Maji ya kunywa ni ufunguo muhimu wa kukaa na maji na afya. Wakati mahitaji ya mtu binafsi yanatofautiana, kama ngono na mtindo wa maisha, Taasisi ya Tiba inapendekeza wanawake (wenye umri wa miaka 19-50) kunywa lita 2.7 (91 oz.) Kwa siku na wanaume (wenye umri wa miaka 19-50) kunywa lita 3.7 (125 oz.) Kwa siku. Inaweza kuwa changamoto kufikia lengo hilo, lakini kueneza matumizi yako ya maji kwa siku na kutafuta vyanzo mbadala vya maji yatakusaidia kuongeza ulaji wako wa maji ya kila siku.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kueneza Matumizi ya Maji kwa Siku
Hatua ya 1. Kunywa glasi ya maji mara tu unapoamka asubuhi
Kunywa maji wakati unapoamka kutasaidia kuanza kimetaboliki yako na kukupa tena maji baada ya kwenda usiku kucha bila maji yoyote. Weka glasi kando ya kitanda chako au acha barua kwenye saa yako ya kengele ili kujikumbusha.
Hatua ya 2. Kunywa maji kila wakati unakula
Kuwa na glasi ya maji kwa kila mlo. Hii itasaidia katika mmeng'enyo wa chakula kwa kusaidia kuvunja chakula ili mwili wako uweze kunyonya virutubisho. Maji pia hupunguza kinyesi na husaidia kuzuia kuvimbiwa. Kumbuka kunywa maji pamoja na vitafunio vyovyote ulivyo navyo wakati wa mchana pia.
Ikiwa unatarajia kupoteza uzito, kunywa maji kabla ya kuanza kula ili kuhisi umejaa mapema
Hatua ya 3. Weka chupa ya maji na wewe siku nzima
Ikiwa unafanya kazi ofisini, weka chupa kwenye dawati lako na usike kutoka siku nzima. Weka vikumbusho kwenye kompyuta yako ikiwa una shida kukumbuka. Ikiwa unafanya kazi ya mwili zaidi, jaribu kutafuta mahali pa kuweka chupa ya maji ambapo unaweza kuipata mara kwa mara au ubebe tu na wewe.
- Kwa ufuatiliaji sahihi zaidi wa ulaji wa maji, pata chupa ambayo ina vipimo vilivyowekwa alama kando.
- Jaribu chupa na vitu maalum kama insulation ili kuweka maji baridi, kichungi kilichojengwa, au silinda tofauti ndani ya kuingiza maji yako na matunda.
Hatua ya 4. Kunywa maji ya ziada baada ya kufanya mazoezi
Vikombe 1-2 vya ziada (.25-.5 lita) ya maji ni ya kutosha kufuatia mazoezi ya wastani, lakini mazoezi makali na jasho jingi yanaweza kuhitaji kinywaji cha michezo, kama vile Gatorade au Powerade. Vinywaji hivi vina sodiamu, elektroni, na wanga, ambayo itasaidia kuchukua nafasi ya kile ulichopoteza kupitia jasho.
Hatua ya 5. Pata programu ya ufuatiliaji wa maji
Kuna programu kadhaa zinazopatikana kwenye smartphone yako kukusaidia kukumbuka kunywa maji zaidi. Programu ya WaterLogged hukuruhusu kufuatilia ulaji wako wa maji wa kila siku. Wengine, kama OasisPlaces na WeTap, hukusaidia kupata chemchemi za maji zilizo karibu ambapo unaweza kujaza chupa yako ya maji bure.
Hatua ya 6. Weka sheria ya "8 kwa 8" akilini
Kila mtu anahitaji kiwango tofauti cha maji ili kuwa na afya. Lakini sheria ya "8 kwa 8" (ounces 8, mara 8 kwa siku) ni rahisi kukumbukwa na inaweza kukusaidia kufuatilia ulaji wako wa maji kila siku.
Nje ya Amerika, hii inatafsiriwa kwa karibu lita 25 mara 8 kwa siku
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Vyanzo Mbadala vya Umwagiliaji
Hatua ya 1. Kunywa juisi, kahawa, au chai
Watu wengi wanaamini vinywaji vyenye kafeini vitakupa maji mwilini, lakini hii sio kweli wanapotumiwa kwa kiwango cha wastani. Maji ni bora, lakini ikiwa unapendelea vinywaji vingine, kama juisi ya matunda au kahawa yenye kafeini na chai, endelea kunywa vile vile kufikia mahitaji yako ya kila siku ya kioevu.
- Punguza ulaji wako wa kafeini kila siku kwa vikombe 2-4 vya kahawa au chai kila siku. Zaidi ya hapo, unaweza kupata usingizi, kuwashwa, maumivu ya kichwa, au athari zingine. Watoto wanapaswa kuepuka kafeini kabisa.
- Vinywaji vyenye kafeini inaweza kuwa sio chanzo kizuri cha maji kwa wale ambao hawana uvumilivu ulioendelea na athari za kafeini. Inaweza kuwa diuretic dhaifu katika siku chache za mapema za kunywa kahawa, lakini hivi karibuni uvumilivu hutengenezwa wakati unatumiwa mara kwa mara kwa siku 4-5, na athari ya diuretic hupotea.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye maji mengi
Karibu 20% ya ulaji wako wa maji wa kila siku unatokana na chakula. Tikiti maji, celery, matango, na lettuce ni nzuri, chaguo bora za lishe ambazo husaidia na maji. Supu na mchuzi pia ni njia nzuri ya kuingiza maji zaidi kwenye lishe yako.
Hatua ya 3. Tumia vitamu visivyo na sukari au viongeza vya ladha
Ikiwa hupendi kunywa maji wazi, kuna bidhaa anuwai ambazo zinaongeza ladha au utamu kwa glasi ya maji ya bomba. Baadhi zinapatikana kama poda wakati zingine ni viongeza vya kioevu.
- Hakikisha kusoma viungo vya bidhaa hizi. Baadhi yana mawakala wa unene kama propylene glikoli ambayo yanaonekana kuwa ya kutatanisha.
- Ikiwa ungependa kitu asili zaidi, jaribu kukata jordgubbar, ndimu, au matango na kuiweka ndani ya maji yako ili kuipenyeza na ladha hizo.
Vidokezo
- Ikiwa una mjamzito, kunyonyesha, au mgonjwa na homa au homa, ongeza ulaji wako wa maji zaidi ya miongozo iliyopendekezwa.
- Inawezekana kunywa maji mengi, lakini hii ni nadra na kwa ujumla ni wasiwasi tu ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara kwa kiwango kikali, kama vile mafunzo ya marathon.
- Kumbuka kwamba maji fulani kama vile pombe hukukosesha maji mwilini badala ya maji.
