Mapungufu ni sehemu ya kuepukika ya maisha. Walakini, wakati mwingine vizuizi hivi vinaweza kukufanya ujisikie moyo na kushuka moyo. Kuzingatia vyema na kujifunza kuona vikwazo kama fursa za kujifunza kunaweza kukusaidia kuepuka kujisikia kukata tamaa wakati maisha yanakutupa mpira wa curve.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchagua Mtazamo wako
Hatua ya 1. Taswira kutimiza malengo yako
Fikiria jinsi utakavyofurahi unapopata ukuzaji huo kazini au kufikia lengo lako la kupoteza uzito. Zingatia matokeo mazuri ya kutimiza malengo yako, badala ya kuvunjika moyo juu ya umbali ambao lengo hilo linaweza kuonekana.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuweka akiba kwa likizo, amua ni pesa ngapi utahitaji kwa safari na fikiria jinsi unaweza kufikia lengo lako. Usifadhaike ikiwa inahisi kutisha mwanzoni. Labda utaruka latte yako ya asubuhi au uondoe kebo kwa mwaka ili kuokoa. Fikiria jinsi utafurahi unapoendelea kuwa na pesa za kutosha kuchukua likizo yako
Hatua ya 2. Zingatia mafanikio yako
Epuka kuzingatia kutofaulu au mapambano ya zamani, ambayo inaweza kuvunja moyo sana. Badala yake, zingatia mafanikio yako na hatua unazoweza kuchukua kusonga mbele kufikia malengo yako.
Ikiwa umekuwa ukijaribu kupunguza uzito na una wikendi mbaya ambapo unakula kupita kiasi na usahau mazoezi ya mwili, usijipige juu yake. Badala yake, zingatia kile ulichofanya vizuri, kama vile kurudi kwenye wimbo Jumatatu asubuhi au kutoa mwili wako na akili kupumzika kwa wiki. Kuzingatia kile ulichofanya sawa badala ya kuzingatia makosa yako husaidia kukuhimiza na kuwa na mawazo ya furaha
Hatua ya 3. Tazama vipingamizi kama fursa za kujifunza
Kila mtu ameshindwa kwa kitu wakati fulani. Kumbuka kwamba kwa sababu tu unapata shida haimaanishi kuwa wewe ni mfeli. Vikwazo ni fursa tu za kujifunza nini na haikufanya kazi kwa wakati ujao.
- Ikiwa unapata shida, jaribu kukaa juu ya hasi. Kukaa juu ya shida zako kunakatisha tamaa na hakuna tija, kwa hivyo jaribu kutafuta fursa katika kurudi nyuma badala yake.
- Kwa mfano, kupoteza kazi inaweza kuwa fursa ya kupata inayotimiza zaidi au kurudi shuleni. Mwisho wa uhusiano inaweza kuwa nafasi ya kuzingatia zaidi kujipenda mwenyewe na kukuza urafiki wako.
Hatua ya 4. Weka malengo ya kweli
Malengo yasiyowezekana yanakuwekea kukata tamaa, kwa hivyo hakikisha kuwa malengo unayotarajia kutimiza ni ya kweli na yanaweza kukamilika kwa muda mzuri. Kumbuka kuwa maendeleo huchukua muda, na kwa malengo mengi ya kibinafsi, matokeo hayatatokea mara moja.
Hakikisha kuvunja malengo makubwa katika hatua ndogo ili ujisikie bora kuyashinda. Kwa mfano, badala ya kufanya lengo la kukimbia marathon mwaka huu, fanya njia yako hadi kufikia lengo hilo kwa kufanya lengo lako la kwanza kukamilisha kukimbia kwa 5K
Hatua ya 5. Andika kumbukumbu ya maendeleo yako
Kuona uthibitisho wa mwili wa mafanikio yako ni muhimu. Kuwa na uthibitisho wa maendeleo yako kutakufanya ujisikie vizuri na kukuhimiza kuendelea kufanya kazi kufikia malengo yako.
Kwa mfano, unaweza kuweka chati ya kupoteza uzito kwenye jarida, andika chini wakati unalipa kadi ya mkopo, au uweke hesabu ya akaunti yako inayokua ya akiba. Kila hesabu kidogo, na kuandika maendeleo yako itakusaidia kuona umefikia wapi
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtazamo wako
Hatua ya 1. Chagua matumaini
Ili kushinda kuvunjika moyo, lazima uchague matumaini na matumaini. Ingawa hii inaweza kuhisi kulazimishwa au kama wewe "unayumba" mwanzoni, mwishowe juhudi zako zitafaulu. Badala ya kufikiria utashindwa kufikia lengo lako hata kabla ya kuanza, kuamini kuwa unaweza kuifikia ikiwa utaenda pole pole na kufanya kazi kwa bidii itakusaidia kutimiza lengo lako.
Ikiwa una 50lbs ya kupoteza, kwa mfano, inaweza kuonekana kuwa kubwa. Walakini, ikiwa utaweka tena lengo lako la kupoteza uzito kwa njia nzuri na fikiria kwamba itabidi upoteze kilogramu 5 mara kumi, basi lengo lako linaonekana zaidi. Matumaini na mawazo mazuri ni ufunguo wa kuunda malengo yako kiakili na baadaye kuyatimiza
Hatua ya 2. Acha hasira
Kukasirika juu ya makosa ya zamani au ukosefu wa haki kutakukatisha tamaa na kukufanya ujihisi kutostahili. Tambua hasira yako na kumbuka kuwa wakati ni sawa kuhisi hivyo, sio faida kwako. Hoja nyuma ya hasira yako na uzingatia malengo yako.
- Hasira mara nyingi ni dhihirisho la hisia zingine kama kuchanganyikiwa, ukosefu wa usalama, ukosefu wa haki, au kuhisi kuumizwa. Jaribu kupitisha hasira yako kwa kujenga. Njia nzuri za Kudhibiti Hasira ni pamoja na kupumua kwa kina na kuchukua muda, kwa mfano.
- Vistarehe vya kupumzika kama kusoma au kuandikia pia ni vituo vya kusaidia kutolea wasiwasi.
Hatua ya 3. Acha woga
Hofu, kama hasira, ni sumu kwa kutia moyo na furaha. Ikiwa unaishi kwa hofu ya kutofaulu au hautatimiza malengo muhimu, inaweza kuhisi kama hofu yako inalemaza. Kujumuisha mbinu za kupunguza wasiwasi ni ufunguo wa kusonga zaidi ya hofu yako na kuepuka kuvunjika moyo na hofu. Ni muhimu kushughulikia hofu yako ili uweze Kukabiliana na Wasiwasi vya kutosha.
Kwa mfano, ikiwa lazima uruke kwenda kazini na unaogopa kuruka, hii inaweza kuvuruga mipango yako ya kupata tathmini bora kazini. Kutumia matibabu ya mfiduo na tiba ya kitabia ya utambuzi husaidia kutuliza hofu yako na kukukatisha tamaa kwa uzoefu wa kutisha. Tumia Tiba ya Tabia ya Utambuzi kukusaidia kukabiliana na hofu na wasiwasi wako uso kwa uso
Hatua ya 4. Epuka kujilinganisha na wengine
Kujilinganisha na marafiki, familia, au wenzako huzaa wasiwasi na kuvunjika moyo. Hujui mapambano na kuvunjika moyo watu hao walipitia kufanikisha kile walicho nacho. Unaweza tu kufanya bora yako, kwa hivyo zingatia kwa ndani kile unachoweza kufanya kufikia malengo yako. Epuka kulinganisha nje, kiwango cha juu na wengine, ambayo hutumika tu kukukatisha tamaa na kukuvuruga kutimiza malengo yako.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Uwezo
Hatua ya 1. Punguza mazoezi
Zoezi linapambana na unyogovu na huinua mhemko. Ikiwa unajiona umeshuka moyo au umekata tamaa, fanya bidii kutumia angalau dakika ishirini kwa siku kufanya mazoezi. Ikiwezekana, nenda kwa matembezi au jog nje kwenye hewa safi na mwangaza wa jua.
Hatua ya 2. Pata mshauri
Ikiwa unahisi kuvunjika moyo kazini, tafuta ushauri wa mwenzako mwandamizi. Mshauri wako anapaswa kuwa mtu ambaye ana maoni mazuri na yuko tayari kufanya kazi na wewe. Epuka kujaribu kulazimisha uhusiano wa washauri. Hakikisha Kupata Mshauri ambaye unafikiri utafanya kazi vizuri.
Kwa mfano, ikiwa wewe ni mwalimu mpya na unahisi umezidiwa, muulize mwenzako mwenye urafiki jinsi walivyoshughulika na mafadhaiko na kuvunjika moyo walipokuwa wanaanza. Hekima na uzoefu wao vitasaidia, pamoja na kukujulisha kuwa hauko peke yako katika hisia zako
Hatua ya 3. Jarida kila siku
Kuandika malengo, vikwazo, na hisia zitakusaidia kukujulisha jinsi unavyoendelea. Kujua hisia zako na jinsi hali zingine zinaathiri wewe ni ufunguo wa kufikia usawa na kuzuia kuvunjika moyo.
- Kwa mfano, kurudi nyuma kazini kulikukatisha tamaa hasa wiki hii? Je! Ulifanya mtihani ambao ulijifunza kwa bidii? Kumbuka hisia nzuri na mbaya na uzoefu katika jarida lako.
- Jarida la shukrani ni njia nzuri ya kukatisha tamaa. Anza Jarida la Shukurani na jaribu kuandika kila siku juu ya kitu ambacho kilienda vizuri kwako au unachoshukuru.
- Unaweza kupakua programu za jarida na shukrani kwenye simu yako, kompyuta kibao, au kompyuta, ikiwa unapenda. Vinginevyo, daftari la kizamani litafanya kazi pia.
Hatua ya 4. Tibu mwenyewe kwa mafanikio
Unapofanya kazi kwa bidii kwenye kitu na ukatimiza lengo, isherehekee! Nenda kula chakula kizuri, pata pedicure, au panga muda wa peke yako kupumzika nyumbani. Haijalishi lengo ni dogo kiasi gani, ikiwa unaweka lengo na ukatimiza, ni muhimu ujipatie mwenyewe.
Hatua ya 5. Tumia wakati na marafiki wenye nia moja
Ikiwa unajaribu kubadilisha mtazamo wako kutoka kwa unyogovu na kuvunjika moyo, basi lazima ujizungushe na wengine ambao wanaonyesha chanya na kutia moyo. Tumia muda na marafiki wanaokuunga mkono na wasikuulize kwa kujaribu kubadilisha mtazamo wako au kutimiza malengo yako. Epuka haswa wale wanaodharau malengo yako na kujaribu kukuvuta chini.
Hatua ya 6. Ongea na mtaalamu
Licha ya juhudi zetu nzuri, wakati mwingine kuomba msaada wa mtaalamu wa afya ya akili ni muhimu kutusaidia kushinda hisia za kukata tamaa na huzuni. Wataalam wamefundishwa kukusaidia kutambua mafadhaiko yako na inaweza kuwa muhimu sana kwa kushinda kuvunjika moyo.
