Vitamini D ni vitamini mumunyifu vyenye mafuta huzalishwa mwilini wakati mionzi ya jua inakabiliwa na ngozi yako. Unaweza pia kupata vitamini D kawaida kwenye chakula au kuichukua kama nyongeza. Njia rahisi na bora zaidi ya kupata vitamini D ni kupitia mwangaza wa jua, lakini ikiwa haupati vya kutosha kupitia lishe na jua, unaweza kuchukua virutubisho vya vitamini D3 kuongeza viwango vyako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuchukua virutubisho vya Vitamini D3
Hatua ya 1. Tambua aina tofauti
Kuna aina mbili za vitamini D. Vitamini D2, pia inajulikana kama Ergocalciferol, ni fomu inayotokana na mmea ambayo huongezwa kwa maziwa, juisi, na nafaka. Vitamini D3, pia inajulikana kama cholecalciferol, kwa ujumla huchukuliwa kama fomu bora kwa sababu ndio fomu ambayo mwili wako hutengeneza inapopatikana na jua. Inapatikana pia katika bidhaa za wanyama.
Vitamini D2 ni salama kwa mboga na mboga kwani ni mimea inayotokana. Vitamini D3 sio, hata hivyo, kwa sababu virutubisho hivi vinatokana na mafuta kutoka kwa sufu ya kondoo
Hatua ya 2. Pata kiwango sahihi
Kiwango kilichopendekezwa kwa kila siku kwa vitamini D hutofautiana kulingana na umri wako, ingawa wanaume na wanawake wanahitaji kiwango sawa katika umri sawa. Kiwango kinachopendekezwa kila siku kwa kila kikundi cha umri ni:
- Watoto wachanga kutoka kuzaliwa hadi miezi 12 wanahitaji 400 IU (10 mcg)
- Wale ambao wana umri wa miaka moja hadi 70 wanahitaji IU 600 (15 mcg)
- Watu zaidi ya umri wa miaka 70 wanahitaji 800 IU (20 mcg)
- Wanawake ambao wananyonyesha au wajawazito wanahitaji IU 600 (15 mcg)
- Kumbuka kwamba wale ambao wana upungufu wa Vitamini D3 wana uwezekano mkubwa wa kuhitaji kipimo cha juu ili kujenga viwango. Mara tu wanapokuwa na usomaji mzuri wa D3, wanaweza kubadilisha kipimo cha chini cha matengenezo.
Hatua ya 3. Jifunze kipimo sahihi
Ingawa mwili wako unahitaji kiwango cha vitamini D kila siku, unapaswa kuchukua zaidi ya hiyo kama nyongeza. Hii ni kwa sababu mwili wako hautachukua vitamini D yote kutoka kwa nyongeza kila wakati unapoichukua, kwa hivyo unapaswa kuwa na kipimo kikubwa kuliko kiwango unachohitaji kila siku.
- Madaktari wengi kwa sasa wanapendekeza IU 1000 ya vitamini D3 kwa siku ili kuhakikisha kuwa vitamini D ya kutosha imeingizwa.
- Taasisi ya Linus Pauling, moja ya vituo vinavyoongoza kwa utafiti wa vitamini, madini, na virutubisho, inapendekeza IU 2000 ya Vitamini D3 kwa siku.
- Ikiwa una hali fulani ambazo zinaweza kufaidika na vitamini D3, daktari wako anaweza kupendekeza kipimo cha juu. Daima fuata maagizo ya daktari wako wakati wa kuongeza kipimo au kipimo.
Hatua ya 4. Chukua nyongeza
Unaweza kununua virutubisho safi vya vitamini D3 pamoja na multivitamini zilizo na vitamini D3 ndani yao. Walakini, multivitamini hizi kwa ujumla zina viwango vya chini, kwa hivyo unaweza kuwa bora kuichukua kama nyongeza tofauti. Vidonge vingi vya kuongeza ni 1000 IU kila moja, lakini zingine zinaweza kuwa chini ya 400 IU. Zingatia aina unayopata. Chukua moja hadi tatu kwa siku, kulingana na kipimo kwa kila kidonge.
Inashauriwa kuchukua vitamini D3 yako na chakula
Hatua ya 5. Pima viwango vyako
Mara tu umekuwa ukichukua vitamini D kwa muda mfupi, unapaswa kupima viwango vya seramu yako. Hii itahakikisha kuwa una viwango sahihi vya vitamini D kwenye mfumo wako. Muulize daktari wako kufanya mtihani huu kama ukaguzi wako wa kila mwaka au wakati wa ziara yako ijayo. Viwango vyako vinapaswa kuwa angalau 50 nmol / L.
- Viwango vyako bado vinaweza kuwa chini baada ya kuchukua virutubisho kwa muda mfupi. Daktari wako anaweza kuongeza kipimo chako cha kuongeza kusaidia kuongeza viwango vyako. Anaweza pia kuangalia maswala ambayo yanaweza kuzuia ngozi yako ya vitamini D3.
- Upimaji huu unapaswa kutokea angalau mara moja kwa mwaka.
Njia 2 ya 2: Kuelewa Vitamini D
Hatua ya 1. Jifunze jinsi inavyofanya kazi
Mara tu mionzi ya jua inapogonga ngozi yako, inaingizwa ndani ya seli zako za ngozi. Hii inasababisha uzalishaji wa vitamini D, ambayo hufanyika baadaye kwenye ini na kisha figo. Mara tu iwe ndani ya mwili wako, vitamini D husaidia kukuza ngozi ya kalsiamu, inasaidia na urekebishaji na ukuaji wa mifupa, inahusika na kufanya mfumo wako wa kinga ufanye kazi vizuri, na husaidia kwa udhibiti wa seli na ukuaji wa seli.
Vitamini D pia inazuia kulainisha mifupa, mifupa yenye brittle, na rickets kwa watoto
Hatua ya 2. Tambua upungufu
Watu wengi hudhani hawana upungufu, lakini kwa kweli wengi wetu ni upungufu. Kuna vikundi vya watu ambao wako katika hatari ya upungufu wa vitamini D, ingawa ni jambo ambalo kila mtu anapaswa kujua. Watu walio katika hatari zaidi ni pamoja na:
- Wazee wazima
- Watoto wachanga
- Wale walio na ngozi yenye rangi nyeusi
- Wale ambao hawawezi kupata jua
- Mtu yeyote aliye na hali ambayo hupunguza unyonyaji wa mafuta, kama ugonjwa wa matumbo ya uchochezi (IBD)
- Watu wenye uzito kupita kiasi au ambao wanene kupita kiasi
- Wale ambao wamepata upasuaji wa tumbo
Hatua ya 3. Jua hatari
Kuna hatari kadhaa zinazohusika na viwango vya chini na vya juu vya vitamini D. Viwango vya chini vya vitamini D vinaweza kuongeza hatari ya saratani ya kongosho na koloni. Viwango vya chini pia vinahusishwa na hatari kubwa ya magonjwa ya kinga ya mwili, ugonjwa wa kisukari kabla, Aina ya 1 na ugonjwa wa kisukari wa Aina 2, ugonjwa wa sclerosis, na shinikizo la damu.
Kuwa na vitamini D nyingi pia kunaweza kusababisha maswala ya kiafya. Inaweza kusababisha kupoteza uzito, anorexia, na kiwango cha juu cha moyo
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako
Kuna idadi ya dawa, kama vile Cerebyx na Luminal, ambazo zinaweza kupunguza viwango vya vitamini D yako. Ikiwa unachukua hizi, muulize daktari wako ikiwa unahitaji kuchukua virutubisho kuongeza viwango vyako.
