Utafiti unaonyesha kuwa glutamine ni asidi muhimu ya amino inayounga mkono kinga nzuri, inalinda njia yako ya kumengenya, na huhifadhi seli zako za misuli. Ingawa mwili wako unatengeneza glutamine, vitu kama mazoezi, maambukizo, kiwewe, na upasuaji vinaweza kumaliza maduka yako. Wataalam wanafikiria kuwa kuchukua kiboreshaji cha glutamine kunaweza kusaidia, kwa hivyo unaweza kutaka kuiingiza kwenye lishe yako. Kabla ya kuchukua kiboreshaji, angalia na daktari wako ili kuhakikisha kuwa inafaa kwako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuelewa Glutamine
Hatua ya 1. Jifunze kuhusu glutamine
Glutamine ni asidi ya amino inayozalishwa katika mwili wako. Amino asidi ni ujenzi wa protini ambazo ni muhimu kwa kudhibiti ukuaji wa seli na utendaji. Hasa, glutamine husaidia kuondoa taka, pia inajulikana kama amonia, kutoka kwa mwili. Pia husaidia kinga yako na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Ndani ya mwili, glutamine huhifadhiwa kwenye misuli na mapafu yako
Hatua ya 2. Pata vyanzo asili vya glutamine
Mwili wako kwa ujumla hupata zaidi ya glutamine yake kwa kutengeneza dutu yenyewe na kupitia ulaji wako wa kila siku wa chakula. Walakini, wakati mwili wako uko chini ya mafadhaiko, unapata jeraha, au una maambukizo, mwili wako hauwezi kutoa kutosha. Wakati hii inatokea, kuna njia mbili za kupata glutamine ya ziada: kupitia chakula au virutubisho.
Unaweza kuipata kawaida kwa kuongeza lishe yako na ongezeko la vyakula vyenye utajiri wa glutamine. Glutamine kawaida hupatikana katika vyakula vyenye protini nyingi kama vile maziwa, samaki, nyama, maharagwe. Inaweza pia kupatikana kwenye mboga kama mchicha, kabichi na iliki. Ingawa vyakula hivi hutoa glutamine, haitoi kama virutubisho
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya virutubisho vya glutamine
Ikiwa huwezi kupata glutamine ya kutosha kupitia chakula chako, au ikiwa unahitaji glutamine ya ziada kwa sababu ya kuongezeka kwa mafadhaiko kwenye mwili wako, muulize daktari wako juu ya kiboreshaji. Vipimo na aina unayopaswa kuchukua inaweza kutofautiana sana kulingana na hali gani unatibiwa. Daktari wako anaweza kukuambia ikiwa aina hii ya matibabu inafaa kufuata na anaweza kukushauri juu ya kiwango gani cha glutamine ya kuchukua.
- Kwa ujumla, kipimo cha nyongeza kinachotumiwa ni 5g hadi 10g kila siku, ambayo kawaida hupewa dozi tatu kwa siku. Walakini, daktari anaweza kukuambia uchukue hadi 14g.
- Watu walio na hali ya matibabu ambayo inaweza kuathiri utaftaji wa glutamine, kama watu wenye ugonjwa wa figo au ini, wanapaswa kuuliza daktari wao kabla ya kuanza virutubisho vipya.
- Vidonge vya Glutamine hutumiwa kwa maswala mengi tofauti, hata hivyo sio wote wana masomo ya nguvu nyuma yao.
Hatua ya 4. Fikiria aina tofauti za virutubisho
Ingawa unapaswa kuuliza daktari wako juu ya virutubisho, kwa ujumla hupatikana juu ya kaunta katika maduka ya dawa na maduka ya chakula ya afya. Kawaida huja kama L-glutamine na inaweza kuwa sehemu ya nyongeza ya protini. Kijalizo kinapaswa kusema ikiwa imetengenezwa asili au synthetic. Vidonge vingi vinaonekana kupatikana kutoka kwa vyanzo vya mmea kwa hivyo ni mboga, lakini unapaswa kuangalia lebo kila wakati.
Glutamine inapatikana kama vidonge, poda, kioevu, na kama vidonge. Poda na fomu ya kioevu inaweza kuwa bora kwa wale ambao wana shida kumeza au wanatumia kiboreshaji cha stomatitis
Hatua ya 5. Chukua nyongeza ipasavyo
Kuna sheria kadhaa ambazo unahitaji kufuata wakati wa kuchukua glutamine. Inaweza kuchukuliwa na au bila chakula, lakini hakikisha hauchukui na chakula au vinywaji vyenye moto. Hii ni kwa sababu glutamine ni asidi ya amino ambayo inaweza kuathiriwa na joto. Glutamine inapaswa kuchukuliwa tu na vinywaji baridi au joto la kawaida.
Poda ya glutamini au kioevu inaweza kuchanganywa na maji au juisi na kiwango cha chini cha asidi kama juisi ya apple au karoti. Kuchukua glutamine na juisi zenye tindikali (kama juisi ya machungwa au zabibu) au vimiminika vya moto vitashusha glutamate na kwa hivyo hupunguza faida yoyote
Hatua ya 6. Jua athari mbaya na maonyo
Kama glutamine kawaida hutokea katika mwili, mara chache hutoa athari yoyote mbaya. Walakini, matumizi mengi ya glutamine inapaswa kuepukwa kwani inaweza kusababisha tumbo kusumbuka. Unapaswa pia kushauriana na daktari wako kabla ya kuchukua glutamine ikiwa una ugonjwa wa ini au figo, au ikiwa una mjamzito au unanyonyesha. Inaweza kuwa muhimu kupunguza kipimo chako au kuacha kuchukua glutamine kabisa.
- Kwa ujumla inashauriwa kuzuia kipimo cha juu sana cha nyongeza yoyote, pamoja na glutamine, isipokuwa imeamriwa na daktari wako kwa hali maalum
- Jihadharini kuwa glutamine ni tofauti kabisa na glutamate, asidi ya glutamic, monosodium glutamate, na gluten. Kwa hivyo, watu wanaougua uvumilivu wa gluten hawaitaji kuwa na wasiwasi juu ya kuwa na athari mbaya kwa glutamine.
- Walakini, katika hali zingine nadra, watu watapata athari mbaya kwa glutamine. Dalili ni pamoja na maumivu ya tumbo, kutapika, maumivu ya kichwa, jasho, na maumivu ya viungo. Ikiwa ndivyo ilivyo, unapaswa kuacha kuchukua glutamine mara moja na uwasiliane na daktari wako.
Njia 2 ya 2: Kutumia Glutamine kwa Hali Maalum
Hatua ya 1. Tumia glutamine kwa uponyaji wa jeraha
Vidonge hutumiwa mara nyingi kusaidia watu ambao wamepitia shida ya jeraha. Cortisol, ambayo ni homoni iliyotolewa wakati mwili unasisitizwa kwa sababu ya kuumia, kuchoma, na maambukizo, husababisha kupungua kwa glutamine. Masomo mengine yanaonyesha kuwa virutubisho vya glutamine husaidia mfumo wako wa kinga, ambayo husaidia kupambana na athari mbaya za majeraha.
Glutamine pia husaidia kupunguza maambukizo. Sifa ya kuzaliwa ya misuli ya glutamine pia hufanya iwe nzuri sana na wagonjwa ambao wameugua kuchomwa moto au kufanyiwa upasuaji
Hatua ya 2. Chukua glutamine kwa ujenzi wa mwili
Glutamine ni nyongeza maarufu ya ujenzi wa mwili. Kama tu wakati mwili unapitia mafadhaiko kwa sababu ya jeraha, mwili wako hupitia mafadhaiko unapojenga misuli. Kuna kuvunjika kwa misuli kwa muda mfupi, na glutamine pamoja na asidi nyingine za amino ndio vizuizi vya misuli mpya ambayo itajengwa baada ya kazi. Wazo la kawaida ni kwamba inasaidia kuchaji na kuimarisha misuli ambayo hutozwa ushuru kupita kiasi na mazoezi kamili.
Ingawa hii ni njia maarufu, hakujakuwa na masomo kamili na ushahidi wa matumizi yake katika ujenzi wa mwili
Hatua ya 3. Ongeza viwango vya chini kwa sababu ya saratani
Wagonjwa walio na saratani mara nyingi wana viwango vya chini vya glutamine na virutubisho vingine. Kwa sababu ya upungufu huu, utafiti unafanywa kuhusu jinsi nyongeza ya glutamine inaweza kusaidia wagonjwa wa saratani. Hivi sasa, hutumiwa kwa wagonjwa wenye utapiamlo ambao wanapitia matibabu na pia kwa wagonjwa wanaopokea upandikizaji wa uboho.
Tafiti zingine zinaonyesha inaweza kusaidia na stomatitis, ambayo ni kuvimba kwa mucosa ya kinywa, na kuhara inayohusiana na chemotherapy
Hatua ya 4. Tibu maswala mengine
Kuna hali zingine kadhaa ambazo watafiti wanaamini wanasaidiwa na glutamine. Ugonjwa wa utumbo wa uchochezi (IBD), ambao ni pamoja na ugonjwa wa ulcerative na ugonjwa wa Crohn, unaweza kusaidiwa na virutubisho vya glutamine. Hii ni kwa sababu glutamine ina jukumu katika kulinda mucosa, ambayo ni safu ya njia ya GI. Chukua kibao kimoja cha 5g, mara sita kwa siku kwa mdomo hadi wiki 16. Wakati wa kipimo hiki ni mdogo kwa sababu ni kipimo cha juu zaidi kuliko kawaida.
- Ingawa kuna ushahidi kwamba glutamine husaidia na kuhara na kuvimba kwa mucosa karibu na kinywa, tafiti bado hazijaonyesha kuwa inasaidia na hali zingine za kumengenya kama ugonjwa wa Crohn.
- Glutamine pia inaweza kusaidia katika kukuza kuongezeka kwa uzito kwa wagonjwa walio na VVU / UKIMWI. Masomo machache yanaonyesha kuwa glutamine, pamoja na virutubisho vingine, inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na kuongezeka kwa misuli. Hii inasaidia kwani wagonjwa wenye VVU / UKIMWI mara nyingi hupata uzani mzito na kupoteza misuli. Kwa kuongeza, inaweza kusaidia wagonjwa hawa kunyonya virutubisho bora, ambayo ni kuzingatia na hali hii.
