Ugonjwa sugu, kama ugonjwa wa Lyme, lupus, na fibromyalgia, huathiri mamilioni ya watu kote ulimwenguni. Kuwa na magonjwa haya yanayodhoofisha kunaweza kuwazuia watu kuishi maisha yao kwa ukamilifu. Lakini unapoacha matarajio na mapungufu, weka roho yako juu, na uwasaidie wengine katika mchakato wa kujisaidia, unaweza kupata kuwa unaweza kuishi maisha kwa ujasiri zaidi. Jifunze jinsi ya kushinda hofu yako, fafanua upya jinsi unavyojiona, na utumie uzoefu wako kwa faida ya wengine.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuacha Kutarajia na Upungufu
Hatua ya 1. Kuwa mkweli juu ya hali yako
Kuwa muwazi na mkweli kwa watu wengine juu ya ugonjwa wako kutakusaidia kuanza kuacha. Wacha watu wajue mahitaji yako ni nini na ugonjwa wako ni nini inapobidi. Epuka kushikilia au kuficha hali yako kwa sababu hii itafanya mambo kuwa mabaya zaidi mwishowe.
Hatua ya 2. Acha kuogopa
Maisha yamejaa vitu vya kutisha, na utambuzi wako unaweza kuwa wa kutisha zaidi. Walakini, kuishi maisha yaliyohifadhiwa kwa sababu unaogopa siku zijazo hukuzuia kuishi. Hii, kwa asili, inakuzuia kufanya kile unachotaka kufanya zaidi.
- Kabla ya kuamua kwenda au kutokwenda safari, kushiriki katika shughuli, au kufanya shughuli yoyote inayoweza kukutisha, hesabu hatari. Andika orodha ya sababu kwanini unapaswa kushiriki na kisha sababu ambazo haupaswi. Unaweza kupata kwamba unapoziandika na kuzitazama vizuri, labda utaona hofu yako haina msingi na utataka kuifanya.
- Unaweza pia kutaka kubeba vifaa vya dharura popote uendapo ili kupunguza hofu yako. Kujua kuwa una dawa yoyote au vitu vingine ambavyo unaweza kuhitaji wakati wa dharura kunaweza kukupa utulivu wa akili.
Hatua ya 3. Acha lawama
Kama mtu aliye na ugonjwa sugu, unaweza kuwa na siku nzuri na siku mbaya. Katika siku zako mbaya unaweza kukosa kutimiza kila jukumu unalotaka kutimiza, na hiyo ni sawa. Badala ya kujisikia hatia juu yake na kujipiga mwenyewe, pata huruma kwako na ujitendee haki.
- Kwa mfano, usijisumbue na wewe mwenyewe ikiwa huwezi kuifanya kwa kila moja ya michezo ya mpira wa watoto wako. Kuwa hapo tu wakati unaweza, na hakikisha watu wengine wapo ili kuonyesha msaada wakati hauwezi.
- Unaweza kupata kwamba kujichukulia mwenyewe, kula vizuri, kupata usingizi wa kutosha, na kujitunza vizuri kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri kimwili na kiakili, ambayo inaweza kusaidia kuboresha maisha yako na pengine ikuruhusu kushiriki zaidi.
Hatua ya 4. Jifafanue nje ya ugonjwa wako
Labda ulikuwa na maisha uliyofurahiya kabla ya kupata utambuzi wa ugonjwa sugu. Ingawa unaweza usiweze kurudi kwenye maisha kabisa, bado unapaswa kushiriki katika burudani na masilahi uliyokuwa ukifanya hapo awali, kwa kadri iwezekanavyo. Hii inaweza kukusaidia kujitofautisha na ugonjwa wako, ambayo inaweza kuboresha sana maisha yako.
- Usifikirie, kwa mfano, kwamba bado huwezi kushiriki katika shughuli nyingi ulizowahi kufanya, au kushirikiana na marafiki. Hata na ugonjwa sugu, maisha yako bado yanaweza kuwa kamili.
- Watu walio na ugonjwa sugu wana chaguzi nyingi linapokuja suala la kushiriki katika shughuli walizozipenda. Ikiwa maumivu ya kichwa yanayodhoofisha yanakuzuia kusoma, jaribu vitabu vya sauti badala yake. Ikiwa mapungufu ya mwili yanakuzuia kushiriki katika yoga, chukua darasa la tai chi kupata faida sawa.
Hatua ya 5. Kabili changamoto zako
Kuna milima mingi ya kupanda wakati mtu anaishi na ugonjwa sugu. Sehemu ya maisha hai kwa ujasiri inakabiliwa na kukumbatia changamoto hizo moja kwa moja. Hii itamaanisha vitu tofauti kwa watu tofauti. Moja ya changamoto za kwanza itakuwa hali ya mwili wa hali yako kama maumivu au ulemavu wa mwili. Walakini, unaweza kugundua kuwa unaweza kufanya mambo mengi licha ya ugonjwa wako, lakini hautajua isipokuwa ujaribu.
- Fanya kazi na daktari wako kutafuta njia za kuongeza utendaji wako na uhamaji licha ya ugonjwa wako. Tafuta njia za kuwa mshiriki hai katika matibabu yako, ambayo yatakupa nguvu na kukupa hisia ya kusudi wakati huu mgumu.
- Fanya kazi na mtaalamu kushughulikia hali ya kihemko ya hali yako, kama vile kuzoea muonekano mpya wa mwili kama kupoteza nywele au uzani, kushinda unyanyapaa, au kujaribu kuchumbiana ukiwa mgonjwa sugu.
- Tambua kwamba ingawa kuna vikwazo vingi, kuna rasilimali na msaada ambao unaweza kupata kukusaidia kuvumilia.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuweka Roho Zako Juu
Hatua ya 1. Angalia ugonjwa wako kupitia lensi tofauti
Changamoto ambazo kuishi na ugonjwa sugu sasa kunaweza kufanya kuzingatia mambo hasi ya maisha yako iwe rahisi. Badala ya kuzingatia mabaya tu, hata hivyo, jaribu kuweka spin mpya juu yake. Kufikiria ugonjwa wako kwa njia mpya inahitaji ujasiri na mabadiliko ya mawazo, lakini itakuruhusu kuboresha maisha yako.
- Kwa mfano, jiulize umejifunza nini juu yako tangu utambuzi wako. Kisha fikiria kile kilichokuzuia huko nyuma kutoka kwa kujifunza vitu hivi. Unaweza kugundua kuwa ugonjwa wako ndio njia pekee ambayo ungeweza kugundua tabia hizi, ambazo zinaweza kuwa baraka kwa kujificha.
- Angalia uzoefu wako wote kama fursa za kujifunza na kukua. Hii itakusaidia kuendelea kusonga mbele hata iweje.
Hatua ya 2. Wasiliana na hali yako ya kiroho
Watu wengine wanaona kuwa wana uwezo wa kupata nguvu kutoka kwa nguvu ya juu wakati huu mgumu. Kujifunza dini yako au kujifunza juu ya theolojia ambayo hujui kunaweza kuwa kile unachohitaji kukufanya upate siku zako zenye giza zaidi.
Kutumia wakati na wengine ambao wanashiriki imani yako pia inaweza kukupa moyo na nguvu
Hatua ya 3. Unganisha na wengine
Tabia ya kawaida kwa wale walio na ugonjwa sugu ni kujitenga. Unaweza kuhisi kama wewe ni mzigo kwa wengine na hata unaweza kuamini marafiki wako na wanafamilia hawataki kuwa karibu nawe wakati huu. Walakini, kutembea mbali na wale wanaokujali ni moja ya mambo mabaya kabisa ambayo unaweza kufanya. Kujiweka mwenyewe kunaweza kusababisha unyogovu, hisia za kutokuwa na thamani, na mawazo ya kujiua.
- Jaribu kutumia wakati mwingi kadiri uwezavyo na watu wazuri, wenye kuinua ambao hukufanya ujisikie kweli uko hai.
- Jiunge na kikundi cha usaidizi ikiwa hujisikii vizuri kuwa karibu na watu ambao hawajui unayopitia. Ikiwa ugonjwa wako unakuzuia kutoka nyumbani kwako, jiunge na moja wapo kati ya mengi unayoweza kupata mkondoni.
Hatua ya 4. Shiriki katika burudani mara kwa mara
Kuishi maisha ya ujasiri na ugonjwa sugu inamaanisha kuendelea kufurahiya mambo uliyokuwa ukifanya wakati ulikuwa na afya njema. Maslahi yako na burudani ni sehemu ya kile kinachokufanya wewe ni nani. Ukizitoa, utahisi tu mnyonge na kunyimwa.
- Kwa kweli, hautajisikia vizuri kila wakati kushiriki katika tamaa zingine kama vile kupanda kwa miguu au skiing, lakini wengine wanaweza kupatikana kwako kila siku. Fikiria shughuli zingine unazopenda kufanya ambazo unaweza kufanya sana wakati wowote na kuzijumuisha katika ratiba yako ya kila siku au ya kila wiki. Hii inaweza kujumuisha shughuli kama kusoma, uchoraji, knitting, kutazama vichekesho vya kimapenzi, au kumaliza ujuzi wako wa kuoka. Fanya tu kile kinachokufurahisha mara nyingi iwezekanavyo.
- Hakikisha kuingiza shughuli kadhaa za mwili katika utaratibu wako wa kila siku pia, kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, kuogelea, au kuchukua darasa la aerobics.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya shukrani
Kuwa na ugonjwa sugu kunaweza kukusaidia kuthamini vitu vidogo. Vitu ambavyo hapo awali ulivichukulia kawaida vinaweza kuwa na maana mpya kwako sasa. Ikiwa ugonjwa wako unakuzuia kutoka nyumbani siku kadhaa, thamini kabisa wakati unaweza kutoka nje.
- Kushusha pumzi na kutambua kuwa kuna uzuri karibu na wewe, hata wakati ni ngumu kuona wakati mwingine, inaweza kukusaidia kuishi maisha kwa kadri iwezekanavyo.
- Unaweza pia kuchukua tabia ya shukrani kwa kuanzisha jarida la shukrani au kwa kupakua programu kwenye smartphone yako. Utafiti unaonyesha kuwa kushukuru hukupa nguvu zaidi, hukufanya uvutie zaidi kwa wengine, na inaboresha hali yako ya hali na hali ya kulala.
Sehemu ya 3 ya 3: Kusaidia Wengine
Hatua ya 1. Shiriki safari yako na wengine
Ujio wa media ya kijamii imefanya kuorodhesha safari yako na kuishiriki na wengine kuwa rahisi zaidi kuliko hapo awali. Wewe mwenyewe unaweza kuwa umepata ufahamu na msukumo kutokana na kumfuata mtu ambaye anavumilia changamoto kama wewe. Unaweza kutoa kitu kama hicho kwa mtu mwingine ambaye anashiriki ugonjwa wako.
Kuunda blogi au blogi ya maoni na suluhisho zako kuhusu ugonjwa wako inaweza kuwa ya kikatoliki kwako, na ya kutia msukumo kwa wengine. Hata kuunda ukurasa wa Instagram ambao una picha inaweza kutoa msaada kwa mtu ambaye pia yuko kwenye viatu vyako
Hatua ya 2. Jitolee kusaidia wengine
Kutumia wakati kuwahudumia wale wanaoshiriki ugonjwa wako hutoa faida kwa njia anuwai. Kuzingatia mtu mwingine isipokuwa wewe mwenyewe kunaweza kuondoa akili yako juu ya ugonjwa wako na kukufanya ujisikie kama unaleta athari nzuri katika jamii yako.
- Kuona wengine ambao wanaweza kuwa mbaya zaidi kuliko wewe inaweza kukusaidia kuwa na shukrani kwa hali yako kama sio mbaya kama inavyoweza kuwa. Mwishowe, kuwahudumia wengine pia kunajisikia vizuri, ambayo inaweza kuboresha maisha yako.
- Unaweza pia kufikiria kusaidia kupata pesa au kupanga hafla kwa shirika linalounga mkono utafiti juu ya hali yako au inayosaidia watu ambao wana hali hiyo.
Hatua ya 3. Jifunze huruma
Kuhisi huruma kwa wengine inaweza kuwa kitu ambacho ulipambana nacho hapo zamani. Walakini, kwa kuwa sasa unajua jinsi ilivyo kupitia shida, unaweza kuwa na hisia nzuri ya huruma kwa wengine. Unaweza kutumia ufunuo huu kukusaidia kujenga uhusiano mzuri na wengine, ambayo inaweza kukusaidia kuishi maisha yako kwa ujasiri zaidi.
Unaweza kuonyesha huruma kwa kuwa mpole juu yako wakati wa siku yako "mbaya", kwa kuwatia moyo wengine, kwa kutumia maneno yako kwa wema na sio chuki. Huruma inaweza kuigwa kupitia huduma ya kujitolea au kuonyesha fadhili tu kwa mgeni
Hatua ya 4. Kuwa wakili
Njia nyingine ya kuonyesha huruma zaidi na kuilipa mbele ni kuwa wakili. Watu wengine hawapendi kushiriki hadharani majaribio yao ya kuishi na ugonjwa sugu. Walakini, wakati watu wana ujasiri wa kutosha kuweka uso na sauti nyuma ya hali hizi wengine wameelimishwa juu yao na wale ambao pia wanaishi na magonjwa haya wanajisikia kuwa peke yao.
