Kuinua kichwa cha kitanda chako kunaweza kusaidia kupunguza kukoroma, apnea ya kulala, reflux ya asidi, na shinikizo la shinikizo la damu au hypotension ya orthostatic. Viinukaji vya kitanda ni chaguo nzuri, cha bei rahisi, na kuna bidhaa iliyoundwa mahsusi kuinua upande mmoja wa kitanda. Kupanda kwa msingi sio salama kabisa, lakini ni karibu nusu ya bei. Suluhisho zingine, kutoka kwa bei rahisi zaidi hadi ghali zaidi, ni pamoja na mito ya kabari, wedges za kitanda ambazo zinafaa kati ya godoro na sanduku la sanduku, na vifuniko vya godoro vyenye inflatable. Ikiwa haujafanya hivyo, wasiliana na daktari wako juu ya kupata suluhisho kwa hali yoyote ya matibabu sugu.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutumia mito na pedi za godoro
Hatua ya 1. Nunua kabari ya kitanda uweke chini ya godoro
Wedges ya kitanda ni kuwekeza povu ambayo inafaa kati ya godoro na sanduku la chemchemi. Kwa $ 50 hadi $ 100 (U. S.), ni ghali zaidi kuliko mito mingi ya kabari. Watu wengine huwapendelea kwa sababu huinua mwisho wote wa godoro na hupunguza uwezekano wa kuteleza katikati ya usiku, ambayo ni malalamiko ya kawaida ya watumiaji wa mto wa kabari.
Unaweza kununua wedges nyingi za inchi tatu ili kuongeza polepole mwinuko wako wa godoro ili uweze kuzoea urefu wa ziada
Hatua ya 2. Wekeza kwenye pedi ya godoro yenye inflatable
Mbali na kupata kitanda kinachoweza kubadilishwa, kufunika godoro ni chaguo lako ghali zaidi. Unaweza kupendelea kufunika juu ya inflatable ikiwa hupendi muonekano wa kitanda kilichoinuliwa kabisa. Unaweza kupunguza pedi wakati wa mchana ili kitanda kionekane kawaida.
Hatua ya 3. Weka mto mkubwa chini ya kitanda ili kuzuia kuteleza
Kuteleza kitandani ni malalamiko ya kawaida, haswa kati ya watumiaji wa mito ya kabari. Kuweka mto mmoja au zaidi kubwa chini ya kitanda itakusaidia kukaa juu na kuzuia kuteleza kwa usiku mmoja.
Ikiwa una shida za kuteleza, unaweza pia kujaribu kubadilisha swichi au karatasi za satin kwa nyenzo isiyo na utelezi, kama flannel
Hatua ya 4. Kununua mto wa kabari
Unaweza kupata mito ya kabari mkondoni, katika maduka ya dawa, na kwenye maduka ya usambazaji wa matibabu. Kwa wastani, zinagharimu karibu $ 40 (U. S.). Ikiwa unasumbuliwa na asidi ya asidi, unaweza pia kupata wedges zilizo na kuingiza mkono ili kukuza nafasi nzuri ya kulala upande.
Kulala juu kwa upande wa kushoto inashauriwa kupunguza dalili za ugonjwa wa Reflux
Hatua ya 5. Epuka kutumia tu marundo ya mito
Kuweka mito ya kawaida sio njia bora ya kutibu ugonjwa wa kupumua au tindikali ya asidi. Kwa kweli inaweza kuzidisha dalili zako kwa kuweka mwili wako katika hali isiyo ya asili. Kwa kuongezea, inaweza kusababisha maumivu ya shingo na upangaji wa mgongo.
Ni bora kutumia kabari au kuinua kitanda chote ili kuhakikisha kichwa, shingo, na kifua vyote vimeinuliwa vizuri
Njia 2 ya 2: Kutumia Risers za kitanda
Hatua ya 1. Inua kitanda chako angalau sentimita 15 (15 cm)
Kuinua kichwa cha kitanda kwa sentimita sita hadi tisa (15 hadi 23 cm) inashauriwa kwa apnea ya kulala na asidi reflux. Bado unapaswa kuwa na raha ya kutosha kupata usingizi kamili wa usiku, kwa hivyo jaribu kuanzia mwinuko wa chini badala ya kwenda moja kwa moja hadi risiti za inchi tisa.
Hatua ya 2. Sakinisha risers iliyoundwa ili kuinua ncha moja ya kitanda
Vipandikizi vilivyoundwa maalum vitapunguza hatari kwamba kitanda kitateleza na kuanguka, kwa hivyo ndio chaguo lako salama zaidi. Wanaonekana sawa na risers ya kawaida, lakini wana besi zisizoingizwa na visima na kuingiza povu ambazo hurekebisha miguu ya kitanda. Ili kuziweka, pata mtu akusaidie kuinua kitanda, kisha ingiza miguu ndani ya visima, au vionjo kwenye vichwa vya risers.
- Unapobandika mguu wa kitanda kwenye kisima cha riser, kiingilio cha povu kitaunda sura ya mguu.
- Unaweza kupata risers zilizoundwa maalum mkondoni au kwenye duka la karibu la uboreshaji wa nyumba. Karibu $ 15 (U. S.), ni ghali zaidi kuliko risers za msingi.
Hatua ya 3. Tumia kuni, chuma, au vinu vya plastiki vyenye ushuru mzito na visima
Viinua msingi vya kitanda hugharimu karibu nusu ya bidhaa zilizoundwa maalum. Walakini, hawana povu ambayo inaunda kwa pembe ya miguu ambayo hutokana na kuinua mwisho mmoja wa kitanda. Ikiwa unakwenda na bidhaa ya msingi, bado inapaswa kuwa na visima au mapumziko ili miguu ya kitanda isiteleze pembeni.
Epuka bidhaa nyepesi za plastiki, kwani sio salama kama plastiki nene, ya ushuru mzito, kuni ngumu, au chaguzi za chuma
Hatua ya 4. Nenda na saruji au vizuizi vya kuni kwa chaguo la bei nafuu zaidi
Vitalu vya Cinder, mwingi wa kuni, au hata vitabu vyenye nene ndio chaguo lako rahisi zaidi. Ingawa ni ya bei rahisi, chaguzi hizi sio salama kama vile vitanda vilivyonunuliwa dukani, na watu wengi hawapendi jinsi wanavyoonekana. Kwa kuongeza, inaweza kuwa ngumu zaidi kuhakikisha kuwa unainua miguu kwa urefu sawa.
- Chagua vitalu pana iwezekanavyo kupunguza hatari ya miguu kuteleza. Unaweza pia kuweka pedi zisizoteleza, kama vile zile unazotumia kuweka zulia kusonga, chini na juu ya vizuizi ili kupunguza hatari ya kuteleza.
- Mtaalam mmoja ni kwamba unaweza kuanza kutoka urefu wa chini na pole pole uweke vitabu au vizuizi zaidi hadi kufikia inchi sita hadi tisa. Kwa njia hiyo, unaweza kuzoea mwinuko bila kununua seti nyingi za vitanda.
