Kudhibiti ndoto zako ni moja wapo ya uzoefu wa kuvutia sana ambao mwanadamu anaweza kuwa nao. Je! Umewahi kutaka kuota tena ndoto zako za kufikiria zaidi, au tu kuwa mfalme au malkia wa fahamu zako za kulala?
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kurekodi Ndoto Zako
Hatua ya 1. Nunua au anza kutumia daftari ndogo
Hii itakuwa jarida lako la ndoto, au shajara ya ndoto. Katika jarida lako la ndoto, utaandika kile unachotarajia kuota na kile unachokumbuka kuota.
- Weka jarida karibu na kitanda chako na weka kalamu karibu ili uweze kuandika haraka kile kilichotokea katika ndoto unazokumbuka unapoamka. Ikiwa utaiacha tena, kumbukumbu hupotea haraka.
- Unaweza kuandika jarida lako la ndoto kwenye prosesa ya maneno kwenye kompyuta, lakini inashauriwa kuiandika kwa bure. Utatumia muda mwingi kuweka kalamu kwenye karatasi, na kufanya uhusiano mkubwa kwenye ubongo wako kati ya ndoto na kurekodi kwake.
Hatua ya 2. Andika kile unataka kuota kwenye daftari lako
Piga hii yako lengo ndoto. Fanya hivi kila usiku kabla ya kwenda kulala. Unafikiria mazingira unayotaka kupata unapolala.
- Chora picha na uandike mwelekeo, ukitumia maelezo mengi. Kwa kweli, weka maelezo mengi iwezekanavyo; fika mahali ufikiri unaweza kuwa na maelezo mengi. Hata vitu vidogo sana ni muhimu.
- Ujanja ni kujiambia nini utapata wakati wa kuota, ili uweze kujua hali yako ya kuota wakati unaota.
- Usitazame runinga au sinema kabla ya kwenda kulala, au unaweza kuota juu ya kile walichohusika badala ya ndoto yako lengwa.
Hatua ya 3. Rekodi ndoto zako
Kila asubuhi, mara tu unapoamka, andika ndoto yako. Hata ikiwa haukuwa na ndoto uliyotarajia kuwa nayo, iandike. Tazama "Vidokezo" hapa chini kwa mapendekezo juu ya nini cha kurekodi.
- Kama mwanariadha anayefanya mazoezi ya kawaida, unafanya mazoezi ya akili yako kukumbuka ndoto zake. Kadri unavyofundisha akili yako kukumbuka ndoto zake, ndivyo ndoto zako zitakavyokuwa kali zaidi na zaidi.
- Andika ulinganifu wowote unaokumbuka kati ya ndoto yako lengwa (ndoto uliyotaka kuwa nayo) na ndoto uliyokuwa nayo kweli. Kuwa maalum kama iwezekanavyo. Fikiria juu ya kufanana na tofauti. Wakati wa kutafsiri ndoto, kumbuka kuwa ndoto hazitoi picha halisi au majibu ya maswali yako kama vile ubongo wako hufanya katika hali ya kuamka. Badala yake, ubongo huwasiliana kupitia sitiari.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujizoeza Kuamka
Hatua ya 1. Soma ndoto yako lengwa
Kila usiku, kabla ya kulala, pitia mara nyingi iwezekanavyo kuiweka haraka kichwani mwako.
Baada ya kusoma kitu mara moja au mbili, ubongo wako unafikiria inajua maneno yanamaanisha nini na inakuwa wavivu: inashughulikia tu muhtasari wa maneno na sio maana yao. Hakikisha kufahamu kikamilifu maana ya ndoto yako lengwa ili kuhisi unaijua ndani na nje kabla ya kulala
Hatua ya 2. Lala chini, funga macho yako, na ufikirie sana juu ya ndoto yako lengwa
Tulia. Fikiria maelezo maalum.
- Ndoto ya mchana juu ya picha kutoka kwa ndoto yako lengwa kama zinavyoonekana katika fahamu zako. Ufahamu wako utatoa picha nyingi ambazo hazihusiani na ndoto yako lengwa, kwa hivyo zunguka kwa zile ambazo hazina umuhimu na jaribu kuzingatia sana picha zinazofaa.
- Fikiria sauti na mazungumzo nyuma ya ndoto yako lengwa; jaribu kweli kuwasikia akilini mwako. Jaribu kuhisi hisia zinazohusiana na hisia zako, mhemko, nk.
- Ikiwa hakuna sauti au picha zinaonekana wazi, jaribu kusoma kupitia ndoto yako lengwa tena kwenye jarida lako la ndoto.
Hatua ya 3. Tembea kupitia ndoto yako lengwa
Fanya hivi kwa maoni ya mtu wa kwanza, mwanzo hadi mwisho. Fikiria ingeonekanaje kupitia macho yako.
- Jaribu kutembea kupitia ndoto lengwa kwa mfuatano unaotarajia katika ndoto yako.
- Fikiria kwa bidii, lakini dumisha utulivu. Usipate wasiwasi. Pumzika tu.
- Nenda kulala na hizi picha na sauti kichwani mwako. Kumbuka kurekodi ndoto zako, vyovyote vile, unapoamka.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Udhibiti katika Ndoto
Hatua ya 1. Jaribu "ukaguzi wa ukweli" siku nzima
Angalia ukweli ni wakati unajiuliza: "Je! Nimeamka, au ninaota?" Hii hatimaye itakusaidia kujua tofauti kati ya ulimwengu wa ndoto na ukweli wakati umelala.
- Uhakiki wa ukweli huangazia tofauti ya kimsingi kati ya ndoto na ukweli: katika ndoto, majimbo ni majimaji; kwa kweli, inakaa sawa. Katika ndoto, maandishi yatabadilika kuwa maneno tofauti; miti hubadilisha rangi na sura; saa zinaelezea wakati nyuma badala ya mbele. Kwa kweli, maandishi hayakai sawa, miti hukaa mizizi chini, na saa hutembea sawa na saa.
- Angalia ukweli mzuri wa kufanya, kwa ukweli na ndoto, ni kuangalia maandishi. Tuseme bango katika chumba chako linasema "Justin Bieber." Geuka kwa dakika, na angalia bango tena. Ikiwa bado inasema "Justin Bieber," ukweli wa ukweli unasema kwamba umeamka. Ukigeuka, kisha angalia bango na inasema "Selena Gomez," ukweli wa ukweli utakuambia kuwa unaota.
Hatua ya 2. Pata ukaguzi wako wa ukweli
Unapokuwa na ndoto na kugundua kuwa una ndoto, basi unaanza kudhibiti mengi ya kile kinachotokea katika ndoto yako.
- Unaporuka na kugundua unaota, jaribu kujituliza. Ikiwa unafurahi sana juu ya hatimaye kuweza kudhibiti ndoto zako, unaweza kuamka kwa bahati mbaya kutoka kwa msisimko.
- Jaribu shughuli ndogo mwanzoni. Tena, hii ni juu ya kukaa katika udhibiti wa msisimko wako na sio kuamka kwa bahati mbaya. Hata vitu vya kawaida kama kupika chakula, kupanda ngazi, au kuteleza kwenye skateboard kunaweza kufurahisha wakati unagundua kuwa uko katika udhibiti kamili.
Hatua ya 3. Hatua kwa hatua jenga shughuli kubwa zaidi
Watu wengi wanafurahia kuruka, kuogelea ndani ya bahari, na kusafiri wakati. Jaribu kusonga vitu vikubwa, kupita kwenye kuta, au hata telekinesis. Ndoto ambazo unaweza kuwa nazo ni mdogo tu na mawazo yako!
Vidokezo
- Hakikisha unapanga kupata usingizi mwingi. Kulala kidogo sana kunaweza kupunguza uwezekano wako wa kuota bahati nzuri.
- Weka kengele yako saa 3 asubuhi, ambayo inawezekana ni muda wako wa kulala. Mara tu unapoamka, fikiria sana juu ya kile unachotaka kuota, angalia picha, au cheza wimbo, na ujilaze tu. Nafasi ni nzuri sana kuwa tayari umelala nusu.
- Njia nyingine ya kutambua kuwa unaota ni kuchora ishara mkononi mwako. Unapolala, fikiria "Ninapoangalia mikono yangu, nitatambua kuwa ninaota." Ikiwa utaamka na haikufanya kazi, jaribu tena. Hatimaye utafikiria tu "Mkono wangu!" katika ndoto yako na utaanza kudhibiti ndoto yako.
- Weka alama kwenye dari yako au karibu na kitanda chako ambacho unaweza kutazama kwa urahisi. Itazame kwa dakika chache kabla ya kwenda kulala, na uiangalie kwa dakika chache unapoamka. Hii inaweza kukusaidia kukumbuka ndoto zako kwa uwazi zaidi.
- Fikiria wewe ni katika ndoto wakati umeamka. Chora picha ya maono yako. Haijalishi ikiwa wewe ni mzuri au mbaya, chora tu kile unachofikiria kabla ya kulala kila usiku. Itakusaidia kufikiria na kufikiria juu yake!
- Ukijaribu kuzingatia unapo lala, unaweza kukaa macho. Jambo la shughuli zilizotajwa hapo juu (kuandika malengo ya ndoto chini, n.k.) ni kuzingatia mawazo yako ya fahamu badala ya zile zako za ufahamu.
- Katika ndoto yako, ikiwa una hofu ya buibui, usiseme, "Natumai hakutakuwa na buibui yoyote." Hii inawezesha ufahamu wako kufikiria juu ya buibui na kuiweka kwenye ndoto yako. Hii inaweza kuwa na manufaa wakati unataka kushinda hofu yako, ingawa.
- Njia nyingine ya kudhibiti ndoto yako ni kuangalia saa ya analog na ujaribu kuifanya mkono wa pili urudi nyuma. Haitafanya kazi ukiwa macho, lakini jaribu kitu kimoja katika ndoto yako; ikiwa mkono wa pili unarudi nyuma utagundua kuwa unaota.
- Fikiria juu ya kile unataka kuota tena na tena na hesabu kutoka kwa idadi kubwa kabla ya kwenda kulala. Rudia utaratibu huu kila usiku.
- Unapoamka, jenga tabia rahisi ya kutazama chini mikono yako na kuhesabu vidole vyako. Unapoota, mara chache huwa na kiwango sawa - au rangi na umbo - la vidole kama vile unavyoamka. Kwa mazoezi, tabia hii itaendelea katika hali yako ya kuota na utaweza kutambua ikiwa unaota au la kwa kuwaangalia.
- Jaribu kutota juu ya hafla zijazo (mashindano, vipimo, nk). Ikiwa ndoto yako sio nzuri, inaweza kukufanya uwe na wasiwasi zaidi juu ya hafla hizo katika maisha halisi.
- Programu inayoitwa Dream: ON inaweza kukusaidia kuathiri ndoto zako.
- Usiogope ndoto. Ikiwa unaogopa, kumbuka kuwa ni ndoto tu!
- Usifikirie vitu ambavyo hutaki kutokea. Ufahamu wako unaweza kutumia hofu zako dhidi yako.
- Kulala katika eneo tulivu bila usumbufu wowote (hakuna kompyuta ndogo au iPad!). Zingatia kabisa ndoto ambayo uko karibu kuwa nayo.
- Kumbuka kuwa inaweza kutokea kwa usiku kadhaa.
- Usifikirie vitu ambavyo hutaki kuota kwa sababu utaishia kuota juu yao. Pia ikiwa ulikuwa na siku mbaya au ya kufadhaisha fikiria nyakati nzuri.
- Hakikisha unaandika kwenye jarida lako. Ikiwa hutafanya hivyo, hakutakuwa na njia ya kuota bahati nzuri.
- Ikiwa unapata kuwa kuandika ndoto haifanyi kazi, unaweza kujaribu kutengeneza vichekesho kutoka kwa ndoto yako. Haiwezi tu kurekodi ndoto yako lakini pia itakupa kitu cha kufurahisha kufanyia kazi. Ni kama kuandika na picha!
- Udhibiti wa ndoto sio sawa na kuota lucid, ingawa wana kufanana kati yao. Kwa habari zaidi juu ya kuota lucid, soma Jinsi ya kuota ndoto nzuri.
- Unapoandika ndoto yako, fanya haraka ili usiache maelezo au usahau.
- Hakikisha sio kuongeza tu maelezo ya kubahatisha ambayo hayakufanyika.
-
Rekodi zifuatazo katika jarida lako la ndoto:
- Tarehe
- Je! Ndoto hiyo iliwekwa zamani, sasa au siku zijazo?
- Nani alikuwa katika ndoto, anayejulikana na asiyejulikana
- Hisia zako, hisia zako
- Hadithi iliyojitokeza
- Chochote kinachoonekana kushangaza, kama rangi, maumbo, nambari, takwimu
- Je! Migogoro ilihusika?
- Je! Ulishughulikia shida zilipoibuka?
- Je! Kulikuwa na chochote katika ndoto uliyoota kabla?
- Mwisho.
- Jaribu kukabiliana na hofu yako katika ndoto yako kwa sababu wakati mwingine inaweza kukusaidia kukabiliana na hofu hizo katika maisha halisi.
Maonyo
- Kuwa mwangalifu - watu wengine hawalali kwa urahisi baada ya kuamshwa (kwa jeuri) katikati ya usiku!
- Hautaweza kudhibiti ndoto zako mara moja. Kawaida huchukua majaribio kadhaa kwa Kompyuta, na inaweza kuchukua miezi michache kabla ya kudhibiti ndoto zako. Ikiwa hauna subira haswa, inaweza isifanye kazi hata kidogo; pumzika!
- Usifanye chochote kisichofaa katika ndoto zako: kwani hizi zinaweza kuanza kuvuja kwenye maisha yako (amini usiamini, watu wengine wanafikiria, "Sawa ikiwa naweza kuifanya kwenye ndoto, naweza kuifanya sasa!")
- Ikiwa bado uko kimya kwa muda wa kutosha, unaweza kupata kupooza kwa usingizi. Hii ni kawaida; watu hulala kupitia hiyo kila usiku. Kulala kupooza kunaweza kusababisha WILD (Kuamsha Kuota kwa Lucid), lakini sio jambo ambalo unapaswa kuogopa.
