Psoriasis ni hali ya ngozi ya kawaida ambapo seli za ngozi za uso hujenga haraka kutengeneza mizani minene, ya hariri na kuwasha, wakati mwingine chungu, na mabaka mekundu. Ni hali sugu bila tiba, lakini kuna matibabu ya kutoa unafuu wa dalili. Psoriasis inaweza kusababisha kuwasha na kuwasha ambayo inaweza kufanya kulala kuwa ngumu. Ikiwa unasumbuliwa na psoriasis, kuna hatua nyingi ambazo unaweza kuchukua ili kuboresha usingizi wako. Rekebisha chumba chako cha kulala ili iwe sawa kwa kulala. Kuhimiza usingizi mzuri kwa kushikamana na utaratibu wa kulala. Ikiwa una shida yoyote na ngozi kavu na kuwasha, zungumza na daktari juu ya jinsi ya kurekebisha suala hilo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Chumba chako cha kulala
Hatua ya 1. Weka chumba kwenye joto baridi
Watu wengi hulala vizuri kwenye chumba baridi. Ikiwa psoriasis yako inakuweka juu, chagua joto baridi ili kuhimiza kulala.
- Joto bora la kulala ni kati ya digrii 60 hadi 67 Fahrenheit. Jaribu kupata chumba chako karibu na joto hili.
- Ikiwa chumba chako huwa cha moto zaidi, jaribu kuendesha shabiki au kiyoyozi. Unaweza pia kufungua madirisha ikiwa unaishi katika eneo ambalo joto hupungua usiku.
Hatua ya 2. Hakikisha chumba chako kinakaa giza
Chumba cheusi ni bora kwa kulala. Ni muhimu sana kuweka chumba chako giza ikiwa unakwenda kulala kabla ya jua. Chora vipofu vyako na weka taa zote ndani ya chumba chako zimezimwa ili kuhamasisha kulala kwa ubora.
- Epuka kuacha taa kwenye barabara ya ukumbi au chumbani, kwani hii inaweza kuathiri kulala.
- Jaribu kuzima taa kutoka kwa vifaa vya elektroniki, kama vile kompyuta yako ndogo, runinga, au simu ya rununu.
Hatua ya 3. Weka kitanda chako vizuri
Weka shuka zako, vifuniko vya mto, na matandiko mengine safi. Matandiko machafu yanaweza kufanya psoriasis kuwa mbaya zaidi, na kuathiri ubora wa usingizi wako.
Tazama unatumia sabuni gani. Baadhi ya sabuni zinaweza kuchochea psoriasis. Ikiwa unakera ngozi nyingi usiku, jaribu kubadili sabuni yako ili uone ikiwa hii inasaidia
Hatua ya 4. Weka cream karibu na kitanda chako
Ni wazo nzuri kuwa na cream unayotumia psoriasis yako mkononi. Ikiwa unapoanza kujisikia kuwasha au kuwashwa, unaweza kupaka cream wakati wa usiku. Hii itakuzuia kuhitaji kuamka, ambayo inaweza kuvuruga mzunguko wako wa kulala. Weka chupa ya cream uliyochagua mahali pengine karibu na kitanda chako usiku.
Njia 2 ya 3: Kuhimiza Usingizi Mzuri
Hatua ya 1. Fuata ibada ya usiku
Ikiwa una ibada maalum ya wakati wa usiku unashiriki kila usiku, hii inaweza kuashiria akili yako na mwili wako ni wakati wa kupumua na kulala. Anzisha ibada ya usiku kukusaidia kufunga ubongo wako na kujiandaa kulala.
- Fanya zoezi la kupumzika ambalo husaidia kufunga akili yako. Jaribu kupumua kwa kina, kutafakari, au yoga kabla tu ya kulala.
- Jali ngozi yako kama sehemu ya ibada yako ya wakati wa usiku. Kuosha au kulainisha ngozi yako kabla ya kulala kunaweza kusaidia kuzuia kuwasha wakati wa usiku ambayo inaweza kukufanya uwe juu.
Hatua ya 2. Zima umeme karibu na wakati wa kulala
Mwanga kutoka skrini za elektroniki unaweza kuvuruga mzunguko wako wa kulala. Pia, kuwa mkondoni au kutazama runinga kunaweza kukuzuia usifungue mwisho wa siku. Zima vitu kama laptop yako, simu ya rununu, na kompyuta kabla ya kulala. Chagua kufanya kitu kama kusoma kitabu karibu na wakati wa kulala badala yake.
Hatua ya 3. Kaa mbali na vichocheo karibu na wakati wa kulala
Vitu ambavyo vina kafeini, kama kahawa, soda, na chai isiyo ya mimea, inapaswa kuepukwa karibu na wakati wa kulala. Dutu hizi zinaweza kukuweka usiku, kukuzuia kupumzika na kulala. Epuka vitu kama hivyo karibu na wakati wa kulala.
Hatua ya 4. Usitumie kitanda chako kwa chochote isipokuwa kulala
Unataka tu kuhusisha kitanda chako na kupumzika. Kwa njia hii, utapiga kichwa haraka wakati unapoingia kitandani kwani mwili wako utaona kitanda chako kama ishara ya wakati wa kulala. Tumia tu kitanda chako kulala. Usifanye vitu kama kutazama runinga, kusoma, au kuvinjari mtandao kitandani.
Njia ya 3 ya 3: Kushughulikia Maswala ya Kawaida
Hatua ya 1. Kuzuia ngozi kavu na humidifier
Ikiwa hewa katika chumba chako cha kulala ni kavu, hii inaweza kuzidisha psoriasis yako. Ikiwa psoriasis yako itchier usiku, hii inaweza kufanya iwe ngumu kulala. Chumba kavu kinaweza kurekebishwa kwa kununua humidifier.
Unaweza kununua humidifier mkondoni au kwenye duka la idara ya karibu. Weka kwenye chumba chako usiku, haswa wakati wa msimu wa baridi kwani hewa hukauka kukauka
Hatua ya 2. Kuoga kabla ya kulala
Kuoga kwa joto kunaweza kusaidia kutuliza ngozi iliyokasirika. Jaribu kuongeza oatmeal ya colloidal, chumvi za Epsom, au mafuta ya kuoga majini. Tumia maji ya uvuguvugu, sio maji ya moto ili kuepuka kukausha ngozi yako. Loweka ndani ya maji kwa dakika 15 hadi 20 kabla ya kwenda kulala kila usiku.
Hatua ya 3. Nenda kwa matembezi au kaa nje kabla jua halijazama
Kupata jua nyingi kunaweza kusababisha kuwaka kwa psoriatic, lakini idadi ndogo ya jua inaweza kusaidia kuweka psoriasis yako chini ya udhibiti. Jaribu kwenda kwa alasiri au jioni ili kupata jua kidogo, au kaa nje nje kwa mwangaza wa jua kwa dakika 10 hadi 15.
Paka mafuta ya kuzuia jua ikiwa utakuwa kwenye jua kwa zaidi ya dakika chache
Hatua ya 4. Tumia unyevu
Loanisha mwili wako katika maeneo ambayo psoriasis huwa inawaka, kama miguu, mikono na mikono. Hakikisha kulainisha karibu na wakati wa kulala, kwani hii itafanya ngozi yako isikauke mara moja. Ngozi kavu, yenye kuwasha inaweza kuathiri usingizi wako.
Ikiwa psoriasis yako ni mbaya haswa, zungumza na daktari wako juu ya dawa ya ngozi ya dawa
Hatua ya 5. Epuka kunywa pombe
Pombe inaweza kufanya psoriasis kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo ni bora kuizuia. Pombe pia inaweza kuvuruga usingizi wako, kwa hivyo hii ni sababu nyingine nzuri ya kuizuia.
Ikiwa mara nyingi hunywa jioni, basi unaweza kufikiria kubadili chai ya mimea. Ongea na daktari wako ikiwa unapata wakati mgumu kuzuia pombe
Hatua ya 6. Fuatilia maswala yako ya kulala
Kwa wengine, psoriasis inaweza kusababisha usumbufu mkubwa wa mzunguko wako wa kulala. Kufuatilia maswala yako ya kulala kunaweza kusaidia kwani unaweza kubainisha shida maalum za kushughulikia. Rati ya kulala pia inaweza kukusaidia kuona ikiwa kuna sababu zozote zinazodhoofisha masuala yako ya kulala.
- Weka kumbukumbu ambapo unafuatilia vitu kama vile ilichukua muda gani kulala na ubora wa usingizi wako. Kwa kuongeza hii, kumbuka shughuli ulizofanya ndani na karibu na wakati wa kulala.
- Ukiona kitu chochote kinachoonekana kufanya kazi ya kulala, kata shughuli hiyo nje. Kwa mfano, labda unajitahidi kuhangaika kulala zaidi wakati unafanya mazoezi karibu na wakati wa kulala. Jaribu kufanya mazoezi mapema katika siku.
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako
Ikiwa una shida ya kulala mara kwa mara kwa sababu ya psoriasis yako, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zako za matibabu. Wanaweza kukuandikia dawa fulani za kusaidia kuwasha ngozi au kulala. Kulala ni muhimu kwa afya yako yote kwa hivyo ni muhimu kushughulikia suala hilo ikiwa psoriasis yako inakuweka usiku. Chaguzi zingine za matibabu ya psoriasis ni pamoja na:
- Matibabu ya mada ya dawa.
- Dawa za mdomo au sindano, kama biolojia.
- Tiba nyepesi.
