Kuhisi hatia baada ya kudanganya ni jibu la kawaida kabisa. Walakini, kujipiga kila wakati hadi kufikia hatua kwamba inaathiri ustawi wako wa akili sio afya, na haustahili kuhisi hivyo. Badala ya kujisikia hatia, unaweza kujifunza kutoka kwa makosa yako, ujisamehe mwenyewe, na usonge mbele. Tunajua hiyo ni rahisi kusema kuliko kufanya, na ndio sababu tuko hapa kusaidia. Tumeweka pamoja orodha ya hatua za kusaidia, za vitendo unazoweza kuchukua ili kuanza kushinda hatia yako na urekebishe na mwenzi wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Pata ushauri wa mtu unayemwamini
Fikia mtu wa tatu kuchukua maoni yao kuhusu jinsi unapaswa kusonga mbele. Eleza haswa kile kilichotokea kwa mtu huyo na uliza maoni yao.
- Chagua mtu ambaye unaweza kumwamini kuweka siri yako. Mtu ambaye ni mkubwa na / au mwenye busara mara nyingi hufanya mshauri mzuri. Kwa mfano, ikiwa una mfanyakazi mwenzako au rafiki ambaye ameponya uhusiano wao baada ya kudanganya, wanaweza kuwa chaguo nzuri ya kuongea. Epuka kumwambia mtu ambaye anaweza kuhisi hatia juu ya kutunza siri yako au ambaye anaweza kukuhukumu kupita kiasi juu yako kumuumiza mwenzi wako..
- Nenda kwa mtu huyo na useme, "Nilifanya kosa kubwa na nilidanganya. Najua ilikuwa mbaya, lakini sitaki iharibu uhusiano wangu." Kisha, endelea kuelezea hafla zinazoongoza kwa udanganyifu na uombe ushauri maalum, kama vile unapaswa kumfahamisha mpenzi wako habari na jinsi ya kufanya hivyo.
Hatua ya 2. Shiriki kwenye kikundi cha msaada mtandaoni au cha karibu
Tafuta vikundi vya msaada katika jiji lako au mkondoni ambavyo vinahudumia watu ambao wamedanganya. Hapa, unaweza kuzungumza na wengine ambao wameshughulikia hatia na kujua ni jinsi gani waliishinda.
Hatia mara nyingi huzidi unapoweka kuta na kujitenga na wengine. Kwa kufungua watu ambao wanaweza kuelezea hali yako, unaweza kufanya kazi kushinda hatia
Hatua ya 3. Tazama mtaalamu wa udanganyifu wa serial
Ikiwa umedanganya mara kadhaa, unaweza kuhitaji kufanya kazi na mtaalamu kushughulikia sababu ya udanganyifu wako. Pata mtaalamu katika eneo lako ambaye amebobea katika maswala ya uhusiano.
- Katika tiba, unaweza kugundua hitaji la mizizi ambalo halijafikiwa, kwa hivyo hauhisi hamu ya kudanganya.
- Unapoacha udanganyifu sugu, mwishowe utapata hatia ndogo.
Hatua ya 4. Tafuta ushauri wa kiroho
Ikiwa una imani za kiroho au za kidini, jaribu kushauriana na mshauri unayemheshimu. Kiongozi wa kiroho ataweza kukusikiliza bila kutoa uamuzi na kukupa suluhisho za kiutendaji za kushinda hatia unayohisi.
- Uliza mshauri wako wa kiroho kwa mkutano wa kibinafsi ambao unaweza kutafuta msaada na mwongozo kuhusu shida hiyo.
- Mtu huyu anaweza kukupa nasaha muhimu kwako mwenyewe na kwa mwenzi wako, ikiwa inakuja kwa hilo.
Njia 2 ya 3: Kujisamehe mwenyewe
Hatua ya 1. Kubali kuwa wewe ni mwanadamu tu
Badilisha hatia kuwa kitu kinachowezesha kwa kuwa na huruma kwako mwenyewe. Wewe sio wa kwanza kudanganya-wengine wamesimama kwenye viatu vyako. Tambua uzi huo wa kawaida wa ubinadamu na hautajisikia hatia sana kwa kufanya makosa.
- Unaweza kubembeleza mabega yako nyuma na nyuma huku ukisema “mimi ni binadamu tu. Mimi si mkamilifu. Nitafanya makosa.”
- Uthibitisho huu hautoi makosa yako-inasaidia tu kupunguza mateso yako. Unaweza kuongeza nyongeza ya taarifa hiyo na kitu kama "Nilifanya vibaya, lakini naweza kujaribu kurekebisha na kufanya vizuri zaidi katika siku zijazo."
Hatua ya 2. Andika juu ya hali hiyo
Pakua hisia zenye uchungu unazopata kupitia shughuli ya uandishi. Kufanya hivyo kunaweza kusaidia kupunguza hatia na kukupa usawa juu ya hali hiyo. Unaweza kufunua suluhisho wakati wa kuandika.
- Andika kwa undani wazi kabisa kile kilichotokea. Eleza mawazo yako na hisia zako juu ya hali hiyo. Unaweza kusema, "Nililala na mzee wangu. Ninajuta, lakini ninajiona nina hatia sana. Sitaki mwenzangu ajue, lakini sijui jinsi ya kusonga mbele."
- Ikiwa una wasiwasi juu ya mtu mwingine kusoma kile ulichoandika, unaweza kuweka karatasi hiyo kwenye shredder au kuichoma moto. Kitendo hiki cha uharibifu pia kinaweza kusaidia kuashiria kuwa udanganyifu (na hatia) haifai kuendelea kukuathiri.
Hatua ya 3. Fanya mila ikiwa wewe ni mtu wa kiroho
Tumia imani yako kwa nguvu ya juu kushinda hatia. Unaweza kufanya hivyo kwa kusoma maandiko, kuomba, kutafakari, kufunga, au kutamka mshauri wa kiroho.
Imani yako inaweza kukupa mwongozo wa jinsi unaweza kusonga mbele baada ya kudanganya. Kufuata mazoea ya kiroho kunaweza kukupa amani na kukubalika ambayo mwishowe hupunguza hatia
Hatua ya 4. Zingatia siku za usoni, sio zamani
Ni rahisi kujidharau juu ya kudanganya, lakini kuzingatia yaliyopita kutakuweka tu mateka. Fanya mazoezi ya kuacha mawazo wakati hisia za hatia zinatokea. Badala ya kuwafurahisha, jiulize "Je! Sasa?" na jaribu kuendelea kuchukua hatua nzuri inayokusonga mbele.
Kwa mfano, ikiwa mawazo mabaya yatatokea juu ya kile umefanya hapo zamani, unaweza kuuliza "Je! Sasa?" na tambua hatua moja nzuri unayoweza kuchukua. Vitendo vinaweza kujumuisha kumtoa mpenzi wako kwa tarehe ya kimapenzi au kujitolea kutumia wakati mzuri zaidi nao
Hatua ya 5. Ipe wakati
Hatia, kama hisia zote, hubadilika sura na kupita wakati. Badala ya kufikiria lazima ufanye kitu ili kujiondoa, kuwa na subira kwamba mwishowe itafifia.
Jihadharini kukabiliana vibaya ambayo inaweza kusababisha unyogovu, ulevi, au shida zingine za kihemko. Epuka kupita wakati mgumu kwa kujitenga na wengine, kujitupa kazini, au kutumia pombe au dawa za kulevya
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Marekebisho
Hatua ya 1. Maliza pembetatu ya upendo kushinda hatia yako
Njia pekee ya kusonga mbele bila hatia ni kuacha kudanganya. Kuwa katika mahusiano mawili sio haki kwa mtu unayemdanganya na mtu unayedanganya naye. Amua ni nani unataka kuwa naye na uondoke kwenye uhusiano wa sekondari.
Kwa mfano, ikiwa umependa mtu mwingine na haupendi tena mpenzi wako, kumaliza uhusiano huo na kujitolea kwa mtu mpya. Ikiwa unajuta kumdanganya mwenzi wako na unataka kuimarisha ndoa yako, acha kumuona mtu mpya kabisa
Hatua ya 2. Amua ikiwa unapaswa kukiri
Ikiwa mwenzi wako hajui tayari juu ya ulaghai, usifikirie kuwaambia kutakufanya (au wao) ujisikie vizuri. Kukiri kwa uaminifu huleta maumivu makubwa, kutokuaminiana, na usalama katika uhusiano. Pima faida na hasara kabla ya kumwambia mwenzako juu ya udanganyifu.
- Lazima ukiri ikiwa kudanganya kwako kulihusisha ngono isiyo salama ambayo inahatarisha afya ya mwenzi wako wa asili. Unapaswa pia kujua ikiwa kuna uwezekano wa mpenzi wako kujua kutoka chanzo kingine.
- Mwishowe, kusema ukweli ni chaguo bora ikiwa unataka kuokoa uhusiano. Kumbuka kwamba kutokiri zaidi kunapunguza uwezo wa mwenzako kukuamini.
Hatua ya 3. Jitoe kwa uaminifu na uaminifu kuanzia sasa
Haijalishi ni nani utakayeamua kuwa naye, fanya kiapo kuwa mwaminifu na moja kwa moja na wenzi wako katika siku zijazo. Ikiwa hupendi kuwa katika uhusiano wa mke mmoja, kila mtu anayehusika anapaswa kuwa kwenye bodi.
- Ikiwa mwenzi wako anajua juu ya udanganyifu na anachagua kukupa nafasi nyingine, unaweza kufanya ibada ya "kujitolea" kuonyesha kwamba unapanga kuwa mwaminifu kuanzia sasa.
- Usitarajie msamaha wa moja kwa moja-weka bidii zaidi kuonyesha kwamba unaweza kuaminika katika siku zijazo. Hii inaweza kuhusisha kuwa sawa juu ya harakati zako unapokuwa mbali na mwenzi wako au hata kuwapa ufikiaji wa simu yako au barua pepe.
- Ingawa umemkosea mwenzako, haupaswi kukubali dhuluma au dhuluma ili tu kupata msamaha wao.
Hatua ya 4. Tambua somo kutoka kwa hali hiyo
Unawezaje kutumia uzoefu huu kama fursa ya ukuaji? Tafakari jinsi ulaghai ulitokea na jaribu kujifunza kutoka kwa kosa hilo. Hii inaweza kukusaidia kuvunja mifumo ya tabia na mawazo ambayo ilikupelekea kudanganya hapo kwanza.
- Kwa mfano, labda haukuwa wazi na mpenzi wako juu ya kile unachotaka kwenye chumba cha kulala. Uliamua tu kupata hiyo mahali pengine. Katika siku zijazo, inaweza kusaidia kujulikana zaidi juu ya mahitaji yako ya ngono.
- Labda ulishiriki shida zako za uhusiano na mfanyakazi mwenzako badala ya mwenzi wako. Katika siku zijazo, unaweza kuzungumzia mambo kama haya na mtu-haswa mwenzi wako-ambaye hatatumia udhaifu wako kama ufunguzi wa jambo.
Hatua ya 5. Hudhuria ushauri pamoja
Ikiwa unatarajia kurekebisha uhusiano na mwenzi wako wa asili, ushauri wa wanandoa unaweza kukusaidia kutambua maeneo yenye shida na ujitahidi kuyatatua. Mtaalamu wako anaweza kukusaidia kufufua uhusiano wako kwa kuwezesha mawasiliano bora, kupendekeza njia za kuongeza upendeleo zaidi kwa maisha yako, na hata kuongeza uhusiano wa kijinsia.
