Ikiwa unachukua Xanax kusaidia na wasiwasi, unaweza kuona unahisi usingizi au uchovu siku nzima. Xanax ni benzodiazepine (benzo), ambayo wakati mwingine huamriwa kusaidia kulala. Weka nguvu yako juu kwa kufanya vitu kuweka akili yako na mwili wako macho, kama kufanya mazoezi au kuzungumza na mtu. Pitisha tabia nzuri katika mtindo wako wa maisha ili kuongeza nguvu zako. Ikiwa una maswali yoyote juu ya dawa yako, usisite kuwasiliana na muagizi wako na ujadili shida zako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukaa Amkeni Sasa
Hatua ya 1. Nenda nje kudhibiti mdundo wako wa circadian
Hewa safi inaweza kusaidia kukufanya uwe macho na macho. Ikiwa huwa unakaa ndani ya siku nyingi, pumzika kidogo na uende nje. Kupata mwanga wa jua (haswa asubuhi) kunaweza kusaidia kudhibiti mizunguko yako ya kuamka na kulala ili uwe macho kabisa wakati wa mchana na uweze kulala vizuri usiku.
- Tembea wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana au uliza kukutana na watu nje.
- Kwa mfano, ikiwa una mbwa, nenda kwa matembezi kila asubuhi ili uweze kuongeza mwangaza wako wa jua.
Hatua ya 2. Ongea na mtu kama njia ya kukaa uchumba
Kujihusisha na shughuli za kijamii kunaweza kusaidia kukufanya uwe macho na ushiriki. Tafuta rafiki wa kuzungumza naye. Hii inaweza pia kuwa wakati mzuri wa kupiga simu yoyote muhimu.
- Epuka kutumia ujumbe mfupi ili kuwasiliana; ni bora kuzungumza kwa ana au kwa simu ili kukaa macho.
- Ongea na mwanafunzi mwingine au mfanyakazi mwenzako kwa siku yako yote. Panga mikutano ya kawaida ili uweze kuendelea kushiriki.
Hatua ya 3. Kunyakua vitafunio vyenye afya wakati una njaa na usingizi
Epuka kufikia vitafunio vyenye sukari na kuchukua kitu ambacho kitakupa nguvu ya kudumu. Kwa mfano, jaribu kula karanga chache au bakuli la matunda. Panua siagi ya karanga kwenye bamba la nafaka nzima au kula mtindi.
Unapopata hamu ya kula vitafunio, pata tabia ya kujiongezea nguvu kwa muda mrefu ili kusaidia kuepusha hali yoyote ya chini ambayo inaweza kukufanya usinzie au kuchoka
Hatua ya 4. Sogeza mwili wako ili kuongeza mtiririko wa damu yako kwa nguvu
Ikiwa unajitahidi kukaa macho, inuka na utembee kwa dakika 10. Kuzunguka kunaweza kuongeza mtiririko wa damu na kutoa oksijeni katika mwili wako wote. Harakati rahisi inaweza kusaidia kuongeza nguvu hadi masaa 2.
- Ikiwa huwezi kutembea, fanya kunyoosha au harakati ili kuamsha mwili wako. Jaribu kuruka jacks au burpees.
- Ikiwezekana, tumia mazoezi au kuhudhuria darasa la yoga asubuhi au wakati wa chakula cha mchana.
Hatua ya 5. Tumia nyongeza ya nishati
Kuongeza nyongeza kwa siku yako inaweza kusaidia kuongeza nguvu na kukufanya uwe macho. Kwa mfano, vitamini B vinajulikana kusaidia kuongeza nguvu, haswa ikiwa lishe yako haina vitamini B nyingi. Walakini, jihadharini na virutubisho vinavyoahidi nishati bila utafiti wowote au msaada.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vipya au dawa.
- Kuwa mwangalifu kwa kutumia vichocheo kama kafeini kwani zinaweza kuongeza hisia za wasiwasi. Caffeine pia inaweza kuathiri ubora wa usingizi wako.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Lala vizuri kila usiku
Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kusababisha ugumu kukaa macho, haswa wakati unachukua Xanax. Shikilia tabia nzuri za kulala ili kuongeza hali yako ya kuamka na kulala. Ikiwa una wakati mgumu kulala, jaribu kushikamana na wakati wa kulala na wakati wa kuamka, hata wikendi. Nuru ya bandia kutoka kwa runinga au vifaa vya elektroniki (kama vile vidonge na simu mahiri) vinaweza kuvuruga usingizi wako, kwa hivyo zitoe nje ya chumba chako cha kulala, haswa usiku.
- Jaribu utaratibu wa kupumzika wa kulala kila usiku. Kwa mfano, kuoga, kuwasha mshumaa, kunywa chai, na kupunguza taa zako. Hii inaweza kukusaidia kupumzika na kuhisi utulivu.
- Kumbuka kwamba mapumziko mafupi (chini ya dakika 30) hayatatengeneza usingizi uliopotea, lakini yanaweza kusaidia kuboresha mhemko wako.
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Vyakula unavyotumia vinaweza kuchangia viwango vyako vya nishati, kwa hivyo zingatia vyakula vyenye virutubishi vingi ambavyo vitatia mwili wako na akili yako mafuta. Kula vyakula vyenye nafaka nzima na ambavyo vina nyuzi nyingi. Kula matunda na mboga nyingi na epuka kula vyakula vingi ambavyo vimesindikwa au vyenye sukari nyingi.
- Kula milo yenye afya kila wakati. Jipatie chakula kisicho na virutubisho wakati mwingine.
- Kwa mfano, tengeneza mpango mzuri wa chakula cha kila siku kama chakula cha shayiri na matunda kwa kiamsha kinywa, sandwich iliyo na mboga mbichi kwa chakula cha mchana, laini ya matunda kwa vitafunio, na mboga iliyooka na mchele kwa chakula cha jioni. Kuwa na tabia ya kupanga chakula chako ili uweze kuhakikisha kuwa ni kitamu na lishe.
Hatua ya 3. Zoezi na zunguka
Mazoezi ya kawaida yanaweza kujenga misuli yako na kuongeza nguvu yako kwa jumla. Mbali na faida ya mwili na kihemko, mazoezi yanaweza kuongeza mhemko wako na kuboresha usingizi wako usiku, kukufanya usilale sana wakati wa mchana. Lengo kupata dakika 150 au zaidi za mazoezi kila wiki.
Unda ratiba ya kila wiki ambayo inajumuisha mazoezi ya kawaida. Chukua darasa kwenye mazoezi yako ya karibu, nenda kwa baiskeli, hudhuria masomo ya sanaa ya kijeshi au vikao vya yoga. Chochote unachofanya, fanya mara kwa mara ili kupata faida bora za mazoezi
Hatua ya 4. Kata sigara na pombe
Matumizi ya nikotini ya muda mrefu yanaweza kusababisha mabadiliko katika viwango vyako vya kuchochea na inaweza pia kusababisha athari zingine zisizohitajika kwenye mfumo wako wa adrenal, ambayo inaweza kuchangia kusinzia. Pombe inaweza kuchangia uchovu na pia huathiri ubora wa usingizi wako. Jaribu kuepuka kuvuta sigara (au kutumia bidhaa zingine za nikotini) na kunywa pombe wakati unachukua Xanax kusaidia kupunguza usingizi.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Uingiliaji wa Matibabu
Hatua ya 1. Fuatilia dalili zako
Fuatilia wakati unahisi uchovu, usingizi wako unachukua muda gani, na mabadiliko yoyote ambayo umeona tangu kuchukua Xanax. Andika kile unachojaribu kupunguza usingizi na ikiwa inasaidia.
Andika dalili zako kwenye daftari au tumia programu ya simu kuzifuatilia
Hatua ya 2. Mwambie mlezi wako juu ya usingizi wako
Mara tu utakapofuatilia dalili zako, washiriki na muaguzi wako. Wasilisha habari hii kwa muagizi wako ili waweze kuona dalili zako ni nini, zinakaa muda gani, na ni hatua zipi umejaribu. Msaidizi wako anaweza kuchagua kurekebisha kipimo chako au kubadilisha dawa kwako.
Kumbuka kuwa dawa asili zina athari mbaya ambayo inaweza kuwa mbaya. Unaweza kuhitaji kuamua ikiwa usingizi wako unaweza kuishi na ikiwa mazuri ya Xanax yanazidi gharama
Hatua ya 3. Uliza kuhusu dawa mbadala
Ikiwa unapata shida sana kukaa macho na umejaribu njia anuwai, inaweza kuwa wakati wa kujadili kubadilisha dawa. Ikiwa unachukua dawa ya wasiwasi kwa muda mrefu, fikiria kubadili aina nyingine ya kupambana na wasiwasi ambayo haileti usingizi. Kwa mfano, muulize muagizi wako juu ya kuchukua dawa ya kuchagua ya serotonini reuptake inhibitors (SSRI), ambayo ina nafasi ndogo ya utegemezi na inaweza kuwa na athari tofauti.
