Je! Una shida kupata erection wakati wa kujamiiana? Asilimia 50 ya wanaume zaidi ya 40 wamekuwepo, pia. Kama mamilioni watakavyoshuhudia, dysfunction ya erectile inaweza kuwa ya kufadhaisha sana na kuwa na athari mbaya kwa uhusiano wote na kujiamini. Habari njema ni kwamba kuna njia nyingi za kutibu dysfunction ya erectile, kutoka kwa mabadiliko rahisi ya mtindo wa maisha hadi dawa hadi tiba za mitishamba. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kushinda kutofaulu kwa erectile ili uweze kujisikia mwenye furaha kwenye chumba cha kulala tena, endelea kusoma.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pita kutokupenda kwako ofisi ya daktari
Mamilioni ya wanaume ambao hupata shida ya kutofautisha (ED) kila mwaka ni aibu sana kuzungumza juu yake na daktari wao. ED ni shida ya kawaida sana, lakini haizingatiwi kama sehemu ya "kawaida" ya kuzeeka. ED mara nyingi ni ishara kwamba kuna shida ya msingi ambayo inahitaji kutibiwa. Kabla ya kujaribu kushinda ED peke yako, ni muhimu sana kufanya miadi na daktari wako na kuondoa maswala mengine yoyote ambayo yanaweza kuathiri uwezo wako wa kudumisha ujenzi.
- Ongea na daktari wako juu ya afya yako ya mishipa. Ikiwa una shinikizo la damu, cholesterol nyingi, au sukari ya juu ya damu, inawezekana kwamba moja ya hali hizi imeharibu mishipa kwenye mwili wako na inaweza kuchangia ED.
- Ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari ni hali mbili mbaya ambazo mara nyingi huanza na ED kama dalili. Ikiwa una moja ya shida hizi, kupata matibabu inapaswa kukusaidia kushinda kutofaulu kwa erectile.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Fanya kipaumbele kutoka nje au kwenda kwenye mazoezi ya kutembea, kukimbia, kuogelea, baiskeli, au kufanya mazoezi ya nguvu angalau mara 4 kwa wiki. Kulingana na utafiti uliofanywa na Harvard, kutembea dakika 30 kwa siku kulisababisha hatari ya 41% kwa ED. Kupata mzunguko wa misaada ya mazoezi, kupata damu yako kwenye mwili wako wote. Wakati wa kuendeleza erection, mzunguko bora ni muhimu.
Hatua ya 3. Weka uzito wako chini
Viuno vikubwa vinahusishwa na viwango vya juu vya ED. Kuweka kazi ili kupunguza chini kunaweza kusababisha maboresho makubwa kwenye chumba cha kulala. Hakikisha unakula lishe bora inayobeba matunda mengi, mboga, nafaka nzima, protini konda, na mafuta yenye afya.
- Epuka vyakula na vyakula vilivyosindikwa na sukari na unga uliosafishwa.
- Badilisha vinywaji vyenye kalori nyingi na maji au chai isiyotiwa sukari.
- Kula vitafunio vyenye afya kama karanga, karoti, na mapera badala ya kufikia baa zenye nguvu za sukari au chakula cha haraka.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaweza kumfanya ED kuwa mbaya kwani inaingiliana na mfumo wako wa mzunguko na inahusishwa na magonjwa ambayo husababisha ED. Ikiwa unapata shida kuendeleza ujenzi, sasa inaweza kuwa wakati wa kutoa sigara vizuri.
Ikiwa kuacha inaonekana haiwezekani sasa hivi, punguza kadiri uwezavyo. Ikiwa unaweza kupunguza uvutaji wako sigara kwa siku, hiyo ni bora kuliko kuvuta pakiti
Hatua ya 5. Epuka pombe
Pombe ni dutu nyingine ambayo ina athari kubwa kwa misaada. Baada ya vinywaji vichache, wanaume wengi wa kila kizazi wanaona kuwa ngumu sana kukaa ngumu.
Hatua ya 6. Zoezi sakafu yako ya pelvic
Sakafu ya pelvic husaidia uume kukaa ngumu wakati wa kujengwa kwa kubonyeza mshipa ambao huzuia damu kuondoka hadi kumalizika kumalizika. Wanaume wanaotumia sakafu ya pelvic wana matokeo mazuri kuliko wale wanaotegemea mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kurekebisha kutofaulu kwa erectile. Fanya mazoezi ya Kegel ili kuimarisha misuli.
- Ili kupata sakafu yako ya pelvic, kaza misuli ambayo utahitaji kaza ili kuacha mtiririko wako wa mkojo.
- Kaza na kutolewa misuli mara 8, kisha pumzika na uifanye mara 8 zaidi. Endelea hadi umalize seti 3 au 4 za 8.
- Fanya Kegels kila siku angalau mara moja kwa siku.
Njia 2 ya 3: Kushinda Wasiwasi
Hatua ya 1. Ondoa mafadhaiko kutoka kwa maisha yako
Wasiwasi ni moja ya wakosaji wakubwa linapokuja suala la ED. Ikiwa unaweza kupata njia ya kupunguza mafadhaiko, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kudumisha misukosuko. Fikiria juu ya vyanzo vikubwa vya mafadhaiko maishani mwako sasa. Je! Unaweza kufanya nini kujipa kupumzika?
- Ikiwa ratiba yako imejaa kutoka asubuhi hadi usiku, fikiria ni nini unaweza kuacha kujipa wakati wa kupumzika.
- Zima umeme wako angalau saa moja kabla ya kulala. Utapata usingizi bora, ambayo ni muhimu kupunguza msongo.
- Tumia muda mwingi nje. Kupata hewa safi na kuwa karibu na maumbile ni njia nzuri ya kutuliza wasiwasi.
Hatua ya 2. Jizoeze kuzingatia
Je! Unajikuta unavurugwa na wasiwasi badala ya kuishi wakati wa ngono? Kuwa na akili ni kitendo cha kuwa kabisa kwa sasa, kimwili na kiakili. Futa akili yako na uzingatia hisia ambazo mwili wako unahisi wakati wa ngono.
Ikiwa mapenzi yamekuwa ya kawaida na ya kusisimua, changanya vitu kwa kuongeza harufu mpya, maandishi, na sauti kwenye mchanganyiko. Kwa mfano, tumia mafuta ya massage au weka muziki ambao unakufanya wewe na mwenzi wako mhudumu
Hatua ya 3. Wasiliana na mpenzi wako
Je! Unajisikia raha na kukubalika linapokuja suala la utendaji wako wa ngono? Ikiwa una wasiwasi juu ya kufikia matarajio makubwa sana ya mwenzi wako au kuishi kwa kiwango fulani, itakuwa ngumu kudumisha ujenzi - inaitwa wasiwasi wa utendaji. Ikiwa unafikiria uamuzi wa mwenzako unaweza kuwa unazuia uwezo wako wa kufanya ngono inayoridhisha, unahitaji kuwasiliana na mahitaji yako na utafute njia za kufanya mazingira yako ya ngono yavutie zaidi.
Hatua ya 4. Jifunze zaidi juu ya ngono
Ikiwa una wasiwasi mzito au hatia inayohusiana na ngono, hisia hizi mbaya zinaweza kusababisha ED yako. Kujifunza zaidi juu ya ngono inaweza kuwa njia nzuri ya kujisikia vizuri zaidi na mwili wako na kuelewa vizuri mahitaji yako kitandani. Soma juu ya mbinu za ngono au chukua semina ya chanya kama njia ya kufungua akili yako kwa uwezekano mpya na kuongeza kiwango chako cha raha.
Njia 3 ya 3: Kujaribu Dawa na Tiba
Hatua ya 1. Chukua dawa ya ED
Dawa kama hizo zinaweza kusaidia wanaume kudumisha unyanyasaji kwa masaa kadhaa kwa wakati. Wanafanya kazi kwa kuongeza athari ya oksidi ya nitriki, ambayo mwili hutengeneza kawaida kupumzika na kuongeza mtiririko wa damu kwenye uume. Ikiwa una nia ya kuchukua dawa inayolenga kutibu ED, zungumza na daktari wako juu ya kupata dawa.
- Ni muhimu kutibu shida ya msingi ambayo inaweza kusababisha ED, badala ya kutegemea dawa peke yake kushughulikia suala hilo.
- Dawa za ED haziwezi kufanya kazi, au inaweza kuwa hatari kuchukua, ikiwa unatumia dawa zingine au umekuwa na kiharusi au ugonjwa wa moyo.
Hatua ya 2. Fikiria sindano au mishumaa
Ikiwa hautaki kuchukua dawa, inawezekana kutumia sindano au kiboreshaji kusimamia alprostadil ndani ya uume kabla tu ya kutaka kuwa na erection. Madhara yanaweza kujumuisha maumivu na mkusanyiko wa tishu zenye nyuzi kwenye uume.
Hatua ya 3. Angalia tiba mbadala ya testosterone
Ikiwa daktari wako ataamua kuwa ED yako inasababishwa na viwango vya chini vya testosterone, basi tiba ya uingizwaji ya testosterone inaweza kuwa suluhisho sahihi kwako. Ongea na daktari wako kuhusu kuanza programu.
Hatua ya 4. Jaribu pampu ya uume
Kifaa hiki ni bomba la mashimo na pampu ya mkono. Bomba imewekwa kwenye uume na pampu hutumiwa kuunda erection. Pete imewekwa msingi wa uume ili kuzuia damu kutoka nje. Ikiwa una nia ya kujaribu pampu, zungumza na daktari wako kuhusu ni mfano gani unaofaa kwa mahitaji yako.
Hatua ya 5. Fikiria vipandikizi
Ama vipandikizi vya inflatable au semi rigid vimewekwa kwenye uume, kukuwezesha kuwa na udhibiti mkubwa juu ya erections. Kwa kuwa vipandikizi vinaweza kusababisha maambukizo, kawaida madaktari wanashauri dhidi yao isipokuwa njia zingine zote zimeshindwa.
Hatua ya 6. Angalia tiba asili
Ikiwa haupendezwi na dawa za kulevya na vifaa, angalia mtaalam wa homeopathic ambaye anaweza kukushauri ni nini tiba asili zinaweza kusaidia kudhibiti ED yako. Ingawa hakuna tafiti zilizofanyika kudhibitisha kuwa tiba hizi zinafanya kazi kwa kila mtu, wanaume wengine wamegundua kuwa tiba ya tiba ya dawa, dawa za mitishamba, na "Viagra ya mitishamba" inaweza kuwa muhimu.
- Usichukue virutubisho au dondoo bila kushauriana na daktari kwanza.
- Ginseng nyekundu ya Kikorea, asidi ya deoxyribonucleic, na virutubisho vya l-arginine zimetumika sana na wanaume wengine.
Vidokezo
- Unaweza kuanza mazungumzo na daktari wako kwa urahisi sana kwa kusema, "Nadhani nina shida kitandani." au "Maisha yangu ya ngono sio vile ilivyokuwa zamani." ED ni kawaida sana. Kile unachomwambia daktari wako sio kitu kipya kwake. Kumbuka, 50% ya wanaume zaidi ya 40 wana uzoefu wa ED. Hauko peke yako!
- Unaweza kujaribu dawa kila wakati daktari wako anakubali. Kumbuka kwamba daktari wako ndiye mtu pekee anayeweza kukuambia ikiwa dawa yoyote ni sawa kwako kuchukua. Anaweza hata kuwa na sampuli.
- Kabla ya kuzingatia ununuzi wa bidhaa kwa ED haujaamriwa na daktari wako, unapaswa kuamua ikiwa bidhaa hiyo ni halali.
- Ikiwa matibabu ya sasa hayakufai, basi fikiria kutafiti matibabu mapya ambayo kwa sasa yanaendelea.
Maonyo
- Kumbuka kuzungumza na daktari wako juu ya dawa yoyote kabla ya kuitumia.
- Viagra halisi inaweza kupatikana tu kwa dawa kutoka kwa daktari wako. Usiangalie matangazo kwenye mtandao au kwenye magazeti yanayouza Viagra. Hizo ni dawa bandia na haramu. Wanaweza hata kudhuru kwa sababu haujui ni nini ndani yao.
