Ikiwa bakteria kutoka kwa utumbo wako mkubwa huenda kwenye utumbo wako mdogo na kuanza kukua, hii inaweza kusababisha hali inayojulikana kama kuongezeka kwa bakteria wa utumbo mdogo (SIBO). Watu wengi walio na SIBO huendeleza kwa sababu ya shida ya utumbo wa matumbo. Sababu za kawaida za hatari ni pamoja na shida kutoka kwa upasuaji wa kupita kwa tumbo, kuziba kwa matumbo unaosababishwa na uchochezi, diverticulitis, na tumors. Unaweza pia kuwa katika hatari ikiwa una hali fulani za neva (kama ugonjwa wa myotonic dystrophy, ugonjwa wa Parkinson, au uharibifu wa neva unaosababishwa na ugonjwa wa kisukari) au uharibifu wa matumbo unaosababishwa na hali kama ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa Celiac, ugonjwa wa ini, au unywaji pombe. Ikiwa una wasiwasi kuwa una SIBO, unaweza kujaribu bakteria yako ya utumbo ukitumia jaribio la pumzi ya haidrojeni na methane, au jaribio la sampuli ya kinyesi. Vipimo hivi vinaweza kuamriwa na daktari au mtaalamu mwingine wa huduma ya afya, au unaweza kuagiza vifaa vya upimaji nyumba mkondoni na ujifanye mwenyewe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Upimaji wa SIBO
Hatua ya 1. Angalia dalili zinazohusiana na bakteria mbaya sana ya utumbo
Ikiwa una usawa wa bakteria ndani ya matumbo yako, unaweza kupata kuvimbiwa au kuhara, gesi, uvimbe, na pumzi mbaya ya muda mrefu. Angalia daktari ikiwa dalili hizi zinaendelea kwa muda mrefu zaidi ya wiki.
- Dalili zingine ni pamoja na kujaa tumbo, maumivu ya tumbo, na mmeng'enyo wa chakula.
- Ikiwa unapata hedhi, unaweza kuona kuponda kali zaidi kuliko kawaida, au vipindi vyenye kudhoofisha zaidi vya ugonjwa wa kabla ya hedhi. Dalili hizi zinaweza kuwa na sababu zingine mbaya, kwa hivyo mwone daktari wako bila kujali.
- Masuala yoyote ya homoni katika miili ya kiume na ya kike, pamoja na shida ya kibofu, upanuzi wa matiti katika miili ya kiume, au hitaji la dawa ya kubadilisha homoni, inaweza kuashiria usawa wa bakteria kwenye utumbo wako.
Hatua ya 2. Ongea na mtoa huduma ya afya
Jaribio la SIBO kwa ujumla lazima liamriwe na mtaalamu wa huduma ya afya, wawe daktari wako wa huduma ya msingi, mtaalam, au mtaalam wa lishe. Walakini, unaweza kuchukua jaribio nyumbani bila kulazimika kurudi kwa ziara ya nyongeza.
- Jaribio linapoamriwa na mtaalamu wa huduma ya afya, kawaida hufunikwa na bima. Ikiwa utaagiza moja peke yako, bima haiwezi kuifunika.
- Ikiwa unafanya mtihani nyumbani, hakikisha unafuata maagizo haswa ili matokeo yako yawe kamili. Ikiwa una wasiwasi juu ya uwezo wako wa kufuata maagizo kama ilivyoandikwa, daktari wako afanye mtihani badala yake.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako akupime kwa upungufu wowote wa lishe
SIBO inapoendelea, inaweza kuingiliana na uwezo wa mwili wako wa kunyonya virutubisho, na kusababisha utapiamlo na upungufu wa vitamini. Dalili za kawaida za utapiamlo ni pamoja na kupoteza uzito, kupungua kwa misuli, viti vyenye harufu mbaya na mafuta, na shida za kudhibiti utumbo wako (kuvuja kwa mkundu au kutokwa na kinyesi). Upungufu wa vitamini unaosababishwa na SIBO unaweza kujumuisha:
- Upungufu wa Vitamini B12, au upungufu wa damu hatari. Upungufu wa damu unaweza kusababisha uchovu, ubaridi au kufa ganzi mikononi na miguuni, kupumua kwa pumzi, ngozi iliyokolea, maumivu ya kifua, na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida.
- Upungufu wa Vitamini A, ambayo inaweza kupunguza uwezo wako wa kuona wakati wa usiku.
- Upungufu wa Vitamini D, ambayo inaweza kusababisha mifupa yako kuwa nyembamba, kuumbika vibaya, au kuponda.
- Upungufu wa kalsiamu, ambayo inaweza kusababisha misuli na maumivu, kuchochea midomo na vidole, na dalili za akili kama vile unyogovu au kuchanganyikiwa.
Hatua ya 4. Pata mtihani wa kupumua kutoka kwa daktari wako
Kuna aina 2 za kuongezeka kwa bakteria ambazo zinaweza kutokea na SIBO. SIBO-chanya ya SIBO husababisha kuvimbiwa, wakati SIBO-chanya ya hidrojeni husababisha kuhara. Mtihani mzuri wa kupumua utakagua wote wawili, kwa kupima bidhaa za mmeng'enyo wako. Aina ya kuzidi kwa bakteria uliyonayo itaamua jinsi ya kutibu shida na kuzuia kuongezeka kupita kiasi katika siku zijazo.
- Jaribio linahitaji masaa 24 ya maandalizi, pamoja na masaa 12 kwenye lishe iliyozuiliwa ikifuatiwa na masaa 12 ya kufunga, wakati ambao unaweza kunywa maji tu.
- Jaribio linachukua kama masaa 2. Daktari wako atachukua sampuli ya pumzi ya msingi, kisha atakupa mchanganyiko wa lactulose au glukosi iliyochanganywa na maji ya kunywa. Daktari wako atachukua sampuli ya pumzi dakika 15 baada ya kunywa mchanganyiko huo. Uchunguzi wa pumzi utaendelea kila baada ya dakika 15 hadi zilizopo zote kwenye kit zitumike. Mirija hiyo itatumwa kwa maabara kwa uchambuzi.
Hatua ya 5. Fanya upimaji wa kinyesi kufanywa kutathmini zaidi microbiome yako
Ongea na daktari wako juu ya vipimo vya kinyesi ili kupata habari zaidi juu ya bakteria kwenye utumbo wako. Upimaji wa kinyesi hutoa habari zaidi juu ya bakteria yako ya utumbo kuliko unavyoweza kupata kutoka kwa mtihani wa kupumua. Ikiwa daktari au mtaalamu wa matibabu ataamuru upimaji, kwa kawaida utafunikwa na bima.
- Ikiwa utafanya upimaji wa kinyesi kupitia daktari wako, watakusanya sampuli ya kinyesi kutoka kwako na kuipeleka kwa maabara kwa uchambuzi.
- Unaweza kuagiza kit mtandaoni kufanya upimaji nyumbani. Hakikisha kuwa sio mjanja juu ya kuchukua sampuli ya kinyesi. Kits zilizoagizwa mkondoni kawaida hazifunikwa na bima. Kwa kuongeza, ikiwa unapata sampuli nyingi au haitoshi ya sampuli, inaweza kupotosha matokeo yako. Utahitaji kutuma sampuli yako tena kwenye maabara na usubiri matokeo (kawaida wiki 4 hadi 6).
Njia 2 ya 3: Kutibu Usawa wa Bakteria
Hatua ya 1. Pitia mapendekezo yoyote kutoka kwa mtoaji wa jaribio
Kampuni zingine ambazo hutoa vipimo vya bakteria ya utumbo pia hutoa mapendekezo ya lishe kulingana na muundo wa microbiome ya utumbo wako. Mapendekezo haya yanaweza kukusaidia kudhibiti ukuaji kupita kiasi.
Kumbuka watafiti wanaofanya kazi kwa kampuni hizi hawawezi kugundua magonjwa kulingana na matokeo katika vifaa hivi vya majaribio, na hawawezi kutoa mapendekezo ya kibinafsi ambayo wanadai wanaweza. Angalia mapendekezo haya kwa msaada wa mtoa huduma ya afya ili kuamua kweli bora kwako
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya matibabu ya antibiotic
Kwa muda mfupi, viuatilifu vinaweza kusaidia kupunguza au hata kuondoa kuongezeka kwa bakteria kwenye utumbo mdogo. Walakini, bila kufanya mabadiliko ya lishe, uwezekano wa SIBO utarudi.
- Ikiwa unajirudia kwa SIBO baada ya matibabu na dawa za kuua viuadudu, dalili ni mbaya zaidi kuliko ilivyokuwa mara ya kwanza.
- Dawa zingine za mitishamba, pamoja na mafuta ya oregano, mafuta ya mnyoo, na mafuta ya zeri ya limao, pia inaweza kusaidia kama vile viuatilifu vinaweza. Ikiwa una nia, muulize daktari wako awaangalie.
Hatua ya 3. Chukua virutubisho vya lishe kwa upungufu wowote unaohusiana
SIBO inasumbua ngozi ya mwili wako ya vitamini na madini muhimu, ambayo inaweza kusababisha upungufu. Vidonge vinakusaidia kurejesha usawa.
- Daktari wako anaweza kukujaribu kubaini upungufu maalum wa vitamini na madini. Na SIBO, upungufu wa kawaida ni vitamini B12, D, na K, probiotic, Enzymes ya kumengenya, na madini madini na zinki.
- Wagonjwa wa SIBO ambao huchukua probiotic huripoti uboreshaji mkubwa wa hali zao kuliko wagonjwa kwenye serikali ya matibabu ya antibiotic.
Hatua ya 4. Fanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kupunguza mafadhaiko
Kwa watu wengi, kupunguza mafadhaiko ni rahisi kusema kuliko kufanya. Walakini, mazoezi ya kawaida na usimamizi wa mafadhaiko ni muhimu ikiwa unataka kuondoa bakteria mbaya na kupunguza dalili zako za SIBO.
- Lishe kawaida inaweza kudhibiti SIBO na kuweka kuongezeka kwa bakteria kutoka mara kwa mara. Walakini, ukiendelea kuishi maisha ya kukaa chini na yenye dhiki, SIBO yako inaweza kurudi.
- Unaweza kufikiria kuchukua yoga, au jifunze mazoezi ya kupumua ya kina kukuza utulivu na utulivu.
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula chakula kidogo mara kwa mara kwa siku nzima
Badala ya kula milo 2 au 3 kubwa kila siku, kula milo 5 au 6 ndogo ya chakula ambayo ni rahisi kwa mwili wako kumeng'enya. Sehemu ndogo zitameng'enywa haraka na kabisa, kwa hivyo chakula hakijakaa ndani ya utumbo wako.
- Ikiwa una SIBO, kula chakula kikubwa inaweza kuwa jambo baya zaidi unaweza kufanya kwa utumbo wako. Kwa sababu mwili wako hauwezi kuchimba chakula kwa haraka, chakula hukaa tu ndani ya utumbo wako na inahimiza ukuaji na ukuzaji wa bakteria.
- Pamoja na lishe ya SIBO, kiwango unachokula hutegemea aina ya chakula na jinsi inavyopikwa. Kuamua kwa usahihi ukubwa wa sehemu ya vyakula anuwai, jaribu kutumia programu ya lishe ya chini ya FODMAP ya Chuo Kikuu cha Monash.
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya probiotic
Anza nyongeza ya probiotic mara tu unapojifunza kuwa una SIBO, ikiwa sio mapema. Vidonge vya kawaida vya probiotic vinaweza kupunguza dalili zako na kupunguza ukuaji wa bakteria mbaya kwenye utumbo wako.
- Ongea na daktari wako au mtaalam wa chakula kupata ushauri juu ya virutubisho bora vya kuchukua ili kuchukua hali yako.
- Wakati unachukua virutubisho vya probiotic, punguza matumizi yako ya pombe, bidhaa za maziwa, kunde, na mboga za kijani kibichi. Zote hizi zinaweza kuzuia utendaji wa probiotic na kupunguza athari zao kwa kuzidi kwa bakteria.
Hatua ya 3. Ondoa vyakula ambavyo havijafyonzwa kikamilifu wakati wa mmeng'enyo wa chakula
Chakula kilichokaa ndani ya tumbo lako kinakuza ukuaji wa bakteria, na inaweza kusababisha dalili zako za SIBO kurudi. Vyakula ambavyo vina fructose (matunda mengi) na lactose (vyakula vya maziwa) haziwezi kufyonzwa kabisa na mwili na itachacha katika njia yako ya kumengenya, na kusababisha kuongezeka kwa bakteria.
- Vyakula vingine ambavyo haviwezi kufyonzwa kikamilifu wakati wa kuyeyusha chakula ni pamoja na ngano, vitunguu, vitunguu, avokado, leek, artichokes, broccoli, kabichi, kunde, mimea ya Brussels, na soya.
- Jaribu kuongeza polepole kwenye vyakula vyenye nyuzi nyingi kama matunda na mboga kwenye lishe yako kulisha bakteria wenye afya kwenye utumbo wako. Walakini, hakikisha unawatafuna vizuri kwani wanaweza kuwa ngumu kumeng'enya.
Hatua ya 4. Kula protini zenye ubora wa hali ya juu ambazo ni rahisi kumeng'enya
Nyama ya ng'ombe au kondoo iliyolishwa kwa nyasi, kuku na mayai ya bure, na tuna au samaki wa samaki waliovuliwa mwitu wana protini ya hali ya juu. Ikiwa wewe ni mboga au mboga, pata protini yako kutoka kwa karanga na mbegu, na pia nafaka zenye protini nyingi, kama shayiri na quinoa.
Protini safi, zenye ubora wa juu ni rahisi kumeng'enya, hazitakaa ndani ya utumbo wako, na itawapa mwili wako lishe ambayo inahitaji
Hatua ya 5. Jaribu lishe yenye vizuizi ili kurekebisha uharibifu wa utumbo wako
Kuna lishe kadhaa zenye vizuizi na miongozo kali iliyokusudiwa kusaidia kuponya mwili wako na kurekebisha njia yako ya kumengenya ili mwili wako urudi katika usawa. Kwa sababu ni vizuizi sana, weka lishe hii kama suluhisho la mwisho ikiwa njia zingine hazipunguzi dalili zako.
- Mfano wa vyakula vinavyoruhusiwa kwenye lishe ya kawaida ya SIBO inaweza kupatikana katika https://www.siboinfo.com/uploads/5/4/8/4/5484269/sibo_specific_diet_food_guide_sept_2014.pdf. Kwenye chati, vyakula vya kijani ni sawa chini ya itifaki. Vyakula vyepesi vya manjano ni sawa kwa wastani, na vyakula vyeusi vya manjano ni nadra sana ikiwa sio kabisa. Vyakula vyenye rangi nyekundu ni marufuku kwa kiwango chochote.
- Ingawa unaweza kupoteza uzito kwenye lishe hizi, lishe hizi hazikusudiwa kupoteza uzito.
- Kwa sababu lishe hizi ni ngumu sana, ni wazo nzuri kuzungumza na daktari au mtoa huduma ya afya kabla ya kuanza kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha kufanya itifaki ngumu.
Vidokezo
- Baada ya kuanza marekebisho ya lishe au matibabu mengine, bado unahitaji kupima bakteria yako ya utumbo mara kwa mara. Mara baada ya kuua kuongezeka, fuatilia kila miezi 2 hadi 3. Ikiwa kuongezeka kunarudi, unaweza kutibu haraka zaidi.
- Kwenye lishe ya kawaida, unaweza kuzuia kuzidi kabisa. Walakini, ukifanya mabadiliko yoyote unaweza kuona kurudi kwa ukuaji.
- Mtaalam wa huduma ya afya atahitaji kuzingatia dalili zako zote na matokeo ya vipimo vyako vya uchunguzi ili kukuza mpango bora wa matibabu kwako.
- Kwa kuwa SIBO kawaida hukua kama shida ya ugonjwa wa matumbo, ni muhimu kutibu na kudhibiti hali yoyote sugu uliyonayo ambayo inaweza kuchangia SIBO yako. Fanya kazi kwa karibu na daktari wako kutibu vizuri na kufuatilia shida yoyote ya kiafya.
- Hata kwa matibabu mazuri, kuna uwezekano kwamba SIBO yako itarudi wakati fulani. Nafasi ya kurudi tena inaweza kutegemea jinsi unavyosimamia hali yoyote ya kimatibabu.
