Maisha yenye afya 2024, Novemba

Chawa wa kichwa ni wadudu wadogo wanaoishi kichwani mwa binadamu na hula damu. Chawa wanaweza kutambaa lakini hawawezi kuruka, kwa hivyo huenea kutoka kwa mtu hadi mtu kupitia mawasiliano ya karibu sana. Hii ndio sababu watoto huathiriwa zaidi, kwa sababu huwa wanacheza karibu.

Kwa miaka mingi, watu wamejaribu kuamua njia bora za kujiondoa pauni za ziada na kufikia muonekano mzuri wa mwili, unaofaa na mdogo. Kuna sababu nyingi kwa nini kupoteza uzito ni harakati inayopendekezwa na yenye afya. Mafuta ya ziada yanaweza kuchangia shida anuwai ikiwa ni pamoja na ngozi ya mafuta na nywele, shinikizo lisilo la afya kwenye mifupa na viungo, hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari na hata kufa mapema.

Siki ya Apple sio tu chakula kikuu cha chakula - inaweza pia kutumika kama bidhaa nzuri ya urembo kwa nywele zako. Unachohitaji ni siki ya apple cider isiyochujwa na maji kutengeneza suluhisho la nywele ambalo linaweza kusaidia kwa kuwasha kichwani, kuvunjika kwa nywele, na inaweza kusaidia nywele zako kukua haraka.

Siki ya Apple cider (ACV) ni dutu inayobadilika ambayo watu wengi wametumia kutunza ngozi zao na njia ya GI. Wakati huwezi kutumia ACV kama uingizwaji wa sabuni, unaweza kuitumia kama toner ya kusafisha ngozi yako. Ikiwa haujali dutu hii, jisikie huru kujaribu kwa kiasi kidogo cha ACV zaidi ya siku 2-3 kwa wiki!

Siki ya Apple ni kiunga maarufu katika anuwai ya tiba tofauti za DIY. Kwa bahati mbaya, ingawa inaweza kusaidia kwa kiwango kidogo sana inapoongezwa kwenye lishe yako, labda itafanya madhara zaidi kuliko mema linapokuja hali ya ngozi. Pamoja na hayo, kuna njia nyingi ambazo unaweza kupunguza milipuko yako ya psoriasis na kupunguza usumbufu.

Lishe ya Keto, ambayo ina protini nyingi na mafuta na chini sana katika wanga, imekuwa njia maarufu ya kuruka-kuanza kupoteza uzito. Walakini, watu wengi huona lishe ya keto isiyowezekana au isiyofaa ili kudumisha muda mrefu, kwa hivyo ni muhimu kuwa na mkakati wa kukomesha keto.

Lishe ya ketogenic (pia inajulikana kama "ketosis ya lishe") ni chakula chenye mafuta mengi, protini ya kutosha, chakula chenye wanga kidogo. Kwenye lishe ya ketogenic, ubongo wako hutumia ketoni (bidhaa ya kimetaboliki inayowaka mafuta) kwa mafuta, badala ya sukari.

Watazamaji wa Uzito amekuwa kiongozi katika tasnia ya kupunguza uzito kwa zaidi ya miaka 40. Programu maarufu inajumuisha kupeana mfumo wa DOKEO kwa vyakula vyote ili kupunguza ulaji wa kalori na kuongeza lishe. Watu wengi ambao wanatafuta njia ya kupoteza uzito hujaribu mikutano michache ya Waangalizi wa Uzito ili kuona ikiwa mpango huo unafaa.

Kupoteza mafuta mwilini haraka inaweza kuwa ngumu, na kwa bahati mbaya, hakuna ujanja au lishe maalum ambayo inaweza kukufikisha hapo. Lakini ikiwa unajitolea kula afya na kufanya mazoezi mara kwa mara, utaweza kuchoma mafuta, kujisikia vizuri juu ya mwili wako, na kujivunia kujitolea kwako kwa afya yako.

Watazamaji wa Uzito sasa wana mipango 3 tofauti ya chakula ya kuchagua kutoka: mpango wa kijani, mpango wa samawati, na mpango wa zambarau. Wakati wote wanafuata fomula sawa ya kimsingi ya ufuatiliaji ulaji wako wa chakula siku nzima, hutoa SmartPoints tofauti tofauti na vyakula vya ZeroPoint.

Mnamo mwaka wa 2011, Watazamaji wa Uzito walibatilisha mfumo wake wa asili na kutangaza mfumo wake mpya na ulioboreshwa wa Points Plus. Walakini, wote wawili wana sifa zao na watu wengine bado wanaapa kwa njia ya asili. Kwa sababu ya hii, tutaelezea yote mawili!

Kuna lishe nyingi na programu za lishe ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza uzito, lakini nyingi ni zenye vizuizi sana kwa kile unachoweza na usichoweza kula. Wengine wanahitaji ununue chakula kilichopikwa tayari ambacho unaweza kupata kupitia kampuni fulani, na lishe hizi zinaweza kufanya gharama kuongezewa haraka.

Umejaribu kile kinachoonekana kuwa maelfu ya mipango tofauti ya lishe? Wote hawajafanikiwa? Kisha acha kuchukua mipango ya lishe ya kuki. Fanya utafiti, rekebisha milo, na ufuate miongozo rahisi. Unda mpango wako mwenyewe wa lishe na uwe njiani kupoteza au kudumisha uzito.

Kwa sababu viwango vya juu vya homocysteine vinaweza kusababisha hatari za kiafya kama vile viharusi na mshtuko wa moyo, kuweka kiwango chako cha homocysteine chini ni muhimu. Daktari wako atahitaji kufanya mtihani wa damu ili kubaini viwango vyako vya homocysteine viko juu.

Upungufu wa vitamini B12 unaweza kusababisha dalili anuwai, kuanzia ndogo hadi kali. Ikiwa hautapata matibabu, inaweza kusababisha upungufu wa damu, hali ambayo hesabu yako ya seli nyekundu ya damu ni ndogo sana. Upungufu wa vitamini B12 pia unaweza kusababisha maswala ya neva.

Vitamini B12 ni muhimu kwa uzazi wa seli, malezi ya damu, ukuzaji wa ubongo, na ukuaji wa mifupa. Watu wanaougua dalili za vitamini B12 ya chini (au upungufu mbaya wa damu), kama unyogovu, uchovu, upungufu wa damu, na kumbukumbu duni, wanaweza kumuuliza daktari wao juu ya sindano za vitamini B12.

Ikiwa inakutokea wewe au mtu mwingine, overdose ya lishe inaweza kutisha. Niacin, inayojulikana zaidi kama vitamini B3, ambayo iko katika vyanzo anuwai vya chakula, kama samaki, kuku, maziwa, nyama konda, mayai, na jamii ya kunde. Watu wengi hupata niacini ya kutosha kupitia lishe yao na kwa kweli haiwezekani kupindukia niacini kutoka kwa lishe pekee.

Asidi ya folic ni mshiriki mumunyifu wa maji wa familia ya vitamini B, na kupata ya kutosha ni sehemu muhimu ya lishe yoyote nzuri. Pia inajulikana kama asidi ya pteroylglutamic, vitamini B9, folate (fomu inayopatikana kawaida katika vyakula), au folakini, inasaidia mwili kutoa seli mpya.

Ili kukua na kuwa na afya na afya, watoto wanahitaji kupata vitamini na virutubisho vyao vyote. Familia ya vitamini B inaweka viwango vya nishati juu, inahakikisha moyo wenye afya, na inasaidia mfumo wa neva. Kulisha watoto vitamini B sio ngumu maadamu wanapata lishe bora.

Asili ya Folic ni aina ya vitamini B ambayo husaidia mwili wa binadamu kutoa tishu mpya za seli. Mara nyingi huchukuliwa na wanawake wajawazito, au wanawake ambao wanajaribu kupata mimba, ili kuongeza uzalishaji wa damu na kuboresha afya ya mtoto.

Tunajua kuwa inaweza kuwa ngumu sana kupata kiwango chako cha kila siku cha vitamini, lakini ikiwa hauna B12 ya kutosha kila siku, inaweza kusababisha hali mbaya ya muda mrefu. B12 ina jukumu muhimu na moyo wako na mishipa, kwa hivyo ni muhimu kupata kipimo chako cha kila siku kinachopendekezwa.

Vitamini B12 ni moja ya vitamini B-tata. Vitamini tata vya B, haswa vitamini B12, husaidia uzalishaji wa nishati, ukuzaji wa mfumo wa neva, na kuzuia upungufu wa damu. Ikiwa unataka vitamini B12 zaidi katika lishe yako, unaweza kuipata kawaida kwa kula vyakula sahihi na kufuatilia ulaji wako.

Maumivu na usumbufu kutoka kwa gastritis inaweza kukufanya iwe ngumu kupitia siku yako, kwa hivyo labda unataka msamaha wa haraka. Gastritis ni kuvimba kwa kitambaa chako cha tumbo, na mara nyingi husababishwa na maambukizo ya bakteria ya H.

Vitamini E ni virutubisho mumunyifu vya mafuta ambavyo hufanya kama antioxidant asili, kusaidia kulinda miili ya watu na seli kutokana na uharibifu wa itikadi kali ya bure. Vitamini E hupatikana katika vyakula vingi, na ni nadra kwa mtu kuwa na upungufu wa vitamini E.

Wataalam wanasema kwamba viwango vya chini vya hemoglobini haviwezi kusababisha dalili yoyote, lakini unaweza kupata anemia ikiwa viwango vya hemoglobini vinashuka sana. Hemoglobini ni protini katika seli zako nyekundu za damu zinazosafirisha oksijeni mwilini mwako.

Vitamini A ni vitamini vyenye mumunyifu ambayo ni muhimu kwa afya: tunapata carotenoids na beta carotene kutoka kwa mimea, na retinol kutoka kwa nyama. Kwa sababu ni mumunyifu wa mafuta, ni muhimu kutozidisha kiwango cha vitamini A unachokula, kama ziada ya vitamini A mwilini na inaweza kuingiliana na vitamini D na afya ya mfupa (haswa aina ya retinoli ya vitamini A).

Mboga hula mboga mboga, matunda, na nafaka, ingawa wengine pia hula bidhaa za maziwa na mayai. Kwa kuwa haina nyama, unaweza kupata kwamba unapunguza uzito wakati unapoanza kama mboga. Wakati kwa wengi, hii ni faida, kwa wengine inaweza kuwa shida.

Watu wengi wanaweza kujiuliza ni nini protini kamili - haswa wale wanaofuata lishe ya mboga au mboga. Protini kamili ni chanzo cha protini iliyo na asidi tisa muhimu za mwili ambazo mwili hauwezi kutoa vya kutosha. Watu wengi wanaweza kutumia kiwango cha kutosha cha protini kamili bila shida.

Kufikiria upya njia ya vegan? Kuweka chakula cha vegan inaweza kuwa changamoto. Migahawa na maduka ya vyakula yanajaa vyakula ambavyo vina bidhaa za wanyama. Lakini kutoa chakula cha vegan inaweza kuwa ngumu sana. Hisia za kukatishwa tamaa zinaweza kuanza, na utahitaji muda wa kurekebisha ili uwe mtu wa kujua.

Erceflora ni kiambatisho cha probiotic kilicho na Bacillus clausii, aina ya bakteria wanaoishi kwenye mchanga. Bakteria hawa wenye faida wakati mwingine hutumiwa kutibu kuhara au kutibu na kuzuia maambukizo ya njia ya kupumua kwa watoto. Wakati Erceflora kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama, unapaswa kuzungumza na daktari wako kila wakati juu ya hatari na faida za kuanza nyongeza mpya.

Microbiome yako ya utumbo ni mkusanyiko wa bakteria wanaoishi kwenye mfumo wako wa kumengenya. Imefungwa sana na afya yako ya kimetaboliki, kinga, na hata mhemko wako. Bakteria hawa husaidia mwili wako kutoa vitamini, nyurotransmita kama serotonini, na kusaidia kufundisha mfumo wako wa kinga kupambana na bakteria hatari, virusi, na maambukizo.

Dawa za viuatilifu zinaweza kuchukua jukumu muhimu katika kusaidia kutibu maambukizo ya bakteria, lakini zinaweza pia kuweka mkazo mwingi kwenye utumbo wako. Antibiotics inaweza kusababisha kuhara, maumivu ya tumbo, na gesi nyingi. Masomo mengine hata yanaonyesha kwamba viuatilifu vimehusishwa na kukuza hali ya autoimmune kama ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa damu.

Acidophilus, pia inajulikana kama lactobacillus acidophilus au L. acidophilus, imeainishwa kama probiotic. Probiotic ni aina ya bakteria wazuri wanaopatikana kawaida katika mwili wako. Walakini, mwili wetu hautoi probiotic ya kutosha kupambana na bakteria wote mbaya kwenye mfumo wako.

Kuna aina mbili za vyakula ambavyo husaidia kusawazisha utumbo wako: prebiotic na probiotic. Unaweza kupata vyote kupitia lishe bora. Walakini, ikiwa bado una shida ya kumengenya, unaweza kutaka kufikiria kuongeza nyongeza. Kumbuka kuwa utumbo wa kila mtu utaitikia tofauti na aina tofauti za vyakula.

Probiotics ni bakteria wazuri wanaopatikana kwenye utumbo ambao hulinda mwenyeji na kusaidia kuzuia magonjwa. Usawa sahihi wa bakteria ya utumbo huathiri afya ya kinga, usawa wa homoni, na mambo mengine ya kiafya. Faida zinazojulikana za kiafya za probiotics ni pamoja na utengenezaji wa vitamini, kupunguza ukuaji wa bakteria zisizohitajika, kuboresha ngozi ya virutubisho, na kukuza afya ya kinga.

Dalili za hali nyingi, kama kuhara, ukurutu, IBS, na homa, zinaweza kuboreshwa kwa kurudisha mimea ya utumbo. Kwa bahati nzuri kwako, ni rahisi kurudisha bakteria wazuri ndani ya utumbo wako kwa kula chakula kilichochomwa au kuchukua kiboreshaji cha probiotic.

Watu wengi wanavutiwa kuboresha afya ya mfumo wao wa GI kwa kuchukua probiotic. Bakteria hawa wanaofaa wanafikiriwa kuwa "bakteria wazuri" kwani wanasaidia kulinda mfumo wako wa GI na wanaweza hata kukuza afya bora ya utumbo. Probiotic hupatikana katika anuwai ya vyakula na vinywaji;

Vidonge vya Probiotic na virutubisho vinapatikana karibu kila duka la vyakula vya afya na duka la kikaboni. Probiotics ina bakteria hai, ambayo inadaiwa inaboresha afya ya utumbo wako na njia ya kumengenya. Wakati unaweza kupata probiotics kutoka kwa vyakula fulani, kama mtindi, sauerkraut, kimchi, kombucha, na kefir, kuchukua vidonge au virutubisho pia inaweza kusaidia kuboresha afya yako ya utumbo kwa kiwango kikubwa zaidi.

Probiotic ni bakteria yenye faida kwa mfumo wa mmeng'enyo wa binadamu. Sio tu wanaboresha afya ya mmeng'enyo, lakini pia wameonyeshwa kuboresha afya kwa jumla. Kwa sababu ya faida za probiotic, wataalamu wamezidi kupendekeza kwamba wapewe watoto.

Ikiwa bakteria kutoka kwa utumbo wako mkubwa huenda kwenye utumbo wako mdogo na kuanza kukua, hii inaweza kusababisha hali inayojulikana kama kuongezeka kwa bakteria wa utumbo mdogo (SIBO). Watu wengi walio na SIBO huendeleza kwa sababu ya shida ya utumbo wa matumbo.