Ikiwa unataka kupoteza uzito kidogo haraka, unapaswa kufanya hivyo kwa ufanisi na salama, bila kujali sababu yako ya kutaka kutoa pauni. Walakini, unaweza kutoa uzito salama kutoka kwa maji na taka, na kupoteza lbs 5. (Kilo 2.3) au zaidi ndani ya siku moja. Kumbuka, hata hivyo, kwamba mchakato huu hauwezi kurudiwa salama kwa zaidi ya siku moja (i.e. huwezi kupoteza paundi 15 kwa siku tatu), na uzito ambao unapoteza kwa siku moja unaweza kurudi haraka. Ni busara kudumisha uzito wa mwili wenye afya, na kupoteza uzito kunapaswa kuunganishwa na mabadiliko ya maisha ya muda mrefu, kama kula afya na mazoezi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupunguza Uzito wa Maji
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Mwili wako unahitaji maji kufanya kazi na, ikiwa hunywi maji ya kutosha kila siku, mwili wako utabaki na maji ya ziada kulipia matumizi yako duni. Ikiwa kwa sasa hutumii ounces 64 (1.8 lita) za maji kwa siku, fanya hiyo kuwa lengo lako.
- Unaweza kutumia hadi ounces 135 (lita 4).
- Punguza ulaji wako kwa glasi 2 au 3 za maji kwa siku ikiwa tayari unakunywa ounces 64.
- Jihadharini kwamba kuongeza matumizi yako ya maji kwa kiwango kisicho cha afya kunaweza kuumiza hali yako ya kulala, kusumbua ratiba yako ya kila siku, au kusababisha usumbufu.
- Unaweza kujumuisha juisi na chai zilizo wazi katika matumizi yako yanayokadiriwa.
Hatua ya 2. Ongeza shughuli zako za mwili
Unaweza kuchoma kupitia kalori zaidi na kuondoa uzito zaidi wa maji na taka kutoka kwa mwili wako kwa kufanya mazoezi.
- Tembea kwa dakika 30 wakati wa chakula cha mchana na baada ya chakula cha jioni.
- Epuka vitafunio jioni; hii itaongeza uzito ambao mwili wako hauna wakati wa kuwaka ndani ya siku moja.
- Fanya kazi ngumu nyumbani. Zoa, usiondoe; songa fanicha zote na safisha chini yake, piga mabango yako, n.k.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa sodiamu
Matumizi ya sodiamu husababisha utunzaji wa maji kupita kiasi, na pia inaweza kusababisha uvimbe na usumbufu. Lengo kula chini ya miligramu 1, 500 za chumvi kwa siku.
- Njia rahisi ya kupunguza sodiamu ni kukata vyakula vyote vilivyosindikwa. Hii ni pamoja na nafaka, bidhaa zilizooka, jibini, nyama ya chakula cha mchana, mboga zilizohifadhiwa, supu za makopo, mboga za makopo au maharagwe, na mkate uliokatwa. Chumvi ni kihifadhi (pamoja na ladha), na vyakula vilivyosindikwa vina chumvi nyingi.
- Tumia vyakula bila usindikaji kidogo, kama mayai, mchele wa porini, quinoa, mboga mpya, matunda, vitunguu saumu, saladi, dagaa mpya, karanga na mbegu.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa wanga
Kama sodiamu, wanga husaidia mwili wako kubaki na maji. Ikiwa utakata wanga kutoka kwa lishe yako leo, utabakiza maji kidogo ambayo utatumia. Ili kupunguza matumizi ya wanga, epuka vyakula kama:
- Pasta na Fries za Kifaransa.
- Mikate, biskuti, na mikate
- Mchele na viazi zilizokaangwa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuondoa Uzito wa Taka
Hatua ya 1. Zoezi asubuhi
Kimetaboliki yako na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula utaanza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, na utashughulikia taka nje ya mwili wako haraka zaidi. Zingatia haswa mazoezi ya moyo (tofauti na mafunzo ya nguvu); shughuli kama kukimbia au kukimbia kunaongeza kiwango cha moyo wako na kukusaidia kuchoma kalori.
- Tembea, kimbia, au fanya mazoezi mengine ya moyo kwa dakika 20 hadi 30 unapoamka.
- Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi kabla ya kazi, badala ya baadaye.
- Kuwa mwangalifu usichoke mwenyewe au kufanya mazoezi ndani ya siku moja kwa kiwango kisichofaa. Inachukua tu mazoezi mepesi na wastani kuanza njia yako ya kumengenya kufanya kazi.
Hatua ya 2. Kula kiamsha kinywa kilichojaa nyuzi
Fiber itasaidia kuweka chakula kupitia njia yako ya kumengenya, na kusukuma taka nje ya koloni yako. Chagua unga wa shayiri, quinoa, mtindi wa mafuta wa chini wa Kigiriki, karanga zisizotiwa chumvi, omelet ya mboga, au matunda yote.
- Kula kiamsha kinywa chako ndani ya dakika 90 za kuamka.
- Panga kutumia kati ya kalori 300 hadi 600 kwa kiamsha kinywa.
- Unapaswa kutumia gramu 25 hadi 30 za nyuzi kwa siku, kwa hivyo ongeza ulaji wako kama inahitajika kufikia viwango hivi.
- Ikiwa unatafuta kiamsha kinywa chenye afya, jaribu hii: unganisha unga wako wa shayiri, mtindi, na matunda katika laini. Weka mboga za majani kwenye laini ili kuongeza lishe.
Hatua ya 3. Kunywa kikombe cha kahawa au chai asubuhi
Hivi diuretics asili (vyakula vinavyoongeza mkojo wa uzalishaji na kinyesi) vinaweza kukusaidia kuwa na haja ndogo.
Hatua ya 4. Kula matunda na mboga ambazo ni diuretics asili
Panga chakula cha leo karibu na vyakula hivi ambavyo vitakusaidia kupoteza uzito wa maji na kinyesi.
- Kula matunda kama tikiti, cranberries, na nyanya.
- Kula mboga kama avokado, celery, iliki, matango, shamari, lettuce, mimea ya Brussels, karoti, na beets.
- Sip kwenye chai iliyo na jani la dandelion, chai ya kijani kibichi, na kiwavi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha Lishe yako kwa Siku
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye probiotics
Probiotics ni chachu ya moja kwa moja na bakteria ambayo hupatikana kawaida katika mwili wako. Vyakula vyenye probiotic husaidia kuweka utumbo wako na afya na kusonga chakula kilichomeng'enywa kupitia tumbo lako na utumbo.
- Huduma ndogo ya mtindi wa Uigiriki ni bora. Hakikisha iko chini ya sodiamu na ina tamaduni zinazofanya kazi.
- Unaweza kuchagua kefir badala ya mtindi. Kefir ni kinywaji cha probiotic kinachopatikana katika maduka mengi ya vyakula.
Hatua ya 2. Kata wanga kwa siku ambayo unataka kupoteza uzito
Inaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini wanga huongeza kiwango cha maji ambacho mwili wako huhifadhi. Unaweza kusaidia mwili wako kupunguza uzito wa maji kwa kupata wanga zako zote kutoka kwa matunda na mboga siku hiyo
- Kula saladi badala ya sandwichi.
- Usile mikate, pasta, au bidhaa zingine zilizosafishwa za nafaka.
- Uchunguzi unaonyesha kuwa kudumisha lishe ya chini ya wanga tu siku tatu kwa wiki kunaweza kukusaidia kutoa pauni chache na kudumisha uzito wako vizuri.
Hatua ya 3. Kula kidogo kadri siku inavyoendelea
Una uwezekano mkubwa wa kuchoma kalori ambazo hutumiwa mapema mchana kuliko zile zinazotumiwa baadaye, kwa hivyo kula wingi wa ulaji wako wa kalori ya kila siku wakati wa asubuhi na mapema alasiri.
Jaribu kupunguza ukubwa wako wa chakula kwa nusu, au angalau punguza ukubwa wa sehemu yako kwa chakula kinacholiwa baadaye mchana
Vyakula vya Kuepuka na Tahadhari za Kuchukua Kupunguza Pauni 5
Vyakula vya Kuepuka Kupoteza Pauni 5 kwa Siku
Tahadhari za Kuchukua Unapojaribu Kupunguza Uzito Haraka
Vidokezo
- Ikiwa haujaweza kuondoa mwili wako kwa lbs 5 kamili. (Kilo 2.3) ya uzito wa maji, unaweza kujaribu kutoa jasho nje. Kaa kwenye sauna moto au chumba cha mvuke kwa dakika 20. (Kumbuka kuwa hii inaweza kukukosesha maji mwilini na matokeo ni ya muda mfupi.)
- Unaweza kula protini zenye afya (haswa wazungu wa mayai, matiti ya kuku, na samaki), kwani hizi hazihimizi utunzaji wa maji.
Maonyo
- Usiruke kiamsha kinywa, kwani ni bora kula milo mitatu kwa siku. Unapaswa pia kupunguza chakula kisicho na taka, lakini usijinyime kabisa. Kutibu mara kwa mara hakutakuumiza; badala yake, itakuepusha na kula kupita kiasi.
- Watu wengine wanafikiria kwamba kutokula kabisa kutawasaidia kupunguza uzito, lakini hiyo sio kweli. Kinyume chake inaweza kuwa kweli. Unapoumiza mwili wako na njaa, nayo, huenda kwa aina ya hali ya njaa, ikibakiza virutubisho vyote vizuri na vibaya. Hii ni kwa sababu mwili wako haujui ni lini utapata chakula tena. Ikiwa unataka kupoteza uzito, kula tu vyakula vyenye afya na mazao safi na protini.
