Maji yaliyoboreshwa na vitamini yamekuwa biashara ya mamilioni ya dola katika miaka ya hivi karibuni. Walakini, vinywaji hivi ni ghali sana na huenda haitoi virutubisho vyote walivyoahidi. Kwa kweli, Wamarekani wengi hawana upungufu wa vitamini na labda hawaitaji maji ya vitamini, Lakini kwa kutambua vitamini vyenye mumunyifu wa maji na kuiongeza kwa maji yako na chakula au virutubisho, unaweza kupata kipimo cha ziada cha lishe na hata kuongeza ladha. kwa maji wazi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufuta Vitamini katika Maji
Hatua ya 1. Tumia virutubisho kama inavyofaa
Unaweza kupata shida kupata vitamini na virutubisho vya kutosha kupitia lishe yako. Ingawa ni sawa kuongeza vitamini anuwai au virutubisho kwenye maji yako, jaribu kupata mengi ya haya kutoka kwa vyakula.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua vitamini na virutubisho kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
- Jihadharini na "megadoses" ya vitamini, ambayo inaweza kuwa mbaya kwa afya yako.
- Kuchukua nyingi sana kwa muda mrefu kunaweza kuwa na athari mbaya. Virutubisho vya Vitamini na madini vina hadi 1g ya chumvi kwa kibao.
Hatua ya 2. Amua ni aina gani ya virutubisho vya vitamini unayotaka kuongeza kwenye maji yako
Unaweza kununua vidonge vya kuponda, unga uliotayarishwa, au virutubisho vyenye vitamini, ambayo itayeyuka vizuri kuliko vidonge. Kuamua aina ya vitamini kuchukua ni hatua muhimu katika kujua jinsi ya kuongeza vitamini kwa maji.
- Kumbuka kwamba Vitamini C na B Complex ndio virutubisho pekee unavyoweza kuchanganya na maji kupata lishe yao. Vitamini vingine vinahitaji mafuta kuzunguka kupitia mfumo wako.
- Nunua vidonge moja vya tata ya vitamini C au B katika duka la dawa lako na uviponde.
- Muulize daktari wako, mfamasia, au mtaalam wa duka la afya ikiwa kuna aina ya poda au kioevu ya vitamini unazoweza kuchanganya na maji.
Hatua ya 3. Ponda vitamini zako
Ukiamua kutumia vidonge vya vitamini kwenye maji yako, utahitaji kuviponda kabla ya kuvichanganya ndani ya maji. Tumia chokaa na pestle au kibonge cha kidonge.
- Hakikisha vitamini vimetiwa unga mwembamba ili vichanganyike kwa urahisi ndani ya maji.
- Jihadharini kuwa kutokanyaga vidonge kikamilifu kunaweza kufanya iwe ngumu kwa mwili wako kuzinyonya.
- Ponda tu kipimo cha kila siku cha vitamini yako.
Hatua ya 4. Soma maagizo ya ufungaji
Ikiwa ulichagua kutumia unga wa vitamini au fomu ya kioevu, soma lebo ya ufungaji. Hii inaweza kukusaidia kujua kiwango cha kuchanganya na maji kwa ngozi bora.
Epuka kuchukua zaidi ya thamani iliyopendekezwa kwa siku. Hii inaweza kusaidia kuzuia hali mbaya za kiafya kutokana na kutumia vitamini nyingi
Hatua ya 5. Changanya virutubisho na maji
Mara tu poda yako ya kuongeza au kioevu iko tayari, uko tayari kuchanganya na maji yako. Hakikisha kutikisa mchanganyiko vizuri kwenye chupa safi ili vitamini ziweze kufyonzwa kwa urahisi kwenye mfumo wako.
- Tumia maji ya kuchemsha au yaliyotengenezwa, sio maji ya bomba wazi.
- Jaza chupa ya maji ¾ kamili kisha ongeza vitamini. Fikiria kuwaongeza kwenye maji ya joto kwa kuyeyuka bora na ngozi na mwili wako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuongeza Matunda na Mboga kwa Maji
Hatua ya 1. Panda matunda au mboga kwa maji
Ikiwa unapendelea kuzuia virutubisho, unaweza pia kuongeza matunda au mboga nzima na Vitamini C na B Complex kwenye maji yako. Hii inaweza kuongeza vitamini kwa maji bila kemikali na inaweza kuongeza ladha nzuri pia.
- Ongeza vipande vya limao au machungwa au maji yako kwa kuongeza vitamini C.
- Ongeza raspberries kwa maji yako kwa kuongeza vitamini B. Unaweza pia kupata vitamini B kutoka kwa mapapai, kantaloupe, na machungwa. Hizi zinaweza kusaidia kuonja maji yako.
- Jaribu kuongeza juisi kidogo ya zabibu. Inayo kalori kidogo, ina virutubisho vingi na vioksidishaji, pamoja na vitamini A na C.
Hatua ya 2. Mchanganyiko wa laini
Ingawa mara nyingi smoothies hutengenezwa na maziwa, unaweza kuongeza matunda na mboga kwenye maji na uchanganye kwenye laini. Hii inaweza kukusaidia unaweza vitamini kwenye maji yako.
- Changanya mboga mboga na matunda yenye Vitamini C na B Complex kwa maji na barafu. Fikiria chaguzi kama mchicha, kale, jordgubbar, na buluu.
- Kumbuka kuwa kupata vitamini kupitia chakula ndio njia bora ya kuzipata. Kuongeza matunda na mboga zilizo na vitamini vyenye mumunyifu inaweza kuwa njia bora ya kufanya hivyo.
Hatua ya 3. Epuka vinywaji vya vitamini vya kibiashara
Kuna maji mengi au vinywaji kwenye soko ambavyo vinadai kuongezewa vitamini. Lakini nyingi hazina vitamini nyingi na pia zina sukari nyingi. Kwa kweli, mtaalam mmoja alisema kwamba maji ya vitamini ni vinywaji baridi tu.
Kunywa vinywaji hivi ikiwa uko kwenye Bana au unataka ladha
Sehemu ya 3 ya 3: Kutambua Vitamini vyenye maji
Hatua ya 1. Jifunze juu ya vitamini mumunyifu vya maji
Kuna aina mbili za vitamini: mumunyifu wa maji na mafuta. Vitamini mumunyifu vya maji huingia kwenye damu kupitia maji wakati vitamini vyenye mumunyifu huhitaji mafuta ya lishe kuyeyuka. Kujifunza ni vitamini gani ambavyo mumunyifu wa maji inaweza kukusaidia kuchanganya vitamini sahihi ndani ya maji yako na kupata faida bora za lishe kutoka kwao.
- Jihadharini kuwa vyakula kama matunda, mboga, viazi, nafaka, na vyakula vya maziwa vina vitamini vyenye mumunyifu.
- Kuweka vitamini vyenye mumunyifu kwa joto kunaweza kusababisha kupoteza nguvu zao au kuziharibu kabisa.
- Kupata vitamini vyenye mumunyifu wa maji mara nyingi ni rahisi kwa kuanika au kukausha vyakula na kumwaga maji ya kupikia kwenye supu au kitoweo.
Hatua ya 2. Tambua vitamini vyenye mumunyifu wa maji
Aina anuwai ya vitamini ni mumunyifu wa maji. Kujijulisha ni vitamini gani ambazo mumunyifu wa maji inaweza kusaidia kujua ni virutubisho vipi au vyakula vya kuongeza maji yako. Vitamini viwili maarufu zaidi vya maji ni:
- Vitamini C, au asidi ascorbic, ni antioxidant ambayo inakuza afya ya tishu na husaidia mwili wako kunyonya chuma. Inaweza pia kusaidia kuponya majeraha.
- Vitamini B, pamoja na niini na B-12, husaidia kudumisha afya ya mfumo wako wa mzunguko, afya ya ubongo, kimetaboliki ya seli na utendaji wa neva.
Hatua ya 3. Jihadharini na maadili yaliyopendekezwa ya kila siku kwa vitamini mumunyifu vya maji
Unahitaji Vitamini C na vitamini B ili kudumisha afya yako kwa jumla, na mara nyingi utapata kwa kula vyakula vyenye lishe bora. Walakini, kujua jinsi unahitaji kila siku kunaweza kukusaidia kujua ni virutubisho vipi unahitaji kuongeza kwenye maji yako.
- Wanawake wanapaswa kupata 75 mg vitamini C wakati wanaume wanapaswa kulenga 90 mg.
- Kula matunda ya machungwa, matunda, nyanya, viazi, pilipili, broccoli, mchicha na kunywa juisi za matunda 100% zinaweza kukusaidia kufikia lengo lako la vitamini C kila siku.
- Pata kipimo cha kila siku cha vitamini B kulingana na vitamini maalum. Kwa mfano, watu wazima wanahitaji 2.4 mg ya B-12 kwa siku; Microgramu 400 za B-9, ambayo pia huitwa asidi ya folic; na miligramu 14 - 16 za B-3, au niacin, kila siku.
- Kula vyakula anuwai kama vile nafaka nzima na iliyoboreshwa au iliyoboreshwa, karanga, mbaazi, nyama, samakigamba, kuku, mayai, maziwa, siagi ya karanga, na ndizi zinaweza kukusaidia kupata vitamini B vyote unahitaji.
Vidokezo
- Tafiti aina tofauti za vitamini zilizopo kabla ya kununua. Vitamini bora zaidi kwa ujumla vina gharama ya ziada, kwani huingizwa kwa urahisi kwenye mfumo na inaweza kuwa salama kwako kuliko njia mbadala.
- Vitamini B1 THIAMINE inakuza utendaji mzuri wa neva, misuli na moyo. Inapatikana katika nafaka, nafaka na kunde, nyama ya nguruwe na mayai.
- Vitamini B3 Niacin huongeza wanga na mafuta na ina jukumu muhimu katika utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo na ina ngozi yenye afya. Inapatikana katika nyama, nafaka nzima, nafaka, mikunde, mayai, mboga za majani na samaki.
- Kumbuka dalili zozote unazopata kutokana na kuchukua virutubisho vipya vya vitamini, kama maumivu ya tumbo, kichefuchefu, au kizunguzungu. Ikiwa unapata athari mbaya yoyote, acha kuchukua vitamini na zungumza na daktari wako.
