Kutumia poda ya protini inaweza kuboresha ukuaji wa misuli, kuongeza nguvu, na kusaidia mchakato wa kupona baada ya mazoezi magumu. Kwa bahati mbaya, poda nyingi za protini zina ladha mbaya sana hivi kwamba lazima uzisonge. Kwa juhudi kidogo, hata hivyo, unaweza kufanya unga wa protini kwenye lishe yako kwa njia ambazo unaweza kufurahiya. Ikiwa utengeneze kutetemeka kwako mwenyewe au kuificha kwenye chakula, kuna njia nyingi za kufanya unga wa protini uwe mzuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutengeneza Protini Yako Mwenyewe Inayumba
Hatua ya 1. Chagua kioevu
Watu wengine wanapendelea vinywaji nyembamba, vyenye maji ambayo wanaweza kunywa haraka. Wengine hugundua kuwa kioevu kizito hufanya kazi bora kuficha ladha. Unaweza kulazimika kujaribu majaribio na hitilafu ili kujua ni msimamo upi unapendelea. Watu wengi hutumia karibu oz nane. ya kioevu kwa poda nyingi, lakini jaribu kutumia zaidi kwa vinywaji vyembamba au kidogo kwa vilevi. Unaweza pia kubadilisha msingi halisi wa kioevu unaotumia kwa kutikisa kwako:
- Maji ni chaguo nzuri kwa kupoteza uzito kwa sababu haitoi kalori, lakini haifanyi chochote kuficha ladha ya unga. Badala yake, jaribu chai tofauti za beri. Raspberry baridi au chai ya acai, kwa mfano, inaweza kukufanya utikisike tastier.
- Kwa kutetemeka kidogo, jaribu maziwa yasiyokuwa na mafuta au mbadala ya maziwa kama almond au maziwa ya soya. Watu wengi hupata maziwa ya mlozi, haswa, kuwa na ladha nzuri, tamu kidogo.
- Ikiwa unajaribu kupata uzito au ikiwa unapendelea kutetemeka kwa unene zaidi, jaribu kutumia maziwa yote. Jihadharini kuwa mchanganyiko wa maziwa yote na unga wa protini inaweza kuwa ngumu kuchimba. Ikiwa mwili wako hauwezi kuzoea, rudi kwa maziwa nyembamba, yaliyopunguzwa na mafuta.
Hatua ya 2. Ongeza kitamu
Sukari ina athari kubwa kwenye ubongo. Utafiti unaonyesha kuwa sukari hutoa dopamine, ambayo inadhibiti ujira wa ubongo na majibu ya kudhibiti. Kukimbilia kwa dopamine kunatufanya tutambue tuzo kwa uwazi zaidi, na inaweza kuboresha motisha kwa muda mfupi. Lakini zaidi ya faida hizi za mazoezi, sukari ni nzuri tu katika kuficha ladha mbaya. Jaribu kuongeza vijiko kadhaa vya sukari, asali, siki ya chokoleti, dextrose, au maltodextrin kwa kutikisa kwako. Ikiwa unazuia ulaji wako wa sukari, jaribu njia mbadala zenye afya:
- Siagi ya karanga hutamu na kunenepesha hutetemeka.
- Matunda ya matunda na juisi ya matunda yaliyokatwa hutoa vitamini na nyuzi pamoja na utamu. Ndizi ni maarufu kwa sababu ya ladha kali na unene. Epuka matunda ya machungwa ikiwa unatumia unga wa protini inayotokana na maziwa, kwani inaweza kusababisha curdling.
- Ikiwa unataka utamu bila ladha au kalori za ziada, jaribu kitamu bandia. Splenda na stevia ni chaguo maarufu ambazo hupendeza bila kuongeza kalori.
Hatua ya 3. Fikiria ladha kali ili kuficha ladha
Ikiwa besi za chai na sukari hazifanyi vya kutosha kufanya kutetemeka kupendeza, una chaguzi zingine. Jaribu kuongeza vijiko kadhaa vya kakao au unga wa vanilla kwa kutetemeka kwako. Kijiko cha nusu cha viungo vyenye ladha kamili kama mdalasini au nutmeg vinaweza kwenda mbali pia. Sirafu zisizo na sukari zilizokusudiwa kwa soda za nyumbani au ladha ya kahawa ni njia rahisi ya kuongeza ladha kwa kutikisa kwako ambayo haitaongeza muundo wa unga.
- Kuchanganya ladha kunaweza kuficha ladha ya unga wa protini pia. Jaribu kuongeza zaidi ya aina moja ya matunda - jordgubbar na ndizi, kwa mfano. Ongeza picha ya espresso na ladha ya vanilla.
- Chunguza na mchanganyiko unaokufaa.
Hatua ya 4. Nene na tamu na mtindi
Watu wengine wanapenda kutetemeka kwa msingi wa mtindi, wakati wengine wanadharau. Jaribu mara kadhaa ili uone ikiwa unafikiria ni laini au ni ngumu sana kushuka. Ongeza tu kijiko cha mtindi kwa kutetemeka kwako, au mtindi uliohifadhiwa ikiwa unataka kutetemeka kwa "creamsicle".
Jaribu mtindi wa Uigiriki kwa ladha kali zaidi, tangy na faida iliyoongezwa ya protini ya ziada
Hatua ya 5. Tengeneza laini ya iced kwenye blender
Watu wengine wanaona kuwa wanaonja poda ya protini kidogo wakati iko kwenye kinywaji baridi na baridi. Kufanya laini ya barafu iliyochanganywa na kutetemeka kwa proteni yako pia itazidisha kidogo, ingawa sio karibu kama mtindi au siagi ya karanga.
Hatua ya 6. Fikiria kutikisika kwa mboga kwa ladha nzuri
Kale smoothie ni mada ya ndoto kwa wengine, lakini unaweza kuipenda ikiwa wewe ni juicer wa kawaida. Mboga yoyote ya kijani kutoka mchicha hadi poda ya spirulina hadi zukini inafanya kazi vizuri na unga wa protini. Kijiko cha karanga na mbegu zinaweza kuongeza ladha zaidi na kusaidia kunyoosha laini. Kwa utamu kidogo kusawazisha ladha, unaweza kuongeza matunda yaliyokatwa kama ndizi au jordgubbar au mboga tamu kama beets au karoti.
Hatua ya 7. Wekeza kwenye blender nzuri
Aina mbaya zaidi ya kutetemeka kwa protini ni moja iliyo na uvimbe kavu, ambao haujafutwa wa unga wa protini ndani yake. Mchanganyiko mdogo wa kutumikia ni chaguo cha bei nafuu ikiwa hutumii blender yako kwa madhumuni mengine.
- Mimina viungo vyote kwenye blender na uchanganye juu hadi muundo uwe sawa na bila bonge.
- Kwa kutetemeka na viungo vingi vikali, tumia chaguo la "saga" inapopatikana.
- Ikiwa huwezi kabisa kupata blender, weka viungo vya kuitingisha kwenye chombo kilichofungwa na kutikisika kwa muda mrefu. Kuweka kioevu kwenye microwave au kuipasha moto juu ya jiko pia kunaweza iwe rahisi kuchanganyika pamoja.
- Unaweza pia kufikiria kununua "kikombe kinachotetemeka" iliyoundwa mahsusi kuvunja makombo ya poda kwa muundo thabiti. Bidhaa hizi zinaweza kuboresha kutetereka kwako kwa sehemu ya gharama ya blender nzuri.
Hatua ya 8. Jaribu upendeleo wa kawaida
Watu wengi hufurahiya kujaribu na viungo vyao na mchanganyiko wa ladha. Ikiwa unataka tu kutetemeka kwa protini sasa, unaweza kujaribu hizi za zamani:
- Asali ya karanga kutikisika: Changanya unga mmoja wa protini, kikombe kimoja cha barafu, kikombe kimoja cha maziwa au mbadala ya maziwa, kikombe cha 1/8 cha siagi ya karanga, na kikombe cha asali 1/8. Hiari: ongeza nusu ya ndizi mbivu, na / au mraba wa chokoleti nyeusi.
- Smoothie ya matunda: Changanya kijiko kimoja cha unga wa protini, kikombe kimoja cha mtindi wa vanilla, jordgubbar tatu hadi nne, ndizi moja iliyoiva, 1/2 kikombe cha maziwa au mbadala ya maziwa, na cubes chache za barafu.
- Karanga na kinywaji cha manukato: Changanya kijiko kimoja cha unga wa protini, ½ kikombe cha matunda, ⅓ kikombe cha karanga zilizokatwa, kijiko kimoja cha unga wa kakao, ¼ tsp mdalasini, na kikombe moja hadi mbili cha maziwa ya mbadala ya maziwa. Hiari: ongeza ladha zaidi na muundo na ½ kikombe cha shayiri mbichi.
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Je! Unaweza kuongeza nini kwenye proteni yako ili kuifanya iwe tamu?
Siagi ya karanga
Ndio! Kuongeza siagi ya karanga kwa protini yako kutikisa yote hupendeza na kunenepesha. Pia itaficha ladha isiyofaa ya poda ya protini! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Zabibu
Sio lazima! Haupaswi kuongeza matunda ya machungwa kama matunda ya zabibu kwa kutetemeka kwa protini kwa sababu wanaweza kuzuia poda ya protini inayotokana na maziwa. Jaribu matunda mengine safi, kama vile ndizi au jordgubbar, ili utamue kinywaji chako! Jaribu jibu lingine…
Barafu
Sio kabisa! Watu wengine wanasema kuwa poda ya protini ina ladha nzuri wakati iko kwenye kinywaji baridi na baridi. Walakini, barafu haitapunguza kutetemeka kwako. Kuna chaguo bora huko nje!
Zukini
La! Kwa kweli unaweza kuongeza zukini kwa protini yako, lakini itaifanya iwe ladha zaidi kuliko tamu. Ikiwa unataka mboga tamu, jaribu beets au karoti. Nadhani tena!
Mdalasini
Sivyo haswa! Mdalasini ni nguvu lakini sio lazima kuwa tamu. Unaweza kuiongeza kwa kutikisa protini ili kuficha ladha isiyofaa ya poda. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 3: Kuongeza Poda ya Protini kwa Chakula
Hatua ya 1. Ongeza poda ya protini yenye ladha kwa chipsi tamu
Ikiwa unafanya bidii mara kwa mara, unastahili tuzo mara kwa mara. Hiyo haimaanishi kuwa huwezi kujaribu kuingiza protini ya ziada kwenye kuki zako, kahawia, au keki.
- Badilisha poda ya kakao katika bidhaa zilizooka na poda ya protini yenye ladha ya chokoleti. Mchanganyiko wa unga wa protini ni sawa na kikombe cha 1/4 cha unga wa kakao. Ikiwa unataka ladha tajiri ya chokoleti, ongeza karibu 1/2 ya kiwango kilichopendekezwa cha unga wa kakao na pia mchanganyiko wa protini yenye ladha ya chokoleti.
- Ikiwa kichocheo hakijumuishi poda ya kakao, unaweza kuongeza poda ya protini bila kuathiri ladha. Bado inaweza kuwa wazo nzuri kutumia nusu ya mkusanyiko kwenye kundi dogo wakati wa kujaribu kwa mara ya kwanza.
- Jaribu kuongeza unga wa protini isiyofurahishwa kwa bidhaa zako zilizooka ili kudumisha ladha ambazo hupenda wakati unapata proteni yako.
Hatua ya 2. Piga icing ya protini kwa bidhaa zilizooka
Watu wengine wanapenda icing ya protini, na watu wengine huichukia. Hainaumiza kujaribu, ingawa! Koroga unga wa protini kwenye mtindi au kiasi kidogo cha maji au maziwa ili kuunda "icing" nene. Unapoeneza kwenye muffini au bidhaa zingine zilizooka, unapata faida ya protini wakati unaficha ladha yake na kitamu chako kitamu!
Hatua ya 3. Koroga unga wa protini kwenye vyakula vyenye unene
Chakula kigumu kama oatmeal, pudding, mtindi, au applesauce zinaweza kuficha ladha ya unga wa protini vizuri. Wao hunyunyiza na kufuta unga peke yao, kwa hivyo sio lazima utoe blender yako. Hakikisha tu kuchochea vizuri ili kuhakikisha unga unayeyuka kwa njia yote.
Hatua ya 4. Tengeneza vikombe vya siagi ya karanga
Mchanganyiko wa unga mmoja wa protini iliyopendekezwa, ice cream moja ya vanilla, na siagi moja ya karanga ya kijiko kwenye blender yako. Mimina mchanganyiko katika aina fulani ya ukungu - tray ya mchemraba itafanya kazi vizuri ikiwa huna kitu chochote cha kupendeza mkononi. Gandisha mchanganyiko kwa masaa machache ili kuiruhusu iweke na ugumu.
Hii inafanya kazi vizuri na unga wa protini wenye ladha ya chokoleti, lakini ladha kali kama mdalasini inaweza kufanya kazi pia
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Unaweza kutumia poda ya protini badala ya kiunga gani cha kuoka?
Chumvi
La hasha! Poda ya protini sio mbadala ya chumvi. Unaweza, hata hivyo, kutumia poda ya protini wakati wa kuoka kuunda fomu bora ya icing. Koroga poda ya protini kwenye mtindi au maziwa ili kuunda kuenea kwa nene kwa muffini au bidhaa zingine zilizooka. Jaribu tena…
Soda ya kuoka
La! Hauwezi kutumia unga wa protini badala ya kuoka soda. Unaweza, hata hivyo, kuongeza poda ya protini kwa mapishi yoyote ya kuoka bila kuathiri ladha au ubora! Jaribu wakati mwingine unapooka beki ya kuki au mkate! Jaribu jibu lingine…
Unga wa kakao
Kabisa! Unaweza kubadilisha poda ya kakao katika bidhaa zilizooka na poda ya protini yenye ladha ya chokoleti. Mchanganyiko wa unga wa protini ni sawa na kikombe cha 1/4 (32 g) ya unga wa kakao. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Poda ya kuoka
Sio kabisa! Hauwezi kutumia poda ya protini kama mbadala ya kuoka soda. Unaweza, hata hivyo, kuchochea poda ya protini kwenye vyakula vikali kama oatmeal, pudding, mtindi, au applesauce! Ili kuepuka kuonja poda, hakikisha inayeyuka kabisa kabla ya kuumwa. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 3: Kupata Chapa ya Poda ya Protini ya Tastier
Hatua ya 1. Soma hakiki za mkondoni kwa chapa na ladha tofauti
Poda ya protini inaweza kutolewa kutoka kwa vyakula anuwai, pamoja na bidhaa za maziwa, wazungu wa yai, na njia mbadala za vegan. Hii ndio sababu bidhaa tofauti za unga wa protini zinaweza kuwa na ladha tofauti tofauti. Kabla ya kutumia pesa zako kwenye poda inayoweza kugeuza tumbo lako, tumia muda kutumia mtandao kwa habari. Mabaraza mengi ya kiafya, mazoezi, na ujenzi wa mwili yana nyuzi ambapo watumiaji hujadili poda zao za kupendeza na zisizo za kupendeza za protini.
Hatua ya 2. Jaribu poda tofauti za protini kwa kiwango kidogo
Ikiwa uko kwenye uwindaji wa unga bora wa kuonja, usiwekeze kwenye bafu kubwa. Nunua kontena dogo unaloweza kupata. Ikiwa hupendi, unaweza kuitupa au kuipitisha hadi uishe - kwa matumaini haraka!
Hatua ya 3. Jaribu poda za protini zenye ladha
Shida inaweza kuwa kwamba huwezi kusimama ladha ya unga wa protini isiyofurahishwa. Kwa bahati nzuri, bidhaa nyingi huuza bidhaa ambazo tayari zimepambwa na chokoleti, vanila, na mdalasini. Unaweza hata kupata ladha kama vile kuki na cream!
Ikiwa ladha hizi hazitafanya kazi kwako peke yako, jaribu kuzichanganya pamoja. Nusu ya mdalasini na nusu ya chokoleti inaweza kuwa ladha yako mpya unayopenda
Hatua ya 4. Tafuta poda na sukari au tamu bandia
Poda za protini zinauzwa kwa watu wanaojua afya, kwa hivyo wengi wao hawana sukari au syrup ya mahindi ndani yao. Kwa kweli, mara nyingi hutangaza kwamba hawana ladha au vitamu vilivyoongezwa. Sukari kila wakati husaidia kufunika ladha ya unga, ingawa, haijalishi unachanganya na nini. Tafuta bidhaa chache ambazo zinajumuisha aina fulani ya wakala wa kupendeza.
Kumbuka kuwa sukari iliyoongezwa inapaswa kupunguzwa kwa siku nzima na itaongeza kalori za ziada kwenye unga wako wa protini
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Wapi unaweza kupata habari juu ya poda bora na mbaya zaidi ya protini?
Duka la vyakula
Sivyo haswa! Wakati unaweza kutumia vichochoro kutazama aina tofauti za unga wa protini kwenye duka la vyakula, hautaweza kujua ni poda ipi bora kuliko nyingine. Jaribu kutafuta mahali ambapo unaweza kusikia maoni ya watu wengine. Chagua jibu lingine!
Mabaraza ya afya mkondoni
Sahihi! Mabaraza mengi ya kiafya, mazoezi na ujenzi wa mwili yana nyuzi ambapo watumiaji hujadili poda zao za protini wanazozipenda na ambazo hazipendi sana. Tafuta habari hii kupata poda za protini na hakiki nzuri zaidi! Walakini, kumbuka kuwa habari hii sio ya kuaminika kila wakati, kwa hivyo hakikisha kufanya utafiti wa ziada ili kuhifadhi ukweli unaopata kwenye vikao vya mkondoni. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Mazoezi
Sio lazima! Mazoezi yako hayawezi kuuza unga wa protini na, hata ikiwa inafanya hivyo, mtu anayeiuza anaweza kuwa hakujaribu hapo awali! Jaribu kutafuta mahali rahisi! Jaribu tena…
Majarida ya matibabu
La! Poda za protini sio dawa na haziwezekani kujadiliwa katika jarida la matibabu. Ikiwa ni hivyo, jarida litajadili athari zake kwa mwili na sio lazima chapa maalum. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Jaribu kugawanya mkusanyiko wako wa protini katika sehemu mbili au tatu. Tumia sehemu moja kutengeneza kutetemeka kidogo, kisha badilisha kundi linalofuata kwa utamu, unene, au ladha ikiwa haukuipenda ya kwanza.
- Pima na kurekodi mapishi yako ya nyumbani ili uweze kurekebisha wale ambao hawapendi na kurudisha wale unaowapenda.
