Kutupa na kugeuka mara kwa mara, usumbufu unaoendelea, maumivu na maumivu yasiyokoma - sauti inayojulikana? Hakuna kitu kinachofadhaisha zaidi kuliko kujaribu kulala wakati unasumbuliwa na ugonjwa mrefu. Ugonjwa mrefu unaweza kumaanisha hali sugu ambayo inaendelea kwa muda au shida ya mwili ambayo inahitaji kupona kwa muda mrefu. Iwe unasumbuliwa na yule wa zamani au wa mwisho, njia bora ya kuhakikisha usingizi mzuri ni kupitia utambuzi sahihi, na matibabu. Ukishajitunza vizuri utaanza kulala vizuri kwa sababu hali yako itaboresha.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kufanya Mazingira Yako yawe Starehe
Hatua ya 1. Tumia kitanda chako kulala
Ikiwa unapata nafuu kutokana na ugonjwa mrefu, haswa maradhi ya mwili, ni bora kulala kitandani badala ya kutumia kitanda au kitanda. Kwa kutumia kitanda chako kulala, utatoa athari inayofaa katika mwili wako, na kuamsha sehemu za kukuza usingizi za ubongo wako.
Jaribu kukaa kitandani wakati wa mchana ikiwa una shida kulala. Hifadhi kitanda kwa kulala sio kwa kutazama Runinga, kula au kusoma. Tumia kiti rahisi, kitanda au kitanda kwa kunyoosha wakati wa mchana. Utaanza kuhusisha kitanda na kulala badala ya shughuli zingine
Hatua ya 2. Run humidifier
Humidifiers huongeza kiwango cha unyevu hewani. Kwa kutumia moja inaweza kusaidia kupunguza dalili zako za baridi au ugonjwa.
Hatua ya 3. Weka joto starehe
Wakati wa kujaribu kulala, mwili wako unajaribu kufikia joto kamili ambalo sio moto sana au baridi. Mwili wako una wakati rahisi kufikia joto linalofaa wakati uko kwenye chumba baridi.
Hatua ya 4. Tumia vifuniko na blanketi zinazofaa
Hakikisha kutumia blanketi vizuri na utumie kiwango cha kutosha ili uwe sawa.
Hatua ya 5. Weka mahitaji karibu (tishu, maji, lozenges ya koo, nk
Kuzuia hitaji la kutoka kitandani kwa vitu muhimu kwa kuviweka karibu. Kwa njia hii, unaweza kuzifikia kwa urahisi bila kuamka kabisa na kusumbua mzunguko wako wa kulala.
Hatua ya 6. Punguza mwangaza ndani ya chumba
Chora mapazia yako na uzime taa ili kuongeza sana uwezo wako wa kulala pamoja na ubora wa usingizi. Fikiria kutumia kinyago cha kulala ikiwa bado kuna mwanga unaingia ndani ya chumba chako. Mfiduo wa nuru huathiri homoni zinazosababisha usingizi.
Njia ya 2 ya 4: Kulala Sawa
Hatua ya 1. Punguza muda wa skrini
Andaa mwili wako kwa kulala kwa kuepukana na matumizi ya simu, runinga au vifaa vingine. Nuru inayotolewa kutoka kwa vifaa hivi inaweza kukusababisha kukaa macho kwa muda mrefu na hairuhusu mwili kujitokeza kwa kitanda.
Hatua ya 2. Epuka kafeini kabla ya kulala
Caffeine ni dutu inayochochea mfumo mkuu wa neva kwa hivyo ni kitu unachotaka kukaa mbali na kulia kabla ya kulala. Itakupa nguvu na kukusababisha kuwa mwepesi, ikifanya iwe ngumu kulala.
- Kaa mbali na soda, kahawa, pombe, chokoleti, nikotini, n.k.
- Kafeini inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, na kuzidisha ugonjwa wako.
Hatua ya 3. Kuinua kichwa chako
Ubora wako wa kulala unaweza kuhusishwa moja kwa moja na mkao wako wa kulala. Tumia mito kuinua kichwa chako na kuunda nafasi nzuri kwa kifungu chako cha hewa.
Hatua ya 4. Kudumisha mkao mzuri wa kulala
Nafasi ya kulala huathiri uwezo wako wa kulala vizuri. Tambua mkao gani wa kulala ni bora na uongeze uwezo wako wa kulala bila kukatizwa.
- Kulala upande wako kunapendekezwa kwa watu wanaokoroma au wanaougua ugonjwa wa kupumua kwa usingizi.
- Ikiwa unasumbuliwa na kiungulia, ni bora kulala upande wako wa kushoto.
- Ikiwa unapona kutoka kwa ugonjwa wa mwili unaohusishwa na uvimbe, hakikisha kupunguza uvimbe kwa kuinua mguu wa kuvimba kwa hivyo hiyo iko juu ya moyo wako.
Njia 3 ya 4: Kubadilisha Shughuli au Utaratibu
Hatua ya 1. Epuka tabia au shughuli zinazochangia ugonjwa wako
Usirudie tabia na shughuli moja kwa moja kabla ya kuugua. Hii ni kweli kwa urejeshwaji wa mwili ambao hauitaji harakati yoyote. Ikiweza, ruka kazi, shule au majukumu mengine ya kupata nafuu.
Hatua ya 2. Nenda kulala mapema
Jaribu kulala mapema au lala kwa wakati unaofaa ili kuhakikisha unapata usingizi wa kutosha. Kwa kushikamana na mzunguko mzuri wa kulala unasimamia saa yako ya ndani au mdundo wa circadian.
- Jaribu kuamua ni aina gani ya shida unayo. Kulala na kulala ni shida mbili tofauti. Kuna wale ambao mara moja wanapofanikiwa kulala, hulala vizuri kwa masaa kadhaa kwa kunyoosha, na kuna wale ambao hulala usingizi kwa urahisi lakini wanaona wanaamka baada ya masaa kadhaa na kisha hawawezi kulala tena.
- Jaribu kukaa macho wakati wa mchana. Kumbuka kwamba kama mtu aliye na ugonjwa, labda hutumii nguvu nyingi na mwili wako hauitaji kulala sana. Ingawa ubongo wako umechoka, mwili wako unaweza kuwa tayari kwenda kulala. Kulala wakati wa mchana huharibu mzunguko wako wa kulala na hufanya iwe ngumu kwako kulala usiku kwani usingizi wa mchana hutolewa kutoka kwa masaa yote utakayolala katika mzunguko wa saa 24. Kulala zaidi wakati wa mchana ni sawa na kulala kidogo usiku.
Hatua ya 3. Punguza kelele kubwa au sauti
Unapojaribu kulala, fanya hivyo katika mazingira tulivu na yenye utulivu bila kelele za kuongeza sauti au sauti na uunda utulivu kwa kucheza muziki laini au sauti za asili.
Hatua ya 4. Punguza mfiduo wa harufu kali
Harufu kali sana inaweza kuongeza dalili zako. Hii inashikilia ukweli kwa magonjwa dalili ya kichefuchefu, ugonjwa wa mwendo, au kizunguzungu.
Njia ya 4 ya 4: Kufuata Agizo la Daktari
Hatua ya 1. Uliza maswali
Wakati wa ziara yako ya kwanza ya daktari kwa ugonjwa wako, uliza maswali yoyote muhimu ili kuelewa kabisa utambuzi na matibabu.
- Nenda kwenye miadi yako na orodha ya maswali.
- Usihisi kuhofu na daktari wako na uulize chochote unachofikiria ni muhimu.
- Muulize daktari ufafanuzi wa majibu ambayo hauna uhakika nayo.
Hatua ya 2. Chukua dawa iliyoagizwa
Usisahau kuchukua kila kipimo cha dawa na hakikisha unamaliza dawa yote. Kushindwa kufanya hivyo kutasababisha dawa hiyo isifanye kazi vizuri au la na unaweza kupata upinzani.
- Weka kengele kwenye simu yako ili kukumbusha kwamba ni wakati wa dawa yako.
- Chukua dawa yako kwa wakati mmoja kila siku ili mwili wako uwe na dawa ya kufanya kazi ndani yake kila wakati.
- Mara chache madaktari huagiza dawa za kulala kwa muda mrefu. Endelea kutafuta njia mbadala za kuboresha usingizi wako hata wakati uko kwenye dawa yako ili uweze kupata usingizi mzuri baada ya kumaliza.
Hatua ya 3. Jijulishe na athari mbaya
Soma athari zinazohusiana na dawa yako kabla ya kuanza kunywa ili ujue ni nini cha kutarajia. Ikiwa unaamini kuna athari nyingi sana, wasiliana na daktari wako kujadili wasiwasi wako.
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako
Ikiwa unaona kuwa hauwezi kulala mara kwa mara, labda ni wakati wa kumwita daktari wako. Daktari wako anaweza kujua sababu ya usingizi wako na kukuandikia dawa za kulala au kubadilisha dawa yako ya sasa kuwa kitu ambacho hakiathiri usingizi wako.
- Dawa kali za kulala zipo ambazo zinaweza kukusaidia kulala na kukaa usingizi kwa muda mrefu.
- Daktari wako anaweza kubadilisha kipimo cha dawa yako ya sasa au kukuamuru kitu cha kuchukuliwa usiku ili siku yako isiathiriwe wakati unapata usingizi.
- Ugonjwa wako unaweza kuwa mbaya na dawa za ziada zinaweza kuhitajika.
Vidokezo
- Jaribu kulala kwenye machela wakati wa majira ya joto. Hakuna sababu kwamba machela na standi lazima kukaa nje. Watu wengine hulala vizuri wakati wana mwendo huo wa kutetemeka.
- Jaribu kupata mazoezi wakati wa mchana, ikiwa hali yako inaruhusu. Kwa hivyo mwili wako pamoja na akili yako huhisi uchovu mwisho wa siku. Inaweza kuwa rahisi kama kuinua mikono yako juu na chini au kuinua miguu yako moja kwa moja wakati umeketi. Kuna kanda za mazoezi na programu za mazoezi zinazolengwa kwa watu wenye nguvu ndogo na uhamaji. Chunguza hizo kwa kuwa zinaweza kuwa kile unachohitaji mpaka utakapokuwa bora.
- Pata jua wakati wa mchana. Mfiduo wa mwangaza wa jua husababisha uundaji wa kemikali fulani kwenye ubongo wako ambazo husaidia kudhibiti wakati unalala na kuamka. Nafasi umekuwa ndani na haujapata jua nyingi. Ikiwa huwezi kutoka nje, kaa karibu na dirisha lenye jua.
- Jaribu kupunguza vimiminika baada ya saa 6:00 asubuhi. ikiwa unaamka mara kwa mara kutumia bafuni. Tumia mwangaza wa usiku au balbu yenye maji kidogo bafuni, na epuka kuwasha taa ya juu kwani itakuamsha zaidi.
- Faida nyingi za kulala ni kupumzika tu wazi. Ikiwa huwezi kulala, kupumzika tu kutatimiza mengi kwa mwili wako kwa suala la uponyaji.
- Kumbuka - inakera na inakatisha tamaa kutoweza kulala au kukaa usingizi haswa wakati unaumwa lakini ukosefu wa usingizi wenyewe haufanyi hali yako kuwa mbaya zaidi. Jaribu kuweka hiyo akilini.
- Ikiwa kurusha na kugeuza kunakufanya ujisikie duni, basi usijaribu sana - washa taa, amka, fanya kitu unachofurahiya au kazi ya kukufanya ujiondokee. Angalau utakuwa unafanya jambo la kufurahisha au lenye tija ili usijisikie kuchanganyikiwa.
