Ini lako lina jukumu la kuchuja sumu kutoka kwa mwili wako, kwa hivyo kuiweka katika hali nzuri ya kufanya kazi ni muhimu kwa afya yako yote. Hali zingine zinaweza kuongeza ugumu wa ini, ambayo ni kipimo cha afya na utendaji wake kwa jumla. Ukadiriaji wa juu wa ugumu unaweza kuonyesha shida kadhaa kama fibrosis au cirrhosis. Kwa bahati nzuri, katika hali nyingi ugumu ulioongezeka unadhibitiwa au kugeuzwa. Mabadiliko machache ya lishe na mtindo wa maisha yanaweza kusaidia kuweka ini yako ikifanya kazi vizuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Fikia na kudumisha uzito wa mwili wenye afya
Uzito kupita kiasi unaweza kujenga amana ya mafuta kwenye ini lako na kuongeza ugumu wake. Ongea na daktari wako juu ya nini uzito bora wa mwili kwako ni. Kisha, ikiwa unenepe, tengeneza mpango wa kufikia na kudumisha uzito huo ili kuepuka kusisitiza ini yako.
Hatua nyingi zinazohitajika kudumisha uzito wa mwili mzuri pia zitanufaisha afya ya ini, kama kufanya mazoezi, kula vyakula vyenye afya, na kukata vyakula vyenye kusindika vyenye madhara
Ulijua?
Kudumisha lengo lako la uzito wa mwili ni njia namba moja ya kuzuia maendeleo ya ini lenye mafuta kuwa makovu na ugonjwa wa cirrhosis.
Hatua ya 2. Zoezi kwa angalau dakika 30 siku 5 kwa wiki
Mazoezi ya mara kwa mara huiweka ini kuwa hai na kuisaidia kuchuja vifaa vyenye madhara. Inaweza pia kuchoma amana ya mafuta yenye mafuta, ikiboresha utendaji wa chombo. Lengo la kufanya angalau dakika 30 ya shughuli za aerobic siku 5 kwa wiki kwa matokeo bora. Hii itakusaidia kupunguza uzito na kupunguza ugumu wowote uliojengwa kwenye ini lako.
- Mazoezi ya aerobic hupata kiwango cha moyo wako na kuboresha afya yako ya moyo na mishipa. Wao ni bora kwa kupunguza uzito. Zingatia shughuli kama kukimbia, kuogelea, baiskeli, au madarasa ya aerobics kwa matokeo bora.
- Sio lazima ujitahidi sana kupata matokeo mazuri. Kutembea kwa dakika 30 kila siku pia ni nzuri kwa afya yako.
- Kufanya mazoezi ya kupinga kama kuinua uzito pia ni nzuri kwa afya yako, lakini sio bora kwa kuboresha afya ya ini. Endelea tu kwa mafunzo ya kupinga wakati unapata kiwango cha chini cha mazoezi ya aerobic kwanza.
Hatua ya 3. Punguza cholesterol yako ikiwa iko juu
Cholesterol ya juu, haswa LDL cholesterol, inaweza kuacha amana ya mafuta kwenye ini lako na kuongeza ugumu wake. Ikiwa umegunduliwa na cholesterol nyingi, fuata maagizo ya daktari wako ya kuipunguza. Kawaida hii inajumuisha mchanganyiko wa lishe, mazoezi, na dawa inavyohitajika.
- Kwa kuwa kuwa na ini yenye mafuta huongeza hatari yako ya shida za moyo na mishipa, ni muhimu sana kudhibiti cholesterol yako. Katika hali nyingine, daktari wako anaweza kuamua kuwa dawa ndiyo njia bora ya kupunguza cholesterol yako.
- Dawa za kawaida za cholesterol ni statins, resini, na aina fulani za vizuia. Chukua dawa yoyote uliyoagizwa haswa kama ilivyoelekezwa ili kuepuka mafadhaiko ya ini.
- Mara kwa mara, daktari wako anaweza kuamua kutokupa dawa ya cholesterol ikiwa una hali ya ini. Walakini, ni salama kutumia statins hata kama una shida ya ini.
Kidokezo:
Kupunguza triglycerides yako inaweza kusaidia kupunguza amana ya mafuta kwenye ini yako.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara ikiwa unavuta sigara, au epuka kuanza ikiwa hautavuta
Uvutaji sigara huongeza idadi ya sumu mwilini mwako, ikisisitiza ini na inaweza kusababisha magonjwa ya ini. Ukivuta sigara, acha haraka iwezekanavyo ili kuboresha utendaji wako wa ini. Kuna zana nyingi ambazo zinaweza kukusaidia. Jaribu viraka vya nikotini au e-sigara ili kujiondoa kwa kuvuta sigara. Pia jaribu kujisumbua kutoka kwa tamaa kwa kwenda kutembea, kutafuna fizi yenye sukari ya chini, kuwa na vitafunio vyenye afya, au kubana mpira wa mafadhaiko.
- Inasaidia pia kuwajulisha familia yako yote na marafiki kwamba unajaribu kuacha kuvuta sigara ili wasikupe sigara.
- Usipovuta sigara, hiyo ni bora zaidi. Usianze kuanza na kuepusha uharibifu wowote wa muda mrefu.
Hatua ya 5. Dhibiti hali ya msingi ya ini na dawa sahihi na mabadiliko ya mtindo wa maisha
Kwa msingi wa hali ya ini kama hepatitis au cirrhosis kawaida huwa nyuma ya ugumu mkubwa wa ini. Ikiwa una hali ya ini, fuata maagizo ya daktari wako ya kuidhibiti. Chukua dawa yoyote kama ilivyoagizwa na fanya marekebisho ya lishe au mtindo wa maisha ili kuweka ini yako ikifanya kazi.
- Kuna dawa kadhaa za kutibu hepatitis, kwa hivyo fuata maagizo ya daktari wako kuyachukua kwa usahihi.
- Ikiwa una ugonjwa wa cirrhosis, hakuna dawa maalum ya kutibu. Daktari wako labda atapendekeza mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha, pamoja na kukata pombe.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Fuata lishe bora yenye matunda, mboga mboga, na vyakula safi
Lishe yenye afya huzuia mafadhaiko kwenye ini lako na husaidia kuchuja sumu ambayo inazuia utendaji wake. Jumuisha vyakula safi na visivyochakatwa kadri iwezekanavyo kwenye lishe yako. Jaribu kula matunda au mboga mpya inayotumika kwa kila mlo, kwa kuongeza protini konda na bidhaa za ngano.
- Ikiwa unakula bidhaa nyeupe mara kwa mara kama mkate na mchele, ubadilishe kwa aina ya ngano nzima kwa chaguo bora.
- Epuka vyakula vyenye mafuta mengi kama nyama nyekundu na vyakula vya kusindika. Badilisha vyakula hivi na vyanzo vyenye protini nyembamba kama kuku au samaki.
- Punguza ulaji wako wa sukari pia. Kata idadi ya vinywaji vyenye sukari na ula dessert mara chache.
Hatua ya 2. Kula mazao yasiyo na dawa ili kuepuka kujenga sumu ya ini
Dawa ya wadudu katika chakula inaweza kusisitiza ini yako, haswa ikiwa una hali ya msingi. Tafuta mazao yaliyoandikwa "Kikaboni" ili kuonyesha kwamba imekuzwa bila dawa za wadudu.
Osha mazao yako yote kwenye maji baridi kabla ya kula. Hii inaweza kuondoa dawa za wadudu wa uso na vichafu vingine vyovyote vinavyoweza kukufanya uwe mgonjwa
Hatua ya 3. Fuatilia kalori unazokula ili kuzuia kula kupita kiasi
Kula kupita kiasi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na kuzuia utendaji wako wa ini. Kwa kufuatilia idadi ya kalori unazokula kila siku, utaweza kujiweka ndani ya anuwai inayopendekezwa kila siku na epuka kupata uzito. Soma lebo za lishe kwenye chakula unachotumia na ongeza kalori ya viungo vyote unavyotumia. Jiweke ndani ya kikomo cha kila siku ili kudumisha uzito mzuri.
- Ongea na daktari wako juu ya ulaji bora wa kalori kila siku. Mapendekezo ya kawaida ni 2, 000, lakini hii inaweza kutofautiana kwa watu tofauti.
- Ikiwa chakula unachotumia hakijaandikwa, tafuta mkondoni kwa hesabu yake ya wastani ya kalori.
- Kuna programu nyingi za afya ambazo husaidia kufuatilia kalori zako. Lazima tu chapa chakula chako na programu itahesabu ulaji wako wa kalori. Tafuta duka la programu kwa programu inayokufaa.
Hatua ya 4. Kunywa vikombe 2 vya kahawa kwa siku kwa utendaji bora wa ini
Matumizi ya kahawa yanahusishwa na utendaji wa juu wa ini na ugumu kidogo. Jaribu kunywa vikombe 2 kwa siku ili kuongeza utendaji wa ini na usaidie kuchuja sumu inayodhuru.
- Ukinywa vikombe vingi vya kahawa kwa siku, punguza kiwango cha sukari au vitamu unavyoongeza. Hii inaweza kuongeza kalori nyingi na viungo visivyo vya afya kwenye lishe yako.
- Kumbuka kwamba kahawa zaidi sio bora. Kutumia vikombe zaidi ya 5 kwa siku kunaweza kusababisha shida zingine za kiafya.
- Sababu ya kahawa kufaidi ini yako sio kwa sababu ya yaliyomo kwenye kafeini, kwa hivyo vyanzo vingine vya kafeini kama chai au vinywaji vya nishati haitakupa athari sawa. Lazima iwe kahawa.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Dhiki ya Ini
Hatua ya 1. Punguza au punguza kabisa matumizi yako ya pombe
Unywaji wa pombe huongeza ugumu wa ini, haswa ikiwa una hali ya msingi. Ikiwa hauna hali ya msingi, weka unywaji wako wa pombe ndani ya wastani wa vinywaji 1-2 kwa siku ili kuepusha athari mbaya za ini. Ikiwa una hali ya msingi, basi ni bora kukata pombe kabisa.
- Anza kwa kuwaambia marafiki na familia yako yote kuwa unajaribu kupunguza matumizi yako ya pombe. Waombe waache kukupa vinywaji kwa hivyo ni rahisi kwako kuacha.
- Jaribu kupendekeza shughuli tofauti kwa marafiki wako badala ya kwenda kwenye baa. Kitu kinachofanya kazi, kama kupanda mwamba, ni nzuri kwa afya yako na huondoa jaribu la kunywa.
- Ikiwa una ugonjwa wa cirrhosis, daktari labda atapendekeza ukate pombe kabisa. Ikiwa ugonjwa wa cirrhosis unatokana na ulevi wa muda mrefu, fikiria kupata msaada wa wataalamu ili kushinda shida hiyo.
Hatua ya 2. Jizoeze usafi ili kuepuka kupata maambukizo
Maambukizi na magonjwa hufanya ini yako ifanye kazi kwa bidii, ambayo ni hatari ikiwa una hali ya msingi. Osha mikono yako mara kwa mara, safisha na kufunika mikato yote, na kula chakula chenye vitamini nyingi kupinga magonjwa ili kuzuia uharibifu wa ini.
- Pia pata chanjo za msimu kama homa ya mafua ili kujiweka sawa kiafya.
- Tumia vitu vyako vya usafi kama vile vipande vya kucha ili kuzuia uchafuzi kutoka kwa wengine.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu kupata chanjo ya hepatitis A na B
Wote hepatitis A na B zinaweza kuharibu ini yako kwa kuzidisha ugumu na ugonjwa wa cirrhosis. Kwa bahati nzuri, unaweza kuzuia maambukizo ya hepatitis ya virusi ya baadaye kwa kupata chanjo. Tazama daktari wako ili kupata chanjo zako zilizosasishwa ili kusaidia kulinda ini yako.
Chanjo ya hepatitis A hutolewa kwa dozi 2 ambazo zimegawanyika kwa miezi 6-12. Chanjo ya hepatitis B inapewa kwa kipimo 2-3
Hatua ya 4. Chukua dawa zote kama ilivyoelekezwa
Dawa zote huweka mkazo kwenye ini lako, kwa hivyo usichukue kipimo cha juu zaidi kuliko unavyotakiwa. Kwa zaidi ya dawa za kaunta, soma lebo ya upimaji na usizidi kipimo cha juu. Ikiwa una dawa yoyote ya dawa, chukua kulingana na maagizo ya daktari wako.
Ikiwa una shida ya ini, daktari wako anaweza kutaka kupunguza kiwango cha dawa ulizopo ili kuzuia mafadhaiko ya ini. Wanaweza kukuambia epuka kuchukua dawa za kaunta isipokuwa kama suluhisho la mwisho
Hatua ya 5. Epuka kuchukua dawa haramu ili kuzuia shida za kiafya na maambukizo
Dawa zote huweka mkazo zaidi kwenye ini lako, pamoja na shida zingine. Wanaweza kukandamiza mfumo wako wa kinga, kukufanya uweze kuambukizwa zaidi, na kusababisha uraibu. Ni bora kuzuia dawa haramu kabisa kulinda ini yako na afya kwa ujumla.
