Hatia ni hisia ya asili ya kibinadamu ambayo kila mtu hupata wakati fulani au nyingine. Walakini, kwa watu wengi, hisia kali au za kudumu za hatia au aibu husababisha shida kubwa. Hatia iliyo sawa ni hatia kwa kitendo, uamuzi, au makosa mengine ambayo lazima uwajibike, na kwamba watu wengine wanaweza kuwa wameathiriwa vibaya. Hii ni hatia nzuri ambayo inaweza kukuchochea kurekebisha makosa, kuunda mshikamano wa kijamii na hisia ya pamoja ya uwajibikaji. Hatia isiyo na kipimo, kwa upande mwingine, ni hatia kwa vitu ambavyo huwezi kuchukua jukumu, kama vitendo vya watu wengine na ustawi, na vitu ambavyo huwezi kudhibiti, kama matokeo ya hali nyingi. Aina hii ya hatia inasababisha tukae juu ya kutofaulu kwetu, na kusababisha aibu na chuki. Ikiwa hatia yako inatokana na makosa ya zamani au inatokea kwa bahati mbaya, kuna hatua unazoweza kuchukua kusuluhisha hisia hizi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kukabiliana na Hatia inayolingana
Hatua ya 1. Tambua aina ya hatia uliyonayo na kusudi lake
Hatia ni hisia muhimu wakati inatusaidia kukua na kujifunza kutoka kwa tabia zetu ambazo zimekuwa zikiudhi au kutuumiza sisi wenyewe au wengine. Wakati hatia inapojitokeza kutokana na kuumiza mwingine au kuwa na athari mbaya ambayo ingeweza kuzuiwa, tunaonyeshwa ishara ya kubadili tabia hiyo (au vinginevyo tuhatarishe matokeo). Hatia hii, "sawia" hatia inaweza kuwa mwongozo wa kuelekeza tabia na kurekebisha hisia zetu za kile kinachokubalika na kisichokubalika.
Kwa mfano, ikiwa hatia yako ni kutokana na kueneza uvumi juu ya mfanyakazi mwenzako ili upate kukuza katika nafasi yao, utahisi sawia hatia. Ikiwa umepata tangazo hili kwa kuwa unastahiki zaidi na unajiona una hatia, basi unashughulika isiyo sawa hatia.
Hatua ya 2. Jisamehe mwenyewe
Kujisamehe, kama vile kusamehe mwingine, inaweza kuwa mchakato mgumu. Hatua ambazo ni muhimu katika mchakato wa kujisamehe ni pamoja na:
- Kukubali kuumiza halisi kunasababishwa bila kuzidisha au kupunguza kilichotokea.
- Kushughulikia kiwango ambacho umehusika na dhara hii - kunaweza kuwa na kitu ambacho ungefanya tofauti, lakini unaweza usiwajibike kwa kila kitu. Kuongeza jukumu lako kunaweza kuongeza muda wa kuwa na hatia zaidi kuliko inavyofaa.
- Kuelewa hali yako ya akili wakati wa hatua mbaya
- Mazungumzo na wengine ambao waliathiriwa vibaya na matendo yako. Kuomba radhi kutoka moyoni kunaweza kusaidia sana. Ni muhimu kwamba wewe na hao (wengine) mjue kuwa mnajua uharibifu uliofanywa na mko wazi juu ya hatua zipi zitachukuliwa (ikiwa zipo) zaidi na zaidi kuomba msamaha.
Hatua ya 3. Fanya marekebisho au mabadiliko haraka iwezekanavyo
Kukaa na hatia badala ya kufanya ukarabati au marekebisho muhimu ni jinsi tunavyojiadhibu sisi wenyewe. Kwa bahati mbaya, tabia hii itakupa aibu tu kuchukua hatua ambayo inaweza kusaidia kweli. Kufanya mabadiliko ya urejesho kunamaanisha kumeza kiburi chako na kuamini kwamba wengine watashukuru kwa kazi yako ya kutatua chanzo cha hatia.
-
Ikiwa kuomba msamaha ni jinsi utakavyorekebisha, jaribu kuzuia kuhalalisha kile ulichofanya au kuonyesha sehemu za hali ambayo haukuwajibika. Tambua tu maumivu ya wengine bila usumbufu wa maelezo ya ziada au kujaribu kukagua maelezo ya hali hiyo.
Inaweza kuwa rahisi sana kuomba msamaha kwa maoni ya mkazo ambayo yalisababisha maumivu. Lakini wakati tabia hiyo imeenea kwa muda, sema ulipuuza shida ya mwenzako juu ya uhusiano wako kwa miaka, itachukua uaminifu zaidi na unyenyekevu
Hatua ya 4. Anzisha jarida
Uandishi wa jarida juu ya maelezo, hisia, na kumbukumbu za hali hiyo zinaweza kukusaidia kujifunza juu yako mwenyewe na matendo yako. Kufanya kazi ili kuboresha tabia yako katika siku zijazo ni njia nzuri ya kupunguza hatia. Ingizo lako linaweza kujibu maswali kama haya yafuatayo:
- Ulijisikiaje juu yako mwenyewe na kila mtu aliyehusika kuongoza hadi, wakati, na baada ya hali hiyo?
- Je! Mahitaji yako yalikuwa nini wakati huo, na yalikuwa yanatimizwa? Ikiwa sivyo, kwa nini?
- Je! Ulikuwa na nia ya kitendo hiki? Je! Ni nani au nani alikuwa kichocheo cha tabia hii?
- Je! Ni viwango gani vya hukumu katika hali hii? Je! Ni maadili yako mwenyewe, wazazi wako, marafiki wako, mwenzi wako, au wanatoka kwa taasisi kama sheria? Je! Hizi ni viwango sahihi vya hukumu, na ikiwa ni hivyo, unajuaje?
Hatua ya 5. Kubali ulifanya kitu kibaya, lakini songa mbele
Tunajua kuwa haiwezekani kubadilisha yaliyopita. Kwa hivyo, baada ya kutumia muda kujifunza kutoka kwa matendo yako na kurekebisha na kurekebisha kila inapowezekana, ni muhimu usikae kwa muda mrefu sana. Jikumbushe kwamba mapema utakapomaliza kujisikia kuwa na hatia, mapema unaweza kuleta umakini zaidi kwa sehemu zingine za sasa za maisha yako.
Faida nyingine ya kutumia jarida kushughulikia hatia ni kuwa na uwezo wa kufuatilia hisia zako kujionyesha jinsi hatia inaweza kupungua haraka tunapoihudumia. Muhimu zaidi ni kuandika jinsi ya kurekebisha na kurekebisha hali hiyo imebadilisha. Hii itakusaidia kujivunia maendeleo yako na kwa njia halali ambazo umetumia hatia vyema
Njia ya 2 ya 2: Kukabiliana na Hatia isiyo na kipimo
Hatua ya 1. Tambua aina ya hatia uliyonayo na kusudi lake
Tofauti na hatia inayofaa "inayolingana" ambayo inatuashiria kurekebisha makosa yetu, hatia isiyo na kipimo kawaida hutoka kwa moja ya vyanzo vifuatavyo:
- Kufanya vizuri kuliko mtu (hatia ya mwathirika).
- Kuhisi kuwa haukufanya vya kutosha kusaidia mtu.
- Kitu ambacho unafikiria tu ulifanya.
-
Kitu ambacho haukukifanya lakini ambacho unataka kufanya.
Chukua mfano wa kujisikia mwenye hatia kwa kupata ukuzaji. Ikiwa unaeneza uvumi mbaya juu ya mfanyakazi mwenzako ili kuipata, hatia hii kweli inastahiliwa au sawia kwa hatua. Lakini, ikiwa umepata kukuza hii kutokana na kuipata na kujisikia mwenye hatia, basi unashughulika nayo isiyo sawa hatia. Aina hii ya hatia haitumiki kwa busara.
Hatua ya 2. Chukua kile unachoweza kudhibiti dhidi ya kile usichoweza
Katika jarida, andika vitu ambavyo kwa kweli unayo udhibiti kamili. Jumuisha pia vitu hivyo una udhibiti wa sehemu tu. Kujilaumu kwa kosa au tukio ambalo lilikuwa chini ya udhibiti wako inamaanisha kuwa una hasira juu yako mwenyewe kwa mambo ambayo yako zaidi yako.
- Inayosaidia pia ni kuzingatia kuwa wewe haulaumiwi kwa vitu ambavyo unajuta kutokufanya, kwani usingeweza kujua basi kile unachojua sasa. Labda ulifanya uamuzi bora upatikane kwako wakati huo.
- Jikumbushe kwamba wewe si wa kulaumiwa kwa kunusurika msiba ambao mtu mwingine, hata mtu wa karibu yako hakufanya hivyo.
- Tambua kwamba mwishowe huwajibika kwa watu wengine. Hata ikiwa una upendo na kujali sana kwa wale walio maishani mwako, wanashtakiwa kwa kuongeza ili kuhakikisha ustawi wao (kama wewe ni wako).
Hatua ya 3. Chunguza viwango vyako vya kufanikiwa na kusaidia wengine
Kuandika kwenye jarida, jiulize jiulize ikiwa maadili ya kitabia uliyojiwekea yanaweza kuwa ya juu sana. Mara nyingi viwango hivi huwekewa sisi kutoka kwa vikosi vya nje ambavyo vinaweza kuwa vilitusaidia kupata miguu katika umri mdogo, lakini hiyo sasa ni ngumu na isiyoweza kufikiwa hata inasababisha shida kubwa.
Hii pia inajumuisha kutambua haki yako ya kulinda na kujitetea kwa maslahi yako mwenyewe. Kwa kuwa mara nyingi tunajisikia hatia kwa kutopinduka nyuma kwa wengine au kutoa dhabihu kitu tunachokipenda sana (kama wakati wa bure au nafasi yetu wenyewe), hii ni sehemu muhimu ya kushinda hatia. Jikumbushe kukubali kwamba masilahi ya watu yanaweza kupingana, na kwamba hii ni ya asili. Hakuna mtu aliye na kosa kwa kutafuta kwa bidii kutimiza mahitaji yao wenyewe
Hatua ya 4. Zingatia ubora, sio wingi wakati unawasaidia wengine
Hatia mara nyingi hutokana na kufikiria kuwa hatujali wengine. Na, kwa kuwa una mengi ya wewe mwenyewe ya kutoa, kumbuka kuwa ubora wa msaada wako utapungua ikiwa unajaribu sana kusaidia wakati wote au kusaidia kila mtu unayemjali kila wakati, haijalishi ni nini.
Ili kuepukana na aina hii ya hatia, fahamu zaidi hali wakati ni wewe ambaye lazima uingilie kati. Kuwa na ufahamu juu ya wakati unaotoa msaada kutakupa hali nzuri ya jukumu lako kwa wengine, kupunguza hatia moja kwa moja. Pia itaboresha ubora wa msaada wako, kukufanya ufahamu zaidi juu ya mema unayofanya badala ya mambo mengine ambayo unaweza kuwa unafanya
Hatua ya 5. Tafuta kukubalika na huruma kupitia uangalifu
Kuzingatia na kutafakari kunaweza kukusaidia kujifunza kutazama michakato yako mwenyewe ya kiakili, pamoja na mielekeo ambayo inaweka hatia, kama kujilaumu na kujikosoa kupita kiasi. Mara tu unapojifunza kuchunguza michakato hii, unaweza kuanza kuwa na huruma zaidi kwako mwenyewe, ukitambua kuwa mawazo haya hayahitaji kuchukuliwa kwa uzito au kufanyiwa kazi.
Inaweza pia kusaidia kudumisha mawasiliano ya karibu na wapendwa wanaokukubali ulivyo na kuonyesha huruma isiyo na masharti kwako. Kwa kuona wengine wakikutendea hivi, itakuwa rahisi kukuza mtazamo huu kwako. Walakini, wewe wanawajibika kwa kukubalika na kujionea huruma, na hii inaweza kufanywa na au bila msaada.
Hatua ya 6. Angalia mtaalamu wa afya ya akili ikiwa unajitahidi kusonga mbele
Wakati unapata hatia isiyo na kipimo, inaweza kuwa ngumu sana kutatua maswala peke yako, au hata kwa msaada wa wapendwa. Angalia mtaalamu wa afya ya akili au mshauri ambaye amethibitishwa kliniki ili waweze kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako na kurekebisha mawazo yako juu ya tukio.
Mtaalam anaweza pia kufanya kazi na mtu wa familia kusaidia kutatua maswala ya hatia na hasira ambayo wakati mwingine yanaweza kuathiri familia nzima
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Unapaswa kujisamehe kila wakati ili kujisikia vizuri.
- Fikiria tu mawazo mazuri. Labda umefanya mambo mengi ya kuumiza kwa wengine na kwako mwenyewe, lakini suluhisho pekee ni kujisamehe na kuendelea. Ikiwa tayari umewaomba msamaha na hawajakubali msamaha wako, lazima uwape nafasi. Ukiendelea kuomba msamaha na bado hawajakubali, itakufanya uzidi kuwa mbaya. Jifunze kutokana na makosa yako. Wakati mwingine unapofanya kitu ambacho kinaweza kuumiza, fikiria kabla ya kukifanya.
- Usiwe mkamilifu kuhusu hatia yako! Kwa muda mrefu kama haujapata hisia hizi, hatia zingine zinaweza kukusaidia kujitahidi kutenda kwa uaminifu, uadilifu, na kuwajali wengine.
