi wako. Sanidi tarehe za kila wiki au za kila mwezi ili muweze kuungana tena na kujikumbusha kwanini mlipendana mwanzoni.
Hatua ya 4. Saidia mpenzi wako kukusaidia
Mwambie mpenzi wako nini wanaweza kufanya ili kukusaidia kufanya uhusiano huu ufanye kazi. Kufanya hivi kama timu huwasaidia kujisikia kuhusika, na inawapata nyote kwenye ukurasa mmoja. Kujitolea kufanya kazi kwa pamoja kunajenga imani yako na mwishowe kunaweza kuboresha uhusiano wako.
- Kwa mfano, ikiwa unajisikia kama mwenzako anachukua jukumu la mzazi katika uhusiano, wajulishe kuwa sio lazima wafanye hivyo. Waonyeshe kuwa wewe ni mtu mzima mwenye uwezo kwa kufanya bora uwezavyo.
- Ikiwa una shida kukumbuka mazungumzo na mwenzi wako, waulize wakurudie tena au muhtasari wa yale uliyozungumza hivi karibuni. Kwa mfano, kabla ya kumaliza mazungumzo, unaweza kusema, "Sawa, ninahitaji kuchukua kusafisha kavu na utafika nyumbani usiku wa leo, kwa hivyo napaswa kula chakula cha jioni peke yangu."
Njia 2 ya 3: Kuzingatia Maoni ya Mpenzi wako
Hatua ya 1. Andika jinsi ADHD yako inavyoathiri uhusiano
Kuishi na ADHD ni ngumu, lakini pia kuwa katika uhusiano na mtu aliye nayo. Kuwa mkweli kwako mwenyewe na fanya orodha ya tabia unazo kwa sababu ya hali yako. Kuiona inaweza kukusaidia kuelewa ni kwanini mwenzi wako anafadhaika.
Kwa mfano, je, umechelewa wakati wote kwa sababu ya kuvurugwa? Unasahau kutimiza ahadi ulizoahidi? Andika sifa hizi kisha uone jinsi ungejisikia ikiwa mwenzi wako ndiye anayefanya makosa haya. Inaweza kukusaidia kuelewa ni wapi wanatoka wakati shida zinatokea
Hatua ya 2. Fanya kujitolea kwako kujulikane
Moja ya dalili kuu za ADHD ni msukumo na hamu ya kuchochea. Kwa hivyo, mwenzi wako anaweza kuwa na wasiwasi kuwa utapotea kutoka kwa uhusiano. Ukosefu huu wa usalama kutoka kwa mwenzi wako unaweza kusababisha wasifurahi katika uhusiano.
Mhakikishie mwenzi wako mara kwa mara kuwa umeridhika nao na kwamba hautakuwa mwaminifu. Fikiria kutafuta ushauri wa wanandoa juu ya hali hiyo ikiwa mwenzi wako anahitaji kuhakikishiwa zaidi
Hatua ya 3. Uliza mpenzi wako nini unaweza kufanya ili kufanya ADHD yako iwe rahisi kwao
Sio kosa lako una ADHD na mwenzi wako hapaswi kamwe kukufanya ujisikie hatia kwa kuwa nayo. Badala yake, unaweza kufanya kazi pamoja ili kufanya athari za hali hiyo zisimamiwe zaidi kwa nyinyi wawili. Ongea na mwenzako juu ya kile unaweza kufanya kusaidia hali hiyo.
Kwa mfano, unaweza kusema, “Ninaelewa maswala kadhaa yanayohusiana na hali yangu hufanya uhusiano kuwa mgumu kwako wakati mwingine. Ninashukuru uvumilivu wako nao. Tafadhali niambie ni nini ninaweza kufanya ili kukurahisishia hii.” Ingawa ombi lao haliwezekani kutimiza, kuzungumza juu yake kunaonyesha kuwa unataka kufanya bidii
Hatua ya 4. Uliza mpenzi wako kuweka kumbukumbu ya mafanikio yako
Wakati una ADHD, ni rahisi kwako na mwenzi wako kuzingatia kile unachokosea. Badala yake, badilisha umakini kwa kile unachofanya sawa. Kusherehekea ushindi huu mdogo kunaweza kukusaidia kuhisi kuthaminiwa na kukutia moyo kuendelea na kazi nzuri.
- Kwa mfano, mwenzi wako anaweza kuandika wakati unasaidia kuzunguka nyumba, unapocheza na watoto wako, wakati ulipanga sherehe kubwa, au wakati ulifanya chakula cha jioni kitamu.
- Wanaweza pia kuandika sifa wanazopenda kukuhusu, kama kicheko chako, moyo wako mzuri, na akili yako nzuri. Kuzingatia mazuri, badala ya mapungufu, inaweza kukusaidia kuwa karibu.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada na Msaada
Hatua ya 1. Tafuta ushauri wa wanandoa
Kuhudhuria tiba pamoja kunaweza kuboresha ubora wa uhusiano wako. Inakuwezesha kuongea mawazo yako wakati chama cha nje kipo, ambayo inaweza kuwafanya nyinyi wawili muwe na raha zaidi. Mtaalam anaweza pia kuelezea shida kadhaa unazokabiliana nazo kila siku, ambazo zinaweza kumsaidia mwenzako akuelewe vizuri.
Ikiwa mwenzi wako anahisi wasiwasi kwenda kwa mtaalamu, muulize mtaalamu wako nini unaweza kufanya ili kufanya uhusiano uwe bora. Washauri wanaona wenzi ambao wanasumbuliwa na ADHD mara kwa mara na watakuwa na vidokezo juu ya nini unaweza kufanya ili kufanya maisha yako yote iwe rahisi
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha msaada
Kuwa na ADHD ni ngumu ya kutosha, lakini inakuwa ngumu zaidi wakati mwenzi wako haelewi au ni ngumu kwako. Kuzungumza na wengine ambao wanapitia msongo kama huo unaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Wanaweza pia kukupa moyo wakati wa shida zako, kwani labda wamewahi kupitia hapo awali.
Mhimize mwenzi wako kuhudhuria kikundi cha msaada ambacho ni haswa kwa wenzi wa wale walio na ADHD. Kutafuta msaada wa aina hii kunaweza kuwasaidia kutambua kwamba kuna mwangaza mwishoni mwa handaki
Hatua ya 3. Kaa juu ya miadi ya daktari wako na dawa
Ingawa haukuuliza uwe na ADHD, kuchagua kutotibu haitaifanya iondoke. Una deni kwako na mwenzi wako kujitolea kutunza hali yako. Hudhuria miadi yako ya daktari kwa bidii na chukua dawa zako. Kufanya hivyo kunaweza kusaidia kudhibiti dalili zako na mwishowe, uhusiano wako.
