Kunaweza kuwa na vitu vichache ambavyo vinaweza kuaibisha zaidi, haswa kati ya wazee, kuliko kupoteza udhibiti wa kibofu cha mkojo. Kupoteza udhibiti wa kibofu cha mkojo huitwa kutosababishwa, na ni kawaida kati ya watu wazee na ni kawaida kwa wanawake wazee. Sababu za ukosefu wa mkojo zinaweza kuwa za kimaumbile (kama vile uharibifu kutoka kwa kuzaliwa kwa mtoto, au kutokana na uharibifu wa neva kutoka kiharusi au shida ya akili) au kazi (kama vile kutoweza kusonga mwili kufika bafuni). Shida zingine za kibofu cha mkojo ni pamoja na maambukizo ya njia ya mkojo (UTI) na uhifadhi wa mkojo. Kuna njia ambazo unaweza kuboresha afya yako ya kibofu unapozeeka kupambana na shida hizi, lakini kumbuka afya ya kibofu cha mkojo sio suala la wazee tu - maswala ya kibofu cha mkojo yanaweza kukuza mapema maishani pia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya Kegel
Mazoezi ya Kegel ni mazoezi ambayo huimarisha misuli ya kibofu cha mkojo inayodhibiti kukojoa. Wanaume na wanawake wanaweza kufanya mazoezi ya Kegel ili kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic.
- Kwa wanawake, anza kwa kugundua misuli inayotumiwa kumaliza kibofu chako kwa kuzuia mtiririko wa mkojo wako katikati. Mara tu unapotambua misuli hiyo, na kibofu cha mkojo tupu, lala chini, kamua, na ushikilie misuli hii kwa hesabu ya tatu. Pumzika kwa hesabu nyingine ya tatu. Rudia hii mara 10. Lengo lako ni kufanya angalau seti tatu za mizunguko 10 kila siku.
- Kwa wanaume, anza kwa kutambua misuli inayotumiwa kumaliza kibofu chako kwa kuzuia mtiririko wa mkojo wako katikati. Mara tu unapotambua misuli hiyo, na kibofu cha mkojo tupu, lala na magoti yako yameinama na kuenea. Punguza na ushikilie misuli hii kwa hesabu ya tatu. Pumzika kwa hesabu nyingine ya tatu. Rudia hii mara 10. Lengo lako ni kufanya angalau seti tatu za mizunguko 10 kila siku.
Hatua ya 2. Jaribu kutoweka kwa wakati
Katika utaftaji wa wakati uliowekwa, unakojoa kwa ratiba iliyowekwa. Unamwaga kibofu chako kwa ratiba badala ya kwenda tu bafuni wakati unahisi lazima uende. Hii inakusaidia kutoka kujaza kibofu chako na kuwa na hamu ambayo huwezi kudhibiti kwa sababu ya kutoweza. Hii husaidia kudhibiti kibofu cha mkojo na wakati unakojoa.
- Kawaida huanza hii kwa kwenda bafuni kila saa. Polepole, unaweza kuongeza muda kati ya safari kwenda bafuni.
- Unaweza pia kwa saa iliyoundwa mahsusi kukusaidia kwa kutoweka kwa wakati.
- Wazo ni kufundisha tena kibofu chako cha mkojo kushikilia mkojo zaidi na zaidi.
Hatua ya 3. Epuka vyakula fulani
Vyakula vingine vinaweza kufanya shida zako za kibofu ziwe mbaya zaidi. Vyakula vingine vinaweza kusababisha kuongezeka kwa kutoweza. Jaribu kupunguza kiwango cha vyakula hivi ili kusaidia.
- Vyakula vyenye viungo, kama vile keki kali au vyakula vinavyotumia pilipili kali, inaaminika kusababisha shida ya kibofu cha mkojo.
- Vyakula vingine vyenye tindikali vinaweza kuzidisha shida za kibofu cha mkojo. Hii ni pamoja na nyanya, michuzi ya nyanya, na matunda tindikali kama machungwa, zabibu, ndimu, na limau.
- Vyakula vingine ambavyo vinaweza kusababisha shida ya kibofu cha mkojo ni pamoja na kahawa, chai, chokoleti, na vyakula vingine vilivyo na kafeini, pamoja na vitamu bandia.
- Hii inawezekana kwa sababu sehemu za vyakula hivi hutolewa kwenye mkojo na zinaweza kukasirisha kibofu cha mkojo.
Hatua ya 4. Kudumisha uzito mzuri
Kudumisha uzito mzuri kunaweza kusaidia kuboresha aina zingine za kutokuwepo kwa kibofu cha mkojo. Uzito kupita kiasi unaweza kusababisha shida kwa kuweka shinikizo kwenye misuli ya sakafu ya pelvic. Ikiwa una uzito kupita kiasi, fikiria kupoteza uzito kusaidia kupunguza shida zako za kibofu cha mkojo.
Hatua ya 5. Epuka kuvimbiwa
Kuvimbiwa kunaweza kuchangia shida za kibofu cha mkojo. Kwa kuwa kibofu cha mkojo na koloni viko karibu, kuwa na kinyesi kwenye koloni kunaweza kuweka shinikizo kwenye kibofu cha mkojo. Hii inaweza kuzuia kibofu kutoka kwa kujazwa kama inavyopaswa, sio tupu kabisa, au kuambukizwa kwa kawaida.
- Kula angalau gramu 25-30 za nyuzi kila siku ili kuepuka kuvimbiwa. Hiyo, pamoja na kunywa maji ya kutosha, inatosha kwa watu wengi kuzuia kuvimbiwa.
- Wakati mwingine, ikiwa unahitaji, fikiria senna au psyllium kama laxative mpole.
Njia 2 ya 3: Kuboresha afya ya kibofu cha mkojo Kimatibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako
Ikiwa unaamini ulikuwa na shida ya kibofu cha mkojo, unapaswa kwenda kuonana na daktari wako. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua juu ya matibabu sahihi na kukupa chaguzi anuwai za matibabu ikiwa unahitaji.
Dalili za shida ya kibofu cha mkojo ni pamoja na kuvuja kwa mkojo, kushawishi kwa ghafla kukojoa, kuvuja kwa mkojo bila hiari, kuchoma wakati unakojoa, kuvuja mkojo wakati unakohoa au kupiga chafya, au mkojo wenye harufu nyeusi au ngeni
Hatua ya 2. Chukua dawa
Kuna dawa ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti kutoweza. Dawa hizi ni pamoja na:
- Dawa za anticholinergic. Hili ni darasa la dawa ambazo zinaweza kutumiwa kutuliza kibofu cha mkojo kilichozidi na kupunguza kutoweza. Mifano ya dawa hizi ni oxybutynin (Ditropan XL), tolterodine (Dettol), darifenacin (Enablex), fesoterodine (Toviaz), solifenacin (Vesi-care), na trospium (Sanctura).
- Vifuraji vya misuli. Hizi zinaweza kutumika kuongeza kiwango cha mkojo ambao kibofu cha mkojo kinaweza kushikilia. Dawa hizi ni pamoja na mirabegron (Myrbetriq).
- Wazuiaji wa Alpha. Hizi husaidia wanaume walio na shida ya kibofu. Ni pamoja na tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) na doxazosin (Cardura).
- Estrogen. Kwa kipimo kidogo, estrojeni inaweza kutumika karibu na urethra ya mwanamke ili kuboresha dalili.
- Antibiotics. Hii inaweza kusaidia kwa maambukizo ya njia ya mkojo.
Hatua ya 3. Fikiria kuchochea kwa umeme
Kuchochea kwa umeme kunaweza kutumika kuimarisha misuli ya kibofu. Hii inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kukojoa na kusaidia kupunguza kutoweza. Electrodes huingizwa na kutumika kusaidia kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic.
Kawaida hii inahitaji matibabu kadhaa ambayo yanaweza kudumu kwa miezi kadhaa
Hatua ya 4. Jaribu kuingiza
Kuingiza inaweza kuwa chaguo la matibabu kwa wanawake. Vifaa kama uingizaji wa urethra au pessaries zinaweza kutumiwa kusaidia eneo la pelvic na kupunguza kutoweza. Wanaweza pia kusaidia kupunguza kuvuja. Kuingiza ni kifaa kama cha kuziba ambacho unaweza kutumia kabla ya shughuli ambazo zinaweza kusababisha kutoweza. Pessaries ni pete ambazo zinaweza kuvaliwa siku nzima.
Hatua ya 5. Fikiria virutubisho vya mimea
Kuna mimea na mchanganyiko wa mimea ambayo inaweza kuwa muhimu kwa kutoweza na bladders nyingi. Ingawa inachukuliwa kama "asili" ya matibabu, haya bado yanaweza kuingiliana vibaya na dawa zingine na maagizo, kwa hivyo ni muhimu kuzungumza na daktari wako na / au mfamasia kuhusu ikiwa ni salama kuchukua virutubisho. Mengi ya mimea hii imeonyeshwa kupunguza hamu na kusaidia kupunguza shinikizo kwenye kibofu cha mkojo. Hii ni pamoja na:
- Gosha-jinki-gan
- Uuzaji wa farasi
- Saw palmetto
- Hariri ya mahindi
- Capsaini
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Unapaswa kujua kwamba mimea mingi ambayo kawaida hutumiwa kwa afya ya figo na kibofu cha mkojo mara nyingi inakuza kukojoa. Ikiwa una shida na upungufu wa mkojo, jadili mimea na daktari wako au uwachunguze ili kuamua ikiwa watasaidia kupunguza kutokuwepo kwako au la.
Hatua ya 6. Fikiria matibabu mengine
Kuna matibabu mengine mbadala ambayo unaweza kujaribu kusaidia. Tiba ya kuingilia kati ni njia moja, ambayo ni pamoja na kuingiza vifaa vya kuingiza ndani ya tishu karibu na sindano ya urethra na botox. Sindano hizi husaidia kupunguza kuvuja na kupunguza kutoweza.
- Unaweza pia kutaka kujaribu kufanya kazi na mtaalamu wa mwili ambaye anaweza kukusaidia na mazoezi kama ya Kegel ili kuimarisha sakafu yako ya pelvic na pia inaweza kukusaidia kudhibiti maumivu.
- Upasuaji kwa ujumla ni chaguo la mwisho kuzingatiwa, lakini inaweza kufanywa ili kupunguza shida za kibofu cha mkojo.
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza Hatari yako ya Maambukizi ya Njia ya Mkojo
Hatua ya 1. Tazama ulaji wako wa maji
Njia moja ya kuweka kibofu chako kiafya ni kuhakikisha unakunywa vimiminika sahihi kwa kiwango sahihi. Unahitaji kukaa na maji na kuendelea kunywa maji ya kutosha ili kupunguza uwezekano wa maambukizo ya kibofu cha mkojo au maambukizo ya njia ya mkojo. Unaweza pia kunywa maji ya cranberry ili kupunguza hatari ya UTI.
- Mapendekezo ya kawaida ni kunywa angalau glasi sita hadi nane za maji kila siku.
- Vinywaji vingine vyenye kafeini, kama kahawa, chai na vinywaji vya chokoleti, vinaweza kuongeza mzunguko na uharaka wa kukojoa. Vinywaji vingine, kama vinywaji vya pombe, vinywaji vya kaboni, na juisi za matunda tindikali (juisi ya machungwa na zabibu, limau na chokaa), zinaweza pia kuongeza mzunguko na uharaka wa kukojoa.
Hatua ya 2. Tupu kibofu cha mkojo iwezekanavyo
Kuhakikisha unakojoa wakati unahitaji na kuhakikisha unamwaga kibofu cha mkojo kila wakati unapotumia bafuni kunaweza kukusaidia kupunguza uwezekano wa UTI. Hii inafanywa kwa urahisi zaidi kwa kuhakikisha kuwa unakwenda wakati unahitaji kwenda kupumzika kwa kadri inavyowezekana, kuchukua muda mwingi kama unahitaji kutoa kibofu chako kabisa.
Kukojoa mara nyingi na kutoa kibofu cha mkojo husaidia kutoa bakteria
Hatua ya 3. Kukojoa kabla na baada ya ngono
Kukojoa kabla ya ngono kunaweza kusaidia kutoa bakteria ambayo inaweza kuenea wakati wa ngono, na kukojoa baada ya ngono kunaweza kusaidia kutoa bakteria ambayo ilianzishwa wakati wa ngono.
- Hakikisha kutumia mafuta ya kulainisha maji wakati wa ngono.
- Unaweza pia kusafisha sehemu zako za siri na sehemu ya haja kubwa kabla na baada ya ngono.
Hatua ya 4. Futa kwa usahihi
Baada ya kwenda bafuni, haswa baada ya kutokwa na haja kubwa, wanawake wanahitaji kufuta kutoka mbele kwenda nyuma. Hii husaidia kuzuia bakteria kutoka kinyesi kuenea hadi kwenye urethra.
Hatua ya 5. Jihadharini na bidhaa za usafi wa kike
Kutumia bidhaa za usafi wa kike, kama douches au deodorants ya kike, kunaweza kusababisha UTI. Wanaweza kukasirisha urethra na pia kuondoa mimea ya asili ambayo inasaidia kudumisha mazingira mazuri, na kusababisha maambukizo ya chachu au vaginosis ya bakteria.
- Douching pia inaweza kusababisha ugonjwa wa uchochezi wa pelvic, shida wakati wa ujauzito, magonjwa ya zinaa, na ukavu wa uke. Ikiwa unahisi kuna kitu "kimezimwa" juu ya harufu ya uke wako au kuna kutokwa kawaida, hii inamaanisha kuwa kuna kitu kibaya na unapaswa kuchunguzwa na daktari wako. Kuchunguza hakutatatua shida na, ikiwa kuna chochote, inaweza kuifanya iwe mbaya zaidi.
- Unapotumia visodo au pedi, unapaswa kuzibadilisha mara nyingi.
