Maisha yenye afya 2024, Novemba

Chakula cha chini cha carb ni nzuri kwa kupoteza uzito, lakini kuanza lishe ya chini ya wanga inaweza kuwa kubwa. Unaweza kuhitaji kufanya mabadiliko makubwa kwa tabia yako ya kula, na inaweza kuwa ngumu kujua jinsi ya kuanza. Anza polepole kwa kubadilisha kutoka kwa wanga rahisi na sukari iliyosafishwa kwenda kwa wanga tata na kisha ubadilishe kwa chaguzi za carb ya chini.

Baiskeli ya kaboni inahusu mfumo wa kula ambao unategemea baiskeli kati ya siku za ulaji mwingi wa wanga na siku za ulaji mdogo wa wanga. Dhana hii ilitengenezwa katika tasnia ya ujenzi wa mwili, lakini wataalamu wengi wa michezo pia waligundua kuwa njia hii inaweza kuwa nzuri sana kwa upotezaji wa uzito wakati wa kuambatana na utaratibu mzuri wa mazoezi.

Kula wanga wakati bado unapunguza uzito ni rahisi - kwa kweli, ndiyo njia bora ya kupoteza uzito. Karodi hukupa nguvu ambayo utahitaji kuwezesha mazoezi yako na kumaliza siku yako. Kupunguza uzito inahitaji tu kupunguza kiasi cha wanga (pamoja na kiwango cha mafuta na protini) ambazo umekuwa ukitumia.

Wanga huja katika aina mbili - ngumu na rahisi. Mwili wa mwanadamu hubadilisha kila aina ya wanga kuwa sukari au sukari ya damu. Walakini, wanga tata inaruhusu viwango vya sukari kuongezeka polepole, wakati wanga rahisi hubadilishwa kuwa sukari haraka sana.

Ikiwa unatarajia kupunguza kabohaidreti yako au ulaji wa sukari, pigana na uchochezi, au uondoe gluten kwenye lishe yako kwa sababu nyingine, kuzuia mkate inaweza kusaidia. Kwa kuongezea, mikate iliyofungashwa inapaswa kuepukwa, kwani hutoa faida ndogo sana ya lishe na mara nyingi huwa na rangi ya bandia, ladha na vihifadhi.

Watu wanaweza kuchagua kupunguza ulaji wa wanga kwa sababu kadhaa. Wale ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wanapaswa kujitahidi kusawazisha hitaji la kuchukua wanga ya kutosha ili kutoa nguvu wakati wakipunguza utumiaji wa kabohydrate kudhibiti viwango vya sukari ya damu.

Wanga hutengenezwa kwa aina tatu tofauti za molekuli - sukari, nyuzi na wanga. Wanga huchukuliwa kama kabohydrate tata kutokana na muundo wa kemikali. Inapatikana katika vyakula anuwai; hata hivyo, sio vyakula vyote ambavyo ni wanga vyenye wanga.

Kuna lishe nyingi huko nje, na unaweza kununua kila aina ya vitabu na kupika chakula kwao. Kwenye lishe ya maji, sio lazima ununue kitu ambacho hutaki! Hata bora, mazoezi sio lengo la lishe hii. Yote ni juu ya maji. Hatua Sehemu ya 1 ya 3:

Kuna njia anuwai zinazopatikana kusaidia watu kupunguza uzito. Kufuatia lishe bora na kukata kalori ndio njia salama na ya vitendo ya kupoteza uzito. Kujua ni kalori ngapi mwili wako unahitaji na ni ngapi unapaswa kukata ili kukusaidia kupunguza uzito inaweza kuwa ya kutatanisha na ngumu kuhesabu.

Wakati hauwezi kulenga mafuta ya tumbo haswa kwa kunywa maji, unaweza kutumia maji kukusaidia kupunguza uzito kwa jumla. Kunywa maji ya kutosha kila siku kunaweza kukusaidia kutoa paundi za kudumu, lakini hakuna njia za mkato za haraka za kupunguza uzito.

Kukaa na maji mengi ni muhimu kwa afya yako yote, lakini kuongeza ulaji wako wa maji inaweza kuwa na athari zisizohitajika za safari za ziada kwenda bafuni. Hii inaweza kuwa ya kufadhaisha, lakini kuna mikakati rahisi ambayo inaweza kusaidia kurekebisha hali hiyo.

Maji yaliyoboreshwa na vitamini yamekuwa biashara ya mamilioni ya dola katika miaka ya hivi karibuni. Walakini, vinywaji hivi ni ghali sana na huenda haitoi virutubisho vyote walivyoahidi. Kwa kweli, Wamarekani wengi hawana upungufu wa vitamini na labda hawaitaji maji ya vitamini, Lakini kwa kutambua vitamini vyenye mumunyifu wa maji na kuiongeza kwa maji yako na chakula au virutubisho, unaweza kupata kipimo cha ziada cha lishe na hata kuongeza ladha.

Kuhisi kiu huletwa na miili yetu ikijaribu kurekebisha usawa wa maji, ambayo inaweza kuyumba na vitu kadhaa kama vile tunakunywa, vyakula tunavyokula, dawa tunazotumia na mifumo yetu ya mazoezi. Inaweza pia kuathiriwa na mate tunayozalisha, magonjwa ya mwili na matibabu yake na joto ndani ya miili yetu.

Maji ni muhimu kwa maisha, kupambana na upungufu wa maji mwilini na kusaidia miili yetu kutoa sumu na kuboresha utendaji wa mwili. Kwa miaka, watafiti na wataalam wa afya wamependekeza kunywa glasi nane za oz 8 (karibu lita 2.5) za maji kila siku kudumisha afya.

Kukaa na afya ni mapambano kwa watu wengi, haswa linapokuja suala la kalori za kioevu. Inaeleweka kutamani vinywaji vyenye tamu kama soda. Walakini, ikiwa unajaribu kunywa maji zaidi, hii inaweza kuwa ya kufadhaisha. Kwa bahati nzuri, kuna tweaks kadhaa ambazo unaweza kufanya ambazo zitakufanya utamani maji.

Kretini, au 2- [Carbamimidoyl (methyl) amino] asidi asetiki, ni asidi ya amino asili inayozalishwa na mwili kutoa nguvu na kufanya misuli kuwa kubwa na yenye nguvu. Muumbaji wa kujilimbikizia, wa unga ni nyongeza maarufu ya lishe kwa watu ambao wanataka kuongeza misuli yao.

Aina mpya ya maji kugonga rafu za duka la vyakula ni maji ya cactus. Unaweza kuwa unajua na maji ya nazi au hata maji ya maple, lakini maji ya cactus ni kitu kipya kabisa. Imefanywa kutoka kwa matunda ya cactus na maji yaliyotakaswa. Maji ya Cactus yamekuwa yakipata umakini mwingi kutoka kwa vioksidishaji, asidi amino na elektroliti zilizo ndani yake.

Protini ya Whey ni bidhaa ya mchakato wa kutengeneza jibini. Baada ya kutengeneza jibini, kioevu kinachochuja kutoka kwa curds ni whey. Whey ni ya faida kama ilivyo, lakini unaweza kuifanya iwe na faida zaidi kwa kuiharibu. Baada ya kukosa maji mwilini, unabaki na protini ya Whey.

Protini ya Whey ni aina ya protini yenye lishe ambayo imetengwa kutoka kwa maziwa ya maziwa na mafuta yake kuondolewa. Kawaida inauzwa kwa fomu ya unga na ni rahisi kutumia. Ikijumuishwa kama sehemu ya lishe bora na mtindo mzuri wa maisha, protini ya Whey inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kujenga misuli.

Poda ya protini ni muhimu sana kwa kuimarisha tishu za misuli na kupata uzito, na kuifanya kuwa maarufu sana kati ya watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara. Kuna njia nyingi za kuingiza unga wa protini kwenye lishe yako, lakini kawaida ni rahisi kuichanganya na vinywaji.

Utafiti unaonyesha kuwa glutamine ni asidi muhimu ya amino inayounga mkono kinga nzuri, inalinda njia yako ya kumengenya, na huhifadhi seli zako za misuli. Ingawa mwili wako unatengeneza glutamine, vitu kama mazoezi, maambukizo, kiwewe, na upasuaji vinaweza kumaliza maduka yako.

Kunywa protini ya Whey ni wazo bora ikiwa unataka kujenga misuli, kuchoma mafuta, au kubadilisha milo michache. Ili kunywa protini ya Whey vizuri, utahitaji kuchagua aina ya Whey, pima poda yako kwa usahihi, na uichanganye na kitamu au laini.

Kutumia poda ya protini inaweza kuboresha ukuaji wa misuli, kuongeza nguvu, na kusaidia mchakato wa kupona baada ya mazoezi magumu. Kwa bahati mbaya, poda nyingi za protini zina ladha mbaya sana hivi kwamba lazima uzisonge. Kwa juhudi kidogo, hata hivyo, unaweza kufanya unga wa protini kwenye lishe yako kwa njia ambazo unaweza kufurahiya.

Protini hupatikana katika kila seli, tishu, na kiungo kwenye mwili. Protini kutoka kwa chakula hutumiwa kwa ukuaji, ukarabati wa kawaida, na kutoa nishati. Protini ni nyingi, kwa hivyo watu wengi katika nchi zilizoendelea wanaweza kupata protini ya kutosha hata kama tabia zao za lishe sio bora.

Nani anahitaji duka la kununuliwa la unga wakati unaweza kutengeneza nyumbani. Sehemu bora juu yake ni wewe unajua haswa kinachoingia, tofauti na protini iliyonunuliwa ya duka iliyojazwa na viungo ambavyo hautaki huko. Viungo Siagi ya karanga Kikombe 1 1/2 cha unga wa siagi ya karanga Kikombe 1 cha mbegu za katani 1/2 kikombe kilichopigwa oats Chokoleti 1 1/2 kikombe protini katani Kikombe 1 + kijiko 2 cha unga wa kitani 1/2 kikombe kilichochomwa ca

Protini ni virutubisho muhimu ambavyo vinachangia misuli yenye afya, mifupa, nywele, na ngozi. Ili kupata protini ya kutosha kila siku, ni wazo nzuri kuingiza vyakula vyenye protini nyingi katika kila mlo, pamoja na kiamsha kinywa. Ikiwa unapenda kula oatmeal kwa kiamsha kinywa, bado unaweza kupata protini unayohitaji kwa kuichanganya pamoja na vyakula kama wazungu wa yai, siagi ya nati, na mtindi wa Uigiriki.

Watu wengi ambao wanajaribu kupoteza uzito wanafikia lengo hili kupitia lishe yenye kalori ya chini. Bila kujali ikiwa unatumia aina fulani ya lishe au la (mafuta ya chini, mafuta ya chini, n.k.), utahitaji kupunguza ulaji wako wa kalori na / au kuchoma kalori nyingi kuliko unavyotumia kwa siku moja ili kufanikiwa kupoteza uzito.

Poda ya protini poda ni aina ya nyongeza ya lishe inayokusudiwa kukusaidia kuongeza kiwango cha protini ya vegan kwenye lishe yako. Watu wengi huchagua poda ya protini ya katani juu ya poda ya protini nyeupe au yai kwani tafiti zimeonyesha kuwa katani inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol, kudhibiti vizuri shinikizo la damu na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.

Kwa watu wengi, kupoteza pauni 1-2 (0.5-0.9 kg) kwa wiki ni lengo salama na la busara. Kupoteza zaidi ya hiyo kwa wiki sio rahisi na inaweza kuwa mbaya kwa afya yako ikiwa haujali. Walakini, ikiwa unahitaji kutoa uzito kidogo au kupoteza inchi kadhaa kiunoni kwa haraka, kuna mambo ambayo unaweza kujaribu.

Kupoteza lb 3 (kilo 1.4) kwa wiki ni kiwango cha kasi kidogo kuliko ile iliyopendekezwa 1-2 lb (0.45-0.91 kg) kwa wiki, lakini inawezekana. Kwanza, zungumza na daktari wako ili kujua uzito unaofaa kwako. Kisha, tambua ni kalori ngapi utahitaji kuchoma kila siku na uunda upungufu huu ukitumia mchanganyiko wa kula na mazoezi mazuri.

Ni ngumu sana kupoteza paundi 20 kwa wiki mbili fupi, na kupoteza uzito mwingi ambao haraka sio salama. Upasuaji na vidonge vya kupoteza uzito ni kati ya chaguzi ambazo watu wengi hutumia kushuka kwa uzito haraka sana, lakini kufanya mabadiliko kwenye lishe yako na mtindo wa maisha kunaweza kusaidia na malengo yako ya kupunguza uzito na ni chaguo bora la muda mrefu ukifanya njia sahihi.

Kuna sababu anuwai watu wanaweza kutaka kupoteza uzito kidogo haraka sana. Unaweza kuwa na likizo ya pwani inayokuja au hafla maalum. Ingawa haiwezekani kupoteza uzito mkubwa haraka, kupoteza paundi moja hadi mbili inaweza kuwa sawa. Kwa kuongeza, kuna mabadiliko ambayo unaweza kufanya kwenye lishe yako ambayo inaweza kukusaidia kupoteza uzito wowote wa maji.

Kupunguza uzito haraka kunahitaji kujitolea kula afya na mazoezi. Inachukua upotezaji wa takriban kalori 3, 500 kupoteza lb 1. Kufuatia mpango huu wa kupoteza uzito wa siku inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa siku 4 na kukuza utaratibu ambao utanyoa lbs 1 hadi 2.

Wakati fulani katika maisha yetu, wengi wetu tunatamani tupoteze uzito haraka. Lakini kupoteza uzito haraka ni jambo gumu kufanya kwa sababu kadhaa. Jambo muhimu zaidi, miili yetu haijaundwa kupoteza uzito haraka. Kupunguza uzito ghafla kunaweza kupunguza kimetaboliki yako na kudhoofisha lengo lako la kupoteza uzito.

Kuna lishe nyingi za mtindo huko nje ambazo zinadai unaweza kupoteza pauni 10, 20, au 30 kwa mwezi mmoja, lakini ukweli sio lazima ufuate mpango wa lishe wazimu ili uone matokeo. Baada ya yote, utafiti unaonyesha kwamba lishe nyingi za mtindo hazifanyi kazi kwa sababu watu hawawezi kushikamana nao mwishowe na huishia kupata uzito.

Siki ya Apple cider (ACV) ni kiungo cha kawaida cha kupikia, na watu wengine huripoti kwamba imewasaidia kupunguza uzito, kuboresha kinga zao, na kudhibiti sukari yao ya damu. Unaweza kuongeza ACV kidogo kwenye lishe yako kila siku ili kusafisha mwili wako na sumu.

"Kushusha saizi ya mavazi" inamaanisha kupoteza popote kutoka pauni 3 hadi 10, kulingana na ni nani anayeifafanua. Ingawa inawezekana kushuka mahali popote kutoka paundi 1 hadi 3 kiafya kwa wiki, kushuka kwa pauni 10 sio tu kwamba haiwezi kutekelezeka, pia sio kiafya, na inaweza hata kurudi nyuma kukufanya unene.

Kuvu ya msumari inahusu maambukizo ya kuvu ambayo huanza chini ya kucha zako. Inaweza kusababisha kubadilika rangi, unene, au kubomoka kwenye kucha yako moja au zaidi. Hili ni shida ya kukatisha tamaa, kwa hivyo kwa asili utataka kuondoa kuvu ya msumari haraka iwezekanavyo.

Dandruff ni shida ya kawaida na dalili ambazo ni pamoja na kupindukia kwa kichwa na kuwasha kichwani. Kwa sababu mba inaweza kusababishwa na chachu ya ziada au bakteria kichwani, na chachu na bakteria zinahitaji pH maalum kufanikiwa, kubadilisha pH ya kichwa chako inaweza kusaidia kuondoa shida.

Siki ya Apple imekuwa hyped kama dawa ya nyumbani kwa maswala mengi ya ngozi. Wakati mwingi ni salama, inaweza kusababisha kuchoma sana na mfiduo wa muda mrefu au kuwasiliana na macho yako. Inaweza pia kusababisha kuwasha kwa ngozi. Futa siki na utunzaji wa kuchoma kidogo nyumbani.