Nani anahitaji duka la kununuliwa la unga wakati unaweza kutengeneza nyumbani. Sehemu bora juu yake ni wewe unajua haswa kinachoingia, tofauti na protini iliyonunuliwa ya duka iliyojazwa na viungo ambavyo hautaki huko.
Viungo
Siagi ya karanga
- Kikombe 1 1/2 cha unga wa siagi ya karanga
- Kikombe 1 cha mbegu za katani
- 1/2 kikombe kilichopigwa oats
Chokoleti
- 1 1/2 kikombe protini katani
- Kikombe 1 + kijiko 2 cha unga wa kitani
- 1/2 kikombe kilichochomwa carob
- 1/2 kikombe kakao mbichi
- Kijiko 4 cha unga wa maharagwe ya vanilla
- Kijiko 1 / 2-1 stevia
- Vidonge 4 au 1/2 kijiko chlorella
- 1/4 kikombe maca poda
Hatua
Njia 1 ya 3: Poda ya protini ya siagi ya karanga
Hatua ya 1. Ongeza unga wa siagi ya karanga, shayiri iliyovingirishwa, na mbegu ya katani kwa blender au processor ya chakula
Hatua ya 2. Mchanganyiko juu hadi kila kitu kimechanganywa vizuri na kugeuka kuwa poda
Hatua ya 3. Hifadhi poda ya protini
Pata kontena safi tupu kama vile mtungi wa kutumia ili kuhifadhi. Hamisha unga wa protini kwenye kontena kwa kutumia kijiko cha mbao ili kuzuia kumwagika. Funga na kifuniko na uhifadhi kwenye friji ili iwe safi kwa muda mrefu.
Njia 2 ya 3: Poda ya Protini ya Chokoleti
Hatua ya 1. Ongeza viungo kwenye blender
Ongeza protini ya katani, unga wa kitani, karob iliyochomwa, kakao mbichi, unga wa maharagwe ya vanilla, stevia, chlorella, na unga wa maca kwenye blender au processor ya chakula.
Hatua ya 2. Mchanganyiko juu hadi kila kitu kimechanganywa vizuri na kugeuka kuwa poda
Hatua ya 3. Hifadhi poda ya protini
Pata kontena safi tupu kama vile mtungi wa kutumia ili kuhifadhi. Hamisha unga wa protini kwenye kontena kwa kutumia kijiko cha mbao ili kuzuia kumwagika. Funga na kifuniko na uhifadhi kwenye friji ili iwe safi kwa muda mrefu.
Njia 3 ya 3: Kutumia Poda ya Protini katika Mapishi
Hatua ya 1. Tengeneza baa za protini. Baa ya protini ni vitafunio vingi kwa kwenda, kwa shule au kwa kazi. Ni rahisi kutengeneza na unahitaji tu juu ya viungo 3-4. Unaweza pia kurekebisha viungo ili kutoshea mahitaji yako ya lishe.
Hatua ya 2. Ongeza zingine kwenye oatmeal yako
Scoop vijiko 1 au 2 vya unga wa protini. Weka zingine kwenye oatmeal yako wakati wa kupikia protini na ladha iliyoongezwa.
Hatua ya 3. Ongeza kwa laini
Chagua matunda ambayo kawaida huingiza kwenye laini yako na uibandike kwenye blender. Mimina kioevu cha aina fulani kwa hivyo inachanganya vizuri. Nyunyiza poda ya protini kwenye laini na uchanganye mbali, utashangaa ni bora jinsi inavyo ladha wakati unapoongeza poda ya protini.
Hatua ya 4. Fanya kutetemeka kwa protini
Jimimina glasi ya maji au maziwa ya mlozi. Ongeza kwenye vijiko 1-2 vya unga wa protini, ikiwa unajisikia kama unahitaji kuweka zaidi lakini sio sana. Koroga na kijiko na kunywa mbali.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Unaweza kuongeza unga wa vanilla, poda ya kakao, mdalasini nk kwa ladha zaidi.
- Jua ni protini ngapi unayohitaji. Unahitaji gramu 0.8 kwa kilo au gramu 0.36 kwa pauni. Ikiwa wewe ni mnyanyuaji wa uzito mzito au unafanya mazoezi mengi labda utahitaji zaidi. Muulize daktari wako ili ujue hakika ni kiasi gani kinachofaa kwako.
- Nunua chupa ya kutikisa protini kutoka kwa duka ili uweze kuchukua kutetemeka kwako popote ulipo.
