Ugonjwa wa kibofu cha mkojo kinachovuja, pia huitwa ukosefu wa mkojo, inaweza kuwa ya aibu na kukasirisha kushughulika nayo. Unaweza kukuza hali hii kwa sababu ya mafadhaiko kwenye kibofu chako, maswala ya njia ya mkojo, au kazi duni ya kibofu cha mkojo. Kudhibiti kibofu chako cha mkojo kunaweza kufanywa kwa kutumia mabadiliko ya mtindo wa maisha kama kurekebisha kiwango cha maji unachokunywa siku nzima. Unaweza pia kufundisha kibofu cha mkojo kuhifadhi maji vizuri na kuimarisha sakafu yako ya pelvic. Ikiwa unajitahidi kudhibiti kibofu chako, au unapata maumivu ya kibofu cha mkojo, mwone daktari wako kwa mwongozo.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kurekebisha Ulaji wako wa Maji na Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Sip vinywaji siku nzima kwa kiwango kidogo
Kuwa na maji mengi inaweza kuzidi kibofu chako na kufanya iwe ngumu kudhibiti. Badala ya kumwaga maji mengi mara moja, panua ulaji wako wa maji kila siku. Kuwa na ounces 16 (450 g) ya maji kwa kila mlo. Kunywa ounces 8 (230 g) ya maji kati ya chakula. Kuwa na ounces 70 hadi 90 (2, 000 hadi 2, 600 g) ya kioevu kwa siku.
- Jaribu kuwa na vinywaji asubuhi na alasiri, badala ya kulia kabla ya kulala, kwa hivyo sio lazima uamke katikati ya usiku ili kukojoa.
- Kumbuka maji hutoka kwa vinywaji kama maji au maziwa na pia kutoka kwa vyakula kama supu au mchuzi.
Hatua ya 2. Kaa unyevu ili usikere kibofu chako
Ukosefu wa maji ya kutosha siku nzima pia inaweza kuweka mkazo kwenye kibofu chako. Ukiwa na maji mwilini kunaweza kufanya mkojo wako ujilimbikizie sana, ambayo inaweza kukasirisha kibofu chako cha mkojo na iwe ngumu kwako kudhibiti wakati unapaswa kukojoa. Hakikisha unakunywa maji kidogo kwa siku nzima ili ukae na maji.
Beba chupa ya maji karibu nawe ili uweze kunywa maji kwa urahisi. Hakikisha una maji na kila mlo ili usipungue maji mwilini
Hatua ya 3. Epuka kunywa kahawa, chai, na pombe
Vinywaji hivi vinaweza kukasirisha kibofu chako. Kuwa na vinywaji vichache au ukatoe kwenye lishe yako kwa wiki moja ili uone ikiwa maswala yako ya kibofu cha mkojo yanaboresha.
- Unapaswa pia kukaa mbali na vinywaji vyenye kaboni, kama vile soda au maji yanayong'aa, kwani wanaweza kuchochea kibofu chako.
- Unaweza kuwa na juisi ndogo ya cranberry kama sehemu ya ulaji wako wa maji, kwani inaweza kusaidia kwa maswala ya njia ya mkojo.
Hatua ya 4. Kaa ndani ya uzani mzuri ukitumia mazoezi
Kuwa mzito kupita kiasi kunaweza kuweka mkazo kwenye kibofu chako cha mkojo na kusababisha maswala ya kudhibiti kibofu cha mkojo. Jaribu kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku ili uwe na afya. Chukua darasa la mazoezi ya mwili na fanya mazoezi ya moyo kama kukimbia, kukimbia, au baiskeli. Ongeza mazoezi ya kuimarisha sakafu ya pelvic kwenye mazoezi yako ili uweze kuweka eneo hili nguvu pia.
Hatua ya 5. Kudumisha lishe bora
Tengeneza mpango wa chakula na ununue viungo vyenye afya ili uweze kuandaa chakula chako mwenyewe. Unda chakula kilicho na protini nzuri kama kuku, samaki, na maharagwe, na mboga nyingi, matunda, na nafaka.
Epuka chakula cha haraka na chakula kilichosindikwa. Jaribu kula vyakula vingi vyenye viungo, vyakula vya nyanya, na chokoleti, kwani zinaweza kukasirisha kibofu chako
Njia 2 ya 4: Kufanya Mafunzo ya Kibofu
Hatua ya 1. Fuatilia tabia zako za kibofu katika shajara
Andika nyakati haswa wakati wa kukojoa kwa wiki 1. Kumbuka pengo la muda kati ya kila kukojoa. Kufuatilia tabia zako za kibofu cha mkojo itakusaidia kupata hali ya mkojo wako "wa kawaida" na kukuwezesha kuanza kurudia kibofu chako.
Kwa mfano, unaweza kuandika, "9 am: kwanza kukojoa kwa siku" au "11:30 jioni: niliamka na kuamka kitandani kwenda kukojoa."
Hatua ya 2. Panua muda kati ya kukojoa kwa dakika 15
Angalia maelezo yako ya diary na uhesabu muda, kwa wastani, kati ya kukojoa. Kisha, ongeza dakika 15 kwa muda wa wastani. Jaribu kuongeza muda kati ya kukojoa, ukiishikilia kwa kadiri uwezavyo.
- Kwa mfano, ikiwa muda wako wastani kati ya kukojoa ni dakika 30, ongeza hadi dakika 45. Ikiwa hiyo inahisi kuwa nyingi sana, unaweza pia kujaribu kuongezeka kidogo, kama vile dakika 5.
- Daktari wako au urolojia anaweza kukusaidia kufanya ratiba ya kupanua kukojoa, ikiwa inahitajika.
Hatua ya 3. Kurefusha muda kati ya kukojoa hadi kuwe na pengo la masaa 2-4
Kwa kipindi cha siku kadhaa au wiki 1-2, ongeza muda zaidi kati ya kukojoa. Chukua dakika 15 zaidi au dakika 30 hadi utafikia pengo la masaa 2-4 kati ya kila kukojoa.
- Ikiwa unapata hamu ya kukojoa lakini sio wakati uliopangwa, jaribu kuingojea. Jijisumbue kwa kutazama kipindi cha Runinga, kuzungumza na rafiki, au kusoma kitabu. Jaribu kupumua kwa kina au kunyoosha ili kujisumbua.
- Epuka kunywa kahawa, pombe, au chai, kwani zinaweza kukasirisha kibofu chako. Sanya tu maji kidogo ili usiwe na hamu kubwa ya kukojoa.
Hatua ya 4. Kudumisha ratiba ya kukojoa mara kwa mara
Jaribu kwenda bafuni kwa wakati mmoja kila siku. Kukojoa wakati unapoamka asubuhi na kisha ruhusu masaa 2-4 hadi utakoze baadaye. Ikiwa unashikilia ratiba ya kawaida, lazima uwe na mkojo mara 4-5 kwa jumla ya siku.
Inaweza kuchukua muda kwa mwili wako kuzoea ratiba ya kawaida ya kukojoa. Kuwa na uvumilivu na epuka kukojoa kabla ya wakati uliowekwa ili kibofu chako kiweze kurudiwa tena
Njia ya 3 ya 4: Kuimarisha sakafu yako ya Ukingo
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya Kegel
Uongo nyuma yako na piga miguu yako ili miguu yako iwe gorofa chini. Punguza misuli yako ya sakafu ya pelvic mara 5-10 mfululizo. Jifanye umeshikilia mkojo wako ili kuunga misuli hii.
- Jaribu kufanya mazoezi ya polepole ya Kegel, ambapo unabana na kushikilia kwa sekunde 5-10.
- Fanya mazoezi 10 ya mazoezi ya Kegel kwa siku ili kuimarisha sakafu yako ya pelvic. Kwa wakati, unaweza kuongeza wawakilishi wako kwa hivyo unafanya mazoezi ya Kegel 50-100 kwa siku.
Hatua ya 2. Je, mpira wa sakafu ya pelvic itapunguza
Kaa kwenye kiti na nyuma yako sawa na kidevu chako sawa na sakafu. Panga mabega yako na makalio yako. Chukua mpira wa mazoezi au mto thabiti na uweke kati ya mapaja yako. Inhale unapobana mpira au mto. Shikilia kwa sekunde 10, ukivuta na kuvuta pumzi unapobana. Fanya hii mara 10 kwa siku.
Changamoto mwenyewe kwa kukaa pembeni ya kiti wakati unafanya zoezi hili, na nyuma yako mbali na kiti. Marekebisho haya yataimarisha paja lako la ndani na misuli ya tumbo. Kuwa na misuli yenye nguvu katika maeneo haya inaweza kukusaidia kudhibiti kibofu chako vizuri
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya squat
Simama na miguu yako umbali wa bega mbali, ukiweka vidole vyako vikigeuzwa nje kidogo. Vuta pumzi unapopiga magoti na kupunguza kitako chini kuelekea sakafu. Weka pelvis yako mbele ili kushirikisha misuli yako ya sakafu ya pelvic, Piga inchi 1 hadi 2 (2.5 hadi 5.1 cm) juu na chini mara 10.
- Hakikisha unavuta wakati unapiga chini na kutoa pumzi unapopiga. Punguza misuli yako ya sakafu ya pelvic unapoendelea.
- Baada ya muda, unaweza kujaribu kuchuchumaa na uzito ili kuimarisha misuli yako. Tumia kengele yenye uzito au ushikilie uzito wa bure kila mkono unapochuchumaa.
- Squati ni njia nzuri ya kuimarisha paja lako la ndani na misuli ya glute, ambayo husaidia kudhibiti misuli yako ya kibofu.
Hatua ya 4. Tumia uzito wa uke
Uzito wa uke ni umbo la koni na umeundwa kutoshea kwenye uke wako. Weka uzito mdogo ndani ya uke wako ili uanze, karibu pauni 2 hadi 4 (0.91 hadi 1.81 kg) na ubonyeze misuli yako ya kiuno ili kuizuia isidondoke. Fanya hii mara 5-10 kwa siku.
- Fanya njia yako hadi kufinya uzani mzito ili uweze kuweka misuli yako ya sakafu ya pelvic imara.
- Tafuta uzito wa uke katika duka lako la usambazaji wa afya au mkondoni.
- Kwa wanawake, kufanya mazoezi ya Kegel vibaya au kwa nguvu nyingi kunaweza kusababisha misuli ya uke kuzidi. Hii inaweza kusababisha maumivu wakati wa kujamiiana. Wasiliana na daktari wako kwa habari zaidi juu ya kufanya Kegels kwa usahihi.
Hatua ya 5. Jaribu biofeedback na mtaalamu aliyefundishwa
Biofeedback hutumia sensorer kuamua ikiwa unaambukiza misuli na mwili wako kiasi gani. Mtaalam wa biofeedback mtaalamu anaweza kuweka sensorer karibu na misuli yako ya sakafu ya pelvic na kukuambia ikiwa unawaambukiza kwa usahihi unapofanya mazoezi ya Kegel au mazoezi mengine ya kuimarisha.
Unaweza pia kufanya biofeedback mwenyewe nyumbani ukitumia kifaa cha nyumbani. Tafuta vifaa vya biofeedback kwenye duka la usambazaji wa matibabu au mkondoni
Njia ya 4 ya 4: Kuona Daktari wako
Hatua ya 1. Tazama daktari wako ikiwa unapata kuchomwa au maumivu wakati unakojoa
Unapaswa pia kumwona daktari wako ikiwa una mkojo wa mawingu au damu kwenye mkojo wako, au ikiwa unapata shida ya kukojoa au unakojoa sana.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako ikiwa udhibiti wa kibofu cha mkojo haubadiliki na utunzaji wa nyumbani
Ikiwa hauwezi kudhibiti kibofu chako na mafunzo ya kibofu cha mkojo, marekebisho ya mtindo wa maisha, au mazoezi ya sakafu ya pelvic, mwone daktari wako kwa mwongozo.
Hatua ya 3. Jadili historia yako ya matibabu na daktari wako
Daktari wako anaweza kukuuliza maswali juu ya maswala yako ya kudhibiti kibofu cha mkojo na ujue ikiwa umekuwa na maswala ya kibofu cha mkojo hapo zamani. Ikiwa uliweka diary kwenye mifumo yako ya kibofu cha mkojo, daktari wako anaweza kuuliza kuiona ili kupata hali nzuri ya hali yako.
Wanaweza kuuliza maswali kama, "Umekuwa na maswala ya kudhibiti kibofu kwa muda gani? Ni mara ngapi unavuja mkojo wakati wa mchana? Je! Unahisi hamu ya kukojoa kabla ya kukojoa? Umewahi kuwa na maswala yoyote ya kudhibiti kibofu cha mkojo au maswala ya njia ya mkojo huko nyuma?”
Hatua ya 4. Ruhusu daktari wako kukukagua na kupima mkojo wako
Daktari wako atafanya uchunguzi wa mwili kwenye tumbo, pelvis, sehemu za siri, sehemu ya siri, na mfumo wa neva. Wanaweza pia kufanya cystoscopy, ambapo wanaangalia ndani ya kibofu chako, na uchunguzi wa mkojo, ambapo wanajaribu sampuli ya mkojo wako kwa maambukizo au suala.
Wanaweza pia kufanya utafiti wa urodynamic au uroflow kupima shinikizo na muundo wa mkojo wako
Hatua ya 5. Tambua sababu na matibabu ya maswala yako ya kibofu cha mkojo
Ikiwa maswala yako ya kudhibiti kibofu cha mkojo ni kwa sababu ya mafadhaiko, daktari wako anaweza kupendekeza mabadiliko ya mtindo wa maisha kama kurekebisha ulaji wako wa maji, kufanya mazoezi, na kufanya mafunzo ya kibofu cha mkojo. Ikiwa una shida kwa sababu ya mikazo ya kibofu ya kibofu, daktari wako anaweza kupendekeza mabadiliko ya mtindo wa maisha au dawa kudhibiti kibofu chako.
- Daktari wako anaweza pia kupendekeza uvae nguo za ndani za kujikinga ili kufanya maisha na maswala ya kudhibiti kibofu cha mkojo kuwa rahisi.
- Ikiwa maswala yako ya kudhibiti kibofu cha mkojo ni kwa sababu ya kuziba kwa njia yako ya mkojo, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji kuondoa kizuizi.
