Unapokuwa na miaka 15 au 26 au hata unasukuma 40, inaweza kuwa ngumu kutoa mawazo mengi au nguvu ili kuboresha afya yako karne ya nusu chini. Unaweza kufikiria kuwa haijalishi unachofanya sasa, au kwamba utakuwa na wakati mwingi wa kufanya mabadiliko ya kiafya baadaye; Walakini, utafiti baada ya utafiti umeonyesha kuwa chaguo za mtindo wa maisha mapema maishani zinaweza kuwa na athari kubwa kwa uzee, na zinaweza hata kuathiri tabia zako za kufurahiya maisha marefu. Kwa sehemu kubwa, kuboresha afya yako ya uzee wakati wa ujana wako kunajumuisha chaguo nyingi zile zile ambazo zitakufanya uwe na afya leo pia, lakini kuna mambo muhimu ambayo unaweza kufanya (au usifanye). Na kumbuka, sio mapema sana - au kuchelewa - kuanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kufanya Chaguo Zinazofaa Leo na Kesho
Hatua ya 1. Chagua vyakula vyenye afya
Kufikia sasa, labda umesikia juu ya "chakula cha Mediterranean," ambacho kinapeana kipaumbele matunda na mboga, protini konda kama dagaa, na mafuta yenye afya kama mafuta ya mzeituni, kati ya maelezo mengine. Ushahidi unaokua unaonyesha kuwa aina hii ya lishe inaboresha tabia mbaya ya kuishi maisha marefu na yenye afya.
Wasiliana na makala hii ya wikiHow kwa habari zaidi juu ya miongozo mipya zaidi ya lishe, kula kwa afya kwa ujumla, na rasilimali kuhusu lishe ya Mediterranean
Hatua ya 2. Kuwa na bidii kila siku
Kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli, na mazoezi mengine ya aerobic ni dhahiri yana faida kwa afya yako, lakini tu kuwa na mazoezi ya mwili mara kwa mara - kutembea, kufanya nyumba na uwanja, kucheza, nk - inaonekana kuwa hatua wazi ya utofautishaji kati ya wale ambao huwa kuishi maisha marefu na wale ambao hawaishi. Kwa maneno rahisi, kadiri unavyozidi kusonga mwili wako, ndivyo unavyoweza kuishi kwa muda mrefu.
Hata mabadiliko madogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa. Tembea sokoni badala ya kuendesha gari. Pata mashine ya kukatia nyasi badala ya mashine ya kukimbilia. Panda bustani. Cheza na watoto wako au wajukuu. Kuwa na bidii zaidi kila siku, na kuna uwezekano wa kuwa na siku zaidi katika siku zijazo
Hatua ya 3. Epuka kuvuta sigara na moshi wa sigara
Kati ya chaguzi zote za mtindo wa maisha unazoweza kufanya, uvutaji sigara labda ndiyo njia ya uhakika zaidi ya kupunguza muda wako wote wa kuishi na "matarajio yako ya kuishi." Kwa kutaja moja tu ya mifano mingi, kuvuta sigara mara kwa mara wakati wa umri wa kati (45-64) huongeza nafasi zako za kuingia nyumbani kwa wauguzi kwa zaidi ya asilimia hamsini.
- Inajulikana kuwa sigara huongeza uwezekano wako wa ugonjwa wa moyo na mishipa, saratani, na shida zingine nyingi za kiafya. Kati ya hizi, pia inaongeza nafasi zako za kupata ugonjwa wa mifupa na mifupa, ambayo inaweza kupunguza kiwango cha shughuli zako katika uzee.
- Kwa kweli, hata mfiduo wa moshi wa sigara wakati wa utoto na utu uzima unaweza kuongeza hatari yako ya kupata mfupa mdogo, mtangulizi wa ugonjwa wa mifupa.
Hatua ya 4. Lala zaidi wakati mdogo kwa faida baadaye maishani
Kupata usingizi wa kutosha - ambao, kwa watu wazima wengi, ni masaa saba hadi tisa kwa usiku - ni faida kwa umri wowote kwa ustawi wako wa mwili, kiakili, na kihemko. Kulala vizuri katika umri wa kati, hata hivyo, pia inaonekana kusaidia kudumisha utendaji wa akili sio tu siku inayofuata lakini pia miaka 30 chini ya barabara.
- Ikiwa wewe ni mtaalam mchanga, mwenye shughuli nyingi au mzazi kwa watoto wadogo, unaweza kujiambia mwenyewe kwamba utalala wakati umestaafu au watoto wamekua. Kwa bahati mbaya, huwezi "kupata" usingizi uliokosa katika miaka yako ya ujana, na watu zaidi ya miaka 70 kawaida hulala kidogo na kidogo bila kujali. Kuwekeza katika usingizi mzuri katika miaka yako ya mapema ndio njia bora ya kulipa gawio baadaye.
- Kulala vizuri pia ni nzuri kwa afya yako ya moyo na mishipa, ambayo ni muhimu kwa mtindo wa maisha wa sasa na baadaye maishani.
Hatua ya 5. Jifunze kudhibiti mafadhaiko yako
Watu ambao hupata mafadhaiko ya kawaida, kupindukia wanaweza kukabiliwa na matokeo mengi ya kiafya - kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari - ambayo inaweza kuathiri maisha marefu na ubora wa jumla wa maisha. Wanaweza pia kuwa na shida ya kulala na / au kugeukia dawa za kupunguza mkazo kama sigara, ambayo pia huathiri maisha marefu. Dhiki nyingi, basi, inaweza kuonekana kama "lango" kwa sababu zingine nyingi ambazo zinaweza kuzuia afya yako ya uzee.
Tembelea nakala bora ya Jinsi ya Kupunguza Msongo wa mawazo kwa utajiri wa habari juu ya kutambua mafadhaiko na kuepuka, kukabiliana na, na kudhibiti mafadhaiko
Sehemu ya 2 ya 2: Kujiandaa kwa uzee wenye afya
Hatua ya 1. Usidhani wewe ni mchanga sana kuathiri afya yako ya uzee
Ni kweli kwamba mtu wa zamani zaidi katika historia iliyorekodiwa (alikufa akiwa na umri wa miaka 122!) Alivuta sigara kupita miaka 100 ya kuzaliwa kwake, na kwamba maelfu ya watu wenye afya, wenye bidii, wanariadha hufa wakiwa wachanga wa mashambulizi ya moyo na magonjwa mengine kila mwaka. Hakuna dhamana tu ya maisha marefu au yenye afya. Hiyo ilisema, chaguo bora zaidi unazofanya katika maisha yako yote, bora tabia yako ya kuwa na "muda mrefu wa kuishi" - maisha bila mapungufu makubwa yanayohusiana na afya.
- Kula afya na mazoezi mara kwa mara ni njia bora zaidi za kuthibitika za kukuza kuzeeka kwa afya, na mapema unapoanza, itakuwa bora.
- Kufanya uchaguzi mzuri wa maisha mapema maishani kunafaidi wewe sasa na baadaye. Pia ni njia bora ya kwenda kwa sababu kubadilisha tabia mbaya (kama vile kuvuta sigara au kula kupita kiasi) ni ngumu, na inazidi kuwa ngumu kwa kuwa umezifanya kwa muda mrefu.
Hatua ya 2. Jitahidi sana kuboresha afya yako ya ubongo
Ikiwa umewahi kujua mtu mzima mwenye afya njema anayesumbuliwa na Alzheimer's au aina nyingine ya shida ya akili, unajua jinsi afya ya ubongo ilivyo muhimu katika uzee. Wakati hakuna njia iliyohakikishiwa ya kuzuia hali hizi mbaya au kupungua kwa akili kwa ujumla, chaguzi sawa za kiafya zinazofaidi mwili wako pia ni nzuri kwa ubongo wako. Kwa mfano:
- Mazoezi ya kawaida na mazoezi ya mwili inasaidia malezi ya seli ya neva na kuishi katika sehemu za ubongo ambazo ni muhimu kwa ujifunzaji na kumbukumbu.
- Chakula chenye sukari nyingi na mafuta yasiyofaa huongeza malezi ya protini kwenye ubongo ambayo imeonyeshwa katika ukuzaji wa Alzheimer's.
- Dhiki sugu, isiyodhibitiwa inaweza kuharibu kiboko, sehemu ya ubongo inayohusika na ujifunzaji, kumbukumbu, na udhibiti wa kihemko.
- Licha ya umaarufu wao kuongezeka, michezo ya ubongo, mafumbo, programu, nk bado haijathibitishwa kuboresha uimara wa akili wa muda mrefu.
Hatua ya 3. Simama zaidi na kaa kidogo
Kiasi chochote kidogo cha mazoezi ya mwili, hata kusimama tu badala ya kukaa, ni nzuri kwa afya yako na inaweza kufaidika na maisha yako marefu. Kwa kufurahi kama inavyoweza kuonekana, kukaa chini na kutazama Runinga kunaweza kuwa moja ya mambo mabaya kabisa ambayo unaweza kufanya kwa maisha yako unayotarajia. Utafiti wa 2011 ulionyesha kuwa kila saa uliyotumia kukaa mbele ya TV baada ya miaka 25 hupunguza dakika 22 kutoka kwa umri wa kuishi.
Jaribu kufanya msimamo wako wa default. Simama badala ya kukaa wakati wa kula chakula cha mchana, kulipa bili, au, ndio, kutazama Runinga
Hatua ya 4. Fanya kazi kwa bidii, lakini ujue jinsi ya kupumzika
Labda umesikia ikisema kwamba "bidii kidogo haikuumiza mtu yeyote," na inageuka kuwa watu wenye bidii huwa wanaishi kwa muda mrefu. Unaweza kufikiria kuwa wafanyikazi waliojitolea wanapata shida inayoweza kudhuru, lakini pia huwa na furaha zaidi kwa sababu ya uhusiano zaidi wa kijamii na hali kubwa ya kiburi na mafanikio. Aina hizo za furaha ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla na, kwa upande wako, maisha yako marefu.
Labda pia unajua msemo "fanya kazi kwa bidii, cheza kwa bidii," na watu wanaoongozwa ambao wanasaidia kazi yao ngumu na shughuli za kufurahi, za kufurahisha, zenye afya zinaweza kupata faida kubwa zaidi kwa maisha marefu
Hatua ya 5. Kuwa rafiki
Haiba yako na masilahi yako yanaweza au hayawezi kukufanya uwe maisha ya sherehe, lakini inakuwa nzuri kwa matarajio ya maisha yako kupata marafiki na kuingiliana kijamii mara kwa mara. Watu ambao wana uhusiano mzuri, mzuri, na uhusiano wa kina huwa na maisha marefu kwa wastani kuliko "wapweke."
Mpenzi anayependa, msiri wa karibu, au rafiki anayeaminika hutoa faraja, faraja, faraja, na furaha, ambayo yote ni mazuri kwa mwili wako na akili yako. Pia zinakufanya uwe na uwezekano zaidi wa kubaki hai na mwili na akili
Hatua ya 6. Sisitiza faida zilizothibitishwa juu ya tiba isiyojulikana au ya kutiliwa shaka ya "kupambana na kuzeeka"
Kadri unavyozeeka, ndivyo unavyokuwa na hamu zaidi ya kupata "chemchemi ya ujana" ya kichawi ambayo itakufanya ujisikie na kuonekana mchanga. Vidonge, mafuta, mazoezi, nk. Zilizotangazwa kama "kupambana na kuzeeka" sio aibu tu, lakini kuna uwezekano wa kuhimiza kisayansi wa kupunguza kupungua kwa umri; Walakini, msimamo wa zamani wa mazoezi ya kawaida na kula kwa afya bado inapaswa kuwa mtazamo wako kuu.
- Kwa mfano, wakati kuna madai mengi yaliyotolewa juu ya mali ya kupambana na kuzeeka ya antioxidants, hakuna ushahidi wazi wa kuunga mkono. Vyakula vyenye antioxidant kama matunda na mboga ni chaguo bora za chakula bila kujali.
- Lishe iliyozuiliwa na kalori (ambayo hutoa virutubisho vyote muhimu), au kemikali ambazo zinaiga athari za kizuizi cha kalori (pamoja na resveratrol na rapamycin) zinaweza kutoa faida za kupambana na kuzeeka. Tena, ingawa, ushahidi ni mdogo na haueleweki kwa sasa.
- Matibabu maarufu ya "kupambana na kuzeeka" ya homoni - pamoja na HGH, testosterone, estrogen, progesterone, na DHEA, kati ya zingine - hazijaonyesha ushahidi wa ufanisi katika eneo hili, na ni pamoja na hatari kubwa ya athari.
Hatua ya 7. Usifikiri wewe ni mzee sana kufanya mabadiliko
Ikiwa una miaka 22 au 62, mabadiliko ya maisha mazuri yatakufaidi kwa maisha yako yote. Iwe ni kuacha kuvuta sigara, kupunguza uzito, au kufanya kazi, haichelewi kuanza kuboresha afya yako leo na kesho.
- Inageuka kuwa, baada ya miaka 40 au zaidi, umri ni "idadi tu." Umri wako wa kihistoria unakuwa kiashiria kidogo cha mchakato wa kuzeeka kwa mwili wako, wakati sababu ambazo huwezi kudhibiti (kama maumbile) na zile unazoweza (kama uchaguzi wa mtindo wa maisha) kuwa dalili zaidi ya afya yako kwa ujumla, "ujana," na maisha marefu.
- Kwa hivyo kumbuka, ingawa huwezi kurudisha saa nyuma, unaweza kufanya mpango mzuri kujisikia mchanga kuliko umri wako wa mpangilio, bila kujali uko mbali maishani.
