Njia bora ya kupunguza uzito na kuiweka mbali ni kuunda mpango wa kula wa kalori ya chini ambayo unaweza kushikamana nayo kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, fanya mazoezi kila siku kuchoma kalori za ziada na uweke moyo wako afya. Ikiwa unataka tu kushuka kwa pauni chache haraka, kuna mbinu nyingi na vidokezo ambavyo unaweza kuchukua kukusaidia kufikia malengo yako ya muda mfupi, pia.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujaribu Mipango ya Lishe maalum
Hatua ya 1. Fanya chakula cha Mediterranean ikiwa unapenda samaki na mboga
Mpango kama chakula cha Mediterania unaweza kukusaidia kudumisha kupoteza uzito. Inategemea viungo vya jadi na mitindo ya kupikia ya watu wanaoishi karibu na bahari ya Mediterania. Utafiti umeonyesha kuwa watu wanaoshikamana na lishe hii wamepunguza hatari ya ugonjwa wa moyo - na pia inakusaidia kumwaga paundi na uonekane mwepesi na mwembamba. Ikiwa unataka kujaribu lishe ya Mediterranean, epuka mkate, maziwa na vyakula vya kusindika. Badala yake, jenga chakula chako karibu na vyakula vifuatavyo:
- Samaki
- Mafuta ya Mizeituni
- Mboga
- Matunda
- Maharagwe na jamii ya kunde
- Viungo
- Karanga
- Mvinyo mwekundu
Hatua ya 2. Jaribu lishe ya paleo kukusaidia kuepuka vyakula vilivyosindikwa.
Nyuma wakati watu wa pango bado walikuwa wakitawala dunia, hawakuwa na wakati wa kuoka keki au kikaango cha viazi. Lishe ya paleo (fupi kwa paleolithic) inataka kurudia lishe ile ile ambayo babu zetu wa zamani walikula, wakidai kwamba mifumo yetu haijajengwa kwa viungo vya kisasa na mitindo ya kupikia. Unakula nyama, mboga, matunda, na vyakula vingine ambavyo vingeweza kupatikana wakati huo, na unaepuka kitu chochote ambacho watu wasingekuwa nacho.
Hakuna vitamu bandia au nafaka huruhusiwa
Hatua ya 3. Fanya mlo mzima30 kuzingatia vyakula vyote.
Wazo nyuma ya lishe hii ni kuondoa vyakula vyote vilivyosindikwa kutoka kwenye lishe yako kwa siku 30 kusafisha mfumo wako wa viungo bandia na vitu vingine vilivyosindikwa ambavyo ni ngumu kwenye mfumo wako wa usagaji chakula. Baada ya siku 30, unaweza pia kugundua kiuno kilichopunguzwa na viwango vya juu vya nishati.
- Epuka nafaka, maziwa, sukari, mikunde, pombe, na vyakula vyote vilivyosindikwa.
- Kula nyama, mboga, na matunda. Kwa kuongeza, kunywa maji mengi.
Hatua ya 4. Fanya chakula cha mbichi ikiwa unafurahiya mboga na matunda
Ikiwa hupendi nyama na umechoka kupika, hii ni yako. Chakula kibichi cha chakula kinajumuisha vyakula ambavyo havijapikwa. Unapunguza uzito kwa kutumia mboga na matunda mengi. Maziwa ya nazi, karanga, mbegu na vyakula vingine visivyopikwa pia huruhusiwa kwenye lishe mbichi ya chakula.
- Unaweza kupata mapishi ya kuunda vyakula vyenye ladha mbichi kwa kutafuta mtandaoni.
- Wataalam wa chakula wanaonya kuwa lishe mbichi ya muda mrefu ya chakula inaweza kukuacha bila virutubisho muhimu.
Njia ya 2 ya 4: Kupitisha Tabia za Kula zenye Afya
Hatua ya 1. Chagua mbadala nzuri za vyakula unavyopenda vya kalori nyingi
Vyakula vingi vina wenzao wenye afya ambayo itakuruhusu kufurahiya vyakula unavyopenda bila mafuta, sukari na kalori zisizohitajika. Kubadilisha vyakula na vinywaji vyenye kalori nyingi kwa njia mbadala zenye afya kunaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka.
- Fikiria kula mboga siku chache kila wiki. Kwa kubadilisha nyama na vyakula vyenye lishe kama maharagwe, tofu, au dengu, unaweza kupunguza kiwango kikubwa cha ulaji wa kalori yako ya kila siku wakati unaongeza virutubisho vingi kwenye lishe yako.
- Kula matunda ladha kwa dessert badala ya kuki au keki iliyosindikwa.
- Badili chips za viazi na baa za pipi kwa vitafunio ambavyo vina virutubisho vingi na kalori kidogo na mafuta. Jaribu kuchanganya jibini la kamba na wachache wa zabibu, kueneza siagi ya karanga kwenye viboreshaji vichache, au kutia pilipili nyekundu iliyokatwa kwenye vijiko vichache vya hummus.
- Jaribu kubadilisha siki na maji ya limao kwa mavazi yako ya kawaida ya saladi.
- Kupika na kijiko cha mafuta badala ya siagi. Ina idadi sawa ya kalori, lakini ni aina bora ya mafuta.
Hatua ya 2. Epuka kwenda chini kwenye vinjari vya vyakula ambavyo vinakujaribu na vyakula vyenye kalori nyingi
Ni bora kukaa karibu na mzunguko wa duka la vyakula, ambayo ndio mahali ambapo vyakula safi kawaida hupatikana. Walakini, wakati unahitaji kwenda chini kwenye vichochoro kupata kitu, jaribu kukaa mbali na maeneo ambayo vyakula unavyotamani vimehifadhiwa, kama pipi au njia ya soda. Ikiwa hauwaoni, kuna uwezekano mdogo wa kujaribiwa.
Hutaki kupiga marufuku vyakula unavyopenda, lakini kuviweka katika nyumba yako kuna uwezekano wa kujiingiza. Usiweke chakula cha "taka" nyumbani kwako. Badala yake, fanya matibabu ya nadra
Hatua ya 3. Acha kunywa vinywaji vyenye sukari ili kuokoa kalori
Vinywaji vyenye sukari-sukari vinaweza kuongeza kalori zaidi kwa lishe yako, kwa hivyo ni bora kuzikata. Ondoa soda yenye sukari, chai na kahawa tamu, na juisi kutoka kwenye lishe yako. Badala yake, kunywa maji, chai, kahawa nyeusi au seltzer.
Kunywa maji au chai isiyo tamu badala ya soda, kahawa, pombe, juisi, au maziwa inaweza kukusaidia kupunguza mamia ya kalori kwa siku
Hatua ya 4. Kula chakula zaidi ambacho kinakujaza
Vyakula vingine hukusaidia kujisikia umejaa haraka zaidi na inaweza kukusaidia kukaa kamili zaidi. Vyakula hivi vingi vina protini, mafuta, au nyuzi. Walakini, vyakula ambavyo husaidia kuweka sukari yako ya damu kuwa sawa pia ni chaguzi nzuri, kwani hii inakusaidia kuweka hamu yako ya kula. Hapa kuna chakula kizuri cha kuingiza ikiwa unataka kujisikia kamili zaidi:
- Mboga isiyo ya wanga
- Samaki
- Nyama
- Karanga na mbegu
- Maharagwe na jamii ya kunde
- Zabibu
- Uji wa shayiri
- Maapuli
- Mayai
- Tangawizi
- Jani la majani
Hatua ya 5. Mahesabu ya kalori ngapi unaweza kula wakati unapunguza uzito
Anza kutafuta kiwango chako cha kimetaboliki cha msingi (BMR), ambayo ni kalori ngapi unahitaji kukaa hai. Kisha, tumia kikokotoo mkondoni kukadiria ni kalori ngapi unachoma kupitia shughuli. Mwishowe, toa kalori 500 kwa kila pauni unayotaka kupoteza wiki hiyo.
- Ili kuhesabu BMR yako, kwanza pata uzito wako kwa kilo kwa kuzidisha uzito wako kwa pauni na.45. Ifuatayo, pata urefu wako kwa sentimita kwa kuzidisha inchi zako kwa urefu kwa 2.54. Kisha, tumia fomula hii kupata BMR yako: (10 x uzani wa kilo) + (6.25 x urefu kwa cm) - (5 x umri) - 161.
- Kukadiria kalori unazowaka kupitia mazoezi, jaribu kikokotoo hiki:
- Kwa njia rahisi ya kukadiria idadi ya kalori unazoweza kula, tumia kikokotoo mkondoni kama hiki:
- Programu za kuhesabu kalori, kama My Fitness Pal, kawaida hufanya hesabu hii kwako.
- Kamwe usile chini ya kalori 1200 kwa siku, isipokuwa daktari wako akusimamie. Kula chini ya kalori 1200 kwa siku ni hatari kwa afya yako.
Hatua ya 6. Weka diary ya chakula
Andika kila chakula, vitafunio, na kinywaji unachotumia. Fuatilia idadi ya chakula unachokula, pamoja na kalori inayokadiriwa ya kila kitu. Kuandika kile unachokula husaidia kukaa unazingatia ni kiasi gani unakula na inakusaidia kushikamana na lengo lako.
- Unaweza kuweka diary ya karatasi au kufuatilia chakula chako kwa dijiti. Programu ni njia nzuri ya kufuatilia unachokula kwa urahisi. Kwa mfano, unaweza kujaribu MyFitnessPal, ambayo hukuruhusu kufuatilia chakula chako na ina urahisi wa kutumia hifadhidata ya chakula na habari ya lishe tayari imeingia.
- Usisahau kujumuisha vitu kama mchanganyiko wa kahawa, viboreshaji, mavazi ya saladi, na vitu vingine unavyoongeza kwenye vyakula au vinywaji.
Hatua ya 7. Kula chakula cha kawaida au vitafunio kila masaa 2-4
Kuruka milo sio jibu la kupoteza uzito, na inaweza hata kuharibu juhudi zako. Chakula hukupa nguvu, kwa hivyo kwenda kwa muda mrefu bila kula kunaweza kukufanya uhisi umechoka, ambayo hupunguza kiwango cha shughuli zako. Kwa kuongeza, inasababisha mwili wako kutamani kalori ya juu, vitafunio vyenye sukari nyingi ili kuongeza nguvu haraka. Badala ya kujinyima njaa, panga chakula cha mara kwa mara na chenye afya.
Chakula cha kawaida na vitafunio pia huweka sukari yako ya damu imara, ambayo husaidia kudhibiti viwango vyako vya njaa
Hatua ya 8. Panga chakula chako karibu na protini nyembamba na mboga zisizo na wanga
Jaza sahani yako na mboga za 1/2 ambazo hazina wanga, protini 1/4 zilizo konda, na nafaka nzima ya 1/4 au mboga za wanga. Kwa kuongezea, ingiza mafuta yenye afya, kama mafuta ya mizeituni, parachichi, na samaki wenye mafuta. Kwa vitafunio, kula matunda, karanga, mbegu, na kukata mboga.
Ikiwa una shida, kutana na mtaalam wa lishe ili upate usaidizi wa kujua malengo yako bora ya kalori, mahitaji ya lishe, na eneo linaloweza kuboreshwa. Watakuundia mpango unaofaa matakwa yako
Hatua ya 9. Kula sehemu ndogo kukusaidia kupunguza kalori
Huna haja ya kutoa vyakula unavyopenda kupunguza uzito. Vivyo hivyo, kuchagua sahani zenye afya haimaanishi kuwa unaweza kula kadiri unavyotaka. Badala yake, toa milo yako kwa kutumia vikombe vya kupimia au vijiko maalum ambavyo hupima huduma. Vinginevyo, fanya mambo iwe rahisi kwa kula sahani ndogo au bakuli, ambayo hudanganya jicho lako kufikiria kuwa huduma zako ni kubwa.
- Ili iwe rahisi kufuatilia sehemu, andaa vitafunio vyako kabla ya wakati. Kwa mfano, unaweza kupima mlo 1 wa mlozi, kisha uweke kwenye mkoba au kontena kwa baadaye.
- Ladha kali zinaweza kukusaidia kudhibiti saizi ya sehemu. Kwa mfano, chokoleti nyeusi au bia nyeusi inaridhisha kwa kiwango kidogo na inaweza kuwa ngumu kunywa haraka.
Hatua ya 10. Tambua vichocheo vyako vya chakula na upange ipasavyo
Kila mtu ana vichocheo vya chakula, kwa hivyo usijisikie vibaya juu ya kutamani vyakula fulani. Punguza vyakula hivi kwa kugundua vitu ambavyo husababisha hamu yako, kama shughuli fulani, wakati wa siku, au kuhisi mhemko fulani. Kisha, panga njia bora za kushughulikia vichocheo hivyo, na usiweke vyakula hivi karibu na nyumba yako au mahali pa kazi. Hii inaweza kukusaidia kuepuka kujitia kwenye majaribu.
- Kwa mfano, unaweza kutamani popcorn kwenye sinema, au unaweza kutaka pipi alasiri kazini. Ili kukabiliana na jaribu, unaweza kuchukua nafasi ya vitafunio unavyotamani na kitu ambacho ni bora kwa lishe yako. Kwa mfano, unaweza kuleta begi la popcorn wazi kwenye sinema, ambayo ni mbadala mzuri. Vivyo hivyo, unaweza kula mraba mmoja wa chokoleti nyeusi kila alasiri badala ya chaguo lako la kawaida la pipi.
- Kumbuka, hauitaji kuacha kula vyakula unavyopenda. Walakini, ni bora kupanga jinsi utakavyowaingiza kwenye kalori zako.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya mazoezi ya kila siku
Hatua ya 1. Zoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku
Kupata mazoezi ya kawaida husaidia kuchoma kalori zaidi, kuweka moyo wako afya, na kudumisha umetaboli wako. Lengo la kufanya shughuli za Cardio siku nyingi, na fanya mazoezi ya nguvu siku 2-3 kwa wiki. Chagua shughuli ambayo unapenda ili uweze kushikamana nayo.
- Kwa mfano, unaweza kutembea, kukimbia, kufanya aerobics, kufanya mazoezi ya mviringo, mzunguko, au kuogelea.
- Kwa kiwango cha chini, unahitaji dakika 150 za mazoezi ya wastani kila wiki kudumisha afya yako.
- Unapoanza kufanya mazoezi, ni kawaida kwa mwili wako kubakiza maji kwani inafanya kazi kukarabati tishu za misuli unayovunja wakati wa mazoezi yako. Hii inaweza kufanya kiwango kuinua pauni chache, lakini uzito huu utaanguka tena mara tu utakapozoea mazoezi ya kawaida.
Hatua ya 2. Chagua mazoezi na mazoezi yanayolingana na kiwango chako cha usawa
Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi, labda hautaweza kujisukuma kwa bidii au mazoezi kwa muda mrefu. Walakini, sio lazima kufanya kazi kupita kiasi ili uone matokeo. Chagua mazoezi ambayo unaweza kufanya vizuri, kisha ujenge kutoka hapo.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi.
- Kumbuka, michezo kama mpira wa wavu, tenisi, na frisbee zinaweza kukusaidia kuchoma kalori wakati unapokuwa na mlipuko, kwa hivyo inawezekana kufanya mazoezi ukiwa na wakati mzuri.
- Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, tumia mkanda wa kupimia kupima kiuno chako, makalio, na kuponda. Ikiwa unapata uzito lakini vipimo hivi vinashuka, inamaanisha kuwa unapata misuli na kupoteza mafuta.
Hatua ya 3. Chukua mafunzo ya Cardio
Wakati mchanganyiko wa mafunzo ya moyo na upinzani ni muhimu kwa afya ya mwili kwa ujumla, mafunzo ya moyo na mishipa ndio yatakusaidia kukumwaga paundi hizo haraka. Uzito na mafunzo ya kupinga inaweza kusababisha kupoteza uzito mara moja lakini inaweza kusababisha kimetaboliki yako kutumia nishati kwa ufanisi zaidi.
- Zoezi la Cardio ni pamoja na kitu chochote kinachosukuma moyo wako.
- Kwa matokeo bora, ni pamoja na mazoezi ya wastani ya kiwango cha juu na cha juu.
Hatua ya 4. Weka mazoezi ya mazoezi yako ya kuvutia
Tofauti ni ufunguo wa kukuza afya na kukufanya uwe na motisha. Unapofanya mazoezi sawa siku na mchana, unajiweka katika hatari kubwa ya kujiumiza. Wewe pia una uwezekano wa kuchoka, na hivyo kuifanya iwe ngumu kupata motisha ya kuendelea kufanya mazoezi. Wakati wa mazoezi, badilisha kati ya mashine, jiunge na darasa la mazoezi ya mwili, na uongeze mafunzo ya upinzani kwenye ratiba yako.
Hatua ya 5. Fanya mafunzo ya nguvu mara 2-3 kwa wiki
Mafunzo ya kupinga na mafunzo ya uzito husaidia kukaa konda kwa kujenga misuli na kuongeza kimetaboliki yako, hata wakati haufanyi kazi. Ingiza mazoezi haya mara 2-3 kwa wiki, na angalau siku 1 ya kupumzika kati ya mazoezi yako.
- Ni sawa kufanya Cardio kwenye siku zako za kupumzika kwa mafunzo ya nguvu, ilimradi usijisukume sana. Chagua kiwango cha shughuli nyepesi na wastani.
- Seli za misuli zinafanya kazi kimetaboliki kuliko seli za mafuta. Hii inamaanisha kuwa wanachoma kalori nyingi kuliko seli za mafuta, hata wakati unapumzika na kulala.
Hatua ya 6. Chagua mazoezi ambayo yanahitaji mwili wako wote kufanya bidii
Kwa njia hii, unafanya kila kikundi cha misuli na kuchoma kalori na misuli zaidi kwa wakati mmoja, kama kufanya kazi nyingi na mazoezi yako. Kwa mfano, unganisha aina ya mafunzo ya kupinga na mikono yako, kama kuinua kengele juu ya kichwa chako, wakati unakimbia au kuzunguka na miguu yako.
Hatua ya 7. Pata shughuli zaidi kwa siku yako yote
Ongeza kiwango cha kutembea unachofanya kwa kuchagua sehemu ya maegesho ya mbali au kuchukua ngazi badala ya lifti. Fanya safari nyingi za juu iwezekanavyo au tembea mbwa mara tatu kwa siku. Kwa kuongezea, vumbi, safisha, na piga kwa nguvu. Kadiri unavyozidi kusonga, kalori unazidi kuchoma.
Unaweza hata kuanza hobby ambayo inajumuisha kuzunguka kidogo, kama bustani, useremala, kufanya kazi kwa magari, au kupaka rangi turubai kubwa. Hii itakusaidia kuchoma kalori zaidi hata wakati haufanyi mazoezi
Hatua ya 8. Pumzika vya kutosha
Kupumzika vizuri itakusaidia kudumisha nishati ya kutosha kwa siku nzima, kukufanya uwe na uwezekano wa kula kupita kiasi na usiwe na hatari ya kuumia wakati wa mazoezi ya mwili. Ukosefu wa usingizi umehusishwa kweli na kutoweza kupoteza mafuta, kwa hivyo kupata usingizi wa kutosha kunaweza kukusaidia katika njia yako ya kupoteza uzito.
Unda utaratibu wa kulala ili kukusaidia kulala haraka. Pumzika kwa saa moja au 2 kabla ya kulala, na epuka skrini wakati huu. Kwa kuongezea, punguza thermostat yako, fanya chumba chako kiwe giza, na uweke PJs nzuri
Njia ya 4 ya 4: Kujaribu Matibabu ya Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Nenda kwa sauna ili utoe jasho juu ya uzito wa maji
Sauna zinaweza kusababisha upotezaji wa kijiko kidogo cha jasho katika robo tu ya saa. Ili kuzuia upungufu wa maji mwilini, punguza muda wako wa sauna hadi dakika 15 au 20 kwa siku. Sauna haitakusaidia kupunguza uzito kabisa, lakini inaweza kukusaidia uonekane mwembamba kwa hafla maalum.
- Hakikisha unaongeza matumizi yako ya maji baada ya kutumia sauna kuupa mwili wako mwili tena.
- Wanawake wajawazito, watoto wadogo, na watu walio na shinikizo la damu au shida za moyo hawapaswi kutumia sauna.
Hatua ya 2. Tumia kanga ya mwili ili uwe mwembamba kwa muda
Kufungwa kwa mwili kunadai kukusaidia kupungua chini kwa kulainisha na kukaza ngozi yako ili kufanya kiuno chako, mapaja, na mikono ionekane nyembamba. Ingawa matokeo haya ni ya muda mfupi, yanaweza kukusaidia uonekane mwembamba kwa hafla maalum. Hapa kuna vifuniko ambavyo unaweza kujaribu:
-
Kufungwa kwa mwili wa madini:
Wraps hizi hutumia utakaso wa msingi wa madini ambao unatakiwa kupunguza cellulite, na sauti na uimarishe ngozi yako karibu mara moja.
-
Kufungwa kwa mwili wa Lipase:
Kwanza, kufunika kwa enzyme hutumiwa kusaidia tishu laini za mafuta karibu na uso wa ngozi. Kisha, kitambaa cha pili cha madini hutumiwa kusaidia kukaza na kulainisha ngozi yako.
-
Kufunga mwili wa Uropa:
Wraps hizi zinalenga matangazo ya shida na kawaida hutolewa kwenye spas. Wanatakiwa kuimarisha ngozi yako, na kupunguza mwonekano wa selulosi au alama za kunyoosha.
-
Kufunga mwili moto:
Wraps ya mwili inayotegemea joto pia hutolewa kwa spas. Zimeundwa kuchochea ngozi laini, yenye sauti.
Hatua ya 3. Hudhuria kambi ya kupunguza uzito
Wakati mwingine kushikamana na utaratibu wa mazoezi na mpango wa lishe ni changamoto sana. Tabia za zamani na mazoea ya kila siku yatakurudisha nyuma kwenye vyakula na shughuli zako za zamani kila wakati. Ili kupambana na hili, watu wengi hujiandikisha katika mipango ya kupoteza uzito ya makazi ambayo huwaondoa kutoka kwa maisha yao ya kila siku. Wakati mwingine huitwa mafungo ya usawa, programu hizi huja katika mitindo anuwai, na zinapatikana kwa vijana, watu wazima na wazee.
Kabla ya kuhudhuria kambi ya kupunguza uzito, hakikisha ina vifaa vya kushughulikia salama umri wako na mahitaji maalum ya kiafya
Hatua ya 4. Fikiria liposuction
Liposuction ni chaguo la upasuaji kwa upotezaji wa uzito wa haraka, uliolengwa, kwa ujumla unapendekezwa tu kwa watu walio na maeneo 1-2 ya tishu zenye mafuta mengi lakini uzani wa mwili wenye afya. Kwa sababu ni utaratibu wa upasuaji, hubeba hatari kubwa kiafya na inapaswa kufanywa tu na mtaalam mwenye leseni.
Lishe ya Mfano
Mfano wa Orodha ya Nafasi za Chakula na Vinywaji ili Kupunguza Uzito Haraka
Vidokezo
- Kumbuka kuwa mpango wowote wa lishe ambao hupunguza kalori utakusaidia kupunguza uzito. Licha ya imani maarufu, hakuna lishe maalum inayokufanya upoteze uzito haraka kwa sababu ya aina ya chakula unachokula. Walakini, vyakula vingine hukusaidia kuhisi umeshiba zaidi na upakie virutubisho zaidi, na lishe maalum zinaweza kukuhimiza kuchagua zaidi ya vyakula hivi.
- Unaweza kupunguza ulaji wako wa kalori kwa kula polepole, kwani ubongo wako unahitaji kama dakika 20 kupata ishara kwamba hauna njaa tena. Kuchukua pumzi kati ya kuumwa kunaweza kusaidia kuzuia kula kupita kiasi, ikiwa utazingatia jinsi unavyojisikia na kuacha baada ya kuridhika.
- Zingatia sababu ambazo unataka kupoteza uzito ili kukusaidia kubaki kwenye wimbo.
- Wataalam wa afya wanapendekeza upunguzaji wa polepole na thabiti wa uzito wa pauni 1 hadi 2 kwa wiki. Hii ni kupitia mchanganyiko wa lishe bora na mazoezi ya wastani.
- Kupunguza uzito haraka kwa hafla fulani inaweza kuwa motisha mzuri wa muda, lakini kukuza malengo kadhaa maalum kwa mipango yako ya kupoteza uzito kwa muda mrefu pia inasaidia na inaweza kukufanya uwajibike kwa mpango wa kupunguza uzito baada ya kufikia lengo lako la kwanza.
- Jenga mtandao wa msaada wa marafiki na wanafamilia ambao watakusaidia kukaa kwenye wimbo na kudumisha kupoteza uzito wako. Kuwajibika kwa hata mtu mmoja huongeza nafasi zako za kufaulu, haraka, na kupoteza uzito wa muda mrefu.
- Kumbuka kwamba kosa moja haimaanishi kuwa umeshindwa. Ikiwa umechukua hatua kurudi nyuma, jitambue mwenyewe na urudi kwenye tabia ya kufuata mipango yako.
- Haijalishi nakala ya jarida inasema nini, uboreshaji wa doa ni hadithi! Wakati mwili wako unawaka mafuta, huchukua kutoka kwa mwili wako wote, hata ikiwa unachofanya ni crunches.
Maonyo
- Ikiwa unahisi athari mbaya kutoka kwa lishe yako au mazoezi ya kawaida kama vile kizunguzungu, kichefuchefu, udhaifu, maumivu, kichwa kidogo, maumivu ya kichwa, au dalili zingine, acha programu na uanze tena kula kawaida au mifumo ya shughuli. Ikiwa unahisi maumivu au usumbufu ni mkubwa au kwamba dalili zako ni za kutatanisha, wasiliana na mtaalamu wa afya.
- Epuka lishe ya kupendeza, vidonge vya lishe, na mipango ya "kurekebisha haraka" ambayo inazuia sana kalori au vikundi vya chakula. Milo na mbinu za upotezaji wa uzito haraka sio bora kila wakati, na zingine zinaweza kuwa hatari.
- Usianze kupoteza uzito au mazoezi ya mazoezi bila kwanza kushauriana na mtaalamu wa huduma ya afya kwa ushauri. Kuna hali nyingi za kiafya ambazo zinaweza kuwa mbaya ikiwa utajaribu mpango wa kupunguza uzito haraka.
- Wasiliana na daktari au mtaalam wa lishe kabla ya kuongeza virutubisho kwenye mpango wako wa lishe kwa sababu vitamini na virutubisho sio sahihi kwa kila mtu.
- Kupunguza uzito haraka sana ni hatari na kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako.
- Usijaribu kujinyima mwenyewe. Kula kidogo sana ni hatari kwa afya yako. Ikiwa umejaribu kupunguza uzito kwa kuruka milo mingi au kupunguza sana ulaji wa kalori ya kila siku, zungumza na mtaalamu wa afya juu ya kupata habari juu ya shida ya kula.
