Kuruka wakati wa ndoto hubeba hisia ya uhuru, uzani, na nguvu ambayo ni ngumu kuiga katika maisha ya kuamka. Kuweza kuruka katika ndoto zako kunaweza kukupa hisia ya kufanya yasiyowezekana, na kwa mazoezi kadhaa katika sanaa ya kuota bahati nzuri, unaweza kujifunza kuruka kwenye ndoto zako kwa mapenzi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuruka ndani ya WANGI
Hatua ya 1. Jifunze kwenda moja kwa moja kwenye ndoto
Ikiwa umefanya mazoezi ya kuota ndoto nzuri, ni mzuri kukumbuka ndoto zako, na unatumiwa kuangalia ukweli, unaweza kufanya aina adimu ya kuota lucid inayoitwa kuamsha ndoto ya lucid (WILD). Huu ndio wakati unapolala na nia ya kwenda moja kwa moja kwenye ndoto nzuri. Unapoingia ndani ya WANGO, unajaribu kukaa sawa na usikivu wa kutosha kubaki ukijua juu ya mchakato wa kulala.
Kuruka ndege ni kawaida katika ndoto zote nzuri, lakini ni kawaida zaidi katika WILDs, ambayo mara nyingi hulinganishwa na uzoefu wa mwili
Hatua ya 2. Amka mapema na kulala kidogo
Weka kengele ili kukuamsha dakika 90 kabla ya muda wako wa kawaida wa kuamka. Nenda kitandani kwa wakati wako wa kawaida, na simama wakati kengele yako inapolia. Ikiwa ulikuwa na ndoto, iandike. Kaa kwa dakika nyingine 90, kisha urudi kitandani. Unaweza kusoma jarida lako la ndoto au soma maandiko mengine juu ya kuota lucid wakati huu, ikiwa unataka.
- Kitandani, lala katika nafasi nzuri na ujipumzishe na pumzi za kina, polepole.
- Rudia lengo lako. "Nitaingia kwenye ndoto," au tofauti fulani.
- Fikiria ndoto ya hivi karibuni. Ikiwa uliamka kutoka kwa ndoto, jaribu kurudi tena.
- Kulala asubuhi ya aina hii ndio kichocheo cha kuaminika cha kuamsha ndoto nzuri.
Hatua ya 3. Jisikie umelala usingizi
Kaa makini kwa kila sehemu ya mchakato wa kulala, lakini usijaribu kuikimbilia au kuidhibiti. Weka macho yako yamefungwa kidogo. Tazama picha yoyote ambayo inaweza kuonekana, na ucheze nao ikiwa unaweza. Sikia viungo vyako vinakua vizito na moyo wako unapungua.
Hatua ya 4. Kuruka nje ya kupooza usingizi
Kupooza usingizi hufanyika wakati mwili wako unapoanza kulala, na husababisha kuhisi kana kwamba umeamka, kwenye kitanda chako mwenyewe, lakini hauwezi kusonga. Tambua ishara za kwanza za kupooza usingizi ili kuepuka kuogopa inapotokea. Kulala kupooza kunaweza kuwa mbaya, lakini kwa kweli ni kuruka kwa msaada kwa ndoto nzuri, ikiwa inatumiwa kwa usahihi.
- Unaweza kuota uwepo wa kutisha ndani ya chumba chako wakati wa kupooza usingizi. Jikumbushe kwamba unaota, na uipeleke.
- Ikiwa unataka kutoka kwenye kupooza kwa usingizi, endelea kusogeza vidole na vidole vyako.
- Kuelea nje ya mwili wako. Ukiingia kwenye WILD kutoka kwa kupooza kwa usingizi, unaweza kuruka karibu na chumba chako mwenyewe.
Hatua ya 5. Kuruka mara moja
Unaweza kuingia WILD tu kwa kutazama picha zinazozunguka kope zako. Unapolala hapo ukiangalia picha za akili yako, anza kutafuta maelezo. Ukiona eneo, jiweke katikati yake. Anza kuruka au kutembea, gusa vitu, na jiambie unaota.
Ikiwa unapoanza kuamka, jiambie tu kuwa unaweza kuendelea kuruka. Ni ndoto yako
Sehemu ya 2 ya 4: Kuruka Wakati Lucid akiota
Hatua ya 1. Tambua unaota
Angalia karibu na wewe kwa ishara za ugeni wa ndoto. Fanya ukaguzi wa ukweli, kama vile kuangalia saa yako au kujaribu kuelea. Unaota? Ikiwa ukaguzi wako wa ukweli unashindwa, jiambie unaota. Usichukuliwe kupita kiasi, au unaweza kuamka.
Unaweza kuamka haraka sana baada ya nyakati za kwanza unakuwa mjinga katika ndoto. Jizoeze kukaa kwenye ndoto kwa kuzingatia vitendo kwenye ndoto, kama vile kuogelea au, ndio, kuruka
Hatua ya 2. Pata msingi katika ndoto
Angalia uko wapi, na jaribu kusonga kupitia hiyo. Kufanya jambo linalofanya kazi ni njia nzuri ya kuongeza ujinga, kwa sababu unaona hisia za mwili. Jaribu kushirikiana na mandhari. Panda baiskeli, kimbia, na jaribu kunusa na kugusa na kusonga vitu.
Hatua ya 3. Jizoeze kuelea
Rukia hewani na uone ikiwa unaelea. Unaweza kujaribu kuruka mbali na kuruka mbali. Mara tu unapoweza kuelea, jaribu kusonga kushoto, kulia, na kwa mkao tofauti. Ujanja ni kutarajia itafanya kazi. Ndoto zako chache za kwanza zenye faida, unaweza kuwa na shida kuamini "uwezo" wako wa kuruka.
- Unaweza hata kuelea kidogo na kisha kuzama. Mgogoro huu wa ujasiri sio kawaida wakati haujafikia kikamilifu.
- Jikumbushe kwamba ni ndoto, na kwamba unaweza kuruka kwa sababu ni ndoto yako.
- Usivunjika moyo ikiwa juhudi ya kukaa lucid inakufanya uamke. Ndoto ya kwanza ya ujinga ni ishara nzuri ya safari za ndege zijazo zijazo.
Hatua ya 4. Kuruka
Mara tu ukiwa mjinga kabisa (una hakika kuwa unaota, una uwezo wa kuingiliana na mandhari, ukiamini kuwa una uwezo wa kuruka), unapaswa kuweza kuruka kwa vyovyote utakavyo. Bonyeza chini kuelekea angani, au anza kuanza. Ikiwa uko kwenye chumba, zunguka kwenye chumba kisha utoke nje kwa dirisha. Jaribu nafasi ya nje ikiwa unajivunia.
- Unaweza kukabiliwa na vizuizi mara kwa mara, kama vile miti au laini za umeme. Kila wakati unafanya, fanya mazoezi ya kuzunguka karibu nao, au pitia tu.
- Ikiwa unapoanza kuanguka, jikumbushe kwamba unaweza kuruka katika ndoto yako.
- Kumbuka, unaweza kuamka, lakini huwezi kuumizwa. Ni ndoto.
Hatua ya 5. Kaa kwenye ndoto
Ili kubaki mjinga, zingatia safari yako ya ndege na mazingira. Ikiwa akili yako hutangatanga, ndivyo pia ndoto yako. Weka macho yako juu ya ardhi au bahari chini yako, au nyota zinazokuzunguka. Jaribu kujipa changamoto kugundua kila kitu unachoweza kuhusu kuruka: inahisije, joto ni nini, rangi gani ni mazingira, inahisije unaporuka kupitia wingu?
Sehemu ya 3 ya 4: Kwenda Kulala na Lengo
Hatua ya 1. Tengeneza lengo
Mara tu unapofanya mazoezi ya taswira, kukumbuka ndoto, na kuangalia ukweli, unaweza kuanza kuzingatia aina fulani ya kukimbia. Ikiwa umeruka hapo awali katika ndoto zako, unaweza kujaribu kuiga njia hiyo ya kuruka. Je! Umepanda juu kama tai? Imeelea kama Bubble? Swum kupitia hewa? Fikiria jinsi utakavyoruka, na wapi.
Usiweke ratiba ya lengo lako. Inaweza kuchukua mahali popote kutoka siku chache hadi miezi michache kuwa na ndoto yako ya kwanza ya bahati. Mara tu unapoanza kujaribu, endelea kwa utulivu, na jaribu njia moja kwa wakati
Hatua ya 2. Eleza lengo lako kabla ya kulala
Ikiwa lengo lako ni kuelea, kuruka, au kuongezeka katika usingizi wako, rudia mwenyewe baada ya kulala. Sema "Nitaruka juu katika ndoto yangu" au "wakati ninaota nitaona, nitakapogundua nitaruka." Soma lengo lako kichwani mwako, kwa utulivu na thabiti. Mbadala na taswira.
Hatua ya 3. Fikiria ndoto yako unayotaka
Fikiria mwenyewe ukilala na una ndoto. Jionee mwenyewe ukigundua kuwa unaota, labda kwa kufanya ukaguzi wa ukweli au kuona kitu cha kushangaza katika mandhari. Hebu wazia ukiruka, na fikiria kila kitu unachoweza kuona.
- Jaribu kurudi na kurudi kati ya kuonyesha ndoto zako nzuri za kuruka na kusoma lengo lako.
- Ukilala ukifanya hivi, unaweza kuongeza nafasi zako za kuwa na ndoto nzuri.
Sehemu ya 4 ya 4: Ushauri wa Parwiz Khan
Hatua ya 1. Taswira ya kukimbia
Jizungushe na picha za kukimbia. Tazama filamu za aina tofauti za kuruka: kuruka kwa mtindo wa kishujaa, ndege zinazoruka, na watu wanaoruka na vifaa. Angalia picha za angani, na fikiria unaruka juu ya pazia zilizoonyeshwa. Angalia picha za nafasi, na jaribu kufikiria kuruka bila shida kupitia utupu kamili.
- Funga macho yako na ujaribu kujiona ukipanda juu ya mazingira chini yako.
- Tumia dakika chache kila siku kufikiria hisia zinazohusiana na kukimbia. Fikiria kupiga juu ya trampoline, kukimbilia juu juu ya roller coaster, na kuruka kutoka bodi ya kupiga mbizi.
- Cheza michezo ya video ambayo mhusika wako anaweza kuruka. Kucheza michezo ya video kunaweza kukusaidia kuwa na ndoto nzuri, na hata kama sivyo, vielelezo vitakupa maoni ya ndoto zako za kuruka.
Hatua ya 2. Andika ndoto zako kwenye jarida
Kukumbuka ndoto zako kutakusaidia kujenga ufahamu juu yao, ambayo nayo itakusaidia kuzidhibiti. Mara tu unapoamka kutoka kwenye ndoto, tumia dakika chache kuikumbuka na kuiandika. Soma jarida lako kila siku chache, na uangalie mada zinazorudiwa.
- Unapotafakari kuruka, jaribu kuibua kuruka juu ya pazia ambazo unaota mara nyingi.
- Anza katika nafasi ya kawaida katika ndoto zako, na fikiria kuelea au kuruka hewani.
Hatua ya 3. Angalia ikiwa unaota
Wakati wa mchana, wakati wowote inapotokea kwako, angalia ili uhakikishe kuwa umeamka kweli. Inaweza kujisikia dhahiri kuwa wewe ni, lakini kufanya mazoezi ya hundi ukiwa macho kutakusaidia kuifanya katika ndoto. Unaweza kuwa mzuri tu katika ndoto, ikiwa una hakika unaota. Angalia kwa kujaribu kuelea, au kuruka.
- Hundi zingine zinaweza kuangalia saa mara mbili ndani ya dakika. Wakati mara chache huonyesha sawa mara mbili katika ndoto.
- Ikiwa haujafanikiwa kuelea bado, angalia ikiwa unaweza kufanya kitu kingine kisichowezekana, kama vile kusukuma vidole vyako kupitia mto.
