Ingawa kuruka kwa sauti kubwa inaweza kuwa ilikuwa hit kubwa wakati ulikuwa mtoto, katika ulimwengu wa watu wazima, kuruka kwa sauti kwa kawaida hakutakusaidia kupata marafiki wowote - na kawaida hakutakushinda mashabiki wengi. Lakini kushikilia gesi yako kunaweza kusababisha maswala ya kiafya kama bloating, indigestion, na kiungulia. Kuacha ni jambo la asili na la lazima ambalo kila mtu hufanya kila siku. Hakuna aibu kwa kuwa na fart, lakini unaweza kupunguza sauti na harufu ya farts zako na urekebishe lishe yako na tabia zako za kila siku ili kupunguza mara ngapi unapita.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Sauti na Harufu ya Fart Yako
Hatua ya 1. Toa fart polepole
Badala ya kutolewa fart haraka, ambayo inaweza kusababisha kelele kubwa ya fart, chukua muda wako na uachilie fart polepole. Fanya hivi kwa kubana misuli yako ya tumbo na kuchukua vivutio virefu na kutolea nje wakati unatoa fart. Kutoa fart polepole inapaswa kupunguza kelele inayofanya wakati inatoka kitako chako. Au tandaza vitako vyako kwa kadiri uwezavyo kutoka kwa kila mmoja kutengeneza fart laini, ya wavy ambayo wakati mwingine haiwezi kuwa na harufu kabisa.
Hatua ya 2. Kikohozi kwa nguvu au piga kelele kubwa
Unaweza kuvuruga fart yako kwa kukohoa kwa nguvu au kupiga chafya unapoendelea. Hii inaweza kusaidia kufunika kelele unapoendelea.
Unaweza pia kupiga kelele kubwa kwa kujifanya unazungumza kwenye simu yako ya kiganjani au kuinua muziki kwenye chumba kabla ya kutoa gesi. Hii inaweza kuzuia kelele ambayo inakuja kwa urahisi na farting
Hatua ya 3. Tembea unapoendelea
Chaguo jingine ni kuhama wakati unasonga ili sauti na harufu zisikae katika eneo lako la jumla. Kufanya hivi kutakuruhusu kutokuwepo wakati mtu ananuka fart au akiisikia na sio lazima uchukue hatia yoyote wakati harufu ya fart yako inagunduliwa.
Jaribu kutembea kuelekea chumba tupu au eneo ili uweze kumaliza kutoweka wakati hakuna mtu mwingine aliye karibu nawe. Kwa njia hiyo, hautahitaji kujisikia aibu juu ya kutoa gesi isiyo na wasiwasi
Hatua ya 4. Acha chumba au eneo
Kabla ya kurudi, amka na jaribu kuondoka eneo hilo ili usiwe kwenye umati wa watu au karibu na watu wengi. Kwa njia hiyo, unaweza kwenda kwenye chumba kingine au eneo na upate yaliyomo moyoni mwako.
Ikiwa uko kwenye treni iliyojaa, kwa mfano, jaribu kufika kwenye gari tupu kabla ya kutoa gesi. Ikiwa uko katika ofisi iliyo na shughuli nyingi, nenda kwenye chumba cha mkutano tupu au eneo la kawaida na usonge huko ili hakuna mtu anayeweza kukasirishwa na sauti au harufu
Hatua ya 5. Nyunyiza freshener ya hewa
Unaweza kufunika harufu ya farts zako kwa kunyunyizia freshener ya hewa katika eneo hilo au kwa kutumia harufu ya cream ya mkono kuzuia harufu. Sugua cream ya mkono yenye kunukia mikononi mwako baada ya kuwa umetoboka kwa hivyo harufu inashinda harufu yoyote ya kunuka ambayo inaweza kusalia hewani.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Lishe yako Ili Kupunguza Gesi
Hatua ya 1. Loweka maharagwe kabla ya kuyala ili kuzuia kujaa hewa
Kila mtu anajua vizuri kuwa kula maharagwe kunaweza kusababisha gesi. Unaweza kupunguza ubora wa uzalishaji wa gesi ya maharagwe kwa kuloweka maharagwe kavu kabla ya kupika. Kula maharagwe kavu badala ya maharagwe ya makopo pia kunaweza kupunguza uvimbe na gesi inayohusiana na maharagwe.
Tumia maji safi wakati wa kuchemsha maharagwe makavu, kwani kutumia maji yanayoloweka kunaweza kukupa gesi zaidi
Hatua ya 2. Kula mboga na matunda kidogo yanayosababisha gesi
Wakati matunda na mboga ni muhimu kudumisha lishe bora na mtindo wa maisha, matunda na mboga zingine zinaweza kukufanya uwe rahisi kukabiliwa na gesi. Unaweza kupunguza hitaji lako la kupungua kwa kupunguza matunda na mboga mboga zinazosababisha gesi.
- Kula mapera machache, pichi, ndizi, peari, parachichi, na zabibu. Unapaswa pia kuzuia juisi ya kukatia kwani inaweza kusababisha njia yako ya kumengenya kutoa gesi.
- Kula artikoki chache, avokado, brokoli, kabichi, mimea ya Brussels, kolifulawa, pilipili kijani kibichi, vitunguu, figili, celery, karoti, na matango.
Hatua ya 3. Punguza bidhaa za maziwa kama maziwa na jibini
Bidhaa nyingi za maziwa zinaweza kusababisha gesi na uvimbe. Punguza matumizi yako ya bidhaa za maziwa kama jibini, maziwa, na barafu.
Unapaswa pia kuepuka vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi vyenye lactose, kama mkate, nafaka, na mavazi ya saladi
Hatua ya 4. Punguza matumizi yako ya vinywaji vyenye kaboni
Vinywaji vya kaboni vina kiwango kikubwa cha gesi ndani yao na hii inaweza kutafsiri kwa viwango vya juu vya gesi mwilini mwako. Kuwa na soda kidogo, maji ya kung'aa, au vinywaji vya matunda ya kaboni na utumie maji badala yake ili ubaki na maji.
Unaweza kupunguza kiwango cha gesi katika vinywaji vya kaboni kwa kuziacha, kufunguliwa, kwa masaa machache, hadi kaboni ilipunguzwa
Hatua ya 5. Punguza matumizi yako ya pombe
Pombe kama bia na divai inaweza kusababisha uvimbe, mmeng'enyo wa chakula, na gesi. Bia haswa hutoa dioksidi kaboni unapoitumia, na kusababisha kuongezeka kwa gesi hii na uwezekano wa kupungua baadaye.
Ikiwa unafurahiya kunywa pombe kama bia na divai, inywe pole pole na ujiongeze. Kuchukua muda wako wakati unakunywa kunaweza kusababisha kumeza hewa kidogo, na kusababisha ujengaji wa chini wa gesi mwilini mwako
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Tabia Zako za Kila Siku Ili Kupunguza Gesi
Hatua ya 1. Tafuna chakula chako polepole wakati unakula
Unapokula haraka sana, unaongeza kiwango cha hewa unayomeza kwa kila kuuma, na kusababisha kuongezeka kwa hewa mwilini mwako na hitaji la kuachilia hewa hiyo baadaye. Punguza kasi na kutafuna kula chakula cha chakula angalau mara mbili hadi nne kabla ya kumeza. Hii itasaidia mwili wako kuchimba vizuri chakula chako na kupunguza mkusanyiko wa gesi mwilini mwako.
Hatua ya 2. Epuka kutafuna gamu na kunyonya pipi
Wakati unaweza kufikia fimbo ya fizi baada ya kula au kunyonya pipi ngumu baada ya chakula kusaidia kupumua pumzi yako, kufanya hivyo kunaweza kukusababishia ujisikie gassy baadaye. Kutafuna chingamu na kunyonya pipi kutaongeza kiwango cha hewa unayomeza, na kusababisha hewa zaidi mwilini mwako na hitaji la kurudi nyuma baadaye.
Hatua ya 3. Punguza kuvuta sigara
Sigara sigara, sigara, na bomba zinaweza kuongeza kiwango cha hewa unayomeza na kusababisha mkusanyiko wa hewa mwilini mwako. Punguza sigara au sigara ngapi unavuta kila siku ili kupunguza hitaji lako la kuruka.
