Kwa watu wengi, kupoteza pauni 1-2 (0.5-0.9 kg) kwa wiki ni lengo salama na la busara. Kupoteza zaidi ya hiyo kwa wiki sio rahisi na inaweza kuwa mbaya kwa afya yako ikiwa haujali. Walakini, ikiwa unahitaji kutoa uzito kidogo au kupoteza inchi kadhaa kiunoni kwa haraka, kuna mambo ambayo unaweza kujaribu. Njia moja ya haraka na rahisi ya kupunguza chini ni kupoteza uzito wa maji, kwa hivyo jaribu mabadiliko rahisi ya maisha ili kupunguza kiwango cha maji mwilini mwako. Unaweza pia kupoteza mafuta kidogo kwa wiki kwa kukata kalori kadhaa na kupata mazoezi zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kupunguza Uzito wa Maji
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi ili kutoa maji ya ziada
Inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, lakini maji unayokunywa zaidi, utabaki kidogo. Kunywa maji au maji mengine yanayotiririka, kama vile juisi nyepesi za matunda au supu zenye sodiamu ndogo, ili kuweka maji mengi kupita kwenye mfumo wako. Unaweza pia kuongeza ulaji wako wa maji kwa kula vyakula vingi vyenye maji, kama matunda na mboga za juisi.
- Epuka vinywaji vya michezo, ambavyo vina sodiamu na vitamu ambavyo vinaweza kukusababisha kubaki na maji.
- Acha vinywaji vyenye maji mwilini, kama vile pombe, chai na kahawa. Ikiwa kuacha pombe, hata kwa muda, ni ngumu kwako, zungumza na daktari wako. Wanaweza kutoa ushauri juu ya jinsi ya kuacha au kupunguza.
- Kunywa kahawa pia inaweza kuwa tabia ngumu kutikisa. Fikiria kujiondoa mwenyewe polepole kwa siku chache kabla ya kuiacha kabisa.
Hatua ya 2. Punguza chumvi ili kupunguza uhifadhi wa maji
Unapokula chumvi nyingi, inahimiza mwili wako kuhifadhi maji. Epuka vyakula vyenye chumvi nyingi, kama vile nyama iliyosindikwa, chips zenye chumvi na viboreshaji, na vinywaji vya michezo. Unapopika au unakula chakula, pinga hamu ya kuongeza kundi la chumvi.
- Kula vyakula vyenye potasiamu nyingi, kama vile ndizi, viazi vitamu, na nyanya, kunaweza kusaidia mwili wako kuondoa chumvi nyingi.
- Jaribu njia mbadala za chumvi unapopika, kama pilipili nyeusi, unga wa vitunguu, au mafuta ya mboga yenye ladha (kama mafuta ya ufuta).
- Unaweza kuzuia chumvi kupita kiasi kwa kupika vyakula vyako mwenyewe kutoka kwa viungo visivyochakachuliwa.
Hatua ya 3. Acha wazi ya wanga ili kupunguza uzito wa maji haraka
Kula vyakula vyenye wanga wengi kunaweza kusababisha kubaki na maji. Kwa sababu hii, watu wengi hupoteza uzito mwingi wa maji haraka wanapobadilisha chakula cha chini cha wanga. Jaribu kukata vyakula kama mkate mweupe, tambi, viazi, na pipi zilizooka.
- Badilisha vyakula vyenye wanga mkubwa na matunda na mboga ambazo zina nyuzi nyingi, kama matunda, mboga za majani, na jamii ya kunde (maharage na mbaazi).
- Kukata wanga kutoka kwa lishe yako ni nzuri kwa kupoteza uzito wa muda mfupi, lakini sio suluhisho nzuri la muda mrefu. Ili kudumisha lishe bora, kula vyanzo vya wanga tata kama mkate wa nafaka nzima na pasta, mchele wa kahawia, na maharagwe.
Hatua ya 4. Zoezi la kuvuta jasho
Unapofanya mazoezi, unapoteza maji na chumvi kupita kiasi kupitia jasho. Jaribu kukimbia, kuendesha baiskeli, au kwenda kwa kutembea haraka ili kupata damu yako na kusukuma jasho nzuri.
- Jaribu mafunzo ya mzunguko au mazoezi mengine ya kiwango cha juu ili kupoteza maji haraka.
- Usisahau kunywa maji mengi wakati unafanya mazoezi. Ukikosa maji mwilini, utabaki na maji zaidi tu!
Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya dawa za diuretiki
Hali fulani za kiafya zinaweza kukusababisha kubaki na maji mengi. Ikiwa una wakati mgumu kupunguza uzito wa maji, mwone daktari wako ili kujua ni nini kinachosababisha shida. Wanaweza kutibu sababu ya msingi na kukupa dawa kukusaidia kubaki na maji kidogo.
- Daktari wako anaweza kupendekeza dawa za diuretiki (vidonge vya maji) au virutubisho vya magnesiamu ili kupunguza maji unayohifadhi.
- Sababu za kawaida za utunzaji wa maji ni pamoja na PMS, ujauzito, shida ya figo au ini, magonjwa ya moyo, na hali zingine za mapafu. Dawa zingine pia zinaweza kusababisha kubaki na maji.
Onyo:
Piga simu daktari wako mara moja ikiwa utapata zaidi ya pauni 2 (0.91 kg) kwa siku au pauni 4 (1.8 kg) kwa wiki. Hii inaweza kuwa ishara kwamba unabakiza maji mengi.
Njia 2 ya 2: Kukata Mafuta na Lishe na Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kula protini nyembamba ili kujaza haraka
Kula protini nyingi kunaweza kuongeza kimetaboliki yako ili uweze kuchoma kalori kwa ufanisi zaidi. Pia hukujaza kwa muda mrefu kuliko aina zingine za vyakula, na kukufanya uwe na uwezekano mdogo wa kupata njaa kati ya chakula. Jaribu kula gramu.7 (0.025 oz) ya protini konda kwa kila pauni 1 (0.45 kg) ya uzito wa mwili kwa siku kukusaidia kupungua.
Baadhi ya vyanzo vyenye afya vya protini nyembamba ni pamoja na kuku mweupe wa nyama, samaki, kunde (kama vile dengu, maharagwe, na mbaazi), na mtindi wa Uigiriki
Hatua ya 2. Epuka kalori za kioevu
Ni rahisi kupakia kalori za ziada kutoka kwa vitu unavyokunywa bila hata kutambua. Ikiwa unajaribu kupungua chini haraka, epuka vinywaji vyenye kalori nyingi na sukari, kama vile pombe, soda yenye sukari, juisi, au kahawa tamu na chai.
Shikamana na maji ili kujiweka na maji. Sio tu itakusaidia kupunguza uzito wa maji, lakini kunywa maji mengi pia inaweza kukusaidia kuhisi njaa kidogo
Hatua ya 3. Shikamana na milo myembamba 3 kwa siku ili kuhimiza mwili wako kuchoma kalori
Badala ya kula chakula kidogo kidogo kwa siku nzima, kula 3 nyepesi lakini ujaze chakula kila siku wakati unajaribu kupunguza uzito. Chakula chako kinapaswa kujumuisha protini konda, matunda au mboga, na nafaka nzima. Mara baada ya kula, pinga hamu ya kula vitafunio hadi wakati wa chakula chako kijacho.
- Unapopinga vitafunio kati ya chakula, mwili wako utaanza kuchoma mafuta kupata nishati.
- Ikiwa utaepuka vitafunio baada ya chakula cha jioni, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuchoma mafuta wakati umelala.
Hatua ya 4. Kuongeza kimetaboliki yako na mafunzo ya muda wa kiwango cha juu
Kufanya mazoezi ya kiwango cha juu kunaweza kuongeza kimetaboliki yako na kuhimiza mwili wako kuchoma mafuta. Ongea na daktari wako, mtaalamu wa mwili, au mkufunzi wa kibinafsi juu ya kujaribu mafunzo ya muda wa kiwango cha juu ili kusukuma moyo wako na kuchoma kalori haraka.
- Jaribu kufanya mazoezi 8 ya nguvu ya juu, mazoezi ya dakika 4. Kila zoezi linapaswa kudumu kwa sekunde 20, ikifuatiwa na sekunde 10 za kupumzika.
- Mazoezi mengine mazuri ya mazoezi ya kiwango cha juu ni pamoja na burpees, squats za kuruka, na wapanda milima.
Kidokezo:
Mafunzo ya nguvu pia ni njia nzuri ya kuchoma mafuta na kusaidia kufafanua misuli yako. Usivunjika moyo ikiwa hauoni idadi kwenye kiwango kinachopungua, hata hivyo-unaweza kuwa unaweka misuli!
Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya kula lishe yenye kalori ndogo
Ikiwa unahitaji kupoteza mafuta kwa haraka, lishe yenye kalori ya chini ni chaguo. Lishe hizi kawaida hujumuisha kupunguza mwenyewe kwa zaidi ya kalori 800-1500 kwa siku. Kumbuka, hata hivyo, kwamba hii sio chaguo nzuri kwa kupoteza uzito wa muda mrefu. Jaribu lishe yenye kalori ya chini tu chini ya uangalizi wa daktari au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa, na usiihifadhi tena kuliko vile inavyopendekeza.
