Kujipenda wakati mwingine hufutwa kama ubinafsi au kiburi. Walakini, ni jambo muhimu na linalopuuzwa mara nyingi la afya ya akili. Ikiwa unataka kumfundisha mtu kujipenda mwenyewe, msaidie kujiheshimu, na toa vidokezo juu ya kudhibiti mawazo hasi. Kwa kuongezea, fafanua jinsi wanaweza kuweka upendo wa kibinafsi kwa vitendo kwa kudumisha ustawi wao wa mwili na kihemko.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukuza Kujithamini
Hatua ya 1. Mkazo ambao hawapaswi kuhisi hatia juu ya kujipenda
Watu wengine wanafikiria kuwa kujipenda ni ubinafsi, na kujisikia vizuri juu yako ni kiburi. Ikiwa mtu unayemsaidia ana hatia juu ya kujipenda mwenyewe, sisitiza kuwa hakuna kitu kibaya kuwa na picha nzuri ya kibinafsi.
- Eleza kwamba upendo wa kibinafsi unajumuisha kutambua nguvu zao, kukubali udhaifu wao, kujivunia mafanikio yao.
- Tofautisha upendo wa kibinafsi kutoka kwa kujisifu juu ya mafanikio ili kuwafanya wengine wajisikie vibaya, ambayo labda ni ishara ya kujistahi.
- Sema kwamba kujitunza wenyewe ni sehemu ya kujipenda. Kwa mfano, kuchukua likizo kutoka kazini ili kuepuka uchovu sio ubinafsi. Ni sehemu ya lazima ya kudumisha afya ya mwili na akili.
- Wakumbushe kwamba kujipenda sio sawa na ubinafsi. Badala yake, ieleze kama "kujazana." Hii inamaanisha kujipenda na kujitunza, ambayo mwishowe itafanya iwe rahisi kwao kuwapo kwa wengine.
Hatua ya 2. Waambie watengeneze orodha ya sifa zao nzuri
Wacha waandike talanta zao, tabia zao nzuri, na mambo wanayopenda kufurahiya. Mifano inaweza kujumuisha bustani, kuwa na ucheshi mkubwa, au kuwa mzuri kwenye mchezo.
- Ikiwa wana shida kupata sifa nzuri, wajulishe kile unachofurahi juu yao. Sema, “Una sifa nyingi sana! Wewe ni mchapakazi, unajua sana mchezo wa tenisi, na huwa na hamu ya kusaidia familia yako na marafiki."
- Wahimize wazingatie sifa zao nzuri, lakini jaribu kutokuwa bwana au kumpa mpendwa wako ushauri usiokuombwa.
Hatua ya 3. Eleza kwamba kujithamini hakupaswi kutegemea maoni ya wengine
Mwambie mtu unayemsaidia kuwa kuna vyanzo vya nje na vya ndani vya kujithamini. Vyanzo vya nje vinategemea maoni ya watu wengine, na ni ya juu juu kuliko vyanzo vya ndani.
- Waambie, "Thamani yako inapaswa kutoka ndani, sio kutoka kwa watu wengine. Badala ya kutaka kupata alama nzuri ili watu wengine wafikiri wewe ni mwerevu, soma kwa bidii kufikia malengo yako ya kibinafsi au kwa sababu unathamini maarifa."
- Sema, "Ni vizuri kujisikia vizuri mtu anapokupongeza, lakini usiruhusu maoni ya watu wengine yakufafanue. Tuseme mtu anakudhihaki kwa kuchukua masomo ya piano. Unafurahiya kucheza piano na unathamini muziki, kwa hivyo idhini yao haipaswi kuleta mabadiliko."
Hatua ya 4. Wakumbushe kwamba hawapaswi kujilinganisha na wengine
Kila mtu ana uwezo tofauti, sifa, na tamaa, kwa hivyo mwambie mpendwa wako akubali nguvu na udhaifu wao. Waambie kwamba hawapaswi kujisikia vibaya juu yao kwa sababu ya talanta au tabia za mtu mwingine.
- Sema, "Kumwonea wivu mtu au kujikasirikia mwenyewe hakutakusaidia. Furahiya mtu ambaye ana talanta unayoipenda. Usijidharau mwenyewe ikiwa haushiriki uwezo huo. Badala yake, jikumbushe uwezo wako mwenyewe.”
- Wahimize kufanya kazi juu ya vitu vilivyo chini ya udhibiti wao, kama kupata sura nzuri au kuboresha ujuzi wao wa usimamizi wa muda. Walakini, ikiwa wanataka kuwa mtaalamu wa mazoezi ya juu lakini hawawezi kufanya gurudumu la gari, waambie lazima wakubali kwamba hawawezi kuwa wazuri kwa kila kitu.
- Kutumia muda mwingi kwenye media ya kijamii kunaweza kusababisha kulinganisha vibaya. Ikiwa ni lazima, washauri wapunguze wakati wao wa skrini.
Hatua ya 5. Wahimize kusaidia wengine na kujitolea kwa sababu wanazothamini
Mbali na kumfundisha mpendwa wako kukuza mawazo mazuri, pendekeza kwamba wawasaidie wengine kila inapowezekana. Kusaidia wapendwa na kufanya kazi ya hisani ni njia thabiti za kujiondoa kwa kujistahi.
- Kwa mfano, wangeweza kumsaidia rafiki yao au kusoma kwa jamaa au kutoa msaada kwa miradi ya nyumbani. Wanaweza pia kujitolea kwa sababu wanayopenda, kama vile makazi ya wanyama, jikoni la supu, au mpango wa ushauri wa vijana.
- Waambie, "Ni ngumu kushikilia mawazo mabaya juu yako wakati unamsaidia mtu. Ni ngumu kujiridhisha kuwa wewe sio mzuri wakati ulifanya siku ya mtu iwe bora."
Njia 2 ya 3: Changamoto za Mawazo Hasi
Hatua ya 1. Eleza jinsi ya kutambua na kuelekeza mazungumzo mabaya ya kibinafsi
Pendekeza kwamba wajiite wanapofikiria vitu kama, "Sinafaa," au "Sitaweza kufanya hivi." Washauri kwamba wajiambie, “Acha! Haya ni mawazo hasi, hayana tija, na nina uwezo wa kubadilisha mchakato wangu wa kufikiria."
- Waulize, "Je! Ungemwambia rafiki yako wa karibu 'Wewe ni mtu mbaya,' au ukamkosoa vikali? Uwezekano mkubwa zaidi, ungewajulisha wanahitaji kufanya kazi kwa kitu kwa njia nzuri zaidi. Badala ya kufanya mazungumzo mabaya, jichukulie jinsi unavyowatendea marafiki wako."
- Pendekeza kwamba wabadilishe mawazo hasi na yale ya upande wowote au ya kweli. Kwa mfano, badala ya "mimi ni bubu kabisa, sitawahi kuwa hodari katika hesabu," pendekeza kwamba wajiambie wenyewe, "Hili ni somo gumu kwangu, lakini nitajitahidi kuiboresha.” Hii inaweza kuwasaidia kubadilisha mawazo mazuri.
- Hakikisha rafiki yako anavutiwa na vidokezo vya kusikia juu ya kudhibiti mawazo hasi. Ikiwa hawajibu vizuri, inaweza kuwa bora kuwapa nafasi badala ya kulazimisha mazungumzo.
Hatua ya 2. Wakumbushe kwamba hali mbaya hazidumu
Wacha mpendwa wako ajue kwamba unaelewa jinsi vizuizi vya maisha vinaweza kuonekana kuwa haibadiliki, visivyoweza kushindwa na vinajumuisha yote. Waambie wafikiri kwa malengo badala ya kuzidiwa.
- Waambie, "Kufikiria kwa maneno hasi, hasi sio ya kujenga. Badala ya 'Sitakuwa mzuri katika hili,' jiambie mwenyewe, 'Ikiwa nitafanya mazoezi, naweza kuboresha,' au 'Kuna mambo ambayo mimi sio mzuri, na hiyo ni sawa."
- Sema, "Mambo mabaya yanaweza kuonekana kama yatabaki karibu milele, lakini hakuna kitu cha kudumu. Fikiria juu ya nyakati ambazo umeshughulikia hali ngumu. Mambo yakawa mazuri kwa wakati; sema tu mwenyewe, 'Hii pia itapita.'”
- Jaribu kuwatia moyo kwa kusema, “Jitahidi sana kuona mwangaza mwishoni mwa handaki. Umeshinda mengi, na umekuwa na nguvu kwa kushinda vizuizi vya zamani."
Hatua ya 3. Mhakikishie mpendwa wako kwamba kila mtu hufanya makosa
Waambie wajisamehe kwa makosa waliyoyafanya, kutoka kwa kusema kitu kijinga hadi kufanya makusudi kitu kibaya. Badala ya kuzingatia yaliyopita, pendekeza kwamba wafikie makosa kama fursa za ukuaji.
- Watu wengi hupoteza usingizi juu ya kutengeneza pasaka au kusema kitu cha aibu. Ikiwa mpendwa wako anazingatia makosa yao, waambie, "Kila mtu hufanya mambo ya aibu. Hauwezi kubadilisha yaliyopita, kwa hivyo jaribu kuwa na ucheshi juu yake."
- Sema, "Ikiwa uliharibu au ukafanya uamuzi mbaya, usizingatie kile ungeweza kufanya. Jifunze kutokana na makosa, songa mbele, na jitahidi sana usifanye hivyo hapo baadaye."
Hatua ya 4. Waulize wakubali vitu ambavyo viko nje ya uwezo wao
Kukubali kibinafsi kunaweza kuwa ngumu, lakini ni sehemu muhimu ya kujipenda kwa afya. Mwambie mpendwa wako ajivunie mafanikio yao, jitahidi kufanya maboresho inapowezekana, na utambue kuwa vitu vingine viko nje ya uwezo wao.
- Kwa mfano, wanaweza kujikosoa kwa mambo wanayoweza kudhibiti, kama vile kufanya vibaya kazini au shuleni. Wanaweza kufanya maboresho kwa kutumia wakati mwingi kusoma, kupata mwalimu, kutafuta fursa za maendeleo ya kitaalam, au kumwuliza bosi wao vidokezo juu ya kuwa na ufanisi zaidi.
- Walakini, kila mtu anapaswa kuwa na ukweli juu ya mapungufu yaliyo nje ya uwezo wao. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ni sawa ikiwa unahisi huzuni kwamba haukupata jukumu la kuongoza katika mchezo huo. Hati hiyo inataja jinsi mhusika ni mfupi, na wewe ni mrefu sana. Fursa nyingine utapata.”
Njia 3 ya 3: Kujizoeza Kujitunza
Hatua ya 1. Jadili umuhimu wa mfumo madhubuti wa msaada
Wakati mtu anajisikia chini, wapendwa wake wanaweza kumsaidia kuona picha kubwa. Mwambie mtu unayemsaidia kwamba marafiki na familia yake wanaweza kuwakumbusha kwamba wanapendwa hata iweje. Kwa kuongezea, taja kwamba ni muhimu kujizunguka na watu wazuri, wanaounga mkono.
Wanapaswa kuepuka watu wanaowaweka chini au kuwakosoa kila wakati. Badala yake, wanapaswa kutafuta uhusiano na watu wanaowathamini na kuwatia moyo
Hatua ya 2. Wape vidokezo juu ya kudumisha afya yao kwa ujumla
Wakati mtu anajipenda mwenyewe, huweka juhudi katika kutunza afya zao. Kwa upande mwingine, kujisikia afya kunakuza picha nzuri ya kibinafsi, ambayo inaimarisha upendo wa kibinafsi.
- Waambie kula chakula bora kilichojazwa na mboga, matunda, protini konda, na nafaka nzima.
- Pendekeza kwamba wafanye mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku. Pendekeza shughuli kama matembezi ya haraka au mbio, baiskeli, kuogelea, na yoga.
- Wajulishe kuwa kupumzika ni muhimu, na kwamba wanapaswa kupata masaa 7 hadi 9 ya kulala kila usiku.
Hatua ya 3. Pendekeza wafuate shughuli zinazowaletea furaha
Mwambie mpendwa wako atenge wakati wa burudani zao na wape ruhusa ya kufurahi. Ikiwa shughuli yao nzuri ni kusoma kitabu kizuri au kupanda mwamba, kufanya kile wanachopenda kunakuza upendo walio nao kwao.
Ikiwa wanasema hawana burudani yoyote au masilahi, toa maoni au ukumbushe tamaa zao. Kwa mfano, unaweza kusema, “Najua una mbwa; unaweza kwenda kwenye mbuga mpya au kuongezeka kwa njia za asili pamoja. Labda mnaweza kwenda kwa wepesi au kudanganya mafunzo ya pamoja.”
Vidokezo
- Kumbuka kuwa huenda usitake kutoa ushauri mwingi sana. Jaribu kutawala, hakikisha mtu huyo anapokea, na rudisha nyuma ikiwa hawapendi.
- Ikiwa mtu unayemsaidia ana shida kujiona katika hali nzuri, anaweza kufaidika na ushauri. Washauri wazungumze na mtaalamu ikiwa watajiondoa kwenye shughuli za kawaida, wanaonekana kuwa na huzuni wakati wote, au ikiwa unashuku wanaweza kujiumiza.
- Waulize wafikirie juu ya uhusiano wao. Je! Kuna mtu yeyote katika maisha yao ambaye huwaweka chini au hufanya mambo mengine ambayo huwafanya wajisikie vibaya juu yao? Ikiwa ndivyo, wanaweza kuhitaji kukata uhusiano au kupunguza muda wao na watu hao.
