Kuna lishe nyingi huko nje, na unaweza kununua kila aina ya vitabu na kupika chakula kwao. Kwenye lishe ya maji, sio lazima ununue kitu ambacho hutaki! Hata bora, mazoezi sio lengo la lishe hii. Yote ni juu ya maji.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuwa Tayari Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Chunguza lishe ya maji
Kuna tofauti nyingi juu ya lishe hii, kutoka kwa kufunga nje hadi kuhakikisha kuwa maji yako ya kila siku ni baridi. Toleo moja, kwa mfano, linapendekeza kwamba utumie glasi mbili za maji kabla ya kila mlo wakati unafuata lishe ya kalori ya chini. Watafiti waligundua kuwa watu ambao walifanya hivyo walipoteza karibu pauni 5 zaidi ya wale ambao waliruka maji.
- Chakula cha maji ni bora kwa muda mfupi. Ni salama zaidi ikijumuishwa na lishe ya kawaida, na inaweza kuwa hatari ikijumuishwa na kufunga.
- Lishe ya maji inaweza kuwa salama kwa kila mtu. Unapofanya haraka maji, una hatari ya dalili za sukari ya chini kama kizunguzungu na uchovu, bila kusahau kuvimbiwa, upungufu wa maji mwilini, na kutovumiliana kwa joto baridi. Ikiwa unajua unajitahidi na sukari ya chini ya damu, lishe ya maji inaweza isiwe kwako.
- Lishe hii huwa ni chakula cha "yo-yo", ikimaanisha kuwa mara unapopunguza uzito, mara tu utakapoondoka, uzito unarudi.
Hatua ya 2. Weka lengo la kweli
Wakati wa kuweka uzito, unahitaji kujua uko wapi na unataka kuwa wapi. Chukua muda wa kufanya vipimo (kama vile kupima uzito wako) na angalia viwango vya uzito wa mwili wako (kama vile BMI), kisha uweke malengo yako kutoka hapa.
- Pima uzito wako. Mara tu unapoona uzito wako wa sasa, utaweza kuweka malengo sahihi ya kupunguza uzito.
- Angalia BMI yako (index ya molekuli ya mwili). BMI inaweza kukuambia jinsi afya yako uzito na uwiano wa urefu ni. Mtu ambaye ana 5'9 "na ana uzito wa pauni 150 angefanya hesabu hizi: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24.96. BMI hii ya 24.96 iko katika kiwango cha kawaida cha uzani.
Hatua ya 3. Pata ukaguzi
Unaweza kuangalia BMI yako nyumbani, lakini usianze mpango mpya wa kupoteza uzito bila kushauriana na daktari wako wa huduma ya msingi. Atakuwa na uwezo wa kutathmini kwa usahihi BMI yako na atoe mapendekezo ya usawa na lishe.
Mwambie daktari wako juu ya mpango wako wa chakula cha maji ili aweze kupendekeza mapendekezo salama ya lishe. Kila mtu ana mahitaji tofauti ya kimaumbile, na kumuona daktari atakuepusha kujiumiza mwenyewe bila sababu
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Kunywa nusu ya uzito wa mwili wako
Kiasi cha maji unayotumia kwa jumla kila siku ni juu yako, lakini wataalam wanapendekeza kunywa nusu ya uzito wa mwili wako kwa ounces (ambayo ni kwamba, ikiwa una uzito wa pauni 150, kunywa ounces 75 za maji kwa siku).
- Ikiwa unasahau kunywa maji kabla ya kula - tukio lisiloweza kuepukika kwani unajaribu kitu kipya - usijipige juu yake. Jaribu tu kwenye chakula kijacho. Utapata huta yake.
- Unapaswa kukojoa kila masaa kadhaa chini ya hali ya kawaida. Ikiwa huenda siku nzima bila kulazimika kutumia choo, labda uko chini ya kunywa.
Hatua ya 2. Kunywa maji mara nyingi
Kunywa kitu cha kwanza unapoamka na dakika 30 kabla ya kula chakula. Hisia ya ukamilifu unayopata wakati wa kujaza tumbo lako na maji inakuzuia kula kupita kiasi.
- Kunywa baada ya kula. Kinyume na uvumi kwamba kunywa wakati wa kula ni mbaya kwako, kunywa baada ya kula husaidia sana katika kumengenya na kuzuia kuvimbiwa.
- Kuna data ya kupendeza inayoonyesha kuwa kiu na njaa zinaweza kuchanganywa. Wakati mwingine kile watu wanaona kama njaa ni kiu tu, ambayo inaweza kusababisha watu kula kupita kiasi wakati kile wanachohitaji ni majimaji.
- Kunywa baada ya kufanya mazoezi. Unahitaji kuchukua nafasi ya maji, hata ikiwa hauna kiu dhahiri. Wanariadha wanapaswa kunywa vikombe 1.5-2.5 vya maji zaidi ya kiwango kilichopendekezwa (nusu ya uzito wa mwili wako kwa ounces).
Hatua ya 3. Amua aina gani ya maji
Maji ya bomba hupata rap mbaya kwa kuwa na kemikali ndani yake, lakini EPA inasimamia moja kwa moja uzalishaji wake. Maji ya chupa lazima yafuate kanuni chache, lakini EPA haiwezi kuhakikisha usalama wake kama inavyoweza na maji ya bomba. Ikiwa nyumba yako ina mfumo wa uchujaji, tumia, lakini usisisitize juu ya kupata maji yaliyochujwa.
- Ingawa mauzo ya maji ya chupa yamezidi yale ya kahawa, maziwa, na juisi, maji ya chupa ni mabaya kwa mazingira na miji mingine imeanza kuitoza ushuru na kuiondoa kwa serikali zao. Maji ya bomba ni salama kunywa, ni bure, na hayadhuru mazingira kuteketeza.
- Mifumo ya uchujaji wa maji nyumbani inaweza kupepeta vitu kadhaa kwenye maji ya bomba, kama klorini, lakini hakuna hata moja inayoweza kuondoa uchafuzi wote wa maji. Kwa kuongeza lazima udumishe mifumo hii au watakua na uchafu, wakishinda kusudi.
Hatua ya 4. Pata chupa ya maji
Ili kuweka maji kwenye vidole vyako siku nzima, wekeza kwenye chupa nzuri ya maji isiyo na BPA, iwe ya plastiki, chuma, au glasi.
- Sio lazima ununue chupa ya maji, lakini unahitaji kufuata idadi ya maji unayokunywa kila siku. Labda teua kikombe kazini na moja nyumbani na utumie hizo badala ya chupa ya maji.
- Wakati wa kula nje, tumia fursa ya agizo la kinywaji cha mapema na uombe maji. Hakikisha unapiga glasi yako chini mara mbili kabla ya chakula kuletwa.
Hatua ya 5. Ongeza mazoezi mepesi
Mtazamo wako juu ya lishe ya maji ni kunywa maji ili kupunguza uzito, lakini mazoezi husaidia kuchoma kalori. Ikiwa tayari unayo utaratibu wa mazoezi, usibadilishe kwa lishe ya maji. Ikiwa hutafanya hivyo, anza kwa kutembea mara kadhaa kwa wiki kabla ya kuanza mazoezi magumu zaidi.
Zoezi tu ikiwa unakula pia. Kufanya mazoezi wakati wa kufanya maji haraka kutamaliza kimetaboliki yako hata zaidi, kukufanya uwe katika hatari ya kuathiriwa na sukari ya damu, ambayo inaweza kuwa hatari
Sehemu ya 3 ya 3: Kutimiza Malengo Yako
Hatua ya 1. Weka malengo ya usawa
Kuweka malengo hukufanya uwe na ari na kukusaidia kuamua ni vitu gani vinafanya kazi na havifanyi kazi. Kwa mfano, fanya orodha ya vitu unayotaka kutimiza kimwili. Ikiwa unataka kupoteza paundi 10 kwa mwezi, andika hii mahali pengine unaweza kuiangalia kila siku.
Lazima ukadirie ni uzito gani utapoteza kwenye lishe ya maji ili kuweka lengo wazi. Kwa mfano, katika utafiti tuliotaja hapo juu, watafiti waligundua kuwa masomo yalipoteza pauni 15.5 kwa kipindi cha wiki 12 wakati wa kunywa glasi 2 za maji kabla ya kila mlo
Hatua ya 2. Pata kalenda ya ukuta
Ining'inize pale utakapoiona, kama jikoni. Tia alama tarehe za mwanzo na mwisho za lishe yako.
- Hata kama una malengo yako ya mazoezi ya mwili yamepangwa mahali pengine, kama kwenye karatasi au kwenye simu yako, kuwa na kalenda ya ukuta iliyochapishwa hufanya malengo yako yaonekane. Hii ni muhimu wakati umesimama jikoni na unatafuta vitafunio visivyo vya afya.
- Ikiwa unapata lishe ya maji kupita kiasi, unaweza kurudi kurudi kujibu tu dalili za kiu asili za mwili wako kuamua wakati wa kunywa.
Hatua ya 3. Ongeza programu ya mazoezi ya mwili
Unaangalia smartphone yako kila siku-kwanini usibadilishe kuwa motisha wa kupunguza uzito? Programu kama MyFitnessPal husaidia kufuatilia maji yako, chakula, na kalori zilizochomwa kila siku. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuhifadhi chakula na mazoezi husaidia watu kupoteza uzito zaidi kuliko watu ambao hawana.
Watu wengine huongeza urahisi wa bangili ya ufuatiliaji wa mazoezi ya mwili kwa hivyo haifai kufikiria kuingiza data kwenye simu (kama FitBIt). Vikuku hivi vinaweza kufuatilia mwendo wako na kupima tabia zako za kulala, kati ya mambo mengine
Hatua ya 4. Punguza ulaji wa kalori
Lengo la lishe ya maji sio kuhesabu kalori, lakini kuweka mwili wako katika hali ya kupoteza uzito, bado unahitaji kutumia kalori chache kuliko unavyochoma. Jambo ni kuhitaji mwili wako kuvuta nishati kutoka kwa duka zake za mafuta.
- Rekodi kila kuuma unachokula kwenye programu ya mazoezi ya mwili. Inaweza kukushangaza ni kiasi gani unakula kwa siku, na kukuchochea kula kidogo.
- Ikiwa utasahau kurekodi chochote, rudi nyuma na utabiri zaidi. Hata data inayokadiriwa ni bora kuliko hakuna data wakati unajaribu kutoa matokeo yanayoweza kuhesabiwa.
- Kumbuka kuwa sababu ya chakula cha maji imeitwa "yo-yo" ni kwa sababu wakati unakunywa maji badala ya kula, mwili wako huwa unachukua virutubishi kutoka kwa misuli yako badala ya mafuta. Hii hupunguza umetaboli wako, unaohitaji utunze lishe ya chini sana ambayo sio endelevu ili kupunguza uzito.
Tahadhari za Usalama na Njia za Kupunguza Kula
Urahisi wa kula tena baada ya Maji haraka
Tahadhari za Usalama wa Lishe ya Maji
