Kuna sababu anuwai watu wanaweza kutaka kupoteza uzito kidogo haraka sana. Unaweza kuwa na likizo ya pwani inayokuja au hafla maalum. Ingawa haiwezekani kupoteza uzito mkubwa haraka, kupoteza paundi moja hadi mbili inaweza kuwa sawa. Kwa kuongeza, kuna mabadiliko ambayo unaweza kufanya kwenye lishe yako ambayo inaweza kukusaidia kupoteza uzito wowote wa maji. Hii inaweza kusaidia kupunguza uvimbe wowote na kukusaidia kuhisi kupunguzwa zaidi. Lishe iliyozuiliwa kwa uangalifu, mazoezi, na mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kujisikia vizuri na tayari kwa hafla yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubuni Lishe ya Siku mbili
Hatua ya 1. Punguza wanga
Njia rahisi ya kupunguza uzito na kupunguza uhifadhi wa maji ni kupunguza kiwango cha vyakula vyenye wanga ambavyo hutumia kila siku. Uchunguzi umeonyesha kuwa wanga hushikilia molekuli kadhaa za maji mwilini mwako ambazo zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito au uvimbe.
- Wanga hupatikana katika vyakula anuwai anuwai pamoja na: bidhaa za maziwa, nafaka, matunda, mboga zenye wanga, na kunde.
- Haipendekezi kukata kila moja ya vyakula hivi. Punguza kwa ujumla na uzingatia kukata wanga ambayo sio mnene wa virutubisho. Kwa mfano, tumia wanga kutoka kwa mboga na maziwa badala ya matunda na nafaka. Mboga na bidhaa za maziwa zina virutubishi vingi muhimu kwenye lishe yako.
- Hii ndio njia ya haraka zaidi ya kuona kupunguzwa kwa uzito, uvimbe, na saizi ya jumla ya eneo la tumbo.
Hatua ya 2. Zingatia zaidi protini na mboga
Wakati unafuatilia kalori na wanga, utahitaji kula chakula chako au vitafunio vingi. Jaribu protini nyembamba na mboga isiyo na wanga.
- Protini na mboga zisizo za wanga hufanya sehemu muhimu ya lishe yako. Sio afya au busara kupunguza mojawapo ya vyakula hivi. Jumuisha wote katika kila mlo na vitafunio.
- Carb ya chini, protini ya juu na maoni ya chakula cha mboga ni pamoja na: mayai yaliyokangwa na jibini na mchicha, saladi ya kale itakaga salmoni, kuku kuku kaanga na pilipili, vitunguu na mbaazi za kukamata, mtindi wa greek usio na mafuta na mlozi, au mbili ngumu mayai ya kuchemsha.
Hatua ya 3. Kata mboga zinazozalisha gesi
Kukata aina fulani ya mboga zinazozalisha gesi haikusaidia kupunguza uzito, lakini inaweza kupunguza uvimbe.
- Mboga ya kawaida ya kuzalisha gesi ni pamoja na: maharagwe, broccoli, kolifulawa, mimea ya Brussels, kabichi, na vitunguu.
- Shikamana na mboga ambazo hazina nyuzi kama: maharagwe mabichi, pilipili, mbilingani, beets, karoti, artichokes, nyanya, uyoga, au matango.
Hatua ya 4. Kula chumvi kidogo
Chumvi inaweza kukusababisha kubakiza maji na kuongeza uzito wako na kufanya uvimbe kuwa mbaya. Punguza uhifadhi wa maji unaohusiana na sodiamu kwa kutumia chumvi kidogo na kaa mbali na vyakula vyenye chumvi.
- Sodiamu huvutia na kushikilia kwenye maji mwilini. Ndio sababu baada ya kula chakula cha chumvi, unaweza kuhisi uvimbe au kuvimba.
- Kaa mbali na vyakula vyenye chumvi nyingi kama vile: nyama iliyosindikwa, chakula kilichohifadhiwa, vyakula vya makopo, chakula cha nje au cha mgahawa, viunga vya chumvi nyingi (kama ketchup, vazi la saladi au salsa), na vyakula vilivyotayarishwa.
- Punguza au ukate chumvi unayoongeza kwenye chakula chako au kuongeza wakati unapika chakula chako.
Hatua ya 5. Fuatilia kalori
Kalori zitakuwa muhimu sana katika siku chache unazoangalia uzani wako. Watahitaji kufuatiliwa kwa usawa ili kukusaidia kufikia lengo lako.
- Malengo ya kalori ya kila mtu yatakuwa tofauti kulingana na umri, jinsia, uzito, na kiwango cha shughuli.
- Unaweza kuanza kwa kukata kalori karibu 500 kila siku. Kwa ujumla hii inachukuliwa kuwa salama na inaweza kutoa upotezaji wa uzito wastani. Pamoja na lishe na mazoezi, unaweza kuhisi kupunguzwa kwa siku chache tu.
- Inapendekezwa kamwe kula chini ya kalori 1200 kila siku. Chochote kidogo na unaweza kuwa na upungufu wa virutubisho, uchovu, na upotezaji wa misuli. Haupaswi kukata kalori zako sana au kunaweza kuwa na athari mbaya za kiafya na za mwili.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya mazoezi ya Kupunguza Uzito wa Siku mbili
Hatua ya 1. Endelea na mazoezi yako
Ingawa unaweza kupunguza kalori au vyakula fulani, ni muhimu kukaa kawaida na mazoezi yako ya kila siku ya mazoezi.
- Mazoezi ni njia nzuri ya kusaidia kupoteza uzito na pia kusaidia mwili kutoa jasho nje ya maji ya ziada. Hii inaweza kukusaidia kuhisi kupunguzwa na kupunguka sana.
- Tembea hatua 10, 000 kwa siku. Hii ndio jumla ya shughuli iliyopendekezwa iliyopendekezwa na wataalamu wa huduma za afya. Ikiwa haujui ni hatua ngapi kawaida hutembea kwa siku, nunua pedometer na uvae siku nzima.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya toning
Pia kufanya taa nyepesi kuimarisha mafunzo siku ya au kabla ya hafla yako au tarehe ya mwisho inaweza kukusaidia kujisikia na kuonekana kama mwenye sauti.
- Ongeza katika abs, mkono, na kazi ya mguu kusaidia kupata sura iliyoainishwa na iliyopigwa. Fanya mazoezi haya siku moja kabla na siku ya hafla yako. Utagundua kuwa mwili wako unabaki na sura iliyoainishwa kwa muda mfupi.
- Mazoezi unayoweza kujaribu: crunches, kuinua miguu kuinua, mapafu, squats, curls za bicep, kuongezeka kwa baadaye, na kuzama kwa tricep. Mazoezi haya hushughulikia vikundi vya kimsingi vya misuli na inapaswa kutoa toning ya kawaida.
- Ikiwa utavaa kitu maalum kwenye "siku ya tukio" lako fikiria maeneo ya mwili wako ambayo yatakuwa yanaonyesha. Kwa mfano, ikiwa mikono yako itaonekana katika mavazi yasiyo na mikono. Unaweza kutaka kuzingatia eneo hilo zaidi ya wengine.
Hatua ya 3. Jumuisha mafunzo ya muda katika siku ya kwanza ya lishe yako
Mafunzo ya muda ni mazoezi ya kiwango cha juu ya moyo ambayo huwaka kalori nyingi. Itakusaidia kutoa jasho nje ya maji na kusaidia kusaidia kupunguza uzito haraka.
- Mafunzo ya muda inaweza kuwa: kupiga mbio au kukimbia haraka sana kwa dakika moja ikifuatiwa na dakika tatu za kukimbia. Rudia mzunguko huu mara chache hadi jumla ya dakika 15-20.
- Mafunzo ya muda pia yameonyeshwa kuongeza kimetaboliki yako na uwezo wa mwili wako kuchoma kalori na mafuta hadi masaa 24 baada ya kumaliza mazoezi. Hii inafanya shughuli nzuri kujumuisha siku ya kwanza ya lishe yako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo wa Siku mbili
Hatua ya 1. Lama fizi ya kutafuna na vinywaji vya kaboni
Kutafuna gum mara kwa mara hukuruhusu kumeza hewa zaidi. Hii inaweza kusababisha uvimbe au kuifanya iwe mbaya zaidi. Kaboni pia inaweza kukufanya ujisikie bloated.
- Badala ya kutafuna fizi, jaribu mint au piga mswaki meno yako au tumia kunawa kinywa kupumua pumzi.
- Badala ya vinywaji vya kaboni, fimbo na visivyo na kaboni, maji ya maji kama: maji, maji yenye ladha, kahawa ya kahawa, au chai ya kahawa.
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Kupumzika vya kutosha pia ni muhimu sana kwa matokeo ya haraka. Lengo la angalau masaa saba hadi tisa ya kulala kila usiku. Sio tu kwamba usingizi husaidia kudhoofisha na kuupatia mwili tena nguvu, usingizi wa kutosha pia husaidia kuzuia hamu ya wanga.
- Jaribu kulala mapema kila usiku. Zima taa zote, vifaa vya elektroniki na chochote kinachotoa sauti za kuvuruga. Kufanya vitu hivi kunaweza kuhakikisha kuwa una usingizi mzuri na wa kupumzika.
- Kulala pia husaidia kupumzika na kupunguza mafadhaiko. Kwa hivyo ikiwa una wasiwasi au unasisitiza juu ya hafla yako, kulala kwa kutosha kunaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako vizuri.
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito wa ziada kwa siku chache tu unaweza kuwa na mkazo kidogo au kuwa na wasiwasi. Walakini kuongezeka kwa mafadhaiko kunaweza kukufanya ujisikie uchovu zaidi, uchovu au uwezekano wa kukufanya uweze kukabiliwa na shida ya kula.
- Cortisol ni homoni iliyotolewa wakati unasisitizwa. Unapokuwa na viwango vya chini vya homoni hii mwilini mwako, unaweza kuwa na shida zaidi kupoteza uzito.
- Kila siku ya chakula chako cha siku mbili, panga kutafakari na nyakati za kupumzika. Tumia dakika chache kusikiliza muziki wa kupumzika, kusoma kitabu, kutafakari, au kwenda kutembea kwa kupumzika.
