Maisha yenye afya 2024, Novemba

Kuangalia ujasiri inaweza kuwa changamoto, haswa wakati unahisi kuwa na wasiwasi au haujiamini. Lakini unaweza kuonyesha hali ya kujiamini na muonekano wako kupitia chaguo lako la mavazi, njia unayosimama, na jinsi unavyoangalia watu. Endelea kusoma ili ujifunze kuhusu mikakati ambayo inaweza kukusaidia ujiamini.

Siku hizi wengi wetu tunashikwa na kazi, shuleni au bili. Hatuna wakati wa sisi wenyewe, na tunapofanya hivyo, mara nyingi ni kuangalia tu Runinga, kukaa karibu au kufanya kazi za nyumbani. Tuna nafasi moja tu maishani, kwa hivyo tunahitaji kutoka nje na kuanza kuishi na kufanya vitu ambavyo vinatupa hali ya kutosheka.

Ikiwa unajisikia kama maisha yako ni ya kuchosha sana, unatafuta kumfurahisha mtu fulani, au umeshutumiwa kwa kupendeza kama kikundi cha bibi ya kufuma, umekuja mahali pa haki. Soma nakala hapa chini ili ujifunze jinsi ya kuleta uhai kwa chama chochote (kwa sababu kila mahali uendako kutakuwa na sherehe kuanzia sasa)!

Wakati hakuna mtu aliyegundua chemchemi ya ujana, watu wanaishi kwa muda mrefu zaidi kuliko hapo awali. Wengi wanafanya hata kwa afya njema. Njia bora ya kuwa na maisha marefu unayoweza na maisha bora kabisa, ni kujitunza mwenyewe kimwili na kisaikolojia.

Kubadilisha 30 kunaweza kujisikia kama mpango mkubwa - lakini usijali, bado unaweza kuonekana na kujisikia vizuri unapoingia muongo huu mpya! Kuna hatua kadhaa za vitendo, kama kusasisha utaratibu wako wa utunzaji wa ngozi na kuweka meno yako meupe, ambayo unaweza kuchukua kusaidia ngozi yako, mwili, na mtazamo wako na kujiona mchanga kuliko umri wako halisi.

Karibu kila mtu anataka kuishi kwa muda mrefu iwezekanavyo, japo bila maumivu makubwa au ulemavu. Wamarekani wanaishi kwa muda mrefu kuliko wakati wowote, na umri wa pamoja wa kijinsia wa miaka 78.8, ambayo inashika nafasi ya 26 ulimwenguni ikilinganishwa na nchi zingine.

Kupata usawa katika maisha kunaweza kuleta hali ya utimilifu na maana. Tumia mikakati kukusaidia kupata usawa na mtazamo katika jinsi unavyoishi maisha yako kama vile kutanguliza muda wako, kufanya maelewano, na kuwa na matumaini. Shiriki katika shughuli ambazo zina afya na faida kwako na ambazo zinaongeza kusudi la maisha yako.

Je! Una tabia mbaya ya kuchukua midomo yako? Labda unafanya kwa sababu wamekauka na wamechoka. Utunzaji mzuri wa midomo yako utawaweka laini na laini, kwa hivyo hautahisi hitaji la kuichukua tena. Kwa kumaliza midomo yako, kuiweka yenye unyevu na kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha kukuza ngozi yenye afya, unaweza kupamba midomo yako na kuipiga tabia yako ya kuokota vizuri.

Umekuwa ukicheza na nywele zako tangu chekechea; lakini sasa umeamua ungependa kuacha. Aina anuwai ya kucheza nywele kama vile kuzunguka, kuvuta, na kuiweka nyuma ya masikio yako ni kawaida sana kati ya watoto na watu wengine wazima. Kubadilisha tabia hii inaweza kuwa changamoto, haswa ikiwa imeibuka kuwa tabia, au tabia ya uraibu au ya kulazimisha.

Kuzingatiwa ni kama kuwa na maono ya handaki: unapoteza uwezo wa kuona au kujali chochote nje ya kitu cha kupenda kwako. Uchunguzi huwa sehemu ya maisha yako ya kila siku, na unaweza kuhusishwa na hofu; hii inatofautiana na ulevi, ambayo husababisha mtu ajisikie kuridhika isipokuwa anajiingiza kwenye ulevi.

Kuwa karibu na mtu asiye na subira kunaweza kukufanya uhisi kama unatembea kwenye uwanja wa mabomu ya ardhini. Isitoshe, watu wenye uvumilivu kidogo mara nyingi wanakuhimiza kupoteza yako mwenyewe. Haijalishi unafanya nini, lazima utakutana na mtu asiye na subira katika kazi yako, shuleni, au katika uhusiano wa kibinafsi.

Kuchelewesha kuridhika ni zana yenye nguvu ya kihemko ambayo inaweza kukusaidia kufikia malengo ya kibinafsi na kuishi maisha yenye afya na furaha. Unaweza kutumia zana hii kukusaidia kudhibiti matumizi yako, kudhibiti uzito wako, na kuacha tabia mbaya.

Kila mtu anajua kuwa wazazi wanaweza kuwa ngumu wakati mwingine. Inachukua muda na uvumilivu kuweza kuunda uhusiano mzuri na wazazi wako. Hapa kuna hatua kadhaa ambazo zinaweza kukusaidia kuwa mvumilivu zaidi kwa wazazi wako na jaribu kuelewa ni wapi wanatoka.

Wakati watu wanaishi kwa muda mrefu, dhana za umri na kuzeeka zinabadilika ulimwenguni kote. Kwa kweli, ukweli wa zamani kuhusu hamsini kuwa na umri wa makamo haishikilii tena na "hamsini ndio arobaini mpya." Lakini unaweza kuwa na hakika jinsi ya kukumbatia maisha baada ya miaka 50.

Adrenaline, inayojulikana kama dawa ya epinephrine, ni neurochemical iliyotolewa kwa kujibu hali zenye mkazo. Kukimbilia kwa adrenaline kunaweza kuhusisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kupumua haraka, na mwiba kwa nguvu na nguvu. Kukimbilia kwa adrenaline kawaida huja kwa kujibu hali ya shida lakini kuna njia ambazo unaweza kuchochea kukimbilia kwa adrenaline.

Je! Watu wamekuwa wakikuambia kuwa wewe ni mkali sana? Je! Unajisikia kama huwezi kulegeza, hata wakati kila mtu karibu nawe ni mjinga na anafurahi? Je! Unatamani ungejua jinsi ya kuchukua mzaha? Ikiwa ndivyo, basi ni wakati wa kuvaa suruali hizo za jasho, tupa wasiwasi huo pembeni, na ujifunze kulegeza!

Kuigiza ushujaa kunamaanisha kujihatarisha kusimama juu ya kitu ambacho unaamini kuwa si sawa au kumsaidia mtu mwingine wakati unahatarisha msimamo wako wa kijamii au raha ya mwili. Kukuza huruma na huruma kwa wengine na kusimama dhidi ya dhuluma itakusaidia kutenda kishujaa.

Kuna njia nyingi za kuelezea kuwa mtu "mwenye nguvu". Tabia zingine za kawaida ni pamoja na uaminifu, uaminifu, na maadili mema ya kufanya kazi. Unaweza kufuata miongozo ya kawaida ili kuimarisha hali nyingi za mhusika wako. Utataka kufanya kazi katika kuboresha sifa zako bora - hii itakuruhusu kukuza kikamilifu kuwa ubinafsi wako bora.

Hofu kali au hofu inaweza kukufanya ujisikie hauna nguvu kabisa. Lakini, ikiwa unafanya kazi kushinda woga wako, unaweza kujiwezesha kuishi maisha kamili na yenye furaha. Anza kwa kutaja hofu yako na kisha kuikabili ana kwa ana bila kuiepuka au kukimbia.

Mtazamo ni tathmini kulingana na uamuzi uliofanywa juu ya mtu, kitu, au hafla. Tabia mara nyingi hutokana na uzoefu wa zamani wa mtu, imani, au mhemko. Kwa mfano, unaweza kuchukia pizza kwa sababu ulipata sumu ya chakula baada ya kula pizza zamani.

Hali kadhaa zinaweza kutokea wakati wote wa maisha ambayo inaweza kusababisha mtu kuhisi kwamba maisha yake hunyonya. Hii inaweza kujumuisha kupoteza wapendwa, kupoteza kazi, ukosefu wa ajira wa muda mrefu, magonjwa sugu, kuvunjika na talaka, na zaidi.

Je! Umewahi kujiuliza jinsi ya kurudisha maisha yako sawa baada ya kupata kipindi cha machafuko? Bila shaka, wengi wetu hukimbilia kuinama sura badala ya kujipa nguvu kuamka na kuendelea tena. Ingawa sio afya sana, ni rahisi kujionea huruma na kutofanya chochote juu ya hali zetu, au kufanya mambo kuwa mabaya kupitia mazoea ya kujiharibu.

Kuchoka hutoka kwa mafadhaiko sugu kazini, lakini haishii hapo. Athari za uchovu zinaweza kuingia ndani ya maisha yako ya kibinafsi, ikikuacha unahisi kusisimka na kusikitikia juu ya kila kitu kingine, pia. Unawezaje kukabiliana na uchovu mara tu ikiwa imetokea?

Ikiwa unataka kuonekana na kujisikia mchanga, hakika hauko peke yako. Unaweza kuchukua hatua rahisi ili uonekane mchanga. Walakini, dawa bora ya umri ni kudumisha mtindo mzuri wa maisha, kula sawa, na kuifanya ubongo wako kuwa hai. Hatua Njia 1 ya 4:

Wakati watu wengi wanafikiria tiba au ushauri, wanafikiria kulala kitandani na kuzungumza na mwanasaikolojia juu ya shida zao. Tiba ya sanaa, hata hivyo, inatoa njia mbadala inayovutia ambayo inajumuisha mchakato wa ubunifu na usemi wa mtu binafsi katika mchakato.

Haijalishi umri wako, kuna wakati kumbukumbu zinapotea zinaonekana kukushusha. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kuweka akili yako mkali, ambayo inaweza pia kusaidia kuboresha mtazamo wako. Kuweka akili kali pia hukuwezesha kufikiria hali kwa ufanisi zaidi na kufanya maamuzi ya busara unapozeeka.

Wakati wengi wetu tunafurahiya mambo ya kuwa watu wazima, wakati mwingine tunatamani uhuru na vituko vya vijana wetu. Rejelea hisia hiyo ya ujana kwa kufikiria na kutenda kama mtoto tena. Hata wakati umetimiza majukumu yako ya watu wazima, bado unaweza kujisikia kama mtoto kwa kudumisha mtazamo wa ujana.

Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao wanahisi kuwa wadogo kuliko umri wao wa mpangilio wanaweza kuishi maisha marefu, bora. Ingawa hakuna mtu anayejua njia moja bora ya kukaa mchanga, kuna sifa tatu ambazo watu ambao wanajisikia vijana huwa nazo sawa.

Unapokuwa umekaa katika chumba cha kusubiri cha hospitali, unasubiri mtoto azaliwe, unafikiria siku ya kwanza wakati ulikuwa na mtoto wako wa kwanza. Sasa, hapa ndio, unatarajia mtoto wako wa kwanza wa baba mkubwa. Inashangaza jinsi wakati unavyopita, na kutazama nyuma kunaweza kukufanya uhisi mzee!

Protini hutetemeka ni njia rahisi ya kutayarisha misuli kabla ya mazoezi au kusaidia kujenga mazoezi ya misuli baada ya mazoezi. Kwa kweli, njia moja bora ya kupata protini ambayo mwili wako na misuli inahitaji ni kupitia chakula kigumu, lakini kama unavyojua, sio rahisi kila wakati kupata protini yako yote kupitia kula.

Kuzeeka ni jambo linalotokea kwetu sote, ikiwa tunaishi kwa muda wa kutosha. Kwa sababu tunaishi katika tamaduni inayotegemea vijana, inaweza kuwa ngumu kukabili kuzeeka. Ikiwa unajitahidi kushughulika na kuzeeka, itasaidia kukuza mtazamo mzuri zaidi.

Ikiwa unafanya kazi ya kujenga misuli yako, labda tayari unajua kuwa kufanya kazi, peke yake, haitoshi. Lishe pia ni muhimu. Wajenzi wa miili hujaribu kuweka mafuta yao ya mwili chini kuliko ile inayochukuliwa kuwa ya kawaida-kati ya 3 na 8% kwa wanaume na karibu 10% kwa wanawake-ili misuli yao ionekane na haijifichi na safu ya mafuta.

Sote tumeambiwa, labda mara isitoshe, kuwa na uhakika wa kupumzika vizuri usiku. Ushauri huu huanza na mtoto kujiandaa kwa siku yenye bidii shuleni, mwanariadha kujiandaa kwa mchezo mkubwa, au mtu mzima anayepambana na mafadhaiko ya maisha na shida za kiafya.

Kula mafuta mazuri ni hatua muhimu ya kudumisha lishe bora. Kwa kweli, Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kwamba kati ya asilimia 25 na 35 ya kalori zako za kila siku zinapaswa kutoka kwa vyakula vyenye mafuta yenye afya, na iliyobaki inatoka kwa vyakula vingine vyenye afya.

Watu wengi wanapambana na maswala ya kupunguza uzito. Kupoteza mafuta ya tumbo haswa ni juu ya sio tu aesthetics: mafuta ya visceral, aina ya mafuta ambayo hukaa kuzunguka katikati, inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa mwili wako wa homoni za mafadhaiko ambazo zinaweza kuathiri uzalishaji wa insulini ya mwili wako.

Asilimia ya mafuta mwilini ni kipimo muhimu cha afya, inachukuliwa kuwa muhimu zaidi na sahihi kuliko uzito au faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) peke yake. Mafuta ya mwili huhifadhiwa kwenye tishu zinazojumuisha zinazojulikana kama tishu za adipose.

Wataalam wa hotuba ni wataalamu ambao hufanya kazi na lugha na shida zingine za sauti. Mtaalam wa hotuba na lugha (SLT) hufanya kazi na watoto, vijana, na watu wazima ambao wana viwango tofauti vya hotuba, lugha, na maswala ya mawasiliano. Pia hufanya kazi na watu ambao wana shida na kula, kunywa, au kumeza.

Ikiwa unapata shida za sauti kama uchovu, uchungu, na mabadiliko katika sauti yako, basi huenda ukahitaji kuziacha kamba zako za sauti zipumzike, haswa ikiwa una kazi ambayo inahitaji kuongea sana au kuimba. Kumbuka kushauriana na daktari wako kwanza kabla ya kujaribu tiba yoyote nyumbani kuponya kamba zako za sauti.

Kuamka na sauti raspy au ya changarawe kila asubuhi inaweza kuwa njia mbaya ya kuanza siku. Sauti ya asubuhi ya asubuhi ni ya kawaida, na hali ambayo watu wengi huamka nayo. Hali hiyo kawaida husababishwa na mipako ya kiwamboute ya milio ya sauti, au na juisi za tumbo zinazojilimbikiza kwenye koo.

Pata sauti yako ya asili ya kuzungumza au kuimba na kuitunza! Jifunze jinsi ya kuzuia uchovu wa sauti kwa urahisi kwa kuchagua tabia nzuri kwa sauti yako, mwili na roho! Hatua Hatua ya 1. Kupumua Oksijeni ni chanzo kikuu cha nguvu na muhimu kwa utendaji mzuri wa chombo chako cha sauti.