Collagen ni protini tata ambayo inakuza afya ya ngozi na inasemekana inasaidia kupunguza uzito. Collagen mara nyingi hupatikana katika bidhaa za utunzaji wa ngozi kusaidia kusaidia afya ya ngozi na kupunguza mikunjo. Walakini, poda ya collagen inapatikana kama kiboreshaji cha lishe ambacho unaweza kuongeza kwenye vinywaji, chakula, na dessert. Ikiwa unataka kuongeza collagen kwenye lishe yako, tumia vijiko 1-2 vya unga wa collagen kwa siku. Changanya tu unga na viungo vyako, na ufurahie faida za afya!
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuchagua Kutumia Collagen
Hatua ya 1. Ongeza unga wa collagen kwenye lishe yako ikiwa unataka kuongeza ulaji wa protini
Poda ya Collagen ni maarufu kati ya lishe ya Paleo na ketogenic kwa sababu ya kiwango cha juu cha protini. Kutumia poda ya collagen ni njia rahisi ya kuongeza virutubishi hivi muhimu kwenye chakula chako cha kila siku.
Hili ni wazo nzuri ikiwa unafanya mazoezi au kucheza michezo, kwani protini katika collagen inasaidia kujenga na kurejesha misuli
Hatua ya 2. Mpe collagen jaribu ikiwa unataka kupunguza hamu na Punguza uzito.
Poda ya Collagen inasemekana hupunguza hamu, haswa kwa vyakula vitamu. Protini husaidia kudhibiti kiwango cha sukari katika damu, na hamu ya sukari mara nyingi husababishwa na kushuka kwa sukari ya damu. Kwa kutumia poda ya collagen, unaweza kusawazisha tamaa zako na kuzipiga kwa barabara.
Hii kwa muda inaweza kukusaidia kupoteza uzito, ikiwa imeunganishwa na kula kwa afya na mazoezi ya kawaida
Hatua ya 3. Nyongeza na collagen ikiwa unataka kupunguza uchochezi wa pamoja
Kwa ujumla, poda ya collagen inaweza kusaidia kupunguza uvimbe kwenye viungo kwenye mwili. Virutubisho aliongeza kusaidia kukuza afya ya mfupa. Fikiria kutumia poda ya collagen ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya pamoja au osteoarthritis.
Kwa mfano, hii inaweza kusaidia wanariadha wenye mifupa yenye uchungu, yenye uchungu
Hatua ya 4. Jaribu kutumia collagen kuboresha afya ya ngozi kwa ujumla
Wakati wa kutumia bidhaa za utunzaji wa ngozi na collagen husaidia kulenga maeneo fulani, kuongeza poda ya collagen kwenye lishe yako inaweza kusaidia kunyoosha ngozi kwa jumla. Kutumia poda ya collagen pia inaweza kusaidia ngozi yako kutoa collagen kawaida, ambayo hupungua mikunjo.
- Collagen inaweza kusaidia kwa kuongeza unyoofu wa ngozi yako.
- Matokeo yanaweza kuchukua hadi wiki 8.
Hatua ya 5. Chagua kutumia protini ya collagen au peptidi za collagen
Kuna aina 2 tofauti za poda ya collagen, ingawa zote mbili zina faida kubwa. Peptidi za Collagen hufanya kazi nzuri kwa ngozi, mfupa, na afya ya kumengenya. Poda ya Collagen ni bora zaidi kwa afya ya utumbo na kuboresha hali ya kulala. Kwa ujumla, peptidi za collagen ni rahisi kuchimba na kuhifadhi virutubisho.
- Tumia protini ya collagen ikiwa unataka mbadala ya gelatin. Utangamano kama wa gel wa protini ya collagen hufanya kazi vizuri wakati wa kupikia katika kiamsha kinywa na mkahawa.
- Nenda na peptidi za collagen ikiwa unachanganya na vinywaji baridi. Peptidi za Collagen hufanya kazi vizuri kutengeneza vitu kama laini na supu.
Njia 2 ya 4: Kutengeneza Vinywaji na Poda ya Collagen
Hatua ya 1. Changanya unga wa collagen kwenye kahawa yako ili kuongeza protini
Ikiwa unataka kuongeza lishe kwanza asubuhi, ongeza kijiko 1 / 2-1 (7.4-14.8 g) ya unga wa collagen kwenye kahawa yako, pamoja na cream na / au sukari ukipenda. Hii ni njia rahisi ya kupata protini mapema asubuhi, ambayo inaweza kusaidia kuanza kimetaboliki yako.
- Ikiwa unaongeza yoyote zaidi ya 1 tbsp (14.8 g) kwenye kahawa yako, inaweza kuwa msimamo thabiti.
- Jaribu kupata 1 tbsp nyingine (14.8 g) ya unga wa collagen kwenye mlo mwingine kwa siku yako yote, ikiwezekana.
Hatua ya 2. Tumia poda ya collagen katika laini kwa nyongeza ya protini
Unaweza tu kuchukua 1-2 (14.8-29.6 g) tbsp ya poda ya collagen kwenye viungo vyako vya laini. Ongeza hii kabla ya kuichanganya, na tumia huduma ya "laini" kwenye blender yako ili uchanganye kila kitu vizuri.
Kwa mfano, unaweza kuchanganya oz 8 ya maziwa ya mlozi, kikombe cha barafu 1/2, ndizi 1 iliyoiva, kijiko 1 (14.8 mL) ya asali, 1/2 ya parachichi, na 1 tbsp (14.8 g) ya unga wa collagen. Changanya viungo vyote kwa sekunde 30-60 hadi iwe laini. Kisha, itumie kwenye kikombe au glasi
Hatua ya 3. Unda limau ya strawberry na unga wa collagen kwa kinywaji chenye afya
Unganisha jordgubbar 3 zilizokatwa, 1/2 ya tango iliyokatwa, na limau 1 iliyokatwa kwenye mitungi 2 au glasi. Kisha, changanya wote pamoja ili kuchanganya matunda na tango. Ongeza juu ya vikombe 2 vya maji na asali ili kuonja. Changanya juu ya kijiko 1 / 2-1 (7.4-14.8 g) ya unga wa collagen wa unga wa collagen, na jaribu kutumia zaidi kidogo kwa siku ikiwezekana.
Unaweza kutumia poda ya collagen zaidi au chini, kulingana na msimamo wako unayotaka. Inaweza kuongezeka ikiwa unatumia kidogo
Njia ya 3 ya 4: Kupika na Poda ya Collagen
Hatua ya 1. Tumia collagen kutengeneza vikombe vya kiamsha kinywa kwa kuongeza afya
Unganisha mayai 12-13, kikombe 1/2 (118.3 g) ya peptidi za collagen zisizofurahishwa, kikombe cha 1/2 (118.3 g) ya jibini la cheddar iliyokunwa (hiari) kwenye bakuli. Piga mayai kwenye mchanganyiko, na upate tray ya muffin. Jaza kila kikombe cha muffin karibu nusu na mchanganyiko. Ikiwa ungependa, unaweza kuongeza viungo vingine kama bacon na viazi vitamu. Bika hii kwa dakika 15-20 saa 350 ° F (177 ° C).
- Unaweza pia kupamba vikombe vyako vya yai na avokado au nyanya.
- Hili ni wazo nzuri kwa kifungua kinywa kitamu, chenye afya.
Hatua ya 2. Changanya unga wa collagen kwenye keki zako kwa chakula cha kujenga misuli
Kwa kweli unaweza kuongeza kijiko 1 / 2-1 (7.4-14.8 g) ya poda ya collagen kwa unga wowote wa keki kwa nyongeza rahisi, yenye lishe. Changanya hii kwenye mchanganyiko kavu wa pancake kabla ya kuongeza viungo vya kioevu.
Kwa kuongezea, ikiwa unataka chaguo iliyojaa protini, detoxing, unganisha mayai 3-4, 1 tbsp (14.8 g) ya maganda ya psyllium, kikombe 1/3 (75 g) ya matunda, na 1 tbsp (14.8 g) ya unga katika blender. Kisha, kupika pancakes kwenye moto mdogo kwa dakika 2-4 kila upande
Hatua ya 3. Ongeza kwenye supu kwa kuongeza protini
Koroga poda ya collagen kwenye supu zilizoandaliwa ili kuongeza protini bila kubadilisha ladha. Kwa kuongeza, tumia 1-2 tbsp (14.8-29.6 g) ya poda ya collagen ili kuongeza kichocheo chako cha supu unayopenda. Hii inafanya kazi vizuri na supu iliyo na vikombe 2-3 (473.2-709.8 mL) ya mchuzi. Kwa matokeo bora, nenda na supu zilizo na msingi mzuri, kwani poda ya collagen inaongeza unene.
Kwa mfano, weka sufuria kubwa juu ya jiko lako, na unganisha kichwa 1 cha cauliflower iliyokatwa, zukini 1 ndogo iliyokatwa, kitunguu 1 cha manjano kilichokatwa, karafuu 6 za vitunguu iliyokatwa, vikombe 2 (473.2 mL) ya hisa, na vikombe 2 (473.2 ml) ya maziwa ya mlozi yasiyotakaswa. Acha huyu apike kwa muda wa dakika 10. Kisha, uhamishe mchanganyiko kwa blender, na ongeza basil 1 safi, 1-2 tbsp (14.8-29.6 g) ya unga wa collagen, na maziwa ya almond ya ziada ikiwa inavyotakiwa. Mchanganyiko mpaka mchanganyiko uwe laini, na utumie hii moto au baridi
Njia ya 4 ya 4: Kuunda Dessert zenye Afya
Hatua ya 1. Tengeneza vitafunio vya matunda uliyotengeneza nyumbani na unga wa collagen kwa matibabu mazuri
Unaweza kutengeneza vitafunio vya matunda yako kwa urahisi kutoka kwa viungo vya asili kwa njia mbadala yenye afya. Pasha moto vikombe 2 (473.2 ml) ya maji ya matunda au kombucha kwa moto mdogo, na ongeza kikombe 1 (236.6 g) cha matunda yaliyosafishwa. Nyunyiza katika tbsp 8 (118.3 g) ya unga wa collagen. Punga mchanganyiko wako kila wakati unapofanya hivyo.
- Mara viungo vinapochanganywa pamoja, mimina mchanganyiko kwenye ukungu au sahani iliyooka. Kisha, weka hii kwenye friji au friza mpaka mchanganyiko uwe mgumu.
- Vitafunio vingi vya matunda vilivyonunuliwa dukani vimejaa sukari na rangi bandia.
Hatua ya 2. Jaribu brownies yenye afya iliyotengenezwa na peptidi za collagen
Ikiwa hauna wasiwasi juu ya lishe yako, ongeza vijiko 2-3 (29.6-44.4 g) kwa batter yoyote ya brownie. Walakini, unaweza pia kutengeneza kahawia isiyo na hatia, hudhurungi na viungo vyenye afya. Unganisha kikombe cha 3/4 (177.4 g) ya unga wa mlozi, 2/3 kikombe (156.2 mL) ya siki ya maple, chumvi kidogo cha bahari na kadiamu, 2-3 tbsp (29.6-44.4 g) ya unga wa collagen, mayai 2, 1/4 kikombe (59.2 ml) ya mafuta ya parachichi, na 2 tsp (9.9 mL) ya dondoo la vanilla.
- Pika mchanganyiko wako kwa 325 ° F (163 ° C) kwa dakika 30-40.
- Acha kahawia yako ipoe kwa dakika 10 kabla ya kula
Hatua ya 3. Piga jello iliyotengenezwa na poda ya collagen kwa tamu isiyo na hatia
Unaweza kufanya chakula kitamu kwa urahisi katika viungo 2 tu. Mimina kikombe cha 1/2 (118.3 mL) ya juisi kwenye sufuria kwenye moto mdogo. Kisha, ongeza 2 tbsp (29.6 g) ya unga wa collagen, na uichanganye hadi itafutwa kabisa. Ongeza kikombe kingine cha 1 1/2 (354.9 ml) ya juisi, na uzime moto. Mimina mchanganyiko kwenye bakuli la glasi, na uiruhusu icheze kwa angalau masaa 3 kwenye friji au jokofu lako.
Tumia juisi kama machungwa, cranberry, au zabibu ili kuonja jello yako
Hatua ya 4. Tumia unga wa collagen kuunda fudge yenye afya kwa dessert inayofaa chakula
Tumia processor ya chakula kusafisha pamoja kikombe cha 1/4 (59.2 g) ya ghee au kufupisha, kikombe cha 1/4 (59.2 mL) ya mafuta ya nazi, kikombe cha 1/4 (59.2 g) ya unga wa collagen, 2 tbsp (29.6 g) ya sukari ya maple au stevia, 1 1/2 tsp poda ya maca, na 1 1/2 tsp (7.4 g) ya unga wa nazi. Kisha, changanya kwenye kikombe cha 1/2 (118.3 g) ya nazi iliyokatwa iliyokatwa. Ongeza mchanganyiko kwenye ukungu za pipi ili kumaliza matibabu yako.
- Acha fudge ikae kwenye freezer mpaka iwe imara kabisa.
- Nyunyiza chumvi ya bahari kama mapambo ikiwa ungependa.
- Hii inafaa lishe ya paleo na keto.
Vidokezo
- Hifadhi poda yako ya collagen kwenye chombo kisichopitisha hewa.
- Poda ya Collagen imetengenezwa na bidhaa ya mnyama, kama gelatin. Kama matokeo, sio mboga. Ikiwa unafuata lishe ya vegan, tafuta aina ya vegan ya unga wa collagen.
Maonyo
- Kabla ya kuanza nyongeza ya collagen, wasiliana na daktari wako. Vidonge vya Collagen vinaweza kuwa sio sawa kwako, haswa ikiwa una magonjwa ya kiafya kama vile ugonjwa wa osteoarthritis au IBS.
- Kuchukua poda ya collagen nyingi kunaweza kuwa na athari mbaya, pamoja na maumivu ya mfupa, kuvimbiwa, na uchovu. Ikiwa unapata dalili hizi, zungumza na daktari wako mara moja.
