Rheumatoid arthritis (RA) ni hali sugu ya ugonjwa wa damu ambayo mfumo wa kinga hushambulia viungo, na kusababisha kuvimba na maumivu. Wakati RA yako akiingia kwenye msamaha, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuiweka hapo. Kwa mfano, dhibiti regimen yako ya dawa kama ilivyoelekezwa na daktari wako, na usifikirie kuwa ukosefu wa dalili unamaanisha kuwa hauitaji dawa tena. Jihadharini na afya yako kwa kusawazisha vipindi vya kupumzika na mazoezi. Ongea na daktari wako kwa ishara ya kwanza ya ugonjwa wa arthritic ili kuondoa kurudi tena kamili.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Pata huduma inayoendelea
Kila wakati unaripoti kwa daktari kwa ukaguzi kuhusu RA yako, panga uteuzi wa ufuatiliaji. Kupata huduma inayoendelea, ya kawaida ya matibabu ni ufunguo wa kuhakikisha kuwa unaweza kupunguza uvimbe na kuboresha dalili zako. Pia itakusaidia kukuepusha na shida kama vile uharibifu wa viungo au viungo au osteoporosis, hali ambayo mifupa inakua dhaifu na dhaifu.
- Ili kuelewa vizuri hali ya RA yako, daktari wako anaweza kukupa dodoso au uchunguzi ili upate orodha na ufuatilie uzoefu wako wa kusudi.
- Kutoa data nyingi iwezekanavyo kwa daktari wako ili waweze kufanya chaguo sahihi zaidi na kukupa huduma bora.
- Kuwa maalum wakati wa kuelezea RA yako. Kwa mfano, ikiwa una flareup, usiseme tu, "nilikuwa na maumivu hivi karibuni." Badala yake, toa maelezo maalum juu ya wapi ulikuwa na kile unachokuwa ukifanya wakati wa uzoefu wa kuzuka. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nilipoamka Jumatano iliyopita, nilikuwa na maumivu makali kwenye goti langu la kushoto, lakini kadri siku ilivyokuwa ikiendelea, likatoweka."
- Unaweza kufikiria kutafuta msaada kutoka kwa daktari wa dawa anayefanya kazi, ambaye ni daktari anayefanya kazi kutambua na kutibu sababu ya ugonjwa badala ya dalili. Wanaweza kupendekeza mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha kusaidia kutibu RA yako.
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wako kwa ishara ya kwanza ya ugonjwa wa ugonjwa wa arthritic au kurudi tena
Daktari wako tu ndiye atakayeamua ikiwa unahitaji kubadilisha dawa, kuongeza kipimo chako, au kuchukua hatua nyingine ya kurekebisha ili kuepuka kurudi tena. Kwa haraka wewe na daktari wako mnakabiliana na uwezekano wowote wa kurudi tena, ndivyo kwa kasi utaweza kurudisha hali yako chini ya udhibiti.
Hatua ya 3. Shikamana na dawa yako
Dawa ya RA mara nyingi ni safu yako ya kwanza ya ulinzi dhidi yake. Ukiacha kuchukua dawa yako ya ugonjwa wa damu, dalili zako zinaweza kurudi. Daima fuata maagizo ya daktari wako wakati wa kutumia dawa ili kuweka ugonjwa wako wa baridi yabisi.
- Ikiwa una athari mbaya kutoka kwa dawa yako ambayo inakuvunja moyo kuichukua, zungumza na daktari wako kabla ya kuacha dawa yako kabisa. Daktari wako anaweza kurekebisha kipimo chako au kutoa dawa mbadala. Kufanya vinginevyo kunaweza kukuweka katika hatari ya kurudi tena.
- Usifikirie kwa sababu tu dalili zako zimekwenda unaweza kuacha dawa yako.
Hatua ya 4. Badilisha kwa dawa mbadala ya RA
Dawa zingine za RA zinazojulikana kama dawa za kibaolojia (au biolojia) hupoteza ufanisi wao kwa muda mrefu. Hii hufanyika wakati mwili wako unakua na kingamwili dhidi ya misombo kwenye dawa za kibaolojia zinazokusaidia kupambana na RA. Ikiwa unapoanza kurudi tena, daktari wako ataangalia kingamwili dhidi ya biolojia na kubadilisha dawa yako ikiwa ni lazima.
Ikiwa kurudi kwako tena ni kwa sababu ya ukuzaji wa kingamwili, huenda ukahitaji kuongezea biolojia yako na baolojia tofauti, au na dawa inayobadilisha ugonjwa wa rheumatic (DMARD) kama methotrexate au azathioprine. Kufanya hivyo kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata kingamwili
Hatua ya 5. Pata upasuaji
Katika hali nyingine, upasuaji unaweza kupunguza maumivu yako na kuongeza kazi ya pamoja. Upasuaji unaopatikana unategemea eneo na ukali wa RA yako. Daktari wako ataamua ikiwa upasuaji unawezekana kutokana na historia yako ya afya na matibabu.
- Upasuaji unapaswa kuonekana kama njia ya mwisho ya kusimamia RA yako. Inaweza kuwa muhimu kwa wale ambao wana hali ya kuendelea, ambayo inamaanisha kuwa hali yao inazidi kuwa mbaya kwa muda.
- Jadili shida zinazowezekana na matokeo kutoka kwa upasuaji na daktari wako kabla ya kupata utaratibu wowote.
Njia 2 ya 2: Kukubali Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Badilisha mlo wako
Utafiti unaonyesha kuwa kubadilisha bakteria kwenye utumbo wako kunaweza kupunguza uwezekano wako wa kurudi tena. Kuna vyakula kadhaa ambavyo unapaswa kuepuka ikiwa una RA, na zingine unapaswa kuzitumia mara nyingi.
- Lishe ya kuzuia uchochezi inaweza kusaidia. Vyakula ambavyo unapaswa kupata zaidi ni pamoja na samaki, nafaka nzima, soya, mafuta yenye afya (kama mafuta ya majani, mafuta ya parachichi, na mafuta ya walnut), matunda yaliyo na anthocyanini (haswa cherries, raspberries, na blueberries), broccoli, chai ya kijani, matunda ya machungwa (kama machungwa, limau na ndimu), maharagwe, na vitunguu.
- Viungo vya chakula ambavyo unapaswa kupunguza au kuzuia ni pamoja na sukari, mafuta yaliyojaa, mafuta ya mafuta, asidi ya mafuta ya omega-6, wanga iliyosafishwa (kama mkate mweupe na pasta iliyosafishwa), MSG, gluten (protini ya ngano), na kasini (protini ya maziwa).
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kawaida. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, utakuwa unaweka shida zaidi kwenye viungo vyako, haswa magoti. Ili kuzuia hili, kaa hai. Madaktari wanapendekeza angalau masaa 2.5 ya mazoezi kwa wiki. Ikiwa huwezi kufikia alama hiyo, kuna njia zingine za kukaa hai. Wakati huo huo, epuka mazoezi ya kupita kiasi. Ikiwa unasikia maumivu masaa mawili baada ya mazoezi yako, punguza mazoezi yako wakati mwingine.
- Mazoezi ambayo unaweza kufurahiya kuweka RA yako bay ni pamoja na yoga, kutembea, na kuendesha baiskeli.
- Ikiwa huna tabia ya kuhamisha mwili wako, anza kidogo na fanya kazi kwenda juu. Kwa mfano, anza kwa kutembea dakika 10 kila siku. Baada ya wiki moja au zaidi, ongeza matembezi yako ya kila siku hadi dakika 15. Wiki moja baada ya hapo ongeza matembezi yako kwa dakika nyingine tano. Endelea kwa njia hii mpaka utumie wakati mwingi iwezekanavyo kutembea kila wiki.
- Kwa kweli, utaweza kufanya mazoezi mara kwa mara. Lakini ikiwa huwezi kujaribu kuingiza shughuli za mwili katika ratiba yako ya kila siku. Kwa mfano, panda ngazi badala ya kuchukua eskaleta. Tembea dukani badala ya kupanda basi. Tumia mashine yako ya kushinikiza badala ya mashine yako ya kupanda wakati unapokata nyasi.
- Mazoezi pia yanaweza kukusaidia kulala vizuri na kuboresha mhemko wako.
- Mazoezi mengi yanaweza kusababisha miali. Ikiwa unaanza mazoezi, fanya vipindi vidogo lakini vya mara kwa mara kusaidia kujenga nguvu zako. Kwa mfano, fanya matembezi matatu ya dakika kumi badala ya kutembea dakika moja thelathini.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Ukivuta sigara, unaweza kuwa katika hatari kubwa ya kurudia tena. Kuacha kuvuta sigara, weka tarehe karibu wiki mbili hadi nne baada ya hapo hautavuta sigara. Tengeneza mpango wa kujiondoa kwenye sigara polepole lakini kwa kasi hadi siku unayopanga kuacha.
- Kwa mfano, ukiamua kuacha kuvuta sigara kwa siku 20, unapaswa kupunguza matumizi yako ya sigara kwa 25% baada ya siku tano, kata katikati baada ya siku 10. Siku tano kabla ya tarehe yako ya kuacha, unapaswa kupunguza matumizi yako ya sigara hadi 25% tu ya ile ilivyokuwa hapo awali. Kisha, baada ya siku yako ya mwisho ya kuvuta sigara, acha kabisa kuvuta sigara.
- Tumia fizi ya nikotini na viraka kukusaidia kupambana na tamaa ikiwa ni lazima.
Hatua ya 4. Pumzika vya kutosha
Vipindi vya mazoezi lazima iwe sawa na vipindi vya kupumzika. Ikiwa unapoanza kugundua ishara kwamba RA yako anarudi tena, tumia wakati mdogo kufanya mazoezi na kupumzika zaidi. Hii itachukua shinikizo na mafadhaiko kwenye viungo vyako na kupunguza uwezekano kwamba utapata uvimbe au kuharibu viungo vyako.
- Kiasi cha muda unapaswa kutumia kupumzika na muda ambao unapaswa kutumia kufanya mazoezi unategemea kiwango chako cha afya na nguvu.
- Kwa ujumla, unapaswa kuwa na vipindi vifupi vya kupumzika vilivyoingiliwa na shughuli, badala ya vipindi virefu vya shughuli ikifuatiwa na vipindi virefu vya kupumzika.
Hatua ya 5. Tumia vifaa na zana za kupunguza pamoja
Kuna zana kadhaa ambazo zinaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwenye viungo vyako. Kwa mfano, unaweza kutumia vidonda kwenye mikono na mikono ambayo inauma, au tumia zana kama viboreshaji vya zipu na pembe za kiatu zilizoshikiliwa kwa muda mrefu. Unaweza kufaidika pia kutumia vifaa kukusaidia kutoka kitandani au kuwasha / kuzima viti vya choo. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya kutumia vifaa kama hivyo au kuweka mabadiliko mengine kwa tabia yako ya harakati ambayo inaweza kufaidika na viungo vyako.
Ikiwa unachagua kutumia vipande, wasiliana na mtaalamu wako wa mwili au daktari ili waweze kukuonyesha jinsi ya kuivaa na kuhakikisha inafaa vizuri
Hatua ya 6. Punguza viwango vyako vya mafadhaiko
Ingawa hakuna uthibitisho wowote kwamba mafadhaiko husababisha kukasirika au kurudi tena kwa RA, mafadhaiko yanaweza kufanya ugumu wa RA kuwa mgumu zaidi kuliko ilivyo tayari. Mbali na mazoezi na aina zingine za mazoezi ya mwili, kuna mambo kadhaa unaweza kufanya ili kupunguza viwango vya mafadhaiko yako. Epuka hali zinazosababisha hasira, hofu, au kuchanganyikiwa, na ungana na marafiki na familia. Pata wakati kila siku kushiriki katika kitu unachofurahiya.
- Kwa mfano, unaweza kufurahiya kusoma kitabu, kucheza mchezo, au kutembea na rafiki yako.
- Mbinu za kupumzika, kama vile kutafakari, kupumua kwa kina, na kupumzika kwa misuli, inaweza kusaidia pia.
Hatua ya 7. Ongea na marafiki na familia yako juu ya hali yako
Kuzungumza na marafiki na familia yako juu ya RA yako inaweza kukufanya uhisi vizuri juu yake. Lakini hata ikiwa wana wasiwasi, huenda hawataki kuileta. Anzisha mazungumzo juu ya hali yako pamoja nao kwa kusema, "Ugonjwa wangu wa baridi yabisi upo kwenye msamaha. Natumai kwa dhati sitarudia tena."
Hatua ya 8. Jiunge na kikundi cha msaada
Vikundi vya msaada vinaweza kukusaidia kuungana na wengine ambao pia wana RA. Kuzungumza na wengine ambao wanapitia hali ile ile uliyonayo kunaweza kukusaidia usisikie mkazo, wasiwasi, na upweke.
Hatua ya 9. Kukabiliana na maumivu yako
Kwa kuwa kurudia kunaelezewa kwa sehemu na uwepo wa uvimbe na maumivu, unapaswa kuongeza dawa ambazo hupunguza uvimbe na kupigana na RA yako moja kwa moja na dawa kukusaidia kudhibiti maumivu yako (analgesics). Unaweza kudhibiti maumivu yako na dawa za kaunta kama Tylenol, au unaweza kuhitaji dawa za dawa nzito zaidi. Pata pendekezo la dawa ya kupunguza maumivu kutoka kwa daktari wako.
- Msamaha wako unaweza kuwa hauna maumivu kabisa. Madaktari wengi hufafanua msamaha kama kiungo kimoja au chache cha zabuni au cha kuvimba.
- Mruhusu daktari wako ajue ikiwa una shida kudhibiti maumivu yako ili waweze kupendekeza kitu kikubwa zaidi na / au kutoa dawa ya dawa.
Hatua ya 10. Tumia pakiti ya moto au baridi kwenye viungo na maeneo yaliyoathiriwa na RA
Baridi inaweza kuganda maeneo fulani maumivu na kupunguza spasms ya misuli. Pakiti za moto zinaweza kusaidia viungo maumivu na misuli kupumzika.
- Kwa kuongeza, unaweza kufaidika na athari za joto kwa kuoga kwa joto au kuingia kwenye whirlpool ya joto au bafu ya moto kwenye spa.
- Badala ya kununua kifurushi cha moto, unaweza kulowesha kitambaa cha kunawa au kitambaa cha mkono, kuiweka kwenye mfuko wa kufungia, na kuiweka microwave kwa sekunde 10 au zaidi. Funga begi kwenye kitambaa na upake kwa maeneo yenye vidonda kwa dakika 15 hadi 20.
- Badala ya kununua kifurushi baridi, unaweza kujaza begi inayoweza kutolewa tena na cubes za barafu na kuifunga kwa kitambaa, kisha ushike kwa maeneo yaliyoathiriwa kwa dakika 15.
