Shida za kula zinaweza kuhisi kama zinachukua maisha yako, na kupata matibabu madhubuti inaweza kuwa ngumu. Wakati tiba na matibabu ni muhimu kupona, unaweza kutaka kuendelea kutibu shida yako ya kula nje ya miadi peke yako. Uandishi wa habari ni rafiki mzuri wa tiba na matibabu na ni njia bora ya kusindika na kufanya kazi kupitia hisia ngumu. Unaweza kutaka kuzungumzia uandishi wa habari na mtaalamu wako au usimamiwe na mtaalamu au mtaalam wa chakula. Ikiwa unataka kudhibiti hisia na kuongeza kujitambua, uandishi wa habari ni mahali pazuri kuanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kufanikiwa na Jarida lako
Hatua ya 1. Jifunze jinsi ya kuandika jarida la matibabu
Wakati diaries nyingi au majarida hutumikia kusudi la kuorodhesha hafla kadhaa kutoka kwa maoni yako mwenyewe, uandishi wa matibabu unaweza kujumuisha hali za njia kutoka kwa mitazamo tofauti, mazungumzo na wewe mwenyewe, kukagua maoni na hisia zako, na kuchora na kutia doodling. Uandishi wa matibabu ni pamoja na utaftaji mwingi, kutafakari, na nia.
- Uandishi wa habari ni muhimu kwa sababu nyingi. Unaweza kutatua hisia zako, kufuatilia mifumo ya tabia, na kukupa raha. Uandishi wa habari pia unaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko, kutatua shida na kuboresha afya yako.
- Badala ya kuandika kile ulichofanya, andika juu ya jinsi hali fulani zinavyokuathiri. Andika juu ya uzoefu mzuri na uzoefu mbaya, na jinsi unavyoshughulikia. Kwa mfano, jarida juu ya uzoefu mzuri uliokuwa nao kwenye mgahawa na jinsi ilivyojisikia kuagiza kitu kwenye mgahawa. Unaweza pia kuandika juu ya hofu yako ya kuagiza kwenye mkahawa, na jinsi unavyoshughulika nao.
Hatua ya 2. Anza tabia ya uandishi wa habari
Tenga wakati kila siku kwa uandishi. Unaweza kutaka kuweka saa kwa muda wa uandishi wako, au unaweza kutaka kuweka kengele ili kujikumbusha kwa jarida. Sehemu muhimu ni kutanguliza uandishi wako kwa hivyo inakuwa sehemu ya kila siku.
Unaweza kuchagua kuandika jarida lako kwenye karatasi, kwenye kompyuta yako, au mkondoni. Chochote unachochagua, hakikisha inapatikana na ni rahisi kufuata. Ikiwa unatumia jarida la karatasi, weka kalamu kwa urahisi
Hatua ya 3. Tuliza mkosoaji wako wa ndani
Unapoandika, usijali juu ya tahajia, sarufi, au inasikikaje. Hii ni fursa yako ya kuandika kwa uhuru bila udhibiti. Unaweza kuungana na sehemu safi zaidi yako na uandike kutoka kiwango hicho, bila kujihukumu au kuogopa kukosolewa.
Ikiwa unajiona unakosoa mawazo yako, hisia, mtindo wa kuandika, mwandiko, n.k., kumbusha kwa upole kuwa huu ni wakati wako kujieleza, sio kujikosoa
Hatua ya 4. Fuatilia dalili na hisia zako
Tumia jarida kufuatilia dalili zako, mihemko, na vichocheo kila siku. Kuwa na tracker ya kila siku / ya wiki / ya kila mwezi / ya kila mwaka inaweza kukusaidia kujua ni lini unaweza kuwa katika hatari ya kurudi tena, ni hali gani zinakuletea mafadhaiko, na unapogeukia chakula au shida yako ya kula. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa uko katika hatari ya kuhisi usalama juu ya mwili wako wakati wa kipindi chako, au kwamba unapofanya kazi zaidi ya muda, unaanza kukabiliana na chakula.
Fuatilia vitu ambavyo vinahisi vinafaa kwako. Unaweza kuchagua kufuatilia mhemko wako kila siku, au nyakati ambazo unataka kuzuia au kula chakula
Hatua ya 5. Soma tena maandishi ya zamani
Sehemu ya mchakato wa kutafakari katika uandishi wa habari ni kuona maendeleo yako na utafute mifumo. Soma tena maandishi yako ya awali ili kupata msukumo na toa maoni ya umefika wapi. Labda umeanza safu kadhaa za maandishi uliyosahau, au unaamua kurudi kwa mtindo wa zamani wa kuandika au kuingia wakati unasoma tena majarida yako.
Soma tena maandishi yako kwa siku hiyo hiyo au wiki hiyo, au pitia jarida lako mara kwa mara, kama kila mwezi
Sehemu ya 2 ya 4: Kuweka Jarida la Chakula
Hatua ya 1. Kutana na mtaalam wa chakula
Kufuatilia vizuri na kufuatilia lishe yako, fanya kazi na mtaalam wa chakula. Daktari wako wa chakula atakusaidia kuamua ni chakula gani cha kula kila siku na ni kiasi gani cha kula. Daktari wako wa lishe anaweza kukusaidia kudumisha lishe bora na kufanya marekebisho kwenye lishe yako.
Mtaalam wako wa lishe anaweza kukupa kumbukumbu ya kufuatilia vyakula kwa urahisi. Unaweza pia kutumia programu ya smartphone au kupata rasilimali zinazoweza kupakuliwa mkondoni
Hatua ya 2. Rekodi wakati na eneo
Kwa kila mlo, onyesha ni wapi unakula. Kuwa maalum juu ya eneo lako. Kwa mfano, badala ya kuandika "nyumbani" au "nje," andika "nyumbani - mezani" au "nyumbani - kwenye kochi" au "nje - Mkahawa wa Familia ya Chang." Pia, onyesha saa ngapi unakula. Kuwa maalum kama iwezekanavyo.
Ingizo lako linaweza kuonekana kama hii: "Jumanne, Aprili 12, 2016. 11: 26 asubuhi. Nyumbani - mezani.”
Hatua ya 3. Andika vyakula vilivyotumiwa
Epuka kuhesabu kalori na badala yake, lengo la kula kiasi fulani cha chakula kila siku. Rekodi ulaji wako wa chakula (kwa mfano, ndizi au sandwich ya mboga na lettuce, nyanya, vipande viwili vya mkate, na haradali) na uonyeshe ni kikundi gani cha chakula unachotimiza. Kwa mfano, mtaalam wako wa lishe anaweza kukuambia uwe na sehemu mbili za matunda kila siku. Badala ya kuhesabu kalori, tumia resheni na weka alama kwenye kila huduma baada ya kula kabisa huduma hiyo.
- Ingizo lako linaweza kuonekana kama hii: “Smoothie - huduma kamili ya ndizi na jordgubbar, maziwa ya soya (kuhudumia kamili). Kisha, angalia vikundi vya chakula hii inatimiza.
- Andika vyakula na vinywaji vyote, pamoja na maji, kahawa, chai, na pombe.
Hatua ya 4. Rekodi njaa yako na shibe
Kabla ya kula, rekodi kiwango chako cha njaa. Unaweza kufanya hivyo kwa kupeana nambari kwa kiwango cha njaa yako. Kwa mfano, sifuri inaweza kuonyesha hisia tupu, tano zinaweza kuonyesha kutokuwa na msimamo, na 10 inaweza kuonyesha kuwa umejazwa au umejaa kabisa unajisikia mgonjwa. Rekodi shibe yako baada ya kula kwa kutumia kiwango sawa.
Rekodi njaa yako na shibe kwa kila mlo, kila siku
Hatua ya 5. Andika hisia zako wakati wa chakula
Andika hisia zako kabla ya, wakati, na baada ya kula. Hii inaweza kukusaidia kugundua vichocheo vyako vinavyoathiri tabia za kula. Kwa mfano, ikiwa una kula kupita kiasi, angalia ikiwa unakula zaidi kufuatia mtihani wa kufadhaisha au mkutano mgumu kazini. Au ikiwa unazuia, angalia jinsi hisia zako karibu na chakula huathiri hamu ya kuzuia.
Andika historia fupi ya kile kinachotokea kabla, wakati wa au baada ya kula, kisha usome tena viingilio ili upate muundo wowote. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Tulikuwa na mapigano na rafiki kabla ya kula," au, "Kusikia upweke leo."
Hatua ya 6. Onyesha ikiwa unamwa sana, unazuia, au unasafisha
Onyesha tabia zako za chakula katika jarida lako. Ikiwa unasafisha baada ya kula, onyesha hii kwenye logi yako ya chakula na utambue wakati. Ukinywa pombe, andika hii pia. Ikiwa unazuia kwa makusudi, andika hii kwenye jarida lako.
Ikiwa unasafisha, angalia njia yako ya kusafisha. Unaweza kuandika "V" kwa kutapika na "L" kwa laxatives
Hatua ya 7. Fuatilia mazoezi yako
Tumia jarida lako kufuatilia mazoezi yako. Rekodi shughuli zako, ukali, na muda.
- Tumia jarida lako kugundua mabadiliko yoyote kwenye shughuli na mazoezi kama yanayohusiana na shida yako ya kula na mafadhaiko.
- Kuwa mkweli juu ya tabia zako. Unaweza kushawishika kuruka kurekodi unapojinywesha, kusafisha, kuzuia, n.k., lakini hii inashinda kusudi la jarida na inafanya shajara kuwa zana isiyofaa sana.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutumia Mazoezi ya Kuandika katika Jarida lako
Hatua ya 1. Jizoeze mazoezi ya kabla na baada ya mazoezi
Ikiwa unahisi kuzidiwa na hamu ya kula kupita kiasi, kuzuia, au unapambana na shida yako ya kula, fanya zoezi hili. Andika hisia kuu za mwili unazopata, na mawazo ambayo yanapita kichwani mwako. Mara tu utakapokamilisha hiyo, andika hali ya "kumaliza" ya mapema. Je! Jibu bora la mwili ni nini? Je! Ni maoni gani tulivu, mazuri zaidi? Je! Ni majibu gani yatakufaidi zaidi kuliko majibu yako ya sasa?
- Hali zinaweza kujumuisha kupigana na rafiki au mpenzi au rafiki wa kike, mtihani shuleni, au uzito wako. Tuseme unasisitiza juu ya vita na mpenzi wako. Andika hisia za mwili unazopata - labda unahisi mgonjwa kwa tumbo lako, au mikono na miguu yako inahisi kuwa nzito, au unahisi moto au kufa ganzi. Andika hisia hizo chini.
- Ifuatayo, andika mawazo ambayo yanapita kichwani mwako. "Labda ataachana na mimi," "Ninamchukia! Yeye ni mjinga sana!," Au "Siwezi kukabiliana na hii; nitaenda kula sanduku la biskuti."
- Angalia jinsi unavyoitikia, au jinsi unavyoonyesha kuwa umekasirika. Ulimpigia kelele mpenzi wako? Je! Umevunja kitu?
- Sasa fikiria njia tofauti, yenye tija na yenye afya ya kuguswa na hali ya mkazo. Je! Unaweza kufanya nini kukabiliana na athari yako ya mwili (Labda na kupumua kwa kina au kupumzika kwa misuli)? Unawezaje kupinga maoni hayo mabaya? Labda kitu kama: "Mpenzi wangu hakuelewa kile nilikuwa najaribu kusema. Nitafikiria njia tofauti ya kujielezea na kumsaidia kuelewa." Mwishowe, ni ipi njia bora ya kujibu kwa nje? Badala ya kupiga kelele, labda unaweza kukaa kimya na kusema, "Ninahitaji kupumzika. Tunaweza kuzungumza juu ya hii baadaye," na ujiondoe kwenye hali hiyo.
Hatua ya 2. Andika ujumbe kwako
Unapopata shida, andika neno moja la uwakilishi wa kile kinachokusumbua. Kisha, andika jambo moja ambalo linaweza kukusaidia kuweka mtazamo juu ya hali hii. Mwishowe, andika unachoweza kufanya au kusema ili kujihakikishia hali hiyo.
- Kufuatia mfano uliopita, neno lako moja linaweza kuwa: "Mpenzi." Katika hali zingine, neno hili linaweza kuwa jina la mahali au mhemko.
- Kwa mtazamo, unaweza kutaka kuandika kuwa mahusiano wakati mwingine ni magumu, lakini pia ni ya upendo.
- Mwishowe, jithibitishe kuwa unapendwa, licha ya shida zako na watu au wewe mwenyewe. Fikiria juu ya wale wanaokupenda, kutoka kwa mbwa wako hadi kwa bibi yako hadi rafiki yako wa karibu. Andika kitu kama, "Ninaweza kupigana na rafiki yangu wa kiume wakati mwingine, lakini kila mtu anapambana na mahusiano. Najua ananijali, na hata ikiwa mambo hayafanyi kazi naye, kuna watu wengi wanaonijali."
Hatua ya 3. Chunguza maoni anuwai
Unapoandika katika jarida lako, jaribu kuandika kutoka kwa mtazamo wa watu wengine, sio wewe mwenyewe. Kwa mfano, ikiwa unajitahidi na sura ya mwili au uzani, andika maandishi kutoka kwa mtazamo wa daktari, mwanasaikolojia, au mwanafamilia. Hii inaweza kukusaidia kuelewa mitazamo tofauti na kuleta uhalali kwa maneno yoyote wanayosema.
Epuka kuwahukumu kupita kiasi katika maandishi haya ya jarida. Jikumbushe kwamba hii ni zoezi la kuchunguza maoni tofauti, sio kucheza hali zozote mbaya ambazo unafikiri mama yako au daktari atakuambia
Hatua ya 4. Jibu picha
Kunyakua picha (au chache) na jarida juu yao. Tafakari juu ya jinsi unavyohisi ukiangalia picha, na ni kumbukumbu gani unazo karibu na picha hiyo. Je! Ungependa kusema nini kwa watu kwenye picha? Unafikiri wangependa kukuambia nini? Hii inaweza kusaidia sana ikiwa ni picha ya mtu ambaye sio sehemu ya maisha yako.
- Watu wengi walio na shida ya kula wana maisha magumu ya kifamilia. Tumia picha hizo kutafakari juu ya maisha ya familia yako, mazuri na mabaya.
- Angalia picha yako kabla ya kuwa na shida ya kula. Maisha yalikuwaje wakati huo? Ni nini kilikufurahisha?
Hatua ya 5. Andika barua
Andika barua kwa mtu unayetaka akuelewe. Andika barua kwa ubinafsi wako wa zamani, au kwa maisha yako ya baadaye. Andika vitu unavyotamani ungesema lakini unahisi huwezi, au vitu ambavyo unatamani ungeweza kusema vimepewa fursa. Andika kwa tabia yako ya zamani na sema vitu ambavyo unatamani mtu angekuambia wakati huo.
Sehemu ya 4 ya 4: Kushughulikia hisia ngumu
Hatua ya 1. Weka mambo katika mtazamo
Huwezi kutathmini kitu wazi ikiwa uko katikati yake. Jikumbushe kwamba hisia hazidumu na mara nyingi ni za muda mfupi. Ikiwa unahisi hisia kali au hamu, nenda kwenye jarida lako. Soma tena maandishi mazuri ya jarida, ambayo husimulia uzoefu wa furaha, utulivu, au utulivu. Hii inaweza kukukumbusha kwamba kama vile unahisi huzuni, hasira, kufadhaika au kukasirika sasa, umejisikia na utahisi furaha, utulivu, utulivu, na usawa.
Jaribu zoezi hili: andika hisia zako na uzoefu wako wa sasa unavyoziona. Sasa, jaribu zoezi lakini kutoka kwa sehemu tatu tofauti za maoni: maoni ya mtu unayemjua vizuri, mtu unayemjua, na mtu anayekufanya usifurahi. Hii inaweza kukusaidia kutambua kuwa mawazo yako na hisia zako ni majibu moja tu, na sio moja tu "sahihi"
Hatua ya 2. Fafanua hisia zako
Kumtaja na kuchunguza mhemko kunaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako badala ya kukudhibiti. Ikiwa unapambana na hisia juu ya picha ya mwili au uzani, simama na fikiria juu ya hisia gani iko nyuma ya hii. Kwa mfano, unaweza kuhisi hatia, aibu au aibu. Kwa kila mhemko, andika juu ya jinsi unavyoingiliana na hisia hizo. Je! Unahisi wapi katika mwili wako? Je! Ni mawazo au kumbukumbu gani zinakuja akilini unapofikiria neno "aibu" au "hatia"? Zingatia ufahamu wako wa kila mhemko. Kuongeza ufahamu wako wa hisia kunaweza kukusaidia kutambua na kuingilia kati mapema.
Nenda ndani zaidi katika kuelewa hisia: Je! Mhemko ni rangi gani? Inanuka nini? Je! Marafiki zake wakoje? Je! Ni hali ya hewa ya aina gani?
Hatua ya 3. Badilisha hisia hasi kuwa nishati ya ubunifu
Ikiwa unahisi hasi, unaweza kuhisi kuongezeka kwa nguvu. Badala ya kutumia nguvu hiyo kujisikia vibaya, angalia ikiwa unaweza kuibadilisha kuwa kitu cha ubunifu. Tumia jarida lako kufanya doodle, andika hadithi, au fikia hisia zako kwa njia tofauti. Fikia hisia hasi kutoka mahali pazuri, maana, jaribu kuziingiza kwenye kitu chenye tija ambacho kinaongeza kwa maisha yako badala ya kupunguza maisha.
Ikiwa una hasira na wewe mwenyewe kwa kula sana, nenda kwenye jarida lako. Tumia hisia hasi kwenye hadithi au shairi, au picha. Angalia jinsi unavyohisi unapofanya hivi. Wakati mwingine hasira inaweza kuwa hisia ya kuhamasisha sana na kukusaidia kufanya mabadiliko
Hatua ya 4. Badilisha kiwewe chako kuwa hadithi
Watu wengi ambao wanakabiliwa na shida ya kula wamepata aina fulani ya kiwewe katika maisha yao. Fanya kazi kupitia kiwewe kwa kuandika juu yake katika jarida lako. Watafiti kumbuka kuwa kugeuza kiwewe kuwa hadithi kunaweza kusaidia kufanya somo tata kuwa rahisi zaidi, na inaweza kukusaidia kukabiliana na hisia. Ni muhimu kutambua kwamba wakati mwingine uponyaji hautatokea mara moja; unaweza kuhisi kuongezeka kwa hisia kali unapoanza.
- Andika juu ya hafla hiyo, ukizingatia haswa hisia na hisia zinazohusiana na kiwewe. Chunguza jinsi shida hiyo inavyoathiri mambo anuwai ya maisha yako, kama vile uhusiano wa kimapenzi, uhusiano wa kifamilia, na ukaribu na marafiki.
- Tenga dakika 30 kwa siku kadhaa mfululizo wakati unajua hautasumbuliwa.
Vidokezo
- Shida za kula ni ngumu na ngumu kutibu. Inashauriwa kutafuta matibabu na matibabu ya kisaikolojia kwa shida ya kula. Kwa habari zaidi, angalia Jinsi ya Kutibu Shida ya Kula.
- Ikiwa haujui wapi kuanza, nunua jarida haswa kwa watu wanaofanya kazi kupitia shida na shida ya kula. Majarida haya ni pamoja na maandishi, mazoezi, na tafakari maalum ya kushughulikia shida za kula ambazo zinaweza kukusaidia katika safari yako ya uponyaji.
