Maisha yenye afya 2024, Novemba

Kuna bakteria wengi wanaoishi ndani ya utumbo wako kuliko seli kwenye mwili wako. Wakati bakteria wa utumbo hutoka usawa, inaweza kusababisha magonjwa ya kuambukiza, ugonjwa wa sukari, unene kupita kiasi, shida ya kinga, magonjwa ya moyo, Irritable Bowel Syndrome, ugonjwa wa Crohn, saratani ya koloni, na ugonjwa wa kidonda.

Kama watu wazima, watoto wana bakteria wenye faida na hatari wanaoishi katika mifumo yao ya GI. Kudhibiti bakteria hizi na kusaidia ukuaji wao na kuenea kunaweza kusaidia kupunguza magonjwa anuwai ya watoto kama kuhara, ukurutu na colic. Vyakula vingine, kama mtindi na kachumbari, vina probiotics.

Ikiwa wewe ni mwanariadha wa uvumilivu, unataka kuwa na mafuta ya kutosha na stamina kumaliza tukio hilo. Upakiaji wa glycogen unaweza kusaidia na hiyo. Glycogen ni aina ya sukari tata ambayo mwili wako hutengeneza kutoka kwa wanga katika chakula unachokula.

Utumbo wa binadamu, unaojulikana pia kama njia ya utumbo (GI), ni muundo ndani ya mwili wako ambao chakula hupitia. Katika sehemu anuwai hugawanya chakula, hutoa virutubisho, na hufanya taka. Kwa sababu watu hutumia vyakula anuwai anuwai, wakati mwingine hukutana na vyakula vinavyozidisha au kuumiza utumbo wao.

Wanga sugu ni aina ya wanga inayopatikana katika vyakula vichache maalum. Ingawa ina faida sawa na nyuzi, wanga sugu ni aina ya wanga ambayo ni sugu kabisa kwa mmeng'enyo. Tofauti na nyuzi, hupatikana tu katika vyakula vichache - kama ndizi za kijani kibichi, viazi na mahindi.

Oksidi ya nitriki ni kitu kinachozalishwa katika mwili wako ambacho husaidia kupunguza shinikizo la damu, kuboresha mzunguko, na kuongeza nguvu. Unapozeeka, kiwango chako cha oksidi ya nitriki kimeisha na inapaswa kuongezewa. Unaweza kuongeza kiwango chako cha oksidi ya nitriki kwa kufanya mazoezi ya moyo na mishipa mara kwa mara, kutoka nje, na kutafakari.

Hakuna mtu anayependa kuwa wa kawaida linapokuja suala la harakati za matumbo, kwa hivyo ikiwa una shida, fiber ya Metamucil inaweza kusaidia. Ni kiboreshaji cha nyuzi ambacho kina maganda ya psyllium, na kusudi lake ni kusaidia kudhibiti maswala yako ya tumbo, iwe una kuvimbiwa au kuhara.

Ikiwa uko kwenye virutubisho vya lishe, unaweza kufurahiya kuingiza kamba kwenye lishe yako. Cordyceps ni aina ya uyoga uliotumiwa katika dawa za jadi za Wachina, lakini pia unaweza kuitumia kama nyongeza ili kuongeza utendaji wa mazoezi, kupambana na kuzeeka, au kusaidia afya yako kwa jumla.

Vitamini na virutubisho ni sehemu muhimu ya regimens nyingi za lishe na lishe. Vitamini na virutubisho vinaweza kuwa ghali, kwa hivyo ni muhimu kuhakikisha kuwa unavihifadhi kwa njia sahihi, kuzuia uwekezaji wako usiharibike. Katika visa vingi italazimika kuhifadhi vitamini na virutubisho mahali pazuri, kavu, au kwenye jokofu.

Spirulina ni aina ya mwani wenye virutubishi vingi ambavyo hutumika kama kiunga kikuu cha lishe, kwani ni tajiri sana katika protini, chuma, vitamini B, na ina mali ya antioxidant. Ni nzuri sana kwa lishe ya mboga au mboga kwani ina vitamini B12, ambayo kawaida hupatikana tu katika nyama.

Dondoo la jani la artichoke ni nyongeza ya mimea na dawa inayosaidia ambayo inadhaniwa kupunguza cholesterol, kupunguza shida za tumbo, na kuongeza uzalishaji wa bile. Unaweza kuchukua dondoo la jani la artichoke hadi mara tatu kwa siku. Unapaswa, hata hivyo, kuangalia na daktari wako kuhakikisha kuwa haitaingiliana na dawa zako za sasa au hali ya matibabu.

Collagen ni protini tata ambayo inakuza afya ya ngozi na inasemekana inasaidia kupunguza uzito. Collagen mara nyingi hupatikana katika bidhaa za utunzaji wa ngozi kusaidia kusaidia afya ya ngozi na kupunguza mikunjo. Walakini, poda ya collagen inapatikana kama kiboreshaji cha lishe ambacho unaweza kuongeza kwenye vinywaji, chakula, na dessert.

Herbalife ni mpango wa lishe ambao unajulikana kwa virutubisho vyake vingi na chaguzi za haraka za kula. Kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye lishe yako, kagua bidhaa anuwai ambazo Herbalife inapaswa kutoa na uone ikiwa yoyote kati yao inakuvutia.

Hifadhi ya Jeunesse ni kiboreshaji cha lishe cha antioxidant ambayo huja katika fomu ya kioevu na ina tamu, tunda la matunda. Ni nyongeza ya resveratrol, inayotumiwa na watu ambao wanataka kuongeza antioxidants zaidi na mkusanyiko wa matunda kwenye lishe zao.

Ginkgo biloba ni moja wapo ya virutubisho maarufu vya lishe nchini Merika, na inaweza kuboresha utendaji wa utambuzi. Dondoo ya Ginkgo biloba inapatikana katika fomu ya kioevu, kidonge na kibao. Majani yenyewe yanaweza kuingizwa katika maji ya moto na kunywa kama chai.

Mzizi wa licorice hupendekezwa sana kusaidia kupunguza usumbufu wa kumengenya, na kuongeza nguvu kwa wagonjwa wengine. Chai iliyo na mizizi ya licorice pia inaweza kusaidia kutuliza koo lako na kupunguza ukali wa dalili zingine za baridi. Mzizi wa licorice pia hutumiwa kama kitamu katika chakula kama pipi na lazima ichukuliwe kwa uangalifu, kwani inaweza kuingiliana na dawa na, kwa viwango vya juu, inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya.

Glucosamine ni sehemu ya asili inayopatikana kwenye cartilage yenye afya. Pia inaweza kuvunwa kutoka kwa cartilage ya wanyama, haswa samaki wa samaki. Vidonge vya Glucosamine ni maarufu kwa uwezo wao unaotambulika wa kupunguza maumivu na upotezaji wa kazi inayopatikana kuhusiana na ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo.

Haiwezi kuacha kufikiria juu ya pipi? Je! Unahisi una uraibu wa sukari? Utafiti wa sasa unaonyesha athari za sukari kemikali kwenye ubongo kuunda hamu. Tamaa hizi huwa na nguvu zaidi athari za vitu vingine kama mafuta. Moja ya sababu hizo ni kwamba sukari hutoa kemikali nzuri katika ubongo, pamoja na serotonini na endofini.

Lishe ya ketogenic (keto) ni maarufu sana katika jamii za kiafya na usawa, na imethibitishwa kuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito katika masomo zaidi ya 20 ya kisayansi. Chakula hiki chenye mafuta mengi, chenye kiwango cha chini cha kaboni husababisha uingie kwenye ketosis, ambapo mwili wako huanza kuwasha mafuta kwa nguvu.

Collagen ni protini muhimu katika ngozi yako na tishu zinazojumuisha. Miongoni mwa kazi zake nyingi, inawajibika kwa kuipa ngozi nguvu na unyoofu. Kupoteza collagen ni sababu ya wrinkles. Wakati uzalishaji wa collagen unapungua na umri, unaweza kuongeza uzalishaji wa collagen ya mwili wako kwa njia anuwai.

Siku hizi inahisi kama kuna idadi isiyo na kipimo ya mafuta, exfoliators, na taratibu ambazo zote zinadai kuondoa mikunjo, lakini vipi ikiwa unatafuta njia ya asili zaidi? Ingawa huwezi kuondoa mikunjo, unaweza kupunguza sana mwonekano wao na vitu ambavyo labda unayo nyumbani au kwa kufanya mabadiliko rahisi ya maisha.

Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kuhisi njaa, hata wakati unajua unapaswa, kulingana na wakati wa siku au kiwango chako cha shughuli. Hasa tunavyozeeka, uwezo wetu wa kujenga hamu ya kula unaweza kurudishwa nyuma. Ili kuanza kusikia njaa, inaweza kusaidia kufanya mazoezi mepesi ili kushawishi mwili wako kuwa ni wakati wa kula.

Wakati mwingine huwezi kula mara moja ili kuondoa maumivu ya njaa, kwa hivyo unahitaji njia zingine za kutikisa usumbufu. Unaweza kujaribu kupunguza maumivu yako ya njaa kwa kunywa maji au chai, kupiga mswaki meno yako, au kujiburudisha. Ili kuzuia maumivu ya njaa yajayo, kula chakula kidogo, cha mara kwa mara kwa siku nzima na utumie chakula kingi chenye virutubishi vingi.

Ikiwa unajaribu kuzuia vitafunio vyako au kuacha kula kupita kiasi, kupuuza ishara za njaa za mwili wako inaweza kuwa ngumu. Ingawa inaweza kuchukua udhibiti kidogo wa kibinafsi na uvumilivu, unaweza kudumisha maisha ya afya bila kutoa hamu.

Kuna sababu nyingi tofauti watu wanahitaji kufunga au kuepusha chakula kwa muda fulani. Kwa mfano, taratibu za matibabu kama vile upasuaji zinahitaji kufunga. Unaweza hata kutaka kujifunza kudhibiti na kudhibiti njaa kati ya chakula ili uweze kupunguza utaftaji au kula kupita kiasi kwa siku nzima.

Hamu yako inadhibitiwa na homoni mbili: ghrelin, ambayo inakufanya ufikiri una njaa, na leptin, ambayo inauambia ubongo wako kuwa tumbo lako limejaa. Homoni hizi zinaweza kutupwa nje kwa sababu tofauti, lakini kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kusawazisha kemikali hizi nje.

Wakati unapojaribu kupoteza uzito, hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kurudia kuachana na maumivu ya njaa, kufikia mfuko huo wa chips wakati unajaribu sana kuwa "mzuri." Sio wewe, ni ghrelin yako - homoni ambayo inawajibika kudhibiti hamu ya kula katika mwili wako na kukuarifu kuwa haujala kwa muda.

Hamu ni jambo la kisaikolojia na la mwili. Wakati mwingine tunakula wakati tumechoka, tumesisitiza, au kwa sababu tu ni "wakati" wa kula, ingawa hatuna njaa kweli. Kuna programu nyingi za kupunguza uzito na vidonge vya lishe vilivyouzwa kama vidonge vya hamu ya kula, lakini inawezekana kupunguza hamu yako kawaida kupitia lishe na mazoezi.

Njaa ni kitu ambacho watu wengi hupata wakati fulani wakati wa mchana. Njaa ni hisia ya kawaida na ni ishara kwako kutoa nguvu zaidi kwa mwili wako. Unaweza kuhisi njaa zaidi ikiwa unapata shida ya kifedha, ikiwa unafuata lishe ya kupoteza uzito au ikiwa hautumii mchanganyiko sahihi wa vyakula.

Inaweza kusumbua kuhisi kana kwamba unakula kila wakati, na bado una njaa kila wakati. Kuna mambo kadhaa ambayo husababisha hisia hizi za njaa inayoendelea. Ni pamoja na kula aina mbaya ya vyakula, kuwa na shida za kiafya, na kukosea njaa ya kihemko kwa njaa ya mwili.

Chumvi ni muhimu sana kwa afya ya binadamu. Sodiamu unayopata kutoka kwa chumvi husaidia kudhibiti shinikizo la damu na kukupa maji. Walakini, kula chumvi nyingi kunaweza kusababisha shida za kiafya, pamoja na shinikizo la damu na hatari kubwa ya mshtuko wa moyo au kiharusi.

Iliyoundwa nyuma sana kama karne ya pili KK, ice cream daima imekuwa kipenzi cha umati. Imetengenezwa na viungo vichache kama vinne - maziwa, cream, sukari, na kitu cha ladha, kama maharagwe ya vanilla - sio rahisi tu kujitengenezea, inaweka rafu za kufungia za sehemu ya viunga vya waliohifadhiwa ya kila duka la vyakula.

Kati ya lishe yote ya chini-carb huko nje, ketogenic, au "keto," lishe ni ya kipekee kwa sababu ya ulaji wake mwingi wa mafuta. Inaweza kuonekana kupingana kufikiria kuwa unaweza kupoteza mafuta kwenye lishe yenye mafuta mengi, lakini keto ina kiwango cha mafanikio madhubuti kwa muda mfupi (chini ya mwaka).

Kwa wastani, Wamarekani hutumia zaidi ya 3, 500 mg ya sodiamu kwa siku, ambayo iko juu ya kiwango kinachopendekezwa cha 2, 300 mg. Sodiamu nyingi katika lishe yako inaweza kusababisha shinikizo la damu na kusababisha uharibifu katika mfumo wako wa mzunguko, ikikuacha katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Mifano huwa na wivu kwa takwimu zao nyembamba, zenye tani. Ikiwa ungependa kuangalia kidogo zaidi kama mfano, unaweza kujaribu kufanya mabadiliko rahisi kwenye lishe yako. Mifano nyingi hufuata lishe ambayo ina matunda mengi, mboga mboga, wanga tata, protini, na mafuta yenye afya, lakini mafuta yenye mafuta mengi, sukari, na vyakula vya kusindika.

Parachichi ni tunda tamu ambalo lina mafuta ya monounsaturated, ambayo ni mafuta yenye afya zaidi. Hivi sasa, watafiti wanasoma ikiwa kula parachichi kunaweza kusaidia watu kupunguza uzito. Utafiti unaendelea, lakini matokeo ya tafiti zilizopita yanaonyesha kwamba kula parachichi kunaweza kusaidia watu kudhibiti uzito wao.

Chakula mara nyingi hubadilishwa maumbile kuwafanya kuwa sugu zaidi kwa magonjwa, kuboresha lishe yao, au kuongeza uwezo wao wa kukua katika hali tofauti za hali ya hewa. Utawala wa Chakula na Dawa umeidhinisha utumiaji wa viumbe vilivyobadilishwa vinasaba (GMOs) na inadhibiti matumizi yao.

Ingawa watu mara nyingi huenda kwenye keto kupoteza uzito, usijali, unaweza pia kupakia uzito na lishe hii ikiwa unahitaji! Njia rahisi ya kuifanya ni kuamua ni protini ngapi unayohitaji na kisha kuongeza ulaji wako wa mafuta kwa jumla kutumia kalori zaidi.

Watu wanazidi kutoa maziwa kwa sababu za mazingira, haki za wanyama, na sababu za lishe. Haijalishi kwa nini unataka kutoa maziwa, inaweza kuwa ngumu sana kuacha jibini, barafu na vitu vingine vya kupendeza nyuma. Inaweza kuwa ngumu haswa ikiwa unakula nje mara nyingi.

Ni kawaida kujisikia mkazo wakati wa mtihani, kwa hivyo usiogope. Hakika utataka kukuza mpango mzuri wa kuchukua mtihani na kumaliza kwa wakati. Ikiwa unahisi wasiwasi au wasiwasi, hata hivyo, ni muhimu pia kupumzika mwenyewe kiakili na kimwili.