Ugonjwa wa dysmorphic (BDD) ni ugonjwa wa kisaikolojia ambao husababisha mateso kwa mamilioni, lakini umepokea umakini mdogo kutoka kwa umma. BDD ni ugonjwa sugu wa akili unaohusiana na Ugonjwa wa Kusisimua wa Osiresi (OCD) ambao kasoro ya mwili, ndogo au ya kufikiria, husababisha aibu na usumbufu wa kutosha kuwatia wasiwasi wanaofanya kazi kila siku. Labda unashangaa kwanini huwezi kuacha kutazama jinsi unavyoonekana, kwa nini huwezi kuacha kuangalia kwenye kioo, au kwanini huwezi kuacha kuokota ngozi yako. Ikiwa unajisikia kama shauku yako isiyokoma katika muonekano wako inadhibiti maisha yako na kusababisha taabu kubwa, unaweza kuwa na BDD. Hapa kuna mwongozo wa kimsingi wa kukusaidia kujifunza jinsi ya kukabiliana na shida hiyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Maoni Mapya
Hatua ya 1. Chukua imani yako baridi, ngumu inayohusiana na muonekano wako
Haiwezekani kukabiliana na BDD ikiwa haujui yaliyomo sahihi ya mawazo yako ya kupindukia. Hii ni kwa sababu ikiwa mawazo haya hayachunguzwe na kubadilishwa, yataendelea licha ya mabadiliko ya tabia unayoweza kufanya.
-
Mawazo mengine ya kawaida ya kuonekana ambayo wagonjwa wa BDD wanashikilia ni pamoja na:
- "Ikiwa watu wataniona mimi halisi, basi watachukizwa."
- "Ikiwa ninaweza kuona shida, basi kila mtu mwingine lazima aione pia."
- "Ikiwa nitatuliza viwango vyangu, basi nitajiruhusu niende."
- "Ikiwa sionekani kuwa mkamilifu, basi hakuna mtu atakayenipenda."
- "Ikiwa ninaonekana kuvutia, basi nitafanikiwa maishani."
- "Ikiwa mimi ni mbaya, basi sina thamani."
Hatua ya 2. Funza akili yako kufanya tathmini nzuri kwako mwenyewe katika hali za kijamii
Watu wengi wanaoshughulika na BDD huwa na wasiwasi juu ya uwezekano kwamba wengine wataitikia muonekano wao kwa njia mbaya, kudharau uwezo wao wa kukabiliana na hali hii ikiwa itatokea, na kupuuza habari yoyote ambayo inaonyesha kuwa mambo hayatakuwa mabaya kama vile walivyotabiri. Upendeleo huu unaweza kusahihishwa kwa kujua tu kuwa ni makosa ya kawaida kufanywa.
Kwa mfano, ikiwa uko kwenye mkusanyiko wa kijamii, tumia muda kuzingatia jinsi watu wachache walivyotoa maoni mabaya juu ya muonekano wako na jinsi watu walioitikia uwepo wako kwenye hafla hiyo au mara ngapi umepongezwa
Hatua ya 3. Waza njia zingine za kuelewa muonekano wako
Ingawa inaweza kuwa ngumu, jaribu kucheza wakili wa shetani na upinge imani yako mwenyewe. Fikiria tena jinsi unavyotathmini mwonekano wako mwenyewe kwa kufikiria kihalisi juu ya maoni ya wengine kukuhusu, na juu ya jinsi muonekano muhimu ulivyo wa kawaida.
Ikiwa unashikilia imani kwamba muonekano wako unakuamuru thamani yako kama mtu, jikumbushe sifa nyingi ambazo unathamini kwa wengine. Kumbuka kuwa sifa hizi zingine haziathiriwi na muonekano na kwamba wewe mwenyewe una uwezo wa kuthamini watu kando na jinsi wanavyoonekana
Hatua ya 4. Zingatia kile unacholeta mezani
Mawazo ya kulinganisha (yaani "Je! Mimi ni mzuri zaidi au chini ya _?") Ni moja wapo ya njia kuu ambazo tunakuza matarajio yasiyo ya kweli kwetu. Kwa kuchunguza kikamilifu sifa na cheche ambazo ni "wewe" kipekee, itakuwa ngumu zaidi kuzingatia kile ambacho hauna.
Hii inaweza kuwa ngumu haswa kuzingatia ukweli kwamba wagonjwa wengi wa BDD hupokea uhakikisho wa mara kwa mara juu ya muonekano wao ambao hauonekani kuwa na athari yoyote
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Tabia za BDD
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya mila na tabia zako zinazozunguka muonekano wako
Bila uwazi wazi juu ya ni nini unafanya kwa kujibu mawazo ya kuingiliana juu ya jinsi unavyoonekana itakuwa ngumu sana kuingilia kati. Kabla ya kufanya mabadiliko yoyote ya kitabia, ambayo mara nyingi inaweza kuwa mchakato chungu, andika tabia za kila siku zinazofuatiliwa na shida hiyo na mzunguko unaofanya nao. Orodhesha tu tabia ambazo hufanyika mara nyingi sana kwamba maisha yako ya kila siku (kijamii, kazi, shule, matengenezo ya kibinafsi) yameharibika.
-
Tabia za kawaida zinazoongozana na BDD ni:
- Kuangalia muonekano wako kwenye nyuso za kutafakari.
- Kujiangalia kwa kuhisi ngozi yako kwa vidole vyako.
- Kukata au kutapatapa na nywele zako, kila wakati ukijaribu kuikamilisha.
- Kuchukua ngozi yako kuifanya iwe laini zaidi.
- Kujilinganisha na mifano kwenye majarida au watu mitaani.
- Kuzungumza mara kwa mara juu ya muonekano wako na wengine.
- Kuficha au kuficha sura yako.
Hatua ya 2. Jijulishe na vichocheo vyako vya kibinafsi
Vichocheo vyako vya kibinafsi ni hali, watu, vitu, na kumbukumbu ambazo husababisha mawazo na tabia za kupendeza zinazoongozana na BDD. Kwa kuzingatia wakati ambao unachukuliwa na mawazo na tabia mbaya unaweza kupata hisia wazi ya (1) uzoefu ambao ungetaka kuepusha kabisa na (2) "ins" za kihemko ambazo zitakusaidia kufikia mizizi ya hofu na imani zinazohusiana na BDD.
Kushauriwa, unaweza kutaka kupima jinsi unavyotumia maarifa ya vichochezi vyako kulingana na kiwango cha kiwango cha shida. Ikiwa uko kwenye lindi la BDD, iwe hauwezi kutoka nyumbani au katika hali ya kutazama 24/7, unaweza kuwa nyeti sana kuanza kuchunguza mizizi ya shida. Itakuwa rahisi kupata umbali kwa kuepuka vichocheo vikali kabla ya kuingia ndani
Hatua ya 3. Jionyeshe kwa hali halisi za ulimwengu ambazo zina imani yako
Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujipa hundi za ukweli, nyingi ambazo zinajumuisha kufanya kitu cha kutisha na kisicho na wasiwasi, kinachohusiana na mawazo au tabia yako ya BDD. Wakati huu basi itakusaidia kugundua kuwa tabia ya kutisha sio mbaya kama vile ulifikiri ilikuwa. Zaidi ya hayo, utaona hali ya kutiliwa shaka ya kasoro zako zinazojulikana.
-
Kwa mfano, msichana anayejali utumbo mdogo ndani ya tumbo lake anaweza kuulizwa kwenda hadharani akiwa amevalia fulana iliyonibana kisha angalia ni watu wangapi wanamtazama tumbo lake. Kuangalia moja kwa moja tofauti kati ya kile unachokiona na kile wengine wanafanya inaweza kuwa motisha mkubwa wa kubadilisha imani.
Tafadhali kumbuka kuwa Kusudi la zoezi hili ni kukung'ata sana. Hiyo ilisema, usitarajie kujidhihirisha kwa njia hii bila kiwango kikubwa cha shida. Kulingana na wataalamu wengi wa kisaikolojia, kiwango hiki na aina ya dhiki ni muhimu ingawa ni sehemu isiyofaa ya mchakato wa uponyaji.
Hatua ya 4. Weka utaratibu thabiti wa kila siku
Kwa kuwa na utaratibu wa kuaminika wa vitu unavyofanya, haswa asubuhi unapoanza siku yako, unajiepusha na wasiwasi wa kufanya chaguzi ndogo juu ya kile lazima kifanyike. Kumbuka kuwa kuna faraja inayopatikana kutoka kwa utunzaji mzuri wa vitu vidogo, kama kumwagilia mimea mara tu baada ya kufurahiya kikombe cha kahawa cha asubuhi.
Hatua ya 5. Ongeza huduma yako ya kibinafsi
Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuboresha uhusiano wako na wewe wakati wa kukabiliana. Yafuatayo ni mambo yote ambayo yatakusaidia kujionyesha kuwa unajali, na unavutiwa na ustawi wako mwenyewe:
- Kula chakula chenye lishe.
- Pumzika sana.
- Chukua hobby mpya, kama bustani au kupika.
- Jiunge na kilabu cha kusoma, au shughuli nyingine inayolenga kikundi.
Hatua ya 6. Tambulisha shughuli zaidi katika maisha yako
Mazoezi ya mwili na mazoezi yanaweza kusaidia kudhibiti dalili nyingi za BDD, kama unyogovu, mafadhaiko na wasiwasi. Fikiria kutembea, kukimbia, kuogelea, bustani, au kuchukua aina nyingine ya mazoezi ya mwili unayoyapenda.
Hatua ya 7. Weka jarida
Jarida inaweza kuwa njia ya kuaminika ya kuelezea woga, hasira, na hisia zingine. Kwa kuweka wimbo wa ebbs na mtiririko wa hisia zako, unajifunza zaidi juu yako mwenyewe na mifumo unayotaka kushinda.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Jamii na Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Shiriki hadithi yako na jamii ya wagonjwa wengine na marafiki wa karibu na familia
Kwa sababu aibu, karaha, na wasiwasi ni vitu vya kihemko vya kawaida na BDD, kujitenga inaweza kuwa moja ya vizuizi vikubwa vya kukabiliana.
- Ikiwa unafungulia watu maishani mwako, unaweza kupata kuwa marafiki wa hali ya hewa wa hali ya juu sio mifumo ya msaada wa kutosha, lakini wale wanaokukubali bila masharti watakusaidia kujifunza kujichukulia kwa njia ile ile. Fikiria kwa kina juu ya nani unajisikia mwenyewe karibu, sio watu tu ambao sifa zao unapata kuridhisha, kabla ya kushiriki.
- Jihadharini kuwa kusudi la kupata jamii ya watu walio na shida za kawaida haitasaidia ikiwa inatumika kama jukwaa la kukosesha usalama wa wanachama na kudhibitisha kutoridhika na muonekano. Wazo ni kushiriki hisia sawa, sio tathmini, hukumu, au mawazo mengine. Ukiona watu wakishiriki kwa bahati mbaya njia wanazopenda za kujihukumu badala ya ujuzi wa kukabiliana, unaweza kutaka kufikiria tena kujiunga na jamii hiyo.
Hatua ya 2. Tafuta juu ya maswala ya kina ya kijamii yanayosababisha BDD
Hakika, BDD inakabiliwa na watu binafsi, lakini kwa nini hapa? Kwa nini sasa? Mkazo mkubwa juu ya umbo la mwili, saizi, na huduma hazipandi bila muktadha wa kijamii kwa msisitizo huu. Kupata ufahamu juu ya kwanini na jinsi viwango hivi vilivyokuzwa vinaweza kutoa faraja kubwa, ikiondoa mbali kujilaumu, shaka, na aibu ambayo hutokana na kuingiza shida hizi kama obsessions za kibinafsi. Fasihi juu ya BDD inaweza kupatikana hapa: [1].
Huu ni ustadi wa hali ya juu wa kukabiliana ambao unafaa kwa wale ambao tayari wana hamu ya kufanya kazi kwa ulimwengu wa kijamii. Jihadharini kwamba wakati mwingine, kutambua uwepo wa shida katika jamii zaidi ya uwepo wake ndani yako kunaweza kusababisha kukataa dalili za mtu mwenyewe
Hatua ya 3. Tafuta mtaalamu wa msaada wa akili
Mtaalam anayejua BDD, au anayeshughulikia shida zinazofanana (OCD, shida za kula, nk) anaweza kukusaidia kushinda dalili za BDD, kukuza sana ujuzi wa kukabiliana na wewe mwenyewe. Unaweza kupata orodha za kliniki na wataalamu katika tovuti kama [2].
Kuna uwezekano mkubwa kwamba mtaalamu wako ataagiza mchanganyiko wa Tiba ya Utambuzi na Tabia. SSRIs ni dawa ya dawa iliyoagizwa zaidi kwa BDD. SSRI pia hutumiwa kutibu unyogovu, wasiwasi, na ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha
Vidokezo
- Jaribu kupinga hamu ya kuwa na upasuaji wa plastiki. Kama mipango yote ya matibabu ya BDD inavyopendekeza, shida sio jinsi unavyoonekana, lakini badala yake unafikiria jinsi unavyoonekana. Kwa hivyo, upasuaji wa plastiki ni uwezekano mkubwa kuweka dalili za BDD kupumzika mara moja na kwa wote.
- Sio wote wanaougua BDD ni sawa. Wakati unatumia zana za kukabiliana ambazo ni generic (zana ambazo hazijawezeshwa kwako na mtaalamu aliyefundishwa), fahamu kuwa maoni mengine yanaweza kusaidia sana, wakati mengine yatasababisha shinikizo kubwa kuliko inavyoweza kudhibitiwa.
