Je! Hii inaonekana kuwa ya kawaida kwako? Unasikiliza mtu akiongea, na anasema kitu ambacho kinakukumbusha jambo lingine- halafu kabla ya kujua, unafikiria kitu ambacho umesahau kufanya, nini unataka kula chakula cha jioni, au wimbo uliosikia hivi karibuni (au labda zote tatu mara moja). Ikiwa una ADHD, kukaa umakini inaweza kuwa changamoto halisi, haswa wakati mtu anazungumza na wewe. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa unaweza kufanya juu yake. Ili kukusaidia kutoka, tumeweka orodha yenye mamlaka ya zana nzuri na mikakati ambayo unaweza kutumia kujiweka umakini na kuwa msikilizaji bora.
Hatua
Njia ya 1 ya 13: Acha kitu kingine chochote unachofanya kusikiliza
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kazi nyingi zinaweza kukufanya iwe ngumu kwako kuzingatia
Ikiwa mtu anataka kuzungumza, weka simu yako, funga kitabu chako, au uzime TV. Vuta kiti na uwape umakini wako usiogawanyika. Watathamini na itafanya iwe rahisi kwako kuzingatia kile wanachosema.
- Uwezo wako wa kufanya kazi anuwai inaweza kuwa nzuri kwa kufanya vitu kazini na karibu na nyumba yako, lakini haitakufanya uwe msikilizaji bora!
- Chukua mwenyewe wakati akili yako inapoanza kutangatanga.
Njia ya 2 ya 13: Tabasamu, toa kichwa, na sema maneno mafupi au sauti
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Itasaidia kuweka akili yako kutangatanga
Unapomsikiliza mtu akiongea, onyesha kichwa chako kukubali kuwa unaelewa wanachosema na tabasamu mara kwa mara (kama wanaposema jambo la kuchekesha) kumjulisha unasikiliza. Kila wakati, tengeneza sauti kama "uh-huh" au sema kitu kifupi kama, "sawa" au "sawa." Inaweza kukusaidia kukaa umakini kwenye mazungumzo na itaifanya ionekane kama unasikiliza kweli, ambayo mtu anayezungumza anaweza kufahamu sana.
- Kwa mfano, wakati mtu mwingine anazungumza na wewe, wanapotoa hoja, unaweza kusema, "Gotcha."
- Kuzingatia kile wanachosema ili kujibu au kuguswa kunaweza kukusaidia uwe makini.
Njia ya 3 ya 13: Akili kurudia maneno yao
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Inaweza kukusaidia kufuata mazungumzo
Wakati wanazungumza na wewe, rudia maneno hayo akilini mwako. Itawasaidia kushikamana na itakulazimisha uzingatie kwa kweli kile wanachosema. Ukipotea au huna hakika walisema nini, uliza tu ili urudi kwenye njia.
Njia ya 4 ya 13: Taswira hadithi
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fikiria wanachosema kama sinema kichwani mwako
Watu wengi walio na ADHD ni wanafikra wa kuona na wanafunzi, kwa hivyo chukua faida ya njia ya ubongo wako. Wakati mtu anazungumza au anakuelezea kitu, jaribu kufikiria kama sinema iliyo na wahusika na maelezo mengi. Inaweza kukusaidia kufuata mazungumzo na inaweza kukusaidia kuelewa vizuri kile mtu anasema.
- Kwa mfano, ikiwa mwalimu anaelezea wazo, jaribu kuibua akilini mwako. Ikiwa rafiki yako anakuambia juu ya siku yao, fikiria katika akili yako wakati wanazungumza juu yake.
- Hakikisha kuibua na kusikiliza, ingawa-hutaki kuanza kuota ndoto za mchana!
Njia ya 5 ya 13: Tumia kutapatapa kusaidia kuboresha umakini wako
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuweka mikono yako busy kunaweza kufanya iwe rahisi kwako kusikiliza
Kutamba ni shughuli isiyo na akili ambayo unaweza kufanya wakati unafanya kazi nyingine (kama kusikiliza). Imethibitishwa kuwa njia bora ya kusaidia watu walio na ADHD kuboresha uwezo wao wa kuzingatia. Jaribu kucheza na toy ya fidget wakati unasikiliza. Ikiwa huwezi kutumia toy, jaribu kubeba karibu na jiwe ndogo laini, (inayojulikana kama "mwamba wa wasiwasi") mfukoni mwako ambayo unaweza kuzungusha wakati unahitaji kuzingatia.
- Unaweza pia kujaribu kuelezea kwa watu kwamba kutapatapa kunasaidia sana kuwa makini ili waelewe na sio lazima uifiche.
- Njia zingine rahisi za kutapatapa ni pamoja na kupiga vidole au kupiga doodling wakati unapiga simu au kusikiliza hotuba.
- Vivyo hivyo, kuchukua mazoezi ya mwili ambayo yanajumuisha uangalifu (kama sanaa ya kijeshi au yoga) inaweza kukusaidia kuboresha umakini wako.
Njia ya 6 ya 13: Jaribu kutozingatia kile utakachosema baadaye
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Utajua nini cha kusema wakati ni zamu yako ya kuzungumza
Zingatia kile mtu anayezungumza na wewe anasema hivi sasa. Fuata maneno yao na usiwe na wasiwasi juu ya kuja na kitu cha kusema wanapomaliza kuzungumza.
- Kwa kuongezea, kwa kuwa msikilizaji mzuri tu na kumsikiliza mtu unayezungumza naye wakati anazungumza, utakuwa tayari kujibu vizuri.
- Rudisha mawazo yako kwenye mazungumzo ikiwa unajiona unafikiria mbele zaidi.
Njia ya 7 ya 13: Subiri hadi zamu yako ya kuzungumza
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Inaweza kukusaidia kuzingatia kile mtu mwingine anasema
Pinga hamu ya kuruka na kukatisha mazungumzo. Zingatia kusubiri hadi mtu anayezungumza amalize sentensi yake au amalize kuzungumza kabla ya kusema kitu. Ikiwa unahitaji kukatiza ili kufafanua jambo au kuuliza swali, omba ruhusa kwanza kwa ruhusa.
- Sio tu kukosa adabu kumkatiza mtu wakati anaongea, kwa kweli inaweza kukufanya iwe ngumu kwako kuzingatia kile wanachosema.
- Ikiwa unahitaji kukatiza, unaweza kuuliza, "Samahani, naweza kuuliza swali la haraka?"
Njia ya 8 ya 13: Toa maoni yako juu ya jambo muhimu ulilosikia
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Inaonyesha unasikiliza na inaweza kukusaidia kufuata
Wakati wowote mtu anayezungumza na wewe anasema jambo muhimu au ikiwa anatilia mkazo jambo fulani, jaribu kurudia tena kwa sauti kubwa au kuifupisha kwa maneno yako mwenyewe. Itasaidia kuiweka kwenye kumbukumbu yako na kukuweka umakini kwenye mazungumzo.
Ikiwa mtu atasema, "Baada ya kumaliza kupata chakula, tutasimama karibu na Tim ili kutoa chakula, basi tutabadilika na bustani ya mbwa kwa kidogo" unaweza kusema, "Sawa, mboga, Tim's, bustani ya mbwa. Nimeelewa."
Njia ya 9 ya 13: Rudia maagizo kabla ya kuanza kitu
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hakikisha unaelewa unachohitaji kufanya
Ikiwa bosi, mwalimu, rafiki, au mtu mwingine yeyote anakupa kazi au mgawo, sikiliza kwa karibu kile wanachosema wakati wanakuelezea. Kisha, rejea maagizo yao ili uhakikishe unajua unachohitaji kufanya na kuwaonyesha kuwa unaelewa wanachosema.
- Kwa mfano, ikiwa meneja wako atakupa orodha ya mambo ya kufanya kabla ya kutoka kazini, unaweza kusema, "Sawa, toa takataka, rekebisha thermostat, na uzime taa zote. Nimeelewa."
- Wanaweza pia kusahihisha au kufafanua kitu ikiwa hauelewi kabisa.
Njia ya 10 ya 13: Uliza vidokezo muhimu ikiwa umechanganyikiwa
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Inaweza kukusaidia ukipotea katika maelezo
Ikiwa mtu anazungumza haraka sana, akishiriki maelezo mengi kidogo, au ikiwa unapata shida kufuata, jaribu kumwuliza akusaidie. Waambie umechanganyikiwa kidogo na uulize ikiwa wanaweza kukupa vidokezo vikuu ambavyo wanataka uelewe.
- Unaweza kujaribu, “Samahani, nimepotea kidogo. Unaweza kuniambia ni nini hoja kuu zilikuwa?”
- Unaweza pia kujaribu kuiweka kawaida na kitu kama, "Nina shida kidogo kuendelea. Je! Unaweza kunipa muhtasari?”
Njia ya 11 ya 13: Chukua maelezo au uombe kitu kwa maandishi
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kwa njia hiyo uko wazi kabisa juu ya maagizo ni nini
Ikiwa uko kwenye mkutano, darasa, au mhadhara, kuandika maelezo ni njia nzuri ya kujiweka umakini na kurekodi habari ili uweze kusoma au kuipitia baadaye. Andika maneno muhimu na maswali yoyote unayo ili uweze kukumbuka kuwauliza baadaye. Ikiwa mtu anakuuliza ufanye kitu, muulize ikiwa anaweza kutuma barua pepe au kuandika maelekezo ili uweze kushauriana naye na hautachanganyikiwa.
Ukiweza, kurekodi mazungumzo, darasa, au hotuba inaweza kusaidia sana. Tumia programu ya kurekodi na uirudie mara nyingi kama unahitaji! Hakikisha tu unapata ruhusa au uliza ikiwa ni sawa kwanza
Njia ya 12 ya 13: Epuka kujaribu kutoa ushauri
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Wakati mwingine watu wanahitaji tu kutoa hewa
Ikiwa mtu anakuja kwako kuzungumza juu ya shida au jambo linalowakera, jaribu kuwa na wasiwasi juu ya kupata suluhisho bora. Badala yake, zingatia kuwa msikilizaji mzuri na kuwapo kwa ajili yao. Ikiwa wanataka maoni yako au maoni yako, watauliza!
Ikiwa uko busy kujaribu kupata maneno ya ushauri wakati mtu anazungumza, labda hautoi umakini wako kamili
Njia ya 13 ya 13: Jizoeze kusikiliza na mtu unayemwamini
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uliza rafiki akusaidie kuiboresha
Kusikiliza ni ustadi! Lakini hiyo ni habari njema. Inamaanisha unaweza kufanya kazi ili kuiboresha. Uliza rafiki, mwanafamilia, au hata mfanyakazi mwenza anayeaminika kukusaidia. Zamu kuambiana hadithi juu ya kitu ambacho kilikupata hivi majuzi. Weka fupi, lakini muda mrefu wa kutosha kwamba itabidi uzingatie. Wanapomaliza kuzungumza, rudia maelezo muhimu kutoka kwa hadithi na uwaulize maoni.
- Kwa mfano, unaweza kumwambia rafiki yako kuhusu mkahawa waliokwenda hivi karibuni. Wanaweza kuzungumza juu ya kila kitu walichofanya walipokuwa huko, kile walichokula, na kile walichofikiria juu ya uzoefu. Wanapomaliza, unaweza kutoa kumbukumbu ya hadithi ili uone jinsi ulivyokuwa ukizingatia vizuri.
- Kadri unavyojizoeza kusikiliza, ndivyo utakuwa bora zaidi. Kwa wakati, unaweza kuwa msikilizaji mzuri!
