Umekamilisha hatua ngumu zaidi ya kupona kwako kutoka kwa shida ya kula, lakini bado haijaisha kabisa. Bado utahitaji kuchukua hatua kama kushikamana na mpango wa chakula na kuzuia vichocheo vya kukaa kwenye wimbo. Kusimamia mhemko wako pia kukusaidia kuepuka kurudi tena, kwani shida nyingi za kula ni za kihemko. Kupata msaada kwa njia ya marafiki na familia, vikundi vya msaada, na tiba inaweza kukusaidia kukaa kwenye njia ya kupona kwa muda mrefu, mrefu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushikamana na Mipango Yako ya Kurejesha
Hatua ya 1. Shikamana na mpango wako wa chakula
Unapopona, labda ulifanya mpango wa kula kwa nyakati zilizopangwa kila siku. Kudumisha mpango huo hata baada ya kupona kwako kukusaidia kukaa kwenye njia.
- Ikiwa haujafanya mpango wa chakula tayari, fanya kazi na mtaalam wa lishe ili uianzishe.
- Panga mapema wakati utakuwa nje ya nyumba yako kwa chakula ili uwe tayari kila wakati.
Hatua ya 2. Tafuta njia mpya za kujaza maisha yako
Unapokuwa na shida ya kula, maisha yako huwa yanazunguka. Mara tu unapopona, unahitaji kujua jinsi ya kutumia wakati wako. Chagua vitu ambavyo vinaweka akili yako hai na kukuza kujistahi kwako. Jaribu kuchangamana zaidi, au kuchukua burudani mpya. Kujitolea pia ni njia nzuri ya kutoka nje ya nyumba zaidi.
- Jaribu burudani ya ubunifu kama uchoraji au bustani. Ni njia nzuri ya kujaza wakati wako na kupeleka hisia zako.
- Ikiwa unataka kujitolea, chagua eneo linalokupendeza na ujitolee kwenye uwanja huo. Kwa mfano, ikiwa unapenda vitabu, jitolee kwenye maktaba yako. Ikiwa unapenda sana watu, jitolee kwenye makao yasiyokuwa na makazi.
- Epuka kujitenga, ambayo inaweza kuendeleza machafuko.
Hatua ya 3. Tambua vichocheo vyako kwa msaada wa mshauri
Vichocheo ni tabia, hisia, hali, vitu, na hata watu wanaokufanya urudi kwenye njia yako ya zamani ya kufikiria. Kutambua na kuorodhesha visababishi vyako kunaweza kukusaidia kuziepuka. Kwa uchache, zitakusaidia kujua ni lini utahisi hatari zaidi ili uweze kujenga akiba yako.
- Ingawa unaweza kutambua vichocheo vingine mwenyewe, mshauri anaweza kukusaidia kuzijua zaidi, na pia kukupa mikakati ya kukabiliana nayo. Uhusiano wa sumu ni kichocheo cha kawaida.
- Watu wengi huendeleza shida ya kula kama njia ya kukabiliana na shida ya kihemko. Mshauri pia anaweza kukusaidia kukuza ustadi wa kukabiliana na hali za kusumbua.
Hatua ya 4. Tazama dalili za onyo za kurudi tena
Unaweza kurudi kwenye tabia za zamani wakati wa kupona. Sio kitu unapaswa kujipiga juu. Walakini, unapaswa kuwa macho juu ya kuangalia ishara za onyo ili uweze kuchukua hatua za kuziondoa.
Ishara za kawaida za onyo la kurudi tena ni pamoja na kujaribu kula peke yako, kujishughulisha na chakula, kuwa na hatia au aibu baada ya kula, kuruka nyakati za kula au hafla na vyakula, kutolala vizuri, kuongezeka kwa wasiwasi, unyogovu, na kujitenga
Hatua ya 5. Acha vyombo vya habari ambayo ni shida ya kula
Ikiwa una vitu kama vitabu, mabango, au sinema ambazo ni shida ya kula au ambayo inakusababisha, ni wakati wa kuzitupa. Vivyo hivyo, ikiwa ulitembelea wavuti za shida ya kula, zuia kutoka kwa kompyuta yako. Hutaki mambo haya yakusafiri kwenye barabara yako ya kupona.
Zingatia kwa uangalifu vitu vyote nyumbani kwako. Bidhaa haifai kuwa shida ya kula-chakula kuwa kichocheo kwako. Kwa mfano, labda una mabango ya wanawake wembamba sana kama "msukumo." Ni wakati wa kuzipiga hizo, pia
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na hisia za kuchochea
Hatua ya 1. Weka jarida kufuatilia maoni yako na hisia zako
Tumia wakati kuandika matukio ya mchana jioni. Andika juu ya kile unachofikiria na kuhisi, pamoja na mhemko mzuri na hasi.
Kuandika kwenye jarida kunaweza kukusaidia kufuatilia hisia zako. Utakuwa na uwezekano mkubwa wa kugundua ikiwa unaelekea kwenye ond ya kushuka
Hatua ya 2. Tambua kile unachohisi wakati unafikiria kurudi tena
Acha kidogo na ujiruhusu kuhisi kweli hisia zilizo nyuma yake. Labda ni wasiwasi, huzuni, mazingira magumu, au upweke. Labda unajisikia tu hasira. Hatua ya kwanza ya kushughulika na hisia zako ni kujua ni nini.
Inaweza kuchukua muda mara kadhaa za kwanza kujaribu kuifanya. Walakini, acha tu hisia zioshe juu yako ili uweze kujua ni nini
Hatua ya 3. Fanya kazi kupitia hisia zako
Wacha ujisikie hisia, pamoja na kile inahisi kama katika mwili wako. Fikiria nyuma kupitia siku yako ili kujua ni nini kinachosababisha mhemko. Je! Ni matukio gani yaliyotokea leo au hivi majuzi kukufanya uhisi jinsi unavyohisi?
Ikiwa una shida kujua ni nini hisia zako zinatokana na, jaribu kutumia muda kuandika kwenye jarida lako juu yao
Hatua ya 4. Jitenge na hisia zako
Inaweza kuwa ngumu kuwa na hisia zako mwanzoni. Chukua pumzi ndefu tu, na ujiseme wewe sio hisia zako. Unaweza kujitenga nao. Watambue na waache wapite.
- Una nguvu juu ya hisia zako. Hazitadumu milele, haijalishi unajisikia vibaya wakati huu.
- Mazoea ya akili, kama kutafakari na yoga, inaweza kukusaidia kukaa katikati wakati una hisia hasi na pia inaweza kukusaidia kujenga uvumilivu wa shida.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Kupona kwa Matatizo ya Kula
Hatua ya 1. Jaza maisha yako na watu wanaounga mkono, wazuri
Unapaswa tu kuwaruhusu watu katika maisha yako wanaounga mkono kupona kwako na ambao wanataka kukuona ukiwa na furaha na afya. Epuka kunyongwa karibu na mtu yeyote ambaye anaweza kuwa amehimiza shida yako ya kula hapo zamani.
- Kuwa na watu angalau 5-10 ambao unaweza kupiga simu wakati unahitaji msaada au unajisikia kama unataka kurudi tena.
- Vivyo hivyo, epuka watu hasi wanaokufanya ujisikie vibaya juu yako. Unastahili kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, kwa hivyo chagua kuwa karibu na watu wanaokusaidia kufanya kazi kufikia lengo hili!
Hatua ya 2. Kaa katika tiba hadi utakapopitia maswala yoyote unayo
Kuwa na mtaalamu ni zana muhimu ya kukaa kwenye wimbo. Wanaweza kukusaidia kutambua na kuepuka vichocheo. Wanaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia mhemko mgumu au kiwewe cha zamani.
- Mtaalam atasikiliza kero na mhemko wako, bila kuhusika moja kwa moja katika maisha yako ya kila siku, akitoa aina maalum ya kutolewa na ushauri ambao unaweza kuwa na faida kubwa.
- Kwa kuongeza, wanaweza kukusaidia wakati unahisi kurudi tena. Watakusaidia kuiondoa.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada ili ujue hauko peke yako
Hata kama umepona kutoka kwa ugonjwa wako, kikundi cha msaada kinaweza kukusaidia kukabiliana na mihemko na visababishi vinavyoibuka mara kwa mara. Kwa kushiriki shida zako na wengine na kusikia hadithi zao, pia, utahisi peke yako katika safari yako.
- Uliza daktari wako kwa rufaa kwa kikundi cha msaada katika eneo lako.
- Unaweza pia kupata vikundi vya usaidizi katika eneo lako zilizoorodheshwa kwenye tovuti kama Meetup.com.
- Epuka vikundi vya msaada mkondoni, kwani mara nyingi huimarisha shida za kula pamoja na kukuza tabia ya kutafuta uhakikisho.
Hatua ya 4. Nenda kwenye ununuzi wa mboga na rafiki au jamaa
Ununuzi wa vyakula unaweza kuwa mgumu hata unapopatikana kutoka kwa shida ya kula. Watu wengi huiona inawapa wasiwasi kuchagua chakula peke yao, na rafiki anaweza kusaidia.
- Panga kile unachotaka kupata kabla ya wakati. Muulize mtu huyo akusaidie kuchagua chakula ulichochagua na kukusaidia kutulia ukianza kuhangaika.
- Chama cha Kitaifa cha Anorexia Nervosa na Shida zinazohusiana hata kitafundisha rafiki au mwanafamilia kukusaidia. Unaweza kuomba mafunzo kwa
Hatua ya 5. Jadili dawa za kusaidia kudhibiti shida yako ya kula
Mara nyingi, shida za kula hutokana na unyogovu na wasiwasi. Dawa zinaweza kukusaidia na sehemu hiyo ya shida yako. Chaguzi zinaweza kujumuisha dawa za kukandamiza au dawa za kupambana na wasiwasi.
Ongea na daktari wako au daktari wa magonjwa ya akili juu ya kama hii ni chaguo nzuri kwako
Mifano ya Njia za Kuponya
Kuzungumza na Mshauri wa Ushauri Wakati Unapona kutoka Shida ya Kula
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Uingiaji wa Jarida la Kila siku Unapopona kutoka kwa Shida ya Kula
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Njia za Kufanya kazi kupitia Vichochezi vya ED
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
