Kukaa na maji mengi ni muhimu kwa afya yako yote, lakini kuongeza ulaji wako wa maji inaweza kuwa na athari zisizohitajika za safari za ziada kwenda bafuni. Hii inaweza kuwa ya kufadhaisha, lakini kuna mikakati rahisi ambayo inaweza kusaidia kurekebisha hali hiyo. Jaribu baadhi ya mbinu hizi kupunguza idadi ya safari unazochukua kwenda bafuni wakati unakunywa maji mengi kila siku.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Ulaji wako wa Maji
Hatua ya 1. Kunywa maji ukiwa na kiu
Hakuna nambari ya uchawi ya glasi za maji ambazo kila mtu anapaswa kunywa kila siku. Hii ni kwa sababu mahitaji yako ya maji hutofautiana kulingana na uzito wako, jinsia, kiwango cha shughuli na hata kwa sababu ya mazingira kama joto na unyevu. Ikiwa una kiu, uwe na glasi ya maji. Ikiwa bado una kiu, uwe na mwingine!
Jaribu kuweka chupa ya maji karibu kila wakati ili uweze kuipaka siku nzima
Kidokezo: Ikiwa hauna uhakika juu ya kiasi gani cha kunywa au ikiwa unakunywa vya kutosha, angalia mkojo wako. Ikiwa ni ya manjano, unakunywa kiasi kizuri tu. Ikiwa ni njano nyeusi, kunywa zaidi. Ikiwa ni wazi kabisa, kunywa kidogo.
Hatua ya 2. Acha kunywa maji masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala
Ni wazi, ikiwa una kiu kweli kabla ya kwenda kulala, kunywa maji. Walakini, epuka kunywa glasi nyingi za maji, vikombe vya chai ya mimea, au vinywaji vingine kabla ya kwenda kulala. Hii inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kukojoa usiku, ambayo inaweza kusumbua usingizi wako.
- Kwa mfano, ikiwa kawaida unageuka saa 10:00 jioni, basi acha kunywa maji karibu 7:00 au 8:00 jioni.
- Hakikisha kwamba unaenda bafuni kabla ya kulala, pia!
Hatua ya 3. Punguza au epuka diuretiki kama kafeini na pombe
Diuretics ni chakula na vinywaji ambavyo vinasababisha kukojoa zaidi, ambayo inaweza kukukosesha maji mwilini. Kahawa, chai, cola, chokoleti, bia, divai, na pombe zote ni diuretiki kwa sababu ya kafeini au pombe iliyomo. Vyakula vingine ambavyo vinaweza kuchangia uvujaji wa mkojo ni pamoja na vitamu bandia, syrup ya mahindi, matunda ya machungwa, vyakula vyenye viungo, vinywaji vya kaboni, na asali.
- Jaribu kujizuia kwa vinywaji vyenye kafeini zaidi ya 1-2 kila siku.
- Ukinywa pombe, usizidi kinywaji 1 kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke au vinywaji 2 kwa siku ikiwa wewe ni mwanaume. Kinywaji kimoja cha pombe ni sawa na 12 oz (350 mL) ya bia, 5 oz (150 mililita) ya divai, au 1.5 fl oz (44 mL) ya roho.
- Dawa zingine za moyo na mishipa zinaweza pia kuongeza hamu yako ya kutazama.
Hatua ya 4. Jadili mahitaji ya maji na daktari wako ikiwa unakojoa mara kwa mara
Ikiwa umegundua kuwa unakojoa mara nyingi zaidi kuliko kawaida baada ya kuongeza ulaji wako wa maji, na mwili wako haubadiliki ndani ya wiki 1-2, zungumza na daktari wako. Katika hali zingine, kukojoa mara kwa mara kunaweza kuonyesha shida ya kudhibiti kibofu cha mkojo au maambukizo ya njia ya mkojo.
Njia 2 ya 3: Kufundisha Kibofu chako
Hatua ya 1. Nenda bafuni kwa ratiba ya kawaida kila masaa 2-4
Kushikamana na ratiba ya bafuni kunaweza kusaidia kufundisha kibofu chako kushikilia kiasi fulani cha maji na kupunguza hali yako ya uharaka. Tambua nyakati 4-5 zilizopangwa sawasawa wakati wa mchana wakati utakwenda bafuni na ujaribu kwenda kila wakati huu.
Kwa mfano, ukiamka saa 7:00 asubuhi, unaweza kwenda mara tu baada ya kuamka, kisha tena saa 10:00 asubuhi, 1:00 jioni, 4:00 jioni, na 7:00 jioni
Hatua ya 2. Jaribu kusubiri dakika 10 baada ya kupata hamu ya kwenda
Ni muhimu kwenda bafuni wakati unapaswa kwenda. Walakini, ikiwa una hamu ya kukojoa mara kwa mara na inavuruga shughuli zako za kila siku, jaribu kuongeza dakika 10 kila wakati unapata hamu ya kwenda hadi unapoenda bafuni mara moja kila masaa 2-3. Wakati kusubiri kwa muda mrefu sana kukojoa inaweza kuwa jambo baya, kusubiri dakika 10 zilizopita unapopata hamu ya kukojoa ni sawa. Kwa muda, hii inaweza kufanya iwe rahisi kwako kudhibiti kibofu chako.
Baada ya muda, hii inaweza kusaidia kupunguza hali yako ya uharaka na kukuruhusu kusubiri kwa muda mrefu
Hatua ya 3. Kukojoa mara mbili kila unapoenda bafuni
Kukojoa kama kawaida, lakini kaa kwenye choo au simama mbele ya choo au mkojo kwa dakika chache baada ya kwenda. Kisha, jaribu kukojoa tena. Kwa wakati huu, unaweza kutolewa mkojo zaidi kutoka kwenye kibofu chako.
Hii inaitwa voiding mara mbili na inaweza kukusaidia kwenda kwa muda mrefu kati ya matembezi ya bafuni kwa kuhakikisha kuwa kibofu chako ni tupu kabisa
Hatua ya 4. Je, mazoezi ya Kegel kila siku kusaidia kudhibiti kibofu chako
Pia inajulikana kama mazoezi ya mafuriko ya pelvic, Kegels zinaweza kusaidia kuimarisha uwezo wako wa kudhibiti kibofu cha mkojo wakati umejaa. Hii inaweza kusaidia kupunguza hali yako ya uharaka na kuongeza ujasiri wako ikiwa hauwezi kufika bafuni wakati una hamu ya kwenda.
- Ili kufanya Kegel, punguza misuli yako ya sakafu ya pelvic na uishike kwa sekunde 10. Kisha, toa na kurudia mara 10 zaidi. Fanya hivi mara 3 kila siku. Ikiwa huwezi kushikilia Kegel kwa sekunde 10, nenda kwa muda mrefu iwezekanavyo na ufanye kazi hadi sekunde 10.
- Nyakati zingine nzuri za kufanya Kegels ni pamoja na wakati wowote unavyoweza kuvuja, kama vile unapokohoa, kupiga chafya, au kucheka.
Kidokezo: Ili kupata misuli yako ya sakafu ya pelvic, jaribu kuanza na kusimamisha mtiririko wa mkojo wakati unaenda bafuni. Hizi ni misuli ambayo unahitaji kuzingatia wakati unafanya Kegels.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi kwa dakika 30 siku nyingi za wiki
Ingawa kufanya mazoezi hakutaongeza uwezo wa kibofu chako, hutoa faida zingine nyingi za kiafya, ambazo zinaweza kusaidia kuzuia maswala ambayo yanaweza kusababisha ukosefu wa udhibiti wa kibofu cha mkojo. Kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kupunguza idadi ya nyakati unazotembelea choo kila siku.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kuwa mbali sana na bafuni wakati wa kufanya mazoezi ya nje, chagua mahali na bafu nyingi za karibu, kama bustani, mazoezi, au maduka
Hatua ya 2. Punguza uzito ikiwa unene kupita kiasi
Uzito wa mwili kupita kiasi unaweza kubonyeza kibofu cha mkojo na kukusababisha kukojoa mara nyingi. Ikiwa unenepe kupita kiasi au unene kupita kiasi, pia una uwezekano mkubwa wa kukuza kutoweza kufanya kazi. Ongea na daktari wako juu ya nini uzito mzuri unaweza kuwa kwako. Kisha, fanya kazi ya kupunguza uzito kwa kupunguza idadi ya kalori unazokula kila siku.
Usianzishe mpango wa kupunguza uzito bila kushauriana na daktari wako kwanza, haswa ikiwa haujui ni uzito gani wa kupoteza au ikiwa una maswala mengine ya kiafya
Hatua ya 3. Kula nyuzi nyingi ili kuzuia kuvimbiwa
Kuvimbiwa kunaweza kuimarisha hisia kwamba unapaswa kukojoa, na inaweza kusababisha shida zingine pia, kama vile nyufa za mkundu (machozi) na bawasiri. Maji ya kunywa yanaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa, lakini hakikisha kula vyakula vingi vyenye nyuzi kila siku pia, kama matunda, mboga, maharagwe, na nafaka nzima.
Kufanya ubadilishaji rahisi wa matoleo ya nafaka ya vyakula unavyokula kawaida kunaweza kusaidia, kama vile kubadili mkate mweupe hadi mkate wa ngano, au kuchagua mchele wa kahawia badala ya mchele mweupe
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara ikiwa wewe ni mvutaji sigara
Ongea na daktari wako juu ya misaada ya kukomesha sigara ambayo inaweza kusaidia iwe rahisi kwako kuacha ikiwa wewe ni mvutaji sigara. Kuvuta sigara kunaweza kusababisha shida nyingi za kiafya, na inaweza pia kufanya maswala na udhibiti wa kibofu cha mkojo kuwa mbaya zaidi. Wavuta sigara wanaweza hata kukuza shida ya kukosekana kwa shida kwa sababu ya kukohoa sugu.
Onyo: Usipovuta sigara, usianze! Uvutaji sigara umehusishwa na visa vingi vya saratani ya kibofu cha mkojo pamoja na aina zingine za saratani na maswala ya kiafya kama emphysema na COPD.
