Wakati unapambana na utasa, mbolea ya vitro (IVF) inatoa msaada kwa kumzaa mtoto. Ikiwa unapata IVF, labda unafanya kila linalowezekana kuongeza nafasi zako za kufanikiwa. Njia moja ya kujisaidia kupata mimba ni kuboresha ubora wa yai yako. Kwa bahati nzuri, unaweza kuongeza ubora wa yai yako na kuboresha afya yako ya uzazi kwa kula lishe bora na kufanya mabadiliko ya maisha mazuri.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kula Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Jenga chakula chako karibu na mazao safi ili kukidhi mahitaji yako ya virutubisho
Kula lishe yenye mnene wa virutubisho husaidia kusaidia uzazi wako kwa jumla, na ubora wa mayai yako. Njia bora ya kuhakikisha kuwa unapata vitamini unayohitaji ni kujaza sahani yako nusu kwenye kila mlo na mboga na matunda. Jitahidi kula kila aina ya mazao kila siku.
Kwa mfano, kula omelet ya mboga na upande wa matunda kwa kiamsha kinywa, chagua saladi wakati wa chakula cha mchana, na kula mboga za mvuke na chakula chako cha jioni
Hatua ya 2. Chagua protini konda juu ya nyama yenye mafuta mengi
Mwili wako unahitaji protini ili kubaki na afya na nguvu, ambayo inasaidia kusaidia uzazi wako. Walakini, kupunguzwa kwa mafuta mengi kama nyama nyekundu kunaweza kudhuru afya yako. Badala yake, kula nyama konda kama kuku, bata mzinga, samaki, tofu, na nyama mbadala.
Jumuisha protini ya kujifunza na kila mlo. Inapaswa kujaza karibu 1/4 ya sahani yako. Hii itakusaidia kujisikia kamili na itakusaidia kukidhi mahitaji yako ya virutubisho
Hatua ya 3. Chagua wanga tata juu ya wanga rahisi kudhibiti sukari yako ya damu
Wanga (wanga) hukupa nguvu na kusambaza mwili wako na virutubisho vinavyounga mkono afya yako kwa ujumla. Walakini, sukari rahisi inaweza kuchoma sukari yako ya damu, ambayo inaweza kuathiri kuzaa kwako. Ili kuepuka hili, chagua wanga tata kama nafaka na mboga.
Ikiwa unakula nafaka nzima au mboga zenye wanga, hazipaswi kuunda zaidi ya 1/4 ya sahani yako
Hatua ya 4. Kata vyakula vilivyosindikwa, wanga iliyosafishwa, na mafuta ya kula ili kula bora
Aina hizi za vyakula zina virutubisho kidogo na sukari na chumvi nyingi. Kwa kuongeza, mafuta ya mafuta yanaweza kuongeza cholesterol yako mbaya. Ili kusaidia mwili wako kuwa na afya iwezekanavyo, epuka vyakula hivi wakati unapojaribu kushika mimba.
- Mafuta ya Trans ni ya kawaida katika bidhaa zilizooka tayari na vitafunio vilivyosindikwa.
- Njia bora ya kuzuia vyakula hivi ni kushikamana na vyakula safi na chakula cha nyumbani.
- Ikiwa lazima ula chakula kilichosindikwa, soma lebo ili kuhakikisha kuwa haina mafuta ya kupitisha na ina nafaka tu.
Hatua ya 5. Kunywa 8 hadi 10 c (1.9 hadi 2.4 L) ya maji kila siku ili kuboresha mtiririko wa damu yako
Mzunguko mzuri inasaidia afya yako kwa jumla, na pia inasaidia moja kwa moja kazi yako ya ovari. Kukaa unyevu ni muhimu kwa mzunguko mzuri, kwa hivyo hakikisha unakunywa maji ya kutosha. Kunywa angalau 8 c (1.9 L) ya maji kila siku.
Unaweza kuhitaji kunywa maji zaidi ikiwa unafanya kazi kweli
Kidokezo:
Pia unapata maji kutoka kwa vinywaji vingine, pamoja na matunda, mboga, na supu.
Hatua ya 6. Piga chai ya kijani kibichi kila siku ili kuongeza ulaji wako wa antioxidant
Chai ya kijani imejaa virutubisho, lakini hakikisha unapata mchanganyiko wa decaf wakati unapojaribu kushika mimba. Kunywa angalau kikombe 1 cha chai (240 mL) ya chai kwa siku ili uone faida.
Angalia na daktari wako kabla ya kunywa chai ya mimea ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako
Njia 2 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata dakika 30 za mazoezi ya wastani siku 5 kwa wiki kwa mzunguko mzuri
Zoezi la kawaida linaweza kukusaidia kuwa na mzunguko bora, ambayo inasaidia mayai yenye ubora zaidi. Shikilia athari ya chini kwa mazoezi ya wastani ili usisisitize mwili wako. Hapa kuna mazoezi ya kujaribu:
- Nenda kwa matembezi ya haraka.
- Nenda mbio.
- Chukua darasa la kucheza.
- Kuogelea.
- Fanya yoga.
Hatua ya 2. Dhibiti mafadhaiko yako kwa sababu inaweza kuingiliana na ovulation
Viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kusababisha homoni kama cortisol. Homoni hizi zinaweza kuathiri kuzaa kwako na zinaweza kudhuru ubora wa yai yako. Ili kudhibiti mafadhaiko yako, ingiza shughuli za kupunguza shida katika maisha yako ya kila siku. Hapa kuna njia kadhaa za kupunguza mafadhaiko yako:
- Tafakari.
- Loweka katika umwagaji moto.
- Rangi katika kitabu cha kuchorea watu wazima.
- Cheza na mnyama wako.
- Ongea na rafiki.
Hatua ya 3. Punguza uzito ikiwa unazingatiwa kuwa mzito kwenye chati ya BMI
Kubeba uzito wa ziada wa mwili kunaweza kufanya iwe ngumu kwako kupata ujauzito na inaweza kupunguza uzazi wako. Ongea na daktari wako ili kujua ikiwa unahitaji kupoteza uzito. Kisha, waulize ikiwa ni salama kufanya mabadiliko ya lishe na mazoezi ili kupunguza uzito wako.
Jaribu kusisitiza juu ya kupoteza uzito. Wakati kuwa na uzani mzuri wa mwili kunaweza kukusaidia kupata ujauzito, bado unaweza kupata ujauzito hata ikiwa unene kupita kiasi
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara ikiwa utafanya hivyo
Kuvuta sigara kunaweza kukufanya upoteze mayai yako haraka na inaweza kufanya mayai yako hayafai kwa ujauzito. Ikiwa unajaribu kuchukua mimba, ni muhimu uache sigara. Kwa kuwa ni ngumu sana kuacha, zungumza na daktari wako juu ya kuacha misaada ambayo unaweza kujaribu.
- Unaweza kutumia dawa ya dawa, viraka, au fizi ili kuacha. Walakini, daktari wako anaweza kupendekeza usizitumie wakati unapojaribu kushika mimba.
- Jiunge na kikundi cha usaidizi ili upate usaidizi kutoka kwa watu ambao wamekuwa mahali ulipo.
Hatua ya 5. Kata pombe na kafeini kwa sababu hupunguza uwezo wako wa kuzaa.
Ingawa haziathiri kila mtu kwa njia ile ile, pombe na kafeini zinaweza kufanya iwe ngumu kwako kupata mjamzito. Ni bora kuacha kuzitumia wakati unajaribu kuchukua mimba. Ikiwa hii ni ngumu kwako, zungumza na daktari wako kuomba msaada.
Vidokezo
- Uliza daktari wako kwa ushauri juu ya jinsi unaweza kuboresha ubora wa yai yako.
- Ikiwa una PCOS, unaweza kufanya kazi na daktari wako kutumia dawa na virutubisho ili kuboresha ubora wa yai yako ikiwa unajaribu IVF au la.
