Wakati watu wanaishi kwa muda mrefu, dhana za umri na kuzeeka zinabadilika ulimwenguni kote. Kwa kweli, ukweli wa zamani kuhusu hamsini kuwa na umri wa makamo haishikilii tena na "hamsini ndio arobaini mpya." Lakini unaweza kuwa na hakika jinsi ya kukumbatia maisha baada ya miaka 50. Kwa kukagua ulimwengu unaokuzunguka na kudumisha afya yako, unaweza kufurahiya jinsi maisha mazuri baada ya miaka 50 ilivyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kushiriki Ulimwenguni
Hatua ya 1. Kulea udadisi wako
Ikiwa una zaidi ya miaka 50, kuna uwezekano kuwa una watoto wakubwa, unaweza kustaafu, na unaweza kujipata una wakati zaidi wa bure. Ruhusu mwenyewe kuchunguza ulimwengu unaokuzunguka na shughuli ambazo unaweza kufurahiya kama kusafiri, kujaribu vyakula tofauti, au kusoma.
- Tengeneza orodha ya vitu ambavyo vinakuvutia na ambavyo unaweza kujaribu kwa kuwa una muda na pesa. Kwa mfano, labda ulitaka kupata leseni ya majaribio yako. Jifunze kadiri uwezavyo juu yake na kisha ufuate kuruka ikiwa ungependa. Vivyo hivyo, labda kila wakati ulitaka kutembelea Ujerumani. Anza "safari" zako nyumbani na vitabu na tovuti za kusafiri kuhusu Ujerumani na upange safari au kukaa kwa muda mrefu.
- Kukubali udadisi wako kunaweza kuwa rahisi katika umri wako, kwani unaweza kuwa na vizuizi vya wakati na majukumu kidogo kuliko ulivyokuwa wakati ulikuwa mdogo. Kuwa zaidi ya 50 mara nyingi hukupa faida ya kuweza kuzingatia mahitaji yako na malengo yako mwenyewe. Kuchunguza udadisi wako kunaweza kuwa na afya na kufurahisha.
Hatua ya 2. Shiriki katika shughuli mpya na zinazopendwa
Sehemu kubwa ya kujihusisha na ulimwengu ni kukaa kiakili na kimwili. Hii inakusaidia kuwa na afya njema na furaha ya kiakili. Jaribu shughuli mpya au wekeza muda zaidi kwa wale unaowapenda. Hii inaweza kuongeza tabia zaidi maishani mwako na inaweza kukuletea uzoefu mpya mzuri na watu.
- Shiriki katika shughuli na burudani kama uchoraji, kucheza, au kukusanya sarafu; jaribu mchezo mpya kama Pilates au yoga. Chochote unachofanya ili kuendelea kusonga na kufanya kazi inaweza kukusaidia kukaa mchanga moyoni. Kwa mfano, labda unapenda sanaa ya zamani. Unaweza kujifunza jinsi ya kuangazia maandishi.
- Kuwa na nia wazi wakati unajaribu shughuli mpya, haswa ikiwa mwenzi wako au rafiki alikuuliza ujiunge naye. Kupitia shughuli kupitia yeye kunaweza kukupa uthamini mpya kwake na kwake.
Hatua ya 3. Kusafiri inapowezekana
Kuna kiasi kisichofikirika cha kukaguliwa katika maeneo mengine, kutoka nchi za nje hadi mji unaofuata. Kusafiri kunaendelea kusonga na ubongo wako unahusika, ambayo inaweza kukufanya uwe mchanga moyoni.
- Furahiya sehemu yoyote unayoweza kwenda, hata ikiwa hali mbali. Inaweza kukupa mitazamo mpya juu ya jinsi wengine wanavyozeeka na kujishughulisha na maisha baada ya miaka 50.
- Chukua barabara isiyosafiri kidogo wakati unasafiri. Kushikamana na maeneo maarufu inaweza kuwa sio ya kuchochea au ya kuvutia kama kuona mahali mpya. Kwa mfano, ukienda Ujerumani, tembelea miji midogo, miji isiyotembelewa sana kama Würzburg au Bad Tölz badala ya kupiga maeneo makubwa kama Munich.
Hatua ya 4. Panua elimu yako
Chukua madarasa katika somo linalokupendeza au endelea na mafunzo yako kwa kazi yako. Changamoto ya ubongo wako inaweza kukufanya ujishughulishe inaweza kuzuia ubongo wako usizeeke.
- Hudhuria madarasa, mihadhara, semina, au programu zingine zinazoendelea za kusisimua ubongo wako. Vyuo vikuu vingi hutoa kozi kwa "washirika wakuu" au wanaweza kutuma kozi mkondoni.
- Kuchukua madarasa na kuendelea na masomo kunaweza kukufungulia uzoefu mpya na wa kufurahisha.
Hatua ya 5. Shiriki katika jamii yako
Kushiriki kikamilifu katika jamii yako au eneo lako, kama vile kupitia chumba cha biashara, inaweza kukupa njia ya kukaa katika maisha wakati unasaidia wengine. Inaweza pia kukusaidia kukutana na watu wengine zaidi ya hamsini ambao wanataka kukumbatia umri wao kama wewe.
Kushiriki katika mchakato wa kisiasa kupitia bodi za shule au mipango ya mitaa sio tu inaweza kukupa kitu cha kujenga, lakini hekima yako pia inaweza kusaidia wengine
Hatua ya 6. Jitolee katika eneo lako
Vitendo rahisi vya fadhili na kusaidia watu wengine vinaweza kukusaidia kuendelea kushiriki wakati wa kupeana hekima na uzoefu wako kwa wengine. Kujitolea kunaweza pia kuweka maisha yako na uwezo wa kushiriki katika mtazamo bora, na kwa hivyo kufurahiya maisha yako ya baada ya 50.
- Labda una biashara maalum au ujuzi wa maisha ambao umekua kwa miaka mingi. Shiriki haya kwa kufundisha au kuwashauri wengine. Unaweza kuwasiliana na Usimamizi wa Biashara Ndogo (SBA) kwa fursa nzuri za kurudisha, mshauri, au kujitolea. Unaweza kutembelea SBA hapa:
- Jitolee katika shule ya karibu, hospitali, au kituo cha jamii.
- Jitolee kusaidia marafiki na familia ikiwa wanaihitaji.
Hatua ya 7. Ungana na watu wapya
Watu wengi hugundua kuwa mitazamo na ladha zao hubadilika baada ya miaka 50. Kuunganisha na watu wapya kunaweza kukusaidia kuendelea kushiriki katika ulimwengu, na inaweza kukujulisha uzoefu mpya na mzuri. Inaweza pia kukupa kikundi kinachopendwa cha watu ambao wanakujali wewe na ustawi wako.
- Kuna njia nyingi tofauti za kukutana na watu wapya. Unaweza kukutana nao kwenye hafla za jamii, wakati wa kusafiri, au kwa kuzungumza tu na mtu asiye na mpangilio dukani. Kuwa wazi kuzungumza na watu wapya ambao ni zaidi ya 50-au chini.
- Jumuika na wawasiliani wapya na marafiki upendavyo. Kwa mfano, unaweza kuanzisha tarehe ya kahawa ya kila wiki au kuhudhuria darasa la tai-chi pamoja.
- Kukutana na watu wapya na kushirikiana nao au hata marafiki wa sasa inaweza kuwa bora kwa afya yako ya akili.
Sehemu ya 2 ya 2: Kudumisha Ustawi Wako
Hatua ya 1. Weka ratiba
Ipe siku yako muundo fulani kwa kudumisha ratiba. Mara nyingi, watu huanza kuhisi kupoteza jukumu ikiwa wana muda mwingi wa bure na majukumu machache sana. Hii inaweza kukufanya ujisikie hauna tija na hauna faida. Badala yake, jaza ratiba yako na shughuli ambazo unapenda au unahitaji kufanya.
Hatua ya 2. Mwone daktari wako mara kwa mara
Kama mtu anazeeka, ana mahitaji tofauti na anaweza kuambukizwa na magonjwa na hali mpya pamoja na ugonjwa wa moyo na Alzheimer's. Kupata uchunguzi wa mara kwa mara na daktari wako au madaktari kunaweza kusaidia kuondoa shida za kiafya kwenye bud na kukuweka vizuri vya kutosha kukumbatia maisha yako baada ya 50.
Angalia kazi ya mwili wako kwa karibu na andika maandishi ya kitu chochote kinachoonekana "kimezimwa". Ripoti hii kwa daktari wakati unamuona, akibainisha dalili, muda wao, na nini kinachowaondoa
Hatua ya 3. Kula milo yenye afya, ya kawaida
Kupata chakula kizuri na cha kawaida ni muhimu kudumisha afya yako baada ya miaka 50. Vyakula vyenye virutubisho vyote kama matunda, mboga mboga, na protini nyembamba zinaweza kukupa nguvu ya kukumbatia maisha huku ukipunguza hatari ya magonjwa.
- Unapaswa kupata kati ya 1, 600 na 2, kalori 800 kwa siku kulingana na jinsia yako na jinsi unavyofanya kazi.
- Kula vikombe 1-1.5 vya matunda kamili kila siku. Jaribu raspberries, buluu, au mananasi. Lengo kula matunda yote na sio juisi, ambayo haitakujaza sana. Tofauti na chaguzi zako ili kuhakikisha unapata virutubisho anuwai.
- Kula vikombe 2.5-3 vya mboga kila siku. Jaribu brokoli, viazi vitamu, au zukini Unapaswa pia kutofautisha mboga zako ili kuhakikisha unapata virutubisho anuwai.
- Matunda na mboga ni chanzo bora cha nyuzi, ambayo unahitaji zaidi ya 50. Fiber inaweza kuweka mfumo wako wa utumbo mara kwa mara na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, viharusi, na ugonjwa wa sukari.
- Kula ounces 5-8 ya nafaka kila siku. Angalau ½ inapaswa kuwa nafaka nzima kutoka kwa vyanzo kama vile mchele wa kahawia, tambi nzima ya ngano au mkate, unga wa shayiri, au nafaka.
- Kula ounces 5-6.5 za protini kila siku kutoka kwa vyanzo kama nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, kuku, maharagwe yaliyopikwa, mayai, siagi ya karanga, au karanga na mbegu. Protini pia husaidia kudumisha misuli yako.
- Pata vikombe 2-3 vya maziwa kila siku kutoka kwa vyanzo kama jibini, mtindi, maziwa, au hata ice cream. Maziwa hujenga na husaidia kudumisha mifupa na misuli yenye nguvu, ambayo ni muhimu sana baada ya 50.
- Punguza sodiamu, pipi, vinywaji vyenye sukari, na nyama nyekundu, ambayo yote inaweza kusababisha shida na afya yako.
Hatua ya 4. Pata mazoezi ya moyo na mishipa mara kwa mara
Zoezi la kawaida la moyo na mishipa linaweza kukuza afya yako ya mwili na akili. Aina yoyote ya mazoezi ya wastani unayochagua, pamoja na kutembea, yatakufaidi na pia inaweza kukusaidia kukutana na watu wapya au kujaribu shughuli mpya.
- Jaribu na kupata angalau dakika 150 ya shughuli za wastani kwa wiki. Vunja hii kuwa kikao cha dakika 10 ikiwa ni lazima.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mpango wowote wa mazoezi.
- Ikiwa wewe ni mwanzoni au unapendelea shughuli ya athari ya chini, jaribu kutembea, yoga, au kuogelea. Unaweza kujenga shughuli zenye nguvu zaidi kama kukimbia ikiwa ungependa.
- Sikiza mwili wako wakati unafanya mazoezi. Ikiwa unahisi umezimia au haujakaa vizuri, pumzika mpaka uhisi vizuri.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya mazoezi ya nguvu
Fikiria kufanya mafunzo ya nguvu pamoja na mazoezi ya moyo na mishipa. Kuna ushahidi kwamba inaweza kubadilisha mchakato wa kuzeeka na pia kusaidia kuzuia magonjwa yanayohusiana na umri kama vile osteoporosis kwa kujenga misuli na mfupa.
- Wasiliana na daktari wako na mkufunzi aliyethibitishwa kabla ya kuanza mpango wa mafunzo ya nguvu.
- Fanya mazoezi ambayo yanalenga mwili wako wote na ni maalum kwa mahitaji yako unapozeeka. Kwa mfano, mazoezi ya kuimarisha mguu huunda misuli na mifupa kusaidia mwili wako.
- Jaribu bendi za kupinga ikiwa uzito ni mzito sana.
- Jaribu darasa la yoga au Pilates, ambalo linaweza pia kuimarisha na kunyoosha misuli yako kwa kuongeza kukusaidia kupumzika.
Hatua ya 6. Sikiza mwili wako
Katika shughuli yoyote unayofanya, kutoka kusafiri hadi kufanya mazoezi, zingatia mwili wako na hisia zako. Hii inaweza kukusaidia kutambua shida zozote za kiafya zinazoweza kutokea.
- Pumzika wakati wowote unapotaka au kuhitaji. Ikiwa umechoka hata hautaki kufanya mazoezi ya siku moja, jiruhusu kupumzika, ambayo ni sehemu muhimu ya kukaa na afya na furaha.
- Acha chochote kinachosababisha kizunguzungu, maumivu ya kichwa, kuzorota au kupumua kwa pumzi, maumivu ya kifua, mapigo ya moyo au mapigo ya moyo ya kutofautiana na ya haraka.
- Pata angalau masaa 7-9 ya kulala kwa usiku kusaidia mwili na akili yako kuwa na afya.
