Mimba hubadilisha mwili wa mwanamke kwa njia nyingi tofauti. Kuanzia ujauzito "mwanga" (unaosababishwa na mtiririko mkubwa wa damu na uzalishaji zaidi wa mafuta kwenye ngozi) hadi kupata uzito kwa mabadiliko katika ngozi na nywele, ujauzito huathiri kila mwanamke tofauti. Walakini, ulimwengu wote ni hamu ya kuonekana mrembo ukiwa mjamzito. Kuwa mjamzito haimaanishi lazima uache mtindo wako wa kibinafsi au uangalie muonekano wako. Kuna njia nyingi za kuongeza na kuongeza mwili wako unaobadilika na kujisikia mzuri katika hatua zote za ujauzito.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuishi mtindo wa maisha wenye afya
Hatua ya 1. Zingatia lishe yako
Sehemu ya kuonekana mzuri wakati wajawazito inapata uzito unaohitajika ili kumlisha mtoto wako vizuri. Mwanamke mjamzito anapaswa kula kati ya 2000 na 2500 kalori kila siku, kuenea katika milo 4. Kuzingatia ulaji wako wa kalori itakusaidia kuepuka kupata uzito usiohitajika ambao unaweza kukuweka katika hatari kwa hali fulani za kiafya. Unapaswa kupata uzito unaohitajika ili kumpa mtoto wako lishe ya kutosha na kumruhusu akue hadi saizi nzuri, lakini unapaswa kuzingatia sana kupata uzito unaofaa, ambao utakufanya uhisi mzuri wakati wote wa trimesters zako tatu. mimba.
Ikiwa umepata uzani zaidi basi ulipanga (au zaidi ya daktari wako anavyoona ana afya) unaweza kuhitaji kupoteza uzito. Ni muhimu kuchukua tahadhari kubwa wakati unapojaribu kupunguza uzito wakati wajawazito ili kuhakikisha kuwa kupoteza uzito kwako hakuathiri vibaya mtoto wako
Hatua ya 2. Zoezi mfululizo
Ikiwa mazoezi thabiti yamekufanya ujisikie ujasiri na mzuri kabla ya ujauzito, hakuna sababu kwamba ujauzito unapaswa kukulazimisha kuacha (ingawa unaweza kuhitaji kubadilisha utaratibu wako wa mazoezi). Kujiona uko sawa na mwenye nguvu kutakufanya ujiamini zaidi juu ya jinsi unavyoonekana na pia itakusaidia kukurejeshea mwili wa ujauzito kabla ya kuzaa. Kupata mazoezi wakati wa ujauzito kutakusaidia kupunguza uzito wako, kutakuza hali yako ya mhemko na nguvu, na itaongeza nguvu yako na nguvu ya misuli. Pamoja, matokeo haya mazuri yatakusaidia kujisikia mzuri zaidi.
- Fikiria kujaribu kupata dakika 30 ya mazoezi ya wastani siku nyingi za wiki. Kutembea, aerobics, na kuogelea ni shughuli nzuri sana ambazo unaweza kutaka kujaribu wakati wa uja uzito. Shughuli hizi zitakusaidia kukaa katika sura na kujisikia mrembo.
- Wasiliana na daktari wako kila wakati kabla ya kuanza utaratibu wa mazoezi wakati wa ujauzito. Kuna hali fulani, kama vile una shinikizo la damu linalohusiana na ujauzito, ambayo daktari wako anaweza kukushauri usifanye mazoezi.
Hatua ya 3. Kunywa maji ya kutosha
Ukosefu wa maji mwilini ni hatari sana wakati wa ujauzito, na kunywa maji ya kutosha kutakusaidia kujisikia afya na kuonekana mrembo. Wakati mtu anapaswa kujaribu kunywa karibu nusu ya nusu ya maji kwa kila pauni ambayo hupima kila siku, mwanamke mjamzito lazima azingatie zaidi ulaji wake wa maji. Maji husaidia kuunda kondo la nyuma na hutumiwa kwenye kifuko cha amniotic katika ujauzito wako. Kwa kuongezea, kutokunywa maji ya kutosha kunaweza kuathiri muonekano wako. Ukosefu wa maji mwilini huweza kuifanya ngozi yako ionekane kuwa nyepesi, ikipuuza mwangaza mzuri ambao utaambatana na ujauzito wako. Kwa kuongezea, upungufu wa maji mwilini unaweza kukufanya ujisikie uvivu na mgonjwa, na ni ngumu kuonekana mrembo wakati haujisikii sawa.
Inashauriwa wanawake wajawazito kunywa vikombe 10 (au lita 2.3) za maji kila siku. Maji ya kunywa kwa mahitaji haya mengi yatakusaidia kuepuka sukari iliyopo kwenye vinywaji vya matunda na soda
Sehemu ya 2 ya 3: Kuhisi Mzuri
Hatua ya 1. Nunua mavazi ya uzazi ya chic
Bidhaa nyingi maarufu (fikiria maduka kama Pengo) na wabuni (angalia Isabella Oliver) huuza mavazi ya uzazi. Wakati wanawake wengine wanahisi "hatia" kwa kutumia pesa kwenye mavazi ambayo watavaa kwa muda mfupi tu, ni muhimu kununua mavazi yanayolingana na mwili wako unaobadilika, unaofaa kuvaa, na kukufanya uhisi mzuri.
- Ikiwa huna bajeti ya kununua nguo za uzazi, fikiria kuuliza rafiki ambaye amepata mtoto ikiwa ana chochote unaweza kukopa kwa kipindi chote cha ujauzito wako. Kwa kuongezea, maduka ya nguo ya shehena inaweza kuwa mahali pazuri kupata mavazi ya uzazi kwa bei rahisi.
- Fikiria juu ya kupata "chakula kikuu" - nguo ambazo zinaweza kuvaliwa na kuvaliwa tena na kutumika kwa hali nyingi. Ukinunua jozi ya jeans, leggings, vilele vya tanki, na cardigans, utajikuta unaweza kuvaa vipande hivi tena na tena.
- Chagua nguo zilizo na rangi ngumu, ambazo zinaonekana kuwa za kisasa zaidi na zinaweza kuvaliwa katika hali nyingi tofauti! Rangi nyeusi mara nyingi inaweza kukusaidia kuonekana mwembamba, pia.
Hatua ya 2. Fikiria kuvutia juu ya nguo
Hizi ni rahisi kwenda kwa sababu unaweza kuziunganisha na jozi nzuri ya viatu au mkufu mzuri na angalia mara moja pamoja. Wao ni rahisi, raha, na vitendo, na usichukue mawazo mengi na wakati wa kuvaa.
- Nguo na sketi ndefu ni nzuri kwa sababu sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kitu chochote kinachopanda unapotembea.
- Pia fikiria kitambaa unachochagua. Kitani na hariri ni vitambaa vizuri kwa sababu ni laini na vinakuzuia kupata moto sana au baridi sana.
Hatua ya 3. Kitabu matibabu ya spa au massage ya ujauzito
Wakati wa ujauzito wako, jitibu kwa kitu kinachokufanya ujisikie mrembo. Iwe ni manicure, pedicure, au usoni, chagua matibabu ya spa (au kadhaa!) Ambayo itakupa masaa machache kupumzika na kukuwezesha kutembea ukiwa mzuri. Vinginevyo, unaweza kujitibu kwa ujauzito (au massage ya kabla ya kuzaa). Uchunguzi umeonyesha kuwa kupokea tiba ya massage wakati wa ujauzito inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, kupunguza maumivu ya misuli na maumivu ya viungo, na kuboresha matokeo ya kazi.
- Wakati wa kuhifadhi massage ya kabla ya kuzaa, hakikisha unapata mtaalamu wa massage ambaye amethibitishwa haswa katika massage ya kabla ya kuzaa.
- Unaweza pia kushauriana na mtoa huduma wako wa ujauzito juu ya kupata massage ya kabla ya kujifungua kabla ya kuhifadhi moja. Unapaswa kuzungumza kabisa na daktari wako ikiwa unasumbuliwa na ujauzito hatari.
Hatua ya 4. Tibu mwenyewe
Mwili wako unapitia mabadiliko mengi sana hivi sasa, na kwa kuongeza, maisha yako yanakaribia kubadilika milele na kuongezewa mdogo wako. Hiyo inafanya wakati wakati wa ujauzito wako wakati mzuri wa kujitibu. Ikiwa unaonekana kuwa mzuri ni lengo lako, chagua kitu cha kupuuza ambacho kitakufanya ujisikie mzuri kama hapo awali.
- Kitabu kukata nywele katika saluni mpya ya kupendeza katika mji. Furahiya kukata nywele mpya kunakobembeleza sura yako inayobadilika (ambayo inaweza kujumuisha mabadiliko kwa sura na saizi ya uso wako). Walakini, subiri hadi trimester ya pili kupanga ratiba, kwani kuna wasiwasi kuwa kemikali kwenye rangi ya nywele zinaweza kumuathiri mtoto wako.
- Mwishowe nunua hizo vipuli vipya ambavyo umekuwa ukiangalia. Tumia ujauzito wako kama sababu ya kujinunulia kitu kinachokufanya uhisi mzuri. Unda hisia nzuri juu ya uzuri wako wa ndani na wa nje ambao unashirikiana na kitu hicho, na wakati wowote unahitaji "kuchukua-mimi", tumia kitu hicho kujikumbusha kuwa wewe ni mzuri.
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Ujasiri katika Mwonekano Wako
Hatua ya 1. Jivunie mtoto wako mapema
Moja ya mambo muhimu ambayo unaweza kufanya ni kukumbuka kile mwili wako unafanya wakati wa ujauzito. Inakua, inalisha, na inalinda mwanadamu mwingine. Mabadiliko yote yanayotokea yanatokea kwa sababu.
- Jaribu kushirikiana na mama wengine watakao kuwa. Kujizungusha na wanawake wengine ambao pia wanapitia mabadiliko ya mwili yanayohusiana na kupata mtoto inaweza kuongeza ujasiri wako kwako mwenyewe na mwili wako, na kwa kufanya hivyo, inakufanya uwe mrembo. Kwa kuongeza, utakuwa unapata marafiki ambao wanaweza kuwa vyanzo vya kufurahisha na msaada mara mtoto wako atakapokuja.
- Usijaribu kuficha tumbo lako, kwani hiyo inaweza kukufanya uonekane mkubwa zaidi. Kuwa na ujasiri juu ya wewe ni nani na jinsi unavyoonekana!
Hatua ya 2. Onyesha mwili wako unaobadilika
Licha ya ujauzito "kung'aa", mwili wako utabadilika kwa njia zingine nyingi. Kwa mfano, unaweza kuona matiti yako yakiongeza ukubwa wa vikombe 1-2, unapoteza kiuno chako wakati tumbo linapanuka, na unaweza kuwa na vifundoni vya kuvimba na kucha zinazokua haraka. Njia moja nzuri ya kushughulikia mabadiliko haya ambayo hayaepukiki ni kuyakumbatia na kuyasisitiza. Mara tu utakapoyakumbatia mabadiliko haya, unakuwa njiani kujisikia mrembo.
- Sisitiza mambo mazuri ya mwili wako ili ujisikie mrembo. Tafuta kipengee (au huduma kadhaa) unachojiamini nacho, na ukiongeze. Kwa mfano, vaa shati lisilo na mikono ikiwa una mikono yenye sauti, sweta ya V-shingo kuonyesha utando wako mpya, au mavazi marefu yanayotiririka ili kuonyesha tumbo mpya.
- Ikiwa unajitahidi kuwa mzuri, kumbuka kuwa ujauzito wako ni mdogo. Ulijisikia mzuri kabla ya ujauzito wako, na utahisi mzuri baada yake pia.
- Ikiwa kuongeza ujauzito wako sio kwako, punguza umakini unaovutiwa na mtoto wako kwa kuvaa nguo zisizo na rangi, rangi ngumu, na kuweka nguo zako (kwa mfano, vaa koti ya denim iliyo wazi juu ya shati iliyofungwa). Unaweza pia kuvuta umakini mahali pengine, kama vile kwa kuvaa kichwa chenye nguvu, kitambaa cheupe, au vitambaa vikali.
Hatua ya 3. Lengo la kutosha
Usijali juu ya kuwa na sura kamili au kuishi kulingana na maadili unayoona katika majarida ya ujauzito. Badala yake, zingatia kuwa na afya na furaha katika mwili na roho. Hutajua jinsi mwili wako utakavyojibu kwa ujauzito mpaka uwe mjamzito kweli. Jaribu kutoa picha bora ambayo unaweza kuwa nayo akilini mwako, na uthamini mwili wako kwa kile inachofanya na kwa kile inachofanya. Weka mtazamo mzuri - hii itakusaidia kujisikia mzuri.
